Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц

Анна Кулёмина

Рубрика: Спорт

Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц

Всем мой большой и страстный привет! В разгар весны все старательно готовятся к лету, планируют летний отпуск. В магазины завозят новые коллекции купальников и пляжных нарядов.

И вот стоите вы в примерочной в шикарном купальнике и расстраиваетесь – тело выглядит не соблазнительно, как у моделей Victoria’s Secret, а как вялая переваренная макаронина. До отпуска осталось 2-3 месяца.

Что же делать? Как быстро привести тело в порядок в домашних условиях? Перекопав тонну специализированной литературы, я нашла несколько полезных советов.

Чтобы быть в тонусе

Мы с вами сегодня не будем говорить о похудении. Тем более, выглядеть вялой и рыхлой можно не только при наличии лишнего веса, но и при его дефиците.

Чтобы быть упругой и подтянутой, мало не иметь избыточных жировых запасов, надо иметь мышцы. «Тощая корова – еще не лань», помните?

Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц

Соответственно, ваша задача на ближайшие месяцы – укрепить мышцы. Сразу скажу, получить красивое тело с проработанными (но не перекачанными) мышцами за 2 месяца у вас не получится, даже если вы пропишетесь в тренажерном зале. Это, естественно, не относится к тем, кто уже регулярно занимается спортом, и кому осталось лишь «дошлифовать» свою фигуру.

Но это не повод опустить руки, «раз не получится, нечего и стараться». К этому лету можно просто улучшить осанку и начать укреплять мышцы, а вот к следующему уже довести себя до ума.

С чего начать

С техники безопасности, разумеется. Тот комплекс упражнений, который я сегодня предложу, подходит только тем девушкам и женщинам, у которых нет проблем с суставами и давлением.

Если у вас есть какие-то хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь о том, какие есть ограничения в вашем случае.

Но! Ни диабет, ни гипертония, ни артрит, ни другие болячки, когда они не в острой фазе, не являются абсолютным противопоказанием к физической активности.

Они требуют контроля, повышенного внимания при подборе комплекса, но не дают вам индульгенцию к сидению на диване у телевизора.

Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц

Еще один совет: обязательно пейте! Если нет проблем с почками, выпивайте 1,5-2 литра жидкости в день. Лучше пить просто воду, но если не лезет, пусть будет чай, травяной настой, морс, компот, бульон и т.д. Допуская обезвоживание, вы старите свою кожу, не даете почкам полноценно выводить продукты обмена веществ из организма и едите больше необходимого, путая жажду с чувством голода.

Домашняя тренировка

И вот вы четко решили заняться собой. На зал нет времени, денег или других возможностей, но вот дома выделить 20-60 минут каждый день вполне можете и даже жаждете. Как подобрать себе максимально эффективный набор упражнений?

Начнем с общего принципа построения тренировки

  1. Разминка. Даже если вы будете заниматься всего 15-20 минут в день, никогда не пренебрегайте разминкой. Резкий переход к основным упражнениям чреват травмами.
  2. Базовые упражнения, которые запускают в работу как можно больше групп мышц.
  3. Изолированные упражнения. Если после базовых остались силы, время и желание, можно проработать какие-то отдельные места.

  4. Растяжка. Девочки, растяжка нам нужна обязательно. Во-первых, нерастянутые мышцы становятся короткими и толстыми, что добавит ненужного объема. А во-вторых, гибкое тело выглядит грациозно, по-кошачьи.
  5. Заминка. Не бросаем заниматься резко. В принципе, растяжку можно совместить с заминкой, если последние упражнения делать очень плавно, доводя пульс и дыхание до состояния покоя.

База

Какие базовые упражнения помогут вам быть в тонусе всего за 20 минут в день?

  • Всевозможные планки: на вытянутых руках, на локтях, боковая планка, планка с поднятой ногой. Укрепляют спину, пресс, руки и ноги. То есть, практически все тело. Идеальное упражнение! Но обязательно следите за техникой выполнения. Стоять в каждом виде планки или минуту, или (если минуту не получается) до состояния «больше не могу», постепенно увеличивая время.
    Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц
  • Упражнение «лодочка». Укрепляет спину, ягодицы, руки и ноги. Руки можно вытягивать вперед или оставлять вдоль тела. Если не получается поднимать и плечи, и ноги, поднимайте только верхнюю часть туловища. Подняли, задержались на 10-30 секунд (не забываем дышать при этом!), опустились. Выполнить 10-20 подходов.
    Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц
  • Наклон с колен назад. Задействованы передняя и задняя поверхность бедер, ягодицы, пресс, спина. Можно выполнять плавно с максимальным отклонением или интенсивно, но не так глубоко. При выполнении стоит дополнительно напрягать ягодицы, чтобы снизить нагрузку на передние поверхности бедер. Тоже выполняем до состояния «больше не могу»
    Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц
  • Приседания «плие» или «сумо». Плие – корпус строго вертикально, таз подкручен вперед. Сумо – корпус наклоняется вперед, таз уходит назад. В обоих случаях поясницу не округляем, колени не заводим за носки и не отрываем пятку. Отталкиваем себя всегда через пятку. Не пытайтесь сесть как можно ниже, а пытайтесь поймать момент наивысшего напряжения внутренней поверхности бедра и ягодиц.
    Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц
  • Статика для пресса. Даже эффективнее обычных скручиваний. К тому же задействует мышцы-стабилизаторы, что способствует улучшению баланса.

Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц

  • Вакуум. Выполняется стоя, сидя, лежа или на четвереньках. Делаем глубокий вдох, а на выдохе максимально втягиваем живот внутрь и вверх и задерживаем на 10-20 секунд. Выдыхаем, через несколько вдохов и выдохов повторяем. Укрепляет все мышцы живота, даже те, которые не прорабатываются обычными «качаниями пресса».
    Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц
  • Отжимания. С узкой постановкой рук больше укрепляет сами руки, с широкой – спину. Можно выполнять с колен, если не получается из планки.

Выполняя комбинации из этих упражнений, и дополняя их разминкой, растяжкой, и в комплексе с этим не забываете про наши рекомендации по уходу за кожей и правильным питанием, вы несомненно улучшите свой внешний вид!

Будьте здоровы и красивы! Делитесь интересными статьями с друзьями и подписывайтесь на обновления!

Источник: http://bloghappylady.ru/stroynaya-i-zdorovaya/sport/idealnaya-figura/

Как быстро привести себя в форму. Комплекс эффективных упражнений

Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц

Привести себя в хорошую форму поможет комплекс упражнений. Он рассчитан на проработку основных проблемных зон, которые, безусловно, волнуют каждую женщину такие как: живот, бедра, ягодицы, грудь. Семь упражнений, если их выполнять регулярно, достаточно в короткий срок приведут вас, милые женщины, к желаемому результату. Комплекс упражнений для сжигания жира в проблемных зонах, укрепления мышц груди, ягодиц и пресса не отнимет у вас слишком много времени. Достаточно заниматься по 15-20 минут ежедневно и ваше тело начнет приобретать  желаемую форму, станет более подтянутым и стройным. 20 минут в день для стройного тела сможет выкроить любая, даже очень занятая женщина. Если вы согласны со мной, тогда приступим!

Все упражнения комплекса выполняются лежа на полу, рассчитаны даже на нетренированного человека.

При отсутствии какой-либо физической подготовки выполнять упражнения следует с небольшого числа повторов 4-5 и в дальнейшем по мере продолжения регулярных занятий довести до 8-16 раз. Вам понадобится коврик для занятий или толстое махровое полотенце.

Перед началом выполнения комплекса нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы – можно намного потанцевать, попрыгать через скакалку или покрутить велотренажер, если он у вас имеется.

1 Упражнение. Укрепляем ягодицы

И. п. – встаньте на четвереньки,Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц в пол упритесь локтями. Напрягите ягодицу, поднимите согнутую ногу вверх и зафиксируйте ее, пятка смотрит вверх в потолок.  Важно при выполнении этого упражнения  не прогибайтесь в пояснице! Поднимайте согнутую в голени ногу вверх, держа голень перпендикулярно телу. Повторите от 8 до 16 раз каждой ногой.

Как это действует: в результате проработки ягодичной мышцы попа подтягивается, приобретает более соблазнительную форму, кроме того прорабатывается задняя поверхность бедра.

Для более продвинутых – когда вы хорошо освоите это упражнение, вы можете выполнять более сложный вариант: поднимать согнутую в колене ногу нужно только до половины пути — раз, зафиксировать ее в этом положении на несколько секунд и затем поднять выше – два. Так проделать по 16 раз каждой ногой.

После окончания выполнения упражнения сядьте на колени, руки вытяните вперед и потянитесь руками вперед, растягивая спину. Так вы снимите напряжение только что прокачанных мышц.

2 Упражнение. Подтягиваем бедра

И. п. лягте на правый бокКак привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц, левую руку поместите под голову, оперитесь на правую руку и левую ногу, согнутую в колене. Правую ногу отведите назад и выполняйте ей пружинистые движения – вверх вниз. Сделайте от 8-16 раз для каждой ноги.

Как это действует: так же как и в первом упражнении прорабатываются мышцы ягодиц, а также боковой поверхности бедра, делая их более упругими.

Для более продвинутых:  это упражнение следует выполнять из исходного положения лежа на животе, голова лежит на согнутых в локтях руках, ноги вытянуты вдоль тела. Поднимайте и опускайте прямую ногу вверх, делая ей пружинистые движения – до 16 раз. Затем тоже самое проделайте другой ногой.

Есть еще одни вариант этого упражнения – оторвать сразу обе ноги одновременно и делать ими пружинистые движения вверх-вниз с небольшой амплитудой.

3 Упражнение. Укрепляем грудные мышцы

И. п. – встаньте на четвереньки,Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц руки поставьте чуть  шире плеч. Делая упор на колени на вдохе опускайтесь грудью до пола. Это упражнение не все смогут легко выполнить, поэтому начните со стольких повторений, сколько вы можете сделать. Постепенно отжимание груди от пола в чисто женском варианте – с согнутых колен вы сможете выполнять  легко.

  • Как это действует: укрепляются мышцы рук и груди, грудь увеличивается и становится более красивой.
  • Для более продвинутых: выполняйте отжимания от пола, не с согнутых колен, а с носков.
  • После окончания выполнения упражнения сядьте на колени, руки вытяните вперед и потянитесь руками вперед, растягивая спину, чтобы снять напряжение мышц.

4 Упражнение. Работаем над мышцами живота

И. п. – лягте на спину, Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяцруки положите вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на ширине таза. Делая выдох – оторвите таз от пола, на вдохе – опустите. Важно при выполнении этого упражнения следить за тем, чтобы упор был на плечи и лопатки, а не на шею. Повторите упражнение 8-10 раз.

Как это действует: укрепляются мышцы живота, за счет чего жировая прослойка сжигается, живот становится более плоским. Наряду с мышцами живота прорабатываются ягодичные мышцы. Кроме того это упражнение способствует выработке правильной осанки.

Для более продвинутых: поднимите таз как можно выше  и задержитесь в этом положении на несколько секунд (можете про себя медленно сосчитать до 4-х). Затем медленно опустите таз позвонок за позвонком.

После окончания выполнения упражнения обхватите руками колени и потяните их на себя — так вы снимите напряжение проработанных мышц.

Читайте также:  Фронтальные приседания со штангой: работающие мышцы и техника выполнения

5 Упражнение. Укрепляем пресс

И. п. сядьте на пол,Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц поместите руки под согнутые колени, голени – параллельны полу. Оторвите руки, вытяните их вперед  держа мышцы живота в напряжении (мысленно медленно сосчитайте до 4-х), расслабьтесь.

Для более продвинутых: после того, как оторвете руки и вытяните их вперед, вытяните вперед и ноги под углом 45 градусов. Удерживайте вытянутые вперед ноги и руки мысленно считая до 4-х, расслабьтесь.

Как это действует: за счет напряжения, происходящего в области пресса, укрепляются мышцы живота и со временем живот исчезает, талия становится тоньше.

6 Упражнение. Подтягиваем боковую поверхность ягодиц

И. п. – сядьте на бок, Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяцлевое колено согните перед вами под углом 90 градусов, упритесь руками перед собой. Отведите правую ногу назад так, чтобы голень и бедро оставались на одном уровне. Согнутую по углом 90 градусов правую ногу, оторвите от пола и делайте ей пружинистые движения вверх-вниз, дыхание при этом произвольное. Выполните по 16 движений для каждой ноги.

Как это работает: при выполнении упражнения происходит сжигание жира в такой проблемной области у женщин, как галифе за счет усиления циркуляции крови. Одновременно происходит подтягивание мышц ягодиц, что формирует более красивую попу.

7 Упражнение на расслабление

И в заключительной части комплекса, Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяцТвоя Iзюминка предлагает сделать упражнение на расслабление:

И. п. –лежа на животе. Согните ногу, захватите рукой стопу и подтяните пятку к ягодице, следите, чтобы колено не отрывалось от пола, а голова не запрокидывалась назад. Повторите тоже самое для другой ноги.

Все эти упражнения вы можете выполнять под ритмичную музыку, вы можете включить их в свой комплекс ежедневных упражнений утренней гимнастики. Самое главное, чтобы занятия были систематичными и регулярными, только  тогда вы сможете привести себя в форму и закрепить достигнутый результат.

  1. Еще статьи на эту тему:
  2. 5 самых полезных упражнений для позвоночника
  3. Как научиться расслабляться
  4. Комплекс упражнений для осиной талии
  5. Комплекс упражнений для гибкости спины
  6. Упражнения для красивых рук
  7. Комплекс упражнений для домохозяйки
  8. Комплекс упражнений для стройных и красивых ног

Как не переесть за праздничным столом. Правила застолья.

Источник: https://tvoyaizuminka.ru/zdorove/sport-i-zdorovie/kak-byistro-privesti-sebya-v-formu-kompleks-uprazhneniy/

Мои советы, как полностью привести себя в порядок за 30 дней

Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц«Не может быть! До самого ответственного мероприятия осталось совсем ничего, а я еще не готова: фигура не та, волосы с ногтями в плачевном состоянии! Что мне делать?» Так часто происходит с женщинами, когда до отпуска, свадьбы подруги, Нового года остается мало времени, например, 30 дней. Согласитесь, немного. Чтобы привести себя в порядок, нужно столько всего сделать. Однажды у меня возникла такая проблема. 30 дней, то есть 4 недели, 720 часов, 43200 секунд и куча способов обновить себя. Если подумать, не так мало, если подойти к делу с умом. Приступим к выполнению!

План по приведению себя в порядок за 30 дней

Не стоит даже обсуждать, что для женщины это — форс-мажорная ситуация. Ограниченное количество времени, огромное количество задач, миссия, и вправду, кажется невыполнимой. Чтобы с успехом справиться, я для себя составила план, от которого ни в коем случае нельзя отступать.

Как я быстро подтянула свою фигуру с помощью этих упражнений

Не стоит много говорить, как важны для нашего организма физические нагрузки. Занятия спортом укрепляют тело, добавляют энергии, дарят заряд позитивных эмоций, разнообразят нашу жизнь и, что главное, являются отличной профилактикой многих заболеваний.

Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяцУ меня много подруг, которые занимаются в тренажерном зале, одна даже работает тренером в фитнес-клубе. С этой девушкой я решила пообщаться и узнать секрет: как подтянуть фигуру быстро, а именно за 30 дней, не посещая зал. То, что она поведала, оказалось для меня большим открытием и перевернуло все мои представления о физических упражнениях. Подруга рассказала об удивительном человеке, фитнес-тренере, авторе книг о здоровом питании, видеоуроков с тренировками различного назначения и интенсивности — Джиллиан Майклс. И дала совет пройти 30-дневнй видеокурс снижения веса.

Вкратце расскажу об этом курсе. Комплекс разработан специально для людей, которые не занимаются спортом на постоянной основе, но хотят похудеть и подтянуть свое тело. Курс рассчитан на 30 дней, включает в себя 3 десятидневных уровня. Между уровнями делается день перерыва.

Каждая тренировка длится примерно 30 минут. Перед первым занятием я подумала, что это какая-то очередная ерунда, которая не поможет так быстро преобразить тело. Но я заблуждалась, ведь первые результаты стали заметны после двух недель интенсивных занятий.

Видеоуроки Джиллиан Майклс можно найти в Интернете и в свое удовольствие заниматься по ним.

Восстановила волосы за 30 дней – проще простого!

Мало кто может похвастаться от природы пышной шевелюрой, гладкостью волос и их блеском. Этого всего можно добиться, приложив немного усилий и выполняя простые процедуры.

Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяцПосле очередного похода в парикмахерскую я решила со всей ответственностью подойти к уходу за волосами, ведь на их преображение у меня есть 30 дней.

Начнем. Я обожаю косметические и эфирные масла. И нет для волос ничего лучше, чем миндальное масло и крапивное. Делать маски из них просто, а эффект будет шикарным.

Как я готовлю маски для волос

В емкость наливаю масло (их можно смешать вместе) и ставлю в микроволновку немного подогреть. Теплое масло я наношу на корни и массирующими движениями втираю в кожу. Затем равномерно распределяю маслице по всей длине волос, надеваю шапочку для душа и укутываю голову полотенцем.

Такую масочку я делаю 2-3 раза в неделю и держу не меньше 2 часов, иногда оставляю на ночь. Потом, как обычно, мою голову шампунем. Многие думают, что масло плохо смывается, но это не так. На волосах не остается и намека на масляную пленку.

Масла придают локонам мягкость, блеск и силу.

Скраб для кожи головы — еще один мой любимчик в уходе за волосами

Для скраба я использую молотую морскую соль (главное условие — натуральность, без красителей и отдушек) и кефир. На увлажненную кожу наношу смесь и массажными движениями втираю в течение 3 минут. Но не нужно увлекаться скрабированием, потому что для эффективного укрепления волосяных фолликул и стимулирования роста волос достаточно 1 процедуры в 2 недели.

Проверенные лично рецепты ухода за кожей рук и ног

Наши ручки и ножки тоже нуждаются в уходе. Часто нет времени и возможности сходить в салон к мастеру. В этом случае на выручку приходят домашние процедуры маникюра и педикюра.

Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяцКожа рук больше всего подвержена негативному воздействию внешних факторов — уборка, готовка, стирка, морозы, ветер и многое другое. Для выполнения дел по дому я рекомендую купить в аптеке хирургические перчатки, они прочны и прекрасно защищают кожу от вредных элементов. Что касается бьюти-процедур, то в магазинах продается куча уже готовых скрабов, масок, эксфолиантов, сывороток и тому подобных средств.

Но я люблю пользоваться самостоятельно приготовленной косметикой, и потому хочу посоветовать ряд домашних спа-процедур.

  1. Скраб. Сухая кожа неприятна на ощупь. Чтобы сделать ее мягкой и удалить мертвые клетки, я использую поваренную соль и миндальное масло. С помощью ватного тампона такую смесь втираю в кожу рук. После отшелушивания необходимо воспользоваться увлажняющим кремом. Делать скраб достаточно 1 раз в неделю.
  2. Маска. Самая простая, но эффективная процедура. Взять любой увлажняющий крем для рук, смешать его с миндальным или абрикосовым маслом, нанести на кожу и надеть на ночь перчатки для маникюра (продаются в косметических магазинах). Такую маску лучше делать каждый день, это обеспечит увлажненность и мягкость кожи.
  3. Ванночка для рук. Доступное и действенное средство. Смешиваю с теплой водой 1 чайную ложку лимонного сока, столько же миндального масла и держу ручки минут 10. Это поможет смягчить и разгладить огрубевшую кожу.

Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяцТеперь поговорим о ножках. Ступни хорошо скрабить морской солью и пемзой, на ночь смазывать жирным кремом и надевать носки. Сейчас большой популярностью пользуются специальные носочки для педикюра. Внутри находится состав с добавлением молочной кислоты, которая отшелушивает ороговевшие клетки, за счет чего кожа ступней становится мягкой и гладкой.

Экспресс-чистка лица по рекомендациям моего косметолога

Хороший косметолог на дороге не валяется, профессионала в своем деле нелегко найти. Мне же в этом повезло, хотя я не частый у него гость. А все потому, что специалист мне объяснил, как ухаживать за кожей, чтобы избежать серьезных проблем.

Советы моего косметолога:

  1. Качественное очищение — залог здоровой кожи. Для этого можно использовать гель, пенку, мусс, главное, подобрать средство под свой тип кожи. Я очищаю ее 2 раза в день — утром и вечером.
  2. После очищения следует тонизировать кожу тоником. Я для себя сделала вывод, что использовать лучше средства без содержания спирта. Кожа не иссушается, следовательно, не выделяется чрезмерное количество кожного сала.
  3. Увлажнение. Любая кожа нуждается в увлажнении, даже жирного типа. Для этого использую крем утром и вечером.

У меня кожа комбинированная, часто бывают высыпания. Мой косметолог посоветовала попробовать чудо-средство, цинковую мазь. Продается в любой аптеке, стоит копейки, а результат применения поразительный. Прыщики подсушивает, заживляет ранки после них, оказывает успокаивающее действие.

Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяцТакже в моем арсенале имеется масло чайного дерева. Я его наношу точечно на воспаляющийся прыщ, отлично подсушивает.

Маска из меда — еще одно средство, которое порекомендовал косметолог. Мед — природный натуральный продукт, используемый в косметических целях. Мед наношу на все лицо, избегая области вокруг глаз, и оставляю на 20 минут. Перед тем как смывать маску, я массажными движениями начинаю втирать мед, он отшелушивает лучше и нежнее любого скраба. Использовать такую маску достаточно 1 раз в неделю.

Конечно, домашние процедуры не могут полностью заменить салонные методы (в плане очищения кожи от черных точек или милиумов), но правильный поэтапный уход поможет максимально преобразить лицо, сделать кожу заметно чище и привлекательнее.

Привести себя в порядок за 30 дней — вполне реальная задача, главное, приложить к этому немного усилий. А уход за собой должен стать привычкой, ведь нет ничего приятнее, чем красивая, любящая себя, женщина.

Источник: http://www.OdnaDama.ru/krasota-moda/moi-sovety-kak-polnostyu-privesti-sebya-v-poryadok-za-30-dnej/

Как привести себя в форму за месяц: советы фитнес-тренера

Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц

Как ни крути, а в похудении 70% результата зависит от питания. И можно тренироваться каждый день часами, но если при этом питаться фастфудом, желаемого результата не получить.

В рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, крупы, мясо, рыба, яйца. Приемов пищи должно быть 3–4 в день. Да-да, не 5–6, для разгона метаболизма. А не более 4, но полноценных до чувства насыщения. Чтобы избежать срывов, рекомендуем заменить сладости сухофруктами, а выпечку на пшеничной муке аналогичной выпечкой на рисовой, гречневой, овсяной.

Читайте также:  Гликоген - что это такое и где содержится, функции, свойства и формула гликогена

Пейте не менее двух литров воды

Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц

Ученые доказали: для того чтобы похудеть, необходимо выпивать примерно два литра жидкости в день. Никакого волшебства, все очень просто. Вода заполняет желудок — и чувство насыщения наступает быстрее.

А еще очень часто жажду путают с чувством голода. Поэтому прежде чем бежать за перекусом, выпейте стакан воды. Дополнительным бонусом будет способность воды выводить из организма токсины, улучшать тонус и эластичность кожи.

Тренируйтесь 4 раза в неделю

Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц

Отдайте предпочтение силовому тренингу и ходите в зал не менее 4 раз в неделю. Тренировки помогут эффективно проработать проблемные зоны, приблизить фигуру к заветному силуэту «песочные часы», привести мышцы в тонус и приобрести красивый рельеф. Существенным плюсом работой с весами является то, что калории продолжают активно сжигаться в течение нескольких часов уже после завершения тренировки.

Отличный вариант держать свое здоровье под контролем — фитнес-браслет. Он поможет вам избежать таких неприятностей, как пропущенный на тренировке звонок, позднее пробуждение или затекание ног во время чрезмерного сидения. А для полного удобства рекомендуем попробовать беспроводные наушники. Они специально созданы для тех, кто находится в постоянном движении! 

Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц

  • Беспроводные наушники Canyon Цена от 3 490 руб.
  • canyon.ru

Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц

  1. Смарт-часы для спорта Canyon Цена от 4 599 руб. 
  2. canyon.ru

В салонах «Мегафон» действует акция: при покупке спортивных наушников вы получаете проводные спортивные наушники с микрофоном CNS-SEP2B в подарок.

Полюбите кардио

Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц

Важной составляющей похудения в короткий срок будет кардионагрузка. Посвящайте два дня в неделю бегу, эллипсоиду или спортивной ходьбе. Часа активной кардиотренировки будет достаточно, чтобы активировать процессы жиросжигания и сделать силовой тренинг максимально эффективным.

Рецепты, как еще можно похудеть:

Источник: http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/kak-privesti-sebya-v-formu-za-mesyats

Как привести себя в форму: как получить отличное тело за месяц мужчине и женщине, лучшие способы

Некоторые поклонницы фитнеса считают это универсальным решением: с какими бы проблемами вы не столкнулись — приседайте. Конечно, приседания можно рассматривать и как своеобразную рекомендацию, но на самом деле это действительно одно из самых универсальных упражнений, захватывающее почти все мышцы тела.

Не зря его относят к базовым и рекомендуют практически для всех и каждого: для мужчин и женщин, для похудения или наращивания мышечной масса. Впрочем, для женщин в эпоху, когда в моде выдающиеся округлые попы, приседания становятся актуальными вдвойне.

Планка

По типу проблемной зоны отличаются советы, как привести себя в порядок за неделю. Для фигуры это будут регулярные занятия спортом и ограничения питания, для волос – применение масок и посещение стилистов, для лица и рук – ухаживающие процедуры.

Чтобы выглядеть красиво, нужно привести в порядок лицо. Для этого разработана система очищения, тонизирования и увлажнения. Примерная программа по уходу за лицом на протяжении недели:

  • Оформите брови самостоятельно или у стилиста.
  • Сделайте пилинг, очищающую глиняную маску и увлажняющую либо питательную. Такой единовременный подход насытит лицо нужными веществами, уберет шелушения, разгладит рельеф и очистит поры.
  • Сделайте маску для глаз. Купите готовые патчи или наложите на веки пакетики с зеленым чаем, кружочки огурцов.
  • Воспользуйтесь автозагаром или сходите в солярий.
  • При возможности посетите косметолога для глубокой чистки лица без вреда.

Существует много способов, как привести тело в форму и скинуть лишние килограммы. Если для этого выделена только неделя, сделать можно следующее:

  • начинать утро с зарядки или гимнастики бодифлекс;
  • принимать контрастный душ с последующим использованием антицеллюлитных или подтягивающих кремов;
  • отдать предпочтение здоровому рациону, но не садиться на жесткие монодиеты, ограничивающие нормальное питание;
  • ограничить потребление соли и сладостей, больше пить чистой негазированной воды;
  • пройти курс косметологических процедур – вакуумный массаж, лимфодренаж.

Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц

Женщине нужно постоянно следить за своими руками, потому что это ее визитная карточка. Вот несколько полезных советов, как привести руки в форму за неделю:

  • сделать маникюр;
  • регулярно баловать руки распаривающими ванночками, масляными обертываниями, обрезать кутикулу;
  • делать питательные маски и скрабировать кожу;
  • если есть лишний вес, заниматься с гантелями.

Чтобы получить подтянутое тело в домашних условиях, нужно воздействовать на свой организм комплексно. Одним из важнейших факторов успеха считается дисциплина и мотивация. Правила и специальные процедуры должны стать для вас полезной привычкой, образом жизни, от которого вы будете получать не только красивую фигуру, но и удовольствие.

  • Правильное питание – смена рациона, отказ от вредных продуктов поможет улучшить пищеварение, обмен веществ в организме, приобрести легкость и хорошее настроение. Употребление здоровой пищи способствует сокращению жировых отложений.
  • Физкультура – упражнения для подтянутого тела должны выполняться регулярно. Старайтесь сделать так, чтобы спорт приносил вам удовольствие, выбирайте посильные нагрузки, которые, однако, будут эффективны.
  • Косметические процедуры – массажи, обертывания, крема воздействуют на кожу, придавая ей эластичность. Начинать специалисты рекомендуют с контрастного душа по утрам. Процедура благоприятно скажется на красоте тела и придаст бодрость.

Спорт является одной из основных частей программы, как быстро подтянуть дряблое тело. Чтобы достичь успеха, составьте зарядку из движений, которые будет приятно делать. Укрепить фигуру можно, сочетая силовые и кардионагрузки. Возьмите за основу комплекс упражнений для подтяжки всего тела:

  • Чтобы укрепить мышцы верхних конечностей, избавиться от отложений в плечевой зоне, вам понадобятся гантели, весом 1-2 кг. Возьмите их, ноги поставьте на ширину плеч, поочередно сгибайте и разгибайте руки. Понадобится сделать 3 подхода по 20 раз. Подъемы конечностей так же помогут решить эту проблему. Потребуется сесть на стул, держа спину ровно. Локти согните так, чтобы гантели оказались около плеч. Плавными движениями разгибайте руки до полного их выпрямления над головой, возвращайтесь в начальное положение. Повторить упражнение нужно 15 раз.
  • Красивая, подтянутая грудь – важное условие женской привлекательности. Она состоит из жировых тканей, поэтому, используя нагрузки, ее нельзя сделать больше, но приподнять за счет тренировки грудных мышц – задача реальная. Для выполнения упражнения вам потребуется стул. Лягте на него верхней частью спины, удерживайте туловище в таком состоянии, опираясь на полусогнутые ноги. Руки с гантелями поднимите вверх, постепенно начинайте опускать конечности за голову на сколько сможете. Во время движения вниз втягивайте живот. Требуется 4 подхода по 12 повторений.
  • Чтобы подтянуть живот, выполняйте следующее упражнение. Лягте на спину, ноги согнув в коленях, держа стопы вместе, руки сложите на затылке в замок. Необходимо приподнимать верхнюю часть корпуса, оставляя поясницу на месте. Чтобы подтянуть тело в области пресса, выполняйте 3 подхода по 10 раз.
  • Упражнение «Ласточка» подойдет, чтобы подтянуть тело в области бедер и ягодиц. Встаньте ровно, правую ногу отведите назад, перенеся вес на левую, корпус наклоните вперед. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Отведите правую руку вбок, осуществляя скручивание грудной клетки. Выполняйте 20 раз, затем поменяйте ногу.

Массаж

Известно, что такую процедуру лучше доверить профессионалам, однако некоторые виды массажа для подтягивания тела вы можете выполнять самостоятельно. Одним из таких вариантов является гидромассаж. Для его проведения потребуется приобрести специальную насадку на душ.

В массажном смесителе вода подается тонкими струйками под сильным давлением. Механизм улучшает кровоснабжение кожи, помогает ее подтянуть. Если проводить гидромассаж в утренние часы, он не только справится с дряблой кожей, но и придаст тонус и бодрость.

Другой вариант безопасной домашней процедуры, как сделать тело упругим, – самомассаж. Вы можете совершать легкие пощипывания, поглаживания кожи в проблемных областях с рыхлой кожей. Радовать себя приятным воздействием нужно ежедневно.

При выполнении процедуры важно не нарушать водный баланс в коже, иначе она будет растягиваться и деформироваться. Для этого используйте жирный массажный крем с добавлением эфирных масел, аромат которых вам по душе.

Обертывания

Для усиления эффекта от диетического питания и физических нагрузок косметологи рекомендуют использовать обертывания, чтобы укреплять тело. Добиться нужного результата можно, если проводить эту приятную процедуру дважды в неделю или курсами по 10 дней.

Перед применением обязательно распарьте кожу, приняв ванну или душ. Более быстрый эффект можно получить, используя обертывания при посещении бани или сауны. Очисть кожу от загрязнений и омертвевших клеток следует с помощью скрабов на основе сахара, соли или измельченных фруктовых косточек.

Предлагаем ознакомиться  Как сделать лизуна в домашних условиях

Смесь для обертывания можно приготовить на основе какао. Для этого смешайте полстакана порошка с горячей минеральной водой. Всыпьте 1 ст. л. молотого кофе, смешайте до получения кашицеобразной массы. После остывания субстанции, добавьте виноградное (2 ч. л.

) и масло нероли (3 капли). Полученную смесь нанесите на участки, которые хотите подтянуть, оберните все пищевой пленкой. Сверху наденьте теплую одежду, оставьте на 40 минут. Затем смойте средство, нанесите на кожу крем для тела.

Питание

Одним из главных условий, как подтянуть тело, является правильное питание. Вам не понадобится истязать себя изнурительными жиросжигательными диетами. Чтобы похудеть, следует привести в норму режим приема пищи. Есть несколько важных правил, как подтянуть фигуру в домашних условиях с помощью питания:

  • Не голодайте – организму для нормальной жизнедеятельности и поддержания метаболизма требуется определенная норма калорий в сутки.
  • Питайтесь дробно по 5-6 раз в день, в рационе должны преобладать низкокалорийные продукты.
  • Отдавайте предпочтение медленным углеводам. Чтобы быстро подтянуть тело, нужно исключать из меню картофель, сдобную выпечку, кондитерские изделия, макароны. Заменить их можно цельнозерновым хлебом, фруктами и овощами, содержащими небольшое количество крахмала.
  • В рационе должны присутствовать полезные жиры: растительные масла, авокадо, семена и орехи. Липиды создают благоприятные условия для укрепления тела.
  • Кушайте молочные продукты, яйца и диетические сорта мяса. Такая пища содержит много белка и поможет подтянуть тело.

Главное в планке, это правильно держать все тело. Спина должна быть прямая. Руки сгибаем в локтях. Если вы встали в исходную позицию, и вам так стоять легко, значит вы что то, делаете не так. Планка прокачивает сразу все мышцы тела( спины, пресса, ног, ягодиц, рук) Так же планка улучшит вашу осанку и тонус мышц всего тела.

Первая неделя

Планка – 2 мин.,  все остальные упражнения по 1 минуте. Заканчиваем опять планкой 2 мин. Перерыв между упражнениями 10 сек.

Вторая неделя

Как привести себя в форму, как подтянуть тело девушке за месяц

Тут уже мы с вами начинаем чередовать упражнения.

1 день – планка 3 мин, пресс-3 минуты и приседание 3 минуты. Перерыв между упражнениями 15 сек.

Читайте также:  Подтягивания смешанным хватом: работающие мышцы и техника выполнения

2 день-талия -3 минуты, отжимания – 3 минуты, пресс и ягодицы- 3 минуты. Перерыв между упражнениями 15 сек.

Чередуем дни, первый и второй. И так до воскресенья. Воскресенье выходной.

Третья неделя

Такая же как и первая

Четвертая неделя

Такая же как вторая

Можно увеличить нагрузку и делать упражнения утром и вечером.

3. Займитесь HIIT

Еще один вариант для вечно занятых и жаждущих результатов как можно быстрее. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (High Intensity Interval Training, HIIT) ускоряет обмен веществ, повышает выносливость и обеспечивает быстрое сжигание жира.

HIIT предполагает чередование раундов физических упражнений, выполняемых с высокой и низкой интенсивностью, например, бега и ходьбы. Соответствующие комплексы легко можно найти в интернете и выполнять, где вам угодно — например, дома или во дворе. Основные преимущества: HIIT отнимает мало времени и дает быстрые результаты.

Приседания

Главное правило приседания это баланс. Исходное положение ноги на ширине плеч, опираться надо на всю свою ступню. Не надо на носки вставать или на пятки. В этом упражнение главное упор ноги на всю стопу равномерно.

Чтоб сделать приседание правильно, представьте, что за вами стоит стул, на который вам нужно сесть. Медленно начинаем приседать, следите за тем, чтобы ваши колени не выходили за ваши ступни, они должны быть на одном уровне.

Правильное питание

Правильное питание {amp}amp;#8212, это не отказ от любимых блюд и не изнуряющая диета. Все красавицы шоу-бизнеса уже давно перешли на правильное питание. Оно не требует точного учета количества потребляемых калорий.

  • сладости фруктами,
  • майонез обезжиренным йогуртом,
  • свинину филе курицы.

Еще одна хитрость как добиться стройного тела за короткие сроки {amp}amp;#8212, сменить большую тарелку на маленькую. Порции станут меньше, а при виде пустой тарелки перед собой в мозг будет поступать сигнал о насыщении.

Главное {amp}amp;#8212, не забывать о перекусах и не превращать их в еще один полноценный прием пищи. Например, сладкоежкам можно употребить яблоко и немного изюма. Считается, что физические упражнения гарантируют только 35-40% успеха, а 70% результата дает правильное питание.

Без этого ничего не получится. Зимой так и тянет расслабиться — организм требует есть больше. Но весной необходимо снова взять себя в руки и вспомнить, что все, что мы едим, отражается на нашем внешнем виде.

В идеале, конечно же, хорошо было бы обратиться к специалисту по диетологии. Но вы наверняка и без него сможете определить, что стоит изменить в вашем рационе: убрать быстрые углеводы в виде сладостей или сократить количество вредных жиров.

Пресс и ягодицы

Исходное положение для данного упражнения. Нужно лечь на спину. Ноги сгибаем в коленях и поднимаем их. Руки кладем на колени. Медленно поднимаем ногу, и тянемся к ней рукой. Возвращаемся в исходное положение медленно. И повторяем тоже самое для другой ноги. Правая рука касается правого колена и левая рука, левого.

Исходное положение этого упражнения. Опираемся руками и ногами создавая своим телом треугольник над полом. Медленно поднимаем правую ногу, как можно выше. Нога должна быть прямая, не сгибаем ее. Опускаем ногу медленно, опуская ногу попробуйте дотронутся кончика своего носа коленом. Возвращаемся в исходное положение. И делаем все тоже самое с другой ногой.

7. Пейте воду!

Сколько раз это не повторяй, лишним не будет: многие из нас пьют недостаточно! Речь о чистой негазированной воде. Всем известно, что организм человека на 70-80% состоит именно из нее. Убедитесь в том, что за зиму не стали пить меньше — вернитесь к оптимальному для себя питьевому режиму.

Источник: https://otvet4ik.info/privesti-sebya-formu-podtyanut-telo-devushke-mesyats/

Пять экспресс-способов привести фигуру в порядок

Привести себя в форму за месяц возможно:
используя нашу инструкцию, готовься к пляжному отдыху!

Привести себя в форму за месяц можно– об этом говорят и диетологи, и фитнес-инструкторы. Конечно, сбросить лишних 20 кг, набранных при поеданиивкусных бабушкиных пирожков, тебе не удастся, но привести мышцы в тонус иподтянуть проблемные места вполне по силам. Как? Используй инструкцию, которуюмы составили вместе с нашим экспертом – врачом-диетологом Алиной Степановой.

  1. Для тогочтобы сбросить вес, для начала тебе нужно создатьдефицит между потребляемыми и затрачиваемыми калориями. Ты должна начатьрасходовать больше калорий, чем получаешь за день вместе с пищей. Это незначит, что надо питаться впроголодь и истощать себя чрезмерными физическиминагрузками: на самом деле такая тактика – верный способ набрать вес еще больше.

    Сев на жесткую диету и увеличив физическую активность, ты создашь для организмастресс, и он, испугавшись, начнет запасать калории вместо того, чтобы с нимирасставаться. Твоя задача – сбалансированно питаться и с умом подойти кфизической нагрузке. Помни: мышцы, которые находятся в тонусе, визуальносокращают проявление целлюлита.

    Да и кожа выглядит более подтянутой, особеннона задней поверхности бедра.

  2. Визуализируй свои цели! Если ты создашьтоп-лист целей, которые преследуешь, приступая к занятиям, тебе будет легчепродвигаться к намеченному образу. Заключи контракт с самой собой и повесь егона холодильник.

    Например, запротоколируй: понедельник – 1 час бега трусцой вближайшем парке, среда – групповые занятия в любимом фитнес-клубе, пятница –плавание. Сделай своим девизом фразу «Я прихожу в надлежащую физическую формуздесь и сейчас!». Не забывай правильно питаться. Нет – булочкам, да – молодойморковке.

    Это тоже занеси в контракт. Читай его ежедневно. Воспринимай все этокак игру, а не тягостную необходимость.

  1. Чередуй физическую нагрузку. Просто бегтрусцой по парку значительных результатов за столь короткий срок достигнуть непозволит.

    В течение времени, которое ты отведешь на тренировку, постояннопереходи с ходьбы на бег, с бега на быстрый бег, потом опять на ходьбу и опятьна бег. Монотонность в упражнениях – твой враг.

    Практикуй интервальныеполучасовые тренировки не реже двух-трех раз в неделю.

  2. Не концентрируйся на одной проблемной зоне ,например, на прессе или бедрах. Помни: купальник открывает и руки, и плечи –все должно быть гармонично!

Попробуй выполнять следующие упражнения для пресса.

  • Лежа на животе, согнируки в локтях. Опираясь на них, приподнимись. Ноги на ширине плеч, приподнимитело так, что бы оно стало параллельно полу. Находясь в таком положении,выполни сгибательно-разгибательные движения в районе пресса. Ты как бы создаешьтреугольник, вершина которого твои ягодицы, основание – пол, а твои рукии ноги – ребра треугольника. В момент сгибания, когда ягодицы оказываются вверхнем положении, замри на 1 минуту. Далее опять вернись в положение планки,параллельной полу. Это очень эффективное упражнение, приводящее в тонус мышцыпресса и рук.
  • Усложнить упражнениеможно следующим образом: исходное положение то же, но, выгибая тело, ты навыдохе поднимаешь вперед правую руку такимобразом, что плечо у тебя достает до правого уха. При выполнении упражнения ты чередуешь руки.
  • И наиболее сложныйвариант: ты можешь одновременно поднимать руку и противоположную ногу, удерживая такое положение в течение 5 10секунд.
  • Помни: переход от одного упражнения к другому должензанимать у тебя минимум времени, так как если мышцы постоянно находятся втонусе, эффективность тренировки значительно увеличивается.
  • Не забывай о бедрах:полуприседания и выпады – твои верные помощники и союзники. Делай две-три серии по 15 20 повторений минимум два-три раза в неделю, и мышцы бедер придут вжелаемый тонус.

— Упругость мышц рук тебе помогут поддержать упражнения сгантелями весом по 1 кг.Поднимай руки с гантелями в стороны и опускай их. Лежа на спине, поднимай руки,как бы обнимая мяч, и аккуратно опускай вниз.

Сразу, как только начала практиковать фитнес-тренировки, переходи на специальную бикини-диету.

Придерживайся приблизительно такой диетической схемы.

Ланч для идеальной фигуры:сандвич с жаренной на гриле курицей, зерновым хлебом, зеленым салатом и соусомиз уксуса, пряностей и оливкового масла – калорийность 390 калорий, из них 10 гжира.

Тебе не подойдет: салат«Цезарь», так как он содержит гренки, соленые огурцы, сыр, которые задерживаютводу, а соус, которым заправляют салат в ресторанах, также может быть очень калорийным. В среднем салат включает в себя800 калорий, из них 45 гжира.

Гарнир для идеальной фигуры:порция фруктового салата с земляникой, виноградом,бананами и йогуртом – 80 калорий, 1 г жира.

Не следует есть: сделанную напару брокколи и цветную капусту – 90 калорий, 0 г жира. Хотя капуста оченьполезный и ценный продукт, онаспособствует похудению, но это долгосрочная программа. К тому же не забудь отказаться от капусты уженепосредственно в отпуске.

Если же до момента выхода на пляж осталось меньшечаса, ни в коем случае не ешь капусту.

В ней содержится много сложного сахара,который, вступая во взаимодействие с бактериями, живущими в твоем кишечнике,приводит к вздутию живота: не лучшая перспектива, не правда ли?

А вот фруктовый салат с йогуртом обеспечит организмполезными веществами и поддержит имунитет.

Суп дляидеальной фигуры. Твой выбор «Гаспачо»:55 калорий, 1 г жира. Но воздержись от острых супов! Перец усилит притоккрови и потоотделение: вряд ли тебе это нужно, когда ты собираешься на пляж.Твой выбор – холодный суп.

Впрочем, если у тебя есть свои рецепты экспресс-похудения,смело делись ими! Ведь так много женщин, которые мечтают сбросить пару-тройку лишнихкилограммов за неделю до отпуска!

Источник: https://www.wmj.ru/stil-zhizni/zdorove/pyat-ekspress-sposobov-privesti-figuru-v-poryadok.htm

9 упражнений, которые не стоит делать, если вы мечтаете о женственной фигуре

  • 20 фотографий для тех, кто обожает открывать для себя что-то новое
  • Пользователи сети вспомнили поступки, которые они не могут простить родным и друзьям
  • 9 неудобных истин о современной моде на путешествия, которые избавят вас от розовых очков
  • Посмотрите, какие неизвестные факты скрывают наши любимые мультфильмы
  • 15 читателей AdMe.ru, которые опешили от неадекватного поведения окружающих
  • Главный сайт кинокритиков Metacritic определил 15 наиболее выдающихся сериалов уходящей декады. Сохраняем список
  • Можно спорить на миллион, что таких вещей, как на этих 18 фото, вы никогда не видели
  • «Не надо обижать маленьких!» Рассказ о том, как одна собака оказалась милосерднее толпы людей
  • 20 иностранных слов для обозначения того, с чем каждый из нас сталкивается ежедневно
  • 15 братьев и сестер знаменитостей, которые могли бы затмить самых ярких звезд, но выбрали тихую жизнь
  • Девушки назвали 20 мужских привычек, которые бесят их сильнее, чем скрип ногтей по стеклу
  • 20 фото, которые насквозь пропитаны особым отношением к семье
  • 20+ советов от пользователей Reddit, с которыми согласятся даже профессиональные повара
  • Душевный рассказ о том, что порой удача совершенно непредсказуема
  • У меня обсессивно-компульсивное расстройство. И на самом деле это не так смешно, как показывают по ТВ
  • 16 остросюжетных CМС-диалогов людей с альтернативной логикой

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/9-stop-uprazhnenij-dlya-devushek-kotorye-ubivayut-zhenstvennost-1744665/

Ссылка на основную публикацию