Армлифтинг что это такое: нормативы, правила и тренировки на развитие силы хвата

Армлифтинг что это такое: нормативы, правила и тренировки на развитие силы хватаАрмлифтинг является новым видом спорта, пришедшим к нам из Америки. Одним из лучших его представителей был Маркус Феликс, это американский стронгмен, который поднял сто двадцать три килограмма, что являлось рекордом в этом виде спорта. Сейчас зафиксирован рекорд весом в сто сорок пять килограмм и принадлежит он Алексею Тюкалову. Чтобы развить силу хвата, не нужно тренировать его каждый день, правильной цикличностью тренировки будет считаться один раз в неделю. Если мы рассматриваем такой вид спорта, как армлифтинг, то чтобы в нем преуспеть, необходимо использовать снаряд rolling thunder.

Это то направление в спорте, которое развивает силу хвата и зависит от силы кисти. В этом виде спорта просто невозможно предугадать результат на соревнованиях по виду спортсмена. Сам же тренажер был изготовлен в 1993 году, с этого времени и появился этот вид спорта. Спортсмен имеет ровно 1 минуту для того, чтобы поднять вес, но при этом количество подходов не ограничивается.

Техника и правила армлифтинга

Армлифтинг что это такое: нормативы, правила и тренировки на развитие силы хватаНа всех крупных соревнованиях от федерации APL используется только новый тренажер Rolling Thunder. Каким образом это можно определить? Не то, с каким качеством он крутится, а то, каким образом он прибыл на соревнования. Он должен быть запакован в заводскую упаковку, а также есть брошюрка, которая описывает его технические характеристики. Этот роллинг должен обязательно быть распакован на видео. Нужно взять роллинг, зафиксировать параллельно полу его ручки и отпустить. Если он без каких-либо проблем прокручивается, то это говорит о том, что роллинг действительно соответствует требованиям компании Iron man.

Стартовое положение у всех спортсменов одинаковое, то есть мы ставим ноги параллельно центру тяжести. Когда беремся рукой за роллинг, то большой палец должен бить сверху, то есть указательный, средний, безымянный и мизинец должны быть с противоположной стороны большого пальца. Обезьяний хват здесь запрещен, а разрешен только классический.

После всего этого мы выполняем подъем. Подход чистый и засчитывается тогда, когда снаряд опущен на землю. Не нужно забывать, что самое взрывное движение должно идти от ног, соответственно ваша спина и плечи должны бить практически неподвижные. Срыв должен происходить ногами. Очень многие спортсмены тянут спиной и это действительно неправильно.

Ошибки в армлифтингу

Армлифтинг что это такое: нормативы, правила и тренировки на развитие силы хватаТеперь рассмотрим основные ошибки спортсменов, которые делают вид, что умеют поднимать Rolling thunder. Очень важно понимать, что осевая нагрузка, которую мы получаем при подъеме одной рукой, когда выполняем упражнение, вряд ли положительно скажется на ваших силовых результатах, поэтому рекомендуется делать подъем очень аккуратно, но многие спортсмены пренебрегают техникой и получают травмы.

Но есть еще и ребята, которые при подъеме прижимают роллинг к ноге и силой ног выполняют подъем. Это не засчитывается. Роллинг не должен касаться ноги как в начальной, так и в средней стадии.

Максимум, когда в конечной стадии вы уже распрямляетесь, он может коснуться, но здесь поддержки уже никакой нет и вам, действительно зачтется подход.

Его ни в коем случае, нельзя бросать, его нужно сопровождать до самого касания земли. То есть, сначала подняли, потом опустили.

Кроме подобного рода, когда упирают в ногу, есть еще несколько вариантов жульничества, когда питаются в процессе подъема касаться неподвижных частей роллинга. У роллинга вращающаяся часть только одна, она находится посередине, все остальное не вращается. Многие спортсмены упирают руку в неподвижную часть и поднимают. Естественно, это не будет зачтено.

Очень важным фактором является то, что необходимо распрямляться. Подход не будет зачтен, если вы не распрямите ноги и спину. Ключевым фактором выступает то, что без чистой техники подход не будет одобрен судьями, и упражнение будет выполнено неверно.

А также дополнением ко всему можно отметить то, что другая рука, которая не касается роллинга, должна не касаться тела.

Очень много спортсменов когда берут роллинг, то упирают локоть в бедро и отсюда уже происходит подъем, это тоже неверно и можно не засчитать.

Тренировки

Армлифтинг что это такое: нормативы, правила и тренировки на развитие силы хватаДля подготовки рекомендуется использовать различные виды хватов. Для этого вам помогут расширители грифа x — griff, они есть пяти сантиметровые и семи сантиметровые в диаметре. Различие в хвате позволяет включить максимальное количество мышечных волокон кисти. Классическая армлифтинг тренировка на снаряде rolling thunder должна состоять из разминки, удерживания грифа и удерживание роллинга определенное количество времени с определенным весом. В данном тренинге очень важен вес снаряда, который вы поднимаете и вам действительно должно бить тяжело, только тогда ваши связки получат достаточную нагрузку.

Рука, которая у вас слабее, должна быть первой в том подходе, в котором вы начинаете поднимать по одной простой причине — она должна получить больше нагрузки и вы должны почувствовать ее силу и в следующую тренировку дать чуть больше нагрузки, чтобы прогрессировать, потому что тренировки без прогресса — это не тренировки. Есть основное троеборье снарядов по армлифтингу:

  • Гриф Аполлона Акселя:
  • Rolling Thunder:
  • Silver Bullet:

Разрядные нормативы World Armlifting Association

Тренажеры для армлифтинга

Существует немалое количество тренажеров для армлифтинга:

  1. Армлифтинг что это такое: нормативы, правила и тренировки на развитие силы хватаРучка Rolling Thunder.
  2. Вертикальный гриф.
  3. Гантельный гриф для армлифтинга.
  4. Медвежья ось.
  5. Экскалибур для тяги.
  6. Pinch Gripper​.​

Что такое армлифтинг

Армлифтинг что это такое: нормативы, правила и тренировки на развитие силы хватаАрмлифтинг что это такое: нормативы, правила и тренировки на развитие силы хватаАрмлифтинг что это такое: нормативы, правила и тренировки на развитие силы хватаАрмлифтинг что это такое: нормативы, правила и тренировки на развитие силы хватаАрмлифтинг что это такое: нормативы, правила и тренировки на развитие силы хвата

Источник: https://sportbookmaker.ru/fitnes/trenirovki-i-sorevnovaniya-po-armliftingu.html

Армлифтинг что это такое: нормативы, правила и тренировки на развитие силы хвата

Спортивные тренировки и упражнения на силу крайне разнообразны. Постоянно появляются новые упражнения, которые направлены на проработку той или иной группы мышц. Армлифтинг – относительно новый вид спорта, который активно приобретает популярность.

Армлифтинг – в буквальном переводе с английского языка означает «подъем рукой». Такое название полностью отражает суть упражнения. Спортсмен должен одной рукой поднять большой вес, не помогая себе ни приспособлениями, ни свободной рукой.

Сложность тренировки состоит в том, что вся нагрузка во время выполнения хвата ложится только на кисть и предплечье, поэтому они должны быть максимально разработанными.

Армлифтинг что это такое: нормативы, правила и тренировки на развитие силы хвата

Для соревнований по армлифтингу, как и для тренировки, используется специальный снаряд, который называется Rolling Thunder (в буквальном переводе с английского – «катящийся гром», но спортсмены называют его «Раскаты Грома»).

Снаряд представляет собой груз, различного веса, который имеет круглую вращающуюся ручку, диаметром 60 мм. Именно за такую ручку спортсмену необходимо поднять снаряд, демонстрируя максимальную силу хвата и кистей рук.

История возникновения 

Армлифтинг что это такое: нормативы, правила и тренировки на развитие силы хвата

После того, как Могучий смог поднять этот вес одной рукой, его достижение стало считаться мировым рекордом. В дальнейшем, множество спортсменов смогли побить его рекорд.

На самом деле, история армлифтинга началась с 1993 года, когда компания по производству тренажеров «IronMind» выпустила тренажер «Раскаты Грома».

Изначально тренажер использовался для тренировок, направленных на развитие силы, а потом перерос в отдельный вид спорта. Возможно популярность армлифтинга обоснована тем, что никогда невозможно отгадать исход соревнований. Показатель силы в этом случае не зависит от внешнего вида спортсмена и от степени проработки мышц.

Правила

Правила армлифтинга довольно просты в запоминании. При этом, выполнить упражнение без подготовки не получится, не смотря на кажущуюся простоту. Во время выполнения подхода не важна общая физическая сила спортсмена, имеет значение только сила хвата.

Для упражнения можно использовать только оригинальный роллинг, произведенный компанией «IronMind». Перед соревнованиями организаторы распаковывают оригинальную упаковку, снимая видео о внешнем виде коробки и самого снаряда, а также его первого использования.

Порядок выполнения упражнения следующий:

  1. Исходное положение – тело выпрямлено, ноги на ширине плеч, снаряд находится между ногами.
  2. Берясь за рукоятку, большой палец должен быть сверху, а все остальные – параллельно ему на другой стороне ручки.
  3. Держать рукоять любым другим хватом, кроме закрытого – запрещено.
  4. Во время выполнения упражнения, пальцы рук должны находиться только на рукоятке, нельзя касаться невращающихся частей снаряда, даже случайно.
  5. После подъема груза, тело должно полностью выпрямиться
  6. Как только спортсмен услышит команду судьи, он должен спокойно опустить груз на пол, нельзя бросать роллинг.
  7. Во время выполнения упражнения, стопы должны оставаться на месте. Шаг в сторону, даже короткий – основание для того, чтобы не засчитать выполнение упражнения.
  8. На соревнованиях по армлифтингу спортсмену дается одна минута, на выполнение упражнения. За это время можно сделать несколько попыток поднятия веса.
  9. Во время выполнения подъема роллинга, разрешается приостановить его движение, а потом продолжить его подъем. Однако если во время остановки груз опустится вниз, эта попытка не засчитается.
  10. Во время соревнований можно использовать магнезии. Однако нельзя бинтовать ладони.
  11. Свободная рука не должна касаться бедра или других частей тела, и уж тем более не должна помогать в поднятии роллинга.

Более подробно изучить правила и методику выполнения упражнения можно в обучающих видео или непосредственно на тренировках с персональным тренером.

World Armlifting Association

Армлифтинг что это такое: нормативы, правила и тренировки на развитие силы хвата

На сегодняшний день проведено несколько десятков турниров по всему миру, в которых приняли участие тяжелоатлеты, армрестлеры, стронгмены, борцы и другие спортсмены. Первым президентом этой организации был избран Филимонов Александр Анатольевич, который на тот момент был президентом Российской ассоциации армспорта.

Чем привлекателен армлифтинг для его поклонников

Если спросить у спортсменов, чем же им так нравится армлифтинг, наверняка каждый из них назовет свою собственную причину любви к таким соревнованиям. Это действительно уникальный вид спорта, соревноваться в котором сможет каждый, кто уделит достаточно времени тренировкам и занятиям.

На соревнованиях по армлифтингу есть чему удивляться. Например, победить может хрупкая девушка и худощавый парень, которые, как всем кажется не могут поднять тяжелый вес. Однако сила их хвата такова, что они с легкостью поднимают веса, которые в два и больше раз превышают их собственный.

Кроме того, популярность армлифтинга обуславливается тем, что нет необходимости ежедневно посещать тренировки. Спортсмены утверждают, что для развития силы хвата достаточно всего одной полноценной тренировки в неделю, но проходить она должна с использованием роллинга или эспандеров той же фирмы. Хотя мало кто из спортсменов занимается только армлифтингом.

Еще одним плюсом занятий армлифтингом является растущая популярность этого вида спорта. Множество соревнований, ценные призы и приятная компания спортсменов – какое занятие может быть лучше?

Кому кроме тяжелоатлетов и бодибилдеров важна сила хвата

Даже если вы не собираетесь посетить соревнования по армлифтингу, включить такие тренировки в свою программу, крайне полезно. Занятия с роллером полезны для фанатов единоборств, альпинистов, воркаутов и скалолазов. Ни одно другое упражнение не поможет повысить силу хвата, повысить выносливость кистей.

Например, при выполнении разнообразных трюков на турниках, насколько бы сильным и пластичным не был спортсмен, он не сможет удерживать свое положение на турнике дольше, чем того позволят ему кисти.

Действующие нормативы

Как и в любом виде спорта, в армлифтинге есть отдельные нормативы для женщин и мужчин, а также различные требования для лиц разного веса. Кроме того, нормативы отличаются в разных ассоциациях и разрядах спортсменов.

Нормативы World Armlifting Association

Армлифтинг что это такое: нормативы, правила и тренировки на развитие силы хвата

Рекорды по армлифтингу

В России первый чемпионат по армлифтингу прошел в 2010 году и был организован в Подольске. Именно на этих соревнованиях было установлено два рекорда, которые по сей день не удалось никому побить.

Рекорды зафиксированы по версии World Armlifting Association:

Мужчины

  • +110 k — Алексей Тюкалов — 148 кг ( собств. вес 123 кг) Россия-Финляндия (прим.: Абсолютный рекорд)
  • 110 k — Кулясов Сергей — 120.5 кг ( собств. вес 98.4 кг) Россия
  • 90 k — Башун Виктор (Виктор Блуд) – 115.5 кг ( собств. вес 84кг) Россия
  • 70 k — Лаптев Алексей— 100.5 кг (собств. вес 68,4 кг ) Россия
Читайте также:  Тяга атлетических саней с подъёмом рук: работающие мышцы и техника выполнения

Юниоры

  • +90 k — Копайгора Григорий – 103 кг (собств. вес 99.4 кг) Украина
  • 90 k — Омельяненко Олег -97.5 кг (собств. вес 84.5 кг) Украина
  • 70 k — Лаптев Алексей — 100.5 кг (собств. вес 68,4 кг ) Россия

Женщины

  • +60 k — Гайдученко Людмила – 68 кг (собств. вес 91.2 кг) Украина
  • 60 k — Дворская Юлия — 50.5 кг (собств. вес 55.9 кг) Украина

Ветераны (+40)

  • +90 k Мелентьев Олег – 135.5 кг (собств. вес с.в. 142 кг) Россия
  • 90 k Хасая Хвича – 98.5 кг (собств. вес 89.9 кг) Украина

Пример тренировочных программ

Для тренировки обязательно используются два вида грифов – с диаметром 5 и 7 сантиметров. Перед началом тренировки обязательной является разминка, далее спортсмен переходит к удерживанию грифа, удерживание роллинга, а завершающее – удерживание выбранного веса. Программа и конкретный вес определяются для каждой руки раздельно.

Тренировка начинается для той руки, которая у спортсмена слабее, для того чтобы прокачать ее как можно быстрее. Выбирая вес, нужно отталкиваться от того, чтобы было действительно тяжело, именно так можно повысить свою силу и выносливость.

Кроме того, необходимо добавить в программу различные комплексы и упражнения на развитие предплечий в зале и дома. Примером базовой тренировки может служить следующий.

Тренировать предплечья нужно не менее 1 раза в неделю, желательно в конце тренировки на бицепс.

Советы

Начинающие спортсмены армлифтинга часто совершают ошибки в тренировках, что может привести к травмам, а также неправильному выполнению упражнений, которые на соревнованиях зачтены не будут.

Упражнения должны выполняться максимально медленно. Во-первых, медленное выполнение упражнения позволит накачать мышцы максимально быстро, во-вторых, позволит избежать травм.

Во время тренировки роллер не должен касаться ноги и других частей тела. Нельзя помогать себе поднимать груз, снаряд поднимается только усилием кисти и предплечья. Подняв груз, спортсмен должен полностью выпрямиться, только в этом случае, выполнение упражнения будет зачтено судьями.

Также стоит обратить внимание на то, что свободная рука не должна касаться любых частей тела.

Полезные видео

Использованы материалы: sportwiki.to

Источник: https://bodymaster.ru/training/armlifting

Тренировка силы хвата – зачем это нужно и какие упражнения дадут эффект

Сила хвата характеризует каждого мужчину во время рукопожатия. Слабая и мягкая ладонь оставляет не самые лучше впечатления. Кроме того, необходимо иметь крепкие кисти и пальцы, если вы всерьез занимаетесь спортом, к примеру, работаете с весами или на турнике. Потому, товарищи спортсмены, давайте тренировать сильный хват!

Хват и большой спорт

Сильный хват – главная характеристика спортсменов, выступающих в таком виде тяжелой атлетики, как армлифтинг. Это профессиональный спорт, приносящий атлетам мировую известность, хорошие призы и, разумеется, чувство гордости за полученный результат. В общем, есть над чем подумать – может, именно у вас получится добиться в этом виде спорта больших высот.

Армлифтинг что это такое: нормативы, правила и тренировки на развитие силы хвата

Армлифтинг не так популярен, как футбол или большой теннис, но многотысячная армия поклонников все же существует.

Супер хват полезен не только сам по себе. Большое значение развитая мускулатура кистей имеет в армреслинге, силовом троеборье, бодибилдинге, воркауте, том же большом теннисе, хоккее. В любом спорте, где нужно удерживать руками значительный вес – хват имеет большое значение.

Хват и обычная жизнь

Мужская встреча начинается с рукопожатия. Его сила – визитная карточка мужчины. Когда вы здороваетесь сильным хватом, это уже дает другому мужчине понять – «силен».

Это первая причина, почему в ладони должна быть крепость.

Мужчины регулярно что-то поднимают – на работе, дома, во время похода за продуктами. Когда у вас не было машины, вы таскали пакеты (а ранее – сетки) с продуктами до дому.

Помните, как иногда это было тяжело? Как пальцы разгибались сами собой под тяжестью пакета. Теперь у большинства из вас есть автомобили. Максимум, вы несете эти же пакеты до машины. А потом от авто до дома.

В «безлошадные» времена хват был сильнее, это точно.

Армлифтинг что это такое: нормативы, правила и тренировки на развитие силы хвата

А вот, например, экстренная ситуация, когда вам нужно вскарабкаться на пару метров вверх, и это вопрос жизни и смерти. Снова сила кистей решит эту ситуацию в нужную для вас сторону.

А если руки слабые – вы можете многое потерять. Такое было во время землетрясений, падений, обвалов, преследования. Хороший пример этого – фильм «Скалолаз», с Сильвестром Сталлоне в главной роли.

И, конечно, нельзя оставить в стороне визуальное восприятие предплечий. Ведь тренировка кисти подразумевает активную работу именно этих мышц. Массивные и мощные предплечья сразу расставляют ударения в вопросе: а стоит ли с вами небрежно или грубо разговаривать.

Крепкий хват (а еще лучше – идеальный хват) – залог уверенности. Значение его велико, как вы уже заметили, не только в спорте, но и в обычной жизни.

Принципы тренировки хвата

Тренировка хвата – единственный путь к укреплению мышц кисти. Без этого добиться неординарных результатов нереально. Впрочем, некоторую роль играет и генетическая предрасположенность человека.

Не всегда мышечная масса атлета говорит о силе его хвата. Бывает, что исход состязаний решает толщина сухожилий предплечья, а вовсе не объем мышц. Тем более, обхват бицепса никак не влияет на силу сжимания кисти – сгибатель плеча не участвует в этом движении.

Итак, предплечье имеет 19 разных мышц. Всего 4 из этих 19 обеспечивают повороты. Остальные отвечают за сгибание и разгибание.

https://www.youtube.com/watch?v=B8C3CxRQxnQ

Есть ряд упражнений, которые хороши лишь на начальном этапе тренировок. При длительном выполнении они способны поддержать текущий уровень развития мышц, но для дальнейшего прогресса их будет маловато. Мы говорим именно о силе хвата.

Вис на турнике

Постоянный вис на турнике укрепляет хват на начальном этапе тренировок. Когда вы сможете висеть около минуты, держась руками за перекладину, ваш прогресс остановится. Далее вы можете увеличивать время виса, но сила расти не будет. У каждого человека время привыкания разное, кто-то перестанет прогрессировать уже после 30-секундного виса.

Безусловно, сам по себе такой вис очень полезен. В частности, чем дольше вы будете висеть, тем больше будет растягиваться позвоночник (это чаще хорошо, чем плохо), а также выносливость кистевых мышц заметно подрастет. Сила же – нет, прогресс со временем остановится.

Ручной эспандер одного типа

Очень часто отсутствие результата от тренировок с ручным эспандером связано с не меняющейся нагрузкой на мышцы. Тренировка есть, но прогрессии нет – то есть, вы просто поддерживаете определенный уровень силы, но не растете дальше. С этим сталкивается довольно много людей.

Если вы носите в кармане «бублик» и все время его сжимаете, до определенного момента ваша сила будет расти, а затем прогресс остановится, ведь сопротивление тренажера постоянно.

Мускулатура требует адаптивного тренинга: то есть, как только у мышцы появляется возможность сделать чуть больше – надо этой возможностью тут же пользоваться, заставляя мускулатуру совершать более значительные усилия.

Точно такое же утверждение можно сделать для практически любого упражнения. Главное – не использовать один вес.

Залог успеха – комплексная нагрузка

Развитие силы хвата – занятие разностороннее. Вам следует делать разные упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.

Армлифтинг что это такое: нормативы, правила и тренировки на развитие силы хвата

Хотя, если вас устроит чуть более мощный хват, нежели у ваших друзей – вам достаточно и нескольких круглых эспандеров. Просто не забывайте периодически давать более тяжелую нагрузку вашим кистевым мышцам.

Для достижения наилучших результатов, помимо кистей следует тренировать и все остальное тело. Это простая истина, очевидна не для всех. Изолированная тренировка одного лишь хвата не даст должного результата. Организм должен работать слаженно.

Вы можете заниматься любой физической активностью. Вы можете качаться в тренажерном зале, заниматься любимым видом спорта или делать зарядку по утрам. Хотите – просто бегайте, это даст вам базовую выносливость. Тренировка силы хвата будет более эффективной, если все остальные мышцы будут развиты.

У кардио, кстати, кроме развития выносливости, есть и другая сторона – улучшение кровообращения и насыщение клеток тела питательными веществами и кислородом. Благодаря ускоренному обмену веществ мышцы будут лучше работать.

Упражнения

Не все спортсмены знают, как увеличить силу хвата. И не всегда те, кто обладает внушительной фигурой, могут похвастаться успехами в этой области. Так что же делать, как укрепить кисти?

Меняем эспандеры

Для начала зайдите в ближайший спортивный магазин и найдите там «бублик». Попробуйте поработать с эспандерами разной упругости, определитесь, с каким вам работать умеренно тяжело. Возьмите сразу 2 эспандера – тот, что вам понравился и еще один, чуть потяжелее на сжатие.

Сначала работайте с более легким вариантом. Добейтесь того, что каждой рукой сможете делать по 50 сжатий. Иногда можете крутить кулаками, пока эспандер сжат – так будет сложнее. Не нужно подолгу сдерживать ладонь сжатой, секунды вполне достаточно.

Обратите внимание: когда вы работаете с кольцевым эспандером, мышцы разных пальцев напрягаются по-разному. Постарайтесь сделать так, чтобы все из них испытали примерно один объем нагрузки.

Когда вы сможете сделать 50 сжатий каждой рукой – переходите к более тяжелому эспандеру. И так, по мере прогрессии – нужно будет покупать новый.

Однажды придется отказаться от «бублика» и купить V-образный эспандер. Он имеет большее сопротивление и станет для вас тренажером следующего уровня. Дополнительно можно практиковать отжимания на пальцах, подъемы по канату и другие упражнения.

Задействуем разгибатели

Помимо сгибателей кисти, полезным будет уделить внимание разгибателям. Какого-то практического применения разгибание ладони с усилием не имеет, но в целом комплексная тренировка мышц даст лучший эффект.

Самое простое – наденьте на сомкнутые пальцы крепкую резинку и разводите их. Можете изобрести какой-то свой способ нагрузить ладонь при разгибании, тут смекалка и фантазия приветствуется.

Отслеживаем прогресс

Если вы хотите отслеживать свой прогресс – вам понадобится кистевой динамометр. Это прибор, позволяющий видеть, какое усилие развивает ваша кисть при сжатии. Цифры будут вашим поводырем.

Тренируем предплечья

Проследите за тем, что напрягается, когда сжимается кулак. Правильно, внутренняя часть предплечья. Видимо, эту мышцу надо тоже качать?

Напрямую ее качает сгибание кистей со штангой. Попробуйте – не пожалеете. Не забывайте о прогрессии весов (но не бездумной, а в соответствии со своими возможностями).

Помимо таких сгибаний, есть масса упражнений на бицепс, активно задействующих мышцы предплечий. В частности, это молотки с гантелями.

Кстати, не забывайте про разминку. Мышцы кисти – такие же мышцы, как и трицепсы, бицепсы. Вы же не идете жать лежа штангу сразу с максимального веса, а подходите к этому весу постепенно.

Помним про питание

Мышцы состоят из мышечной и соединительной ткани. Важно, чтобы сухожилие прочно крепилось к надкостнице с одной стороны, а к телу мышцы с другой. Для этого нужно употреблять в пищу продукты, в которых много белка, витаминов, необходимых для соединительных волокон ненасыщенных жирных кислот (Омега-3 и 6).

Источник: https://FitNavigator.ru/trenirovki/massa-i-sila/trenirovka-hvata.html

Армлифтинг: чемпионат, соревнования, упражнения

Кто бы мог подумать 30 лет назад, что любому комплекс упражнению достаточно подобрать суровое название и оно станет отдельной спортивной дисциплиной. Неудивительно, если в скором времени своё направление обретёт присед или выпады. Но, сегодня мы поговорим об армлифтинге, который прекрасно вписался как в любительском спорте, так и на профессиональной арене.

Читайте также:  Тройная растяжка: работающие мышцы и техника выполнения

Армлифтинг — это …

В первую очередь, это силовой вид спорта, в котором нужно одной рукой поднять большой вес, при этом ничем не помогая. Другими словами, соревнования по силе хвата.

Происхождение армлифтинг

Стоит сказать, что все виды спорта выросли из увлечения, и армлифтинг не исключение. Молодые люди соревновались между собой, поднимая одно рукой различные тяжелый предметы. Со временем это набрало популярность и подтрунивало людей заниматься спортом и развивать не только хват. Такие дружески-спортивные встречи впервые были замечены в США, Англии и Финляндии, в 2010 году.

В октябре этого года, в Подольске на чемпионате Московской области по армрестлингу, у Александра Филимонова и Николая Виткевича возникла идея запатентовать такое направление как армлифтинг. Спустя время была создана Всемирная Ассоциация Армлифтинга.

В 2013 году Президентом WAA избрали трехкратного чемпиона мира по армлифтингу — Сергея Бадюка. Большой вклад в развитие армлифтинга внесла компания «СИЛАРУКОВ», техническим директором которой был Денис Шмарев.

Он конструировал снаряды для занятия армлифтингом высокого качества, которыми интересовались спортсмены из Финляндии, Норвегии, Швеции, Англии, США и других стран.

Армлифтинг: упражнения и снаряд

Итак, разберем базовые упражнения в армлифтинге.

  • Первое на что нужно обратить внимание это на хват, а точнее на его развитие. Из подручных средств можно использовать кистевые эспандеры или теннисные мячики. Хорошо развивает силу кисти занятие на скаладроме, взбирание по канату, вис на перекладине.

  • Важно овладеть упражнения из силового экстрима. Например, фермерской прогулкой или перекидыванием покрышек.
  • И, конечно, необходимо прорабатывать мышцы предплечья и руки. Для этого нам подойдут поднятия гирь или гантелей.

Соревнования и правила

Что из себя представляют соревнования по армлифтингу? Это зрелищно, мощно и есть возможность попробовать самому. Зачастую, после награждения участников, организаторы активно призывают аудиторию проверить свои силы, в частности хват.

Таким образом, упражнения для соревнования подбираются по принципу «зрелищность», которые показывают разные виды хвата и способности рук.

В положении Национальной федерации армлифтинга совместно с Всемирной ассоциацией силовых можно увидеть следующие названия:

  • Rolling Thunder (Роллинг Тандер);
  • Apollon’s Axle (Аполлон Аксель);
  • Saxon Bar Deadlift (Саксон Бар);
  • Hub (Хаб);
  • Excalibur (Эскалибур);
  • Silver Bullet (Серебряная пуля).

В простонародье это называется:

  • сдавливающий хват – динамометры, эспандеры  «СИЛАРУКОВ» ;
  • поддерживающий хват – тяги, Русская Ось, Русская Рулетка ;
  • щипковый хват – Hub — «СИЛАРУКОВ» , Русский Кирпич, подъем и удержание блинов от штанги;
  • комбинированный — Конусы «СИЛАРУКОВ» , Русский Колодец , Эстафеты;
  • сгибание гвоздей и прутьев разрывание карт и справочников , дробление камней и кирпичей ;
  • висы и подтягивания, например на вращающихся турниках .

В нём представлено 8 весовых категорий для мужчин и 4 весовых для женщин; 9 званий и разрядов по нормативам. Также в нём можно принимать участие в отдельных движениях с перезачетом и без;

Кто может принимать участие?

Возрастные категории (для мужчин и женщин):

  • Юноши/девушки: с 14 лет (по дате рождения) до 17 лет (включительно);
  • Юниоры: с 18 лет (по дате рождения) до 21года (включительно);
  • Открытая категория: с 14 лет (по дате рождения) и старше;

Ветераны:

  • М1: с 40 лет (по дате рождения) до 49 лет (включительно);
  • М2: с 50 лет (по дате рождения) до 59 лет (включительно);
  • М3: с 60 лет (по дате рождения) до 69 лет (включительно);
  • М4: с 70 лет (по дате рождения) и старше.

Весовые категории (килограммы):

Мужчины:

  • 50 кг (до 50,0 кг) – только для юношей;
  • 60 кг (от 50,1 до 60,0 кг) – только для юношей;
  • 70 кг (от 60,1 до 70,0 кг);
  • 80 кг (от 70,1 до 80,0 кг);
  • 90 кг (от 80,1 до 90,0 кг);
  • 100 кг (от 90,1 до 100,0 кг);
  • 110 кг (от 100,1 до 110,0 кг);
  • 125 кг (от 110,1 до 125,0 кг);
  • 125 + кг (от 125,1 кг и выше без ограничений)

Женщины:

  • 50 кг (до 50,0 кг) – только для девушек;
  • 55 кг (от 50,1 до 50,0 кг)
  • 65 кг (от 55,1 до 60,0 кг);
  • 75 кг (от 65,1 до 70,0 кг);
  • 75+ кг (от 75,1 кг и выше без ограничений).

Мировые Рекорды по армлифтингу («Silver Bullet»)

  • Женщины (СоС1): Блинова Майя — 8,44 сек
  • Мужчины (СоС3): Суховаров Дмитрий — 58,55 сек

Мировые Рекорды по армлифтингу («Apollon’s Axle»)

  • Женщины: Лемешко Светлана (Украина) — 47,5 кг
  • Мужчины: Шарков Андрей (Россия) — 100 кг

Источник: https://crossfit.ru/lifestyle/sport/armlifting-trenirovki-sorevnovaniya-pravila/

Армлифтинг — что это?

24 декабря 2018.

  • В мире спорта и силовых тренировок постоянно появляются новые системы и методики, новые тренажеры и новые подходы к работе по строительству красивого и совершенного тела.
  • Любители «железа» стараются отслеживать эти новшества, проверяют их на практике и, в зависимости от результатов, включают (или не включают) в свой арсенал.
  • Сегодня мы расскажем об относительно недавно появившемся виде спорта, о его особенностях, а также о том, чем он может быть интересен и полезен поклонникам силовых дисциплин.
  • И так, знакомьтесь: АРМЛИФТИНГ (английский arm – рука, lifting– поднимать) — это вид спорта, в которых атлеты меряются силой, поднимая и удерживая одной рукой тяжеленные снаряды.

Знакомство и история возникновения 

Некоторые полагают, что армлифтинг ведет свою родословную от состязаний по поднятию штанги одной рукой, приводя в пример немецкого атлета Германа Гоннера (Herman Gonner), выступавшего в 20-х годах прошлого века и выжимавшего одной рукой штангу весом 330.0 кг.

При этом, если мы посмотрим на сегодняшний абсолютный мировой рекорд в армлифтинге (150.5 кг) мы убедимся, что это сравнение неправомерно. Дело в том, что хотя, по сути, армлифтинг представляет собой становую тягу одной рукой, сила мышц бёдер, ягодиц и спины в данном случае, в отличие от «классической» становой тяги, не является определяющей.

За короткое время снаряд для узконаправленной тренировки положил начало новому виду спорта. Созданы национальные и мировая ассоциации армлифтинга. Утверждены обязательные правила. Проводятся десятки турниров. Фиксируются новые рекорды.

При тренировке силы хвата задействуется много мышечных групп. Основные: плече-лучевая мышца (брахирадиалис), сгибатели и разгибатели запястья, а также сгибатели и разгибатели пальцев. Все эти мышцы имеют высокую сопротивляемость к нагрузкам и поэтому требуют особого подхода.

Чем же так привлекателен армлифтинг для его поклонников?

Дьявол, как известно, — в деталях… В нашем случае, можно сказать, — в детали. Имя этой детали – Rolling Thunder! Тренажер с таким названием был создан компанией IronMind в 1993 году. Теперь это зарегистрированная торговая марка и абсолютно все соревнования по армлифтингу проводятся только с использованием этого оборудования.

RollingThunder – рукоять за которую поднимается груз, имеет достаточно большой диаметр — 60 мм. (для сравнения: диаметр грифа олимпийской штанги -28 мм).

Кроме того, рукоять свободно вращается вокруг своей оси. Совместно два этих фактора создали снаряд, который изолированно включает в работу мышцы кисти и предплечья и служит идеальным тренажёром для развития силы хвата.

Благодаря этой «неудобной» рукоятке, в армлифтинге важна именно сила хвата, а не общая физическая сила.

Кому кроме тяжёлоатлетов и бодибилдеров важна сила хвата?

Очень многим. От альпинистов и скалолазов, до поклонников контактных единоборств. Дело в том, что во многих видах спорта и других видах физической деятельности, сила хвата является лимитирующей.

Например, любители воркаута знают: какой бы не была сила ваших бицепсов и трицепсов, вы не сможете подтягиваться дольше, чем ваши кисти смогут удерживать перекладину турника. Именно поэтому всем адептам физической культуры будет полезно поближе познакомиться с армлифтингом.

Действующие нормативы

Приведём пример действующих нормативов для спортсменов этого вида состязаний:

Мужчины Вес МСМК МС КМС
До 70 78.0 73.3 68.0
До 80 83.0 78.0 73.0
До 90 88.0 83.0 78.0
До 100 93.0 88.0 83.0
До 110 98.0 93.0 88.0
До 125 103.0 98.0 93.0
Свыше 125 108.0 103.0 98.0
Женщины Вес МСМК МС КМС
До 60 58.0 53.0 48.0
Свыше 60 63.0 58.0 53.0

Правила

Всемирная ассоциация армлифтинга («WorldArmliftingAssotiation») была создана в 2010 году. И все соревнования проходят по официальным правилам этой ассоциации (WAA).

Основные правила достаточно простые:

  • Рукоятку можно держать только «закрытым» хватом. Запрещается держать рукоять «открытым хватом».
  • Невращающиеся части рукояти не должны вступать в соприкосновение с ладонью.
  • При выполнении подъёма тело должно быть полностью выпрямлено. После команды судьи вес должен быть опущен. Запрещено бросать груз!
  • При опускании должен сохраняться контакт руки атлета и рукоятки снаряда.
  • На выполнение подъёма даётся одна минута. Количество попыток не ограничивается.
  • Допустима приостановка движения снаряда, но при этом он не должен опускаться вниз.
  • Стопы должны стоять неподвижно. Шаги вперёд, назад и боковые перемещения запрещены!
  • Разрешено использование магнезии. Запрещается бинтовать руки!

Практически все мировые рекорды принадлежат российским и украинским спортсменам, поэтому, если вы решите заняться армлифтингом, дефицита в методиках и тренировочных программах быть не должно. Огромное количество русскоязычного видео по теме вы легко можете найти на Youtube.

Советы

Одна из основных рекомендаций: не более 2-х тренировок в неделю! Многие ведущие спортсмены тренируют силу хвата один раз в неделю. Иначе мышцы не успевают восстанавливаться и прекращается рост результатов.

При перетренировке также возможно возникновение хронических болей в области запястий. Чтобы избежать этого тщательнейшим образом проводите разминку! Также желательно перед тренировкой делать самомассаж кистей и предплечий до появления гиперемии. Это спасёт вас от появления неприятных микротравм.

Не забывайте, что сила хвата, зависит не только от работы мышц, но и от состояния связок и сухожилий, а развитие и поддержание их в должном состоянии, требует само по себе достаточно много времени. Спешите медленно!

Общие рекомендации: не менее 2-3-х подходов в каждом упражнении. Количество повторений в каждом подходе – «до отказа». Но всё, как всегда, индивидуально.

К примеру, Алексей Тюкалов, абсолютный рекордсмен и президент WAA, по его собственному признанию, в занятиях армлифтингом сейчас использует собственную методику тренировок.

 Занимается один раз в неделю. Работает только с RollingThunder. И только в статике и с максимальным весом. Поднимает и удерживает снаряд максимально возможное время. Других упражнений не использует.

 Время тренировки 30-40 минут.

Кроме непосредственно работы с RollingThunder, для укрепления силы хвата используют и другие упражнения:

  • Отжимания на пальцах и на запястьях (на внешней стороне ладони)
  • Подтягивания на пальцах
  • Различные сгибания и разгибания рук в запястьях со штангой или другими отягощениями.
  • Вращение рукоятки с подвешенным грузом.
  • Работа с различными кистевыми экспандерами.

Пример тренировочной программы

Занятие от Юрия Сейфа (мастер спорта международного класса по армлифтингу) выглядит следующим образом:

  • Работа на блоке. Используется рукоятка Rolling Thunder. Подъём груза выполняется за счёт сгибания запястья. Вес подбирается такой, чтобы можно было выполнить 6-7 повторений.
  • Подтягивание на турнике, на перекладину которого надеты резиновые накладки для расширения диаметра хвата.
  • На пояс крепится груз, который позволяет выполнить не более 6-7 повторений.
  • Тяга штанги к поясу. На гриф надеты резиновые расширители. Вес должен позволять выполнить 5-6 повторений.
  • Удержание штанги. На грифе резиновые расширители. Вес должен позволять удерживать штангу 5-6 секунд.
  • Подъём и удержание пальцами 50-килограммовых блинов от штанги. В каждой руке по блину. Выполняется «до предела»

Известные рекорды

Первые официальные соревнования по армлифтингу в России прошли в подмосковном Подольске в 2010 году (в год образования международной федерации WAA).

Абсолютный рекорд 150.5 кг принадлежит Алексею Тюкалову (прозвище — «Русский танк», собственный вес 123 кг). У женщин рекордный вес 68 кг. покорился Гайдученко Людмиле (Украина, собственный вес 91.2 кг).

Читайте также:  Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц

Одним из фанатов и пропагандистов армлифтинга в России является известный актёр и спортсмен Сергей Бадюк. Он является гостем, а иногда и участником, практически всех турниров проводимых по эгидой WAA.

Армлифтинг – это очень молодой, но быстро развивающийся и набирающий популярность вид спорта. Одним из его многочисленных достоинств является низкие требования к технике. Очень часто люди, ранее никогда не занимавшиеся силовыми упражнениями, но имеющие от природы сильный кистевой хват, впервые взявшись за рукоятку RollingThunder, показывают впечатляющие результаты.

Попробуйте армлифтинг! Возможно это ваше! А, учитывая прикладную направленность этого вида спорта, он, несомненно, может быть полезен всем.

Интересное видео

Вам может пригодиться следующий ролик:

Источник: https://stroy-telo.com/drugoe/armlifting-chto-eto.html

Армлифтинг Упражнения для силы хвата

В официальных соревнованиях применяются специальные снаряды Rolling Thunder, Appolon’s Axle, Saxon Bar. Первый считается самым сложным для хвата, поскольку держать вес приходится за особую вращающуюся круглую рукоять. Для успешной работы с таким инвентарем атлет должен иметь очень сильные кисти рук.

Развиваем мышцы кистей

Теннисный мяч

Развитие хвата с использованием теннисного мяча возможно несколькими способами:

  • Статика: сдавите мяч всеми пальцами руки и держите, сколько возможно. Выполните несколько подходов.
  • Вдавливание четырьмя пальцами.
  • Вдавливание большим пальцем (прокачивает щипковый хват)
  • Сдавливание мяча ладонями обеих рук. Мяч при этом может испортиться, что будет означать наличие в ваших предплечьях большой силы.
  • Развитие хвата с канатом
  • Для хвата полезны самые разные упражнения с канатом, которые также применяются в кроссфите: различные махи волнами, подъем на руках из положения лежа, подъем обычным способом или на одних руках.
  • Тренировка хвата кистевыми эспандерами

На современном фитнес-рынке есть эспандеры на любой вкус. Для начала рекомендуется выбрать тот, что имеет сравнительно небольшое сопротивление, выполнять несколько подходов каждый день, а затем переходить к снарядам большей сложности.

Вис на турнике

Для укрепления кисти подойдут любые упражнения на турнике. При подтягиваниях можно экспериментировать с хватом: ставить руки шире или уже плеч, использовать не все пальцы.

  1. Упражнения на кольцах
  2. Подтягивания на кольцах меняют положение пальцев при хвате, что может быть полезным для его тренировки.
  3. “Походка фермера”

Это упражнение, знакомое всем кроссфитерам, хорошо укрепляет хват. Возьмите довольно тяжелые гири в обе руки и пройдите с ними 20 метров. Сделайте несколько подходов упражнения.

Стойка на руках

Это упражнение тоже часто практикуют кроссфитеры. Стойка позволяет “прокачать” различные группы мышц по-новому, включая мышцы рук и кистей. Еще полезнее будет встать на параллеты на кисти рук.

Гиревые упражнения

Гиря считается более эффективным снарядом для хвата, чем гантель, поскольку имеет необычную форму. Различные упражнения с ней хорошо прорабатывают мышцы предплечья и руки.

Источник: https://cross.world/armlifting-uprazhneniya-dlya-sily-hvata/

Сила хвата: способы развития и тренировки

Благодаря крепкому захвату можно обезопасить себя от различных травм, получить красивые мышцы предплечья и обзавестись мощным рукопожатием. Подобные тренировки необходимы людям, занимающимся альпинизмом, армреслингом, баскетболом, кайтингом, бодибилдингом и тяжелой атлетикой.

Существует распространенное мнение, что сила захвата полностью зависит от размеров предплечий. Данное утверждение верно лишь отчасти, и для развития хвата используется ряд специфических методов тренинга, которые будут детально рассмотрены ниже.

За счет чего растет сила хвата?

Бицепсы практически не принимают участия в захвате. Его сила увеличивается в результате активной проработки предплечий и кистей.

Многие профессионалы утверждают, что сильный хват им удалось развить благодаря работе подтягиваниям на толстом турнике и использованию грифа с увеличенным диаметром.

Для роста силы хвата необходимо придерживаться:

  1. Принципа прогрессирующих нагрузок, который предполагает плавное увеличение рабочих весов с каждой тренировкой. Для повышения силовых параметров и роста мышц важно увеличивать количество повторений и подходов.
  2. Принцип периодизации позволяет избежать перетренированности, которая влечет за собой остановку в развитии. Поэтому выполнять упражнения для повышения силы хвата рекомендуется не чаще одного раза в 7-10 дней.
  3. Согласно принципу супер компенсации, слишком редкие тренировки сказываются на увеличении силы хвата также негативно, как и чересчур частые занятия. В случае утери супер компенсации силовые параметры кисти возвращаются к дотренировочным показателям.

Для повышения подобной силы организму важно поддерживать баланс серотонина, допамина и тестостерона. Излишнее количество кортизола (женского гормона) сильно затормаживает мышечный рост. От переедания значительно снижается выработка гормона роста, поэтому следует очень внимательно отнестись к задаче составления собственного рациона.

Тренировка силы хвата

Выполнять упражнения, направленные на усиление хвата, рекомендуется в среднем темпе без спешки. Больших интервалов делать не стоит.

Лучших результатов можно добиться путем объединения упражнений для развития щипковой силы, силы удержания и сдавливающей способности в единый комплекс.

Перед тем, как приступать к выполнению подобных упражнений, необходимо как следует размять сухожилия, связки и мышцы предплечья. О кистевых ремнях лучше всего забыть навсегда, а в зале стоит уделять больше внимания свободным весам, чем блочным тренажерам.

Мощная сдавливающая способность

Ярким примером сильной сдавливающей способности является рукопожатие, которое называют «железным».

Самым простым и доступным способом развить эту силу считаются кистевые эспандеры и специальные кольца, выполненные из резины.

Сначала лучше всего взять эспандер или кольцо, которое позволяет выполнить не более 7-10 сжиманий за один подход. Переходить на более жесткий эспандер стоит спустя 3-4 недели регулярных занятий.

К сдавливающей силе так же можно отнести колку дров при помощи топора. Постоянное изменение положения центра тяжести, присутствие ускорения и момент ударного контакта с прочным деревом дают мышцам предплечья и кисти значительную нагрузку.

Есть еще один заслуживающий внимания способ развития сдавливающей способности, который заключается в подъеме отягощений с помощью обыкновенных щипцов. Его описывает в одной из своих книг Джон Брукфилд, и выглядит он примерно следующим образом:

  1. Прочное металлическое ведро наполняется утяжелителем по усмотрению спортсмена (мокрый песок, гвозди, камни или любой другой наполнитель).
  2. Ручка ведра обматывается веревкой или ремешком. В противном случае утяжелитель может выскользнуть из щипцов и стать причиной травмы.
  3. Необходимо осуществлять подъемы ведра при помощи щипцов таким образом, чтобы они находились в вертикальном положении.

Вес утяжелителя, количество подходов и повторений каждый должен рассчитать для себя самостоятельно опытным путем. Главное – не переусердствовать с весом на начальном этапе тренировок, однако занятия со слишком легким снарядом также не принесут положительных результатов.

Подобное упражнение больше подходит для спортсменов, проживающих в собственных домах, а не в квартирах. Городским жителям можно посоветовать такую альтернативу: взяв обыкновенную метлу за самый кончик ее рукоятки, нужно поднять ее с пола одной рукой.

Когда упражнение покажется слишком легким, на противоположный конец инструмента стоит добавить утяжелитель в виде кирпича.

Сила удержания

Удерживающая сила имеет самую тесную связь с мощной сдавливающей способностью, поэтому развивать их необходимо синхронно.

Для тренировки удерживающей силы рекомендуется использовать толстые рукояти гантелей и гриф, что усложнит работу, но позволит намного эффективней проработать предплечья и укрепить кисти. Одним из наиболее эффективных упражнений по развитию силы удержания считается «Прогулка фермера».

Выполняется оно весьма незамысловатым образом: взяв в руки тяжелые гантели, нужно просто походить вместе с ними. Гулять необходимо вплоть до появления чувства небольшого жжения в предплечьях.

Делать упражнение предпочтительней всего с интервалом в 5-6 дней.

Еще одной интересной идеей является вис на турнике, во время которого вес удерживается при помощи четырех пальцев (большой в данном упражнении участия не принимает).

Некоторые атлеты для развития силы удержания обматывают гриф штанги или гантели полотенцем. Подобная тактика обладает определенной эффективностью, однако является травмоопасной.

На сегодняшний день в продаже присутствуют специальные насадки на гриф, предназначенные для расширения его диаметра.

Щипковая сила

Даже в случае прокачки мощной сдавливающей способности и силы удержания, необходимо развить пальцы, в особенности большой, который практически не задействован во время выполнения стандартных упражнений.

Хорошо нагрузить его можно, удерживая гладкие диски от штанги. Начинать лучше всего с блинов весом в 5-10 кг.

Для улучшения показателей щипковой силы также стоит обратить внимание на следующие эффективные упражнения:

  1. В кусок толстой резинки продеваются все пальцы, после чего нужно попытаться их полностью распрямить. Достигнув точки максимального напряжения, необходимо удерживаться в ней как можно дольше, не давая пальцам сомкнуться.

    Советую выполнять данное упражнение каждый день. Результат не заставит вас долго ждать.

  2. Жесткий эспандер с металлическими или деревянными ручками необходимо полностью сжать и задержать его на 20-30 секунд в таком положении за счет усилий пальцев рук. Выполняется в 3-4 подхода с единственным повторением.
  3. Явара, куботан или обычная деревянная палочка отлично подходят для повседневной разминки. К примеру: уперев один конец снаряда в большой палец, нужно поочередно и с максимальным усилием нажимать подушечками других пальцев на противоположный конец, удерживая статическое напряжение на 8-10 секунд. Вместо палочки можно использовать мячик, выполненный из плотной резины.

На силе кисти основаны такие спортивные трюки, как разрывание книги или карточной колоды на две части, а также разгибание гвоздей, монтировок и подков.

Эффективным упражнением для развития этой силы является сгибание запястий, только в качестве отягощения используются не гантели или гриф, а диск.

Существует вариант выполнения данного упражнения аналогичным хватом, только в положении стоя. На протяжении всего подхода кисти должны оставаться неподвижными.

Для увеличения силы кистей хорошо подходят упражнения с удерживанием каната и накручиванием троса с отягощением на рукоять.

Тренировка вращения

Основная масса представленных на рынке снарядов Powerball выполнена из пластика, однако существуют металлические модели, предназначенные для продвинутых спортсменов.

Powerball представляет собой кистевой тренажер, работающий по гироскопическому принципу. То есть чем сильней его раскрутить, тем большая нагрузка ляжет на кисть и мышцы предплечья.  Существуют «мячики» с подсветкой, счетчиком количества вращений, спидометром, показывающим текущую скорость и другими полезными функциями.

Данный снаряд позволяет укрепить пальцы, кисти и предплечья. Еще одним весьма эффективным методом подобного тренинга является вращение гантели.

Для выполнения упражнения в каждую руку берется по тяжелой гантели, после чего из положения стоя осуществляются вращательные движения запястьями назад-вперед против часовой стрелки и в обратном направлении.

Польза от сильного хвата

Сильный хват является показателем хорошего состояния здоровья, не зря же во время медицинской комиссии в больницах по сей день используют динамометр, жать который необходимо с помощью силы рук. Именно по причине недостаточно сильного хвата многие бодибилдеры с развитой мускулатурой оказываются более слабыми, чем пауэрлифтеры-легковесы.

Кисти рук обладают тесной связью с головным мозгом, и их развитие благоприятно сказывается на функционировании нейронных сетей.  Нельзя недооценивать его значимость в таких видах спорта и дисциплинах, как: бокс, хоккей, большой теннис, силовое троеборье, боевые искусства, воркаут и кроссфит.

Сильный хват важен не только для полноценной работы в тренажерном зале, но и для решения различных бытовых задач.

Заключение

Над усилением хвата необходимо работать тщательно, делая тренировку, направленную на его развитие, максимально тяжелой и упорной. Однако тут существует нюанс, о котором не стоит забывать, дабы не нанести урон собственному организму.

Если после выполнения нескольких подходов на предплечья те устают и «забиваются», то в нагрузке на кисти и пальцы важно не переусердствовать, и повышать ее максимально плавно, понемногу наращивая вес на каждой тренировке.

Для того, чтобы развить мощный хват, рекомендуется также делать вис на толстом турнике либо выполнять подтягивания на трех пальцах.

Источник: https://muskul.pro/training/sila-hvata

Ссылка на основную публикацию