Броски медбола из стойки с опорой на три точки: работающие мышцы и техника выполнения

Функциональная рама далеко не зря носит такое говорящее название. Несколько видов отжиманий, подтягиваний, приседаний, прыжков, бросков, скручиваний… Перечислять все способы разнообразить тренировки и сменить привычные тренажеры на нечто по-настоящему особенное можно очень долго!

Предлагаем Вашему вниманию 5 наиболее интересных упражнений на функциональной раме для продвинутого уровня подготовки

Броски медбола из стойки с опорой на три точки: работающие мышцы и техника выполнения
Броски медбола из стойки с опорой на три точки: работающие мышцы и техника выполнения
Броски медбола из стойки с опорой на три точки: работающие мышцы и техника выполнения

«Альпинист» — специфичное функциональное упражнение, развивающее мышцы рук и спины. Упражнение приносит колоссальную пользу:

  • повышает цепкость рук;
  • прорабатывает мелкую и крупную моторику, что позволит снять напряжение с суставов;
  • постоянная задача передвигаться вверх-вниз/вправо-влево, обеспечивает разработку суставов, увеличивает радиус их подвижности, а также хорошо растягивает сухожилия и мышечные волокна;
  • существенно улучшает координацию в пространстве и равновесие;
  • способствует похудению и улучшает силовую выносливость.

Однако, помните, что это упражнение — далеко не самое простое, и требует специальной подготовки и разминки. Поэтому, прежде чем совершать подъем, не забудьте проконсультироваться с нашими фитнес-инструкторами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Стоя лицом к функциональной раме и удерживая в руках специальные снаряды, выполните одно подтягивание. Замрите в верхнем положении и одной рукой переставьте снаряд выше. Снова потянитесь вверх.

Таким образом поступенчато нужно «вскарабкаться» на самый верх. Сложность упражнения — в периодически статическом висе на одной руке. ! Перед выполнением упражнения обязательно сделайте разминку.

Броски медбола из стойки с опорой на три точки: работающие мышцы и техника выполнения
Броски медбола из стойки с опорой на три точки: работающие мышцы и техника выполнения

Это функциональное упражнение, сочетающее в себе два движения: приседания и жим штанги стоя.

  • Т-гриф поможет сделать приседания еще более эффективными и полезными.
  • Это упражнение задействует мышцы, вращающие бедра, малую и среднюю мышцы ягодиц.
  • Кроме того, работают и другие мускулы тела — живота, поясницы, а также мышцы, ответственные за выпрямление позвоночника. 

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Исходное положение: стопы на ширине плеч, штанга одним концом фиксирована в силовой раме, второй конец лежит на плече — удерживаем его двумя руками.

Отводя таз назад, сделайте вдох, выполняя приседание до 90 градусов в коленном суставе, сохраняя спину прямой и удерживая штангу на плече.

Выполнив короткую паузу, в нижнем положении на активном выдохе поднимитесь в исходную позицию, одновременно выжимая штангу над головой и перекладывая ее на другое плечо.

ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ ОТЖИМАНИЯ НА КОЛЬЦАХ

Броски медбола из стойки с опорой на три точки: работающие мышцы и техника выполнения
Броски медбола из стойки с опорой на три точки: работающие мышцы и техника выполнения

Отжимания на кольцах — это отличное упражнение для грудных мышц, трицепсов, передних дельт и мышц-стабилизаторов.

Оно подразумевает более серьезную нагрузку на мышцы-стабилизаторы, так как, помимо удержания своего тела в равновесии, Вам потребуется еще и следить за кольцами, не позволяя им разъезжаться в стороны.

Обхватите ладонями нижние части колец и примите упор лежа, стараясь вдавливать кольца вниз весом своего тела. Делая вдох, начинайте плавно опускаться вниз, не допуская при этом раскачки колец из стороны в сторону.

Локти следует расставлять немного в стороны, чтобы акцентировать нагрузку на грудных мышцах. Если локти прижать к ребрам, акцент ляжет на трицепс. Опуститесь максимально низко, чтобы как следует растянуть работающие мышцы и добиться хорошего кровенаполнения.

Начинайте движение вверх на выдохе, продолжая давить кольца вниз. Работайте в полную амплитуду, распрямляя локти в верхней точке.

Броски медбола из стойки с опорой на три точки: работающие мышцы и техника выполнения
Броски медбола из стойки с опорой на три точки: работающие мышцы и техника выполнения

Это упражнение направлено на работу разных мышечных групп: мышцы ног, передние дельты, грудные мышцы, трицепсы, межреберные мышцы, косые и прямые мышцы живота.

Броски медбола вверх отлично развивают силу, выносливость и координацию.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Встаньте примерно в полуметре от цели. Поставьте ноги немного шире плеч, носки слегка разведите в стороны. Присядьте до параллели бедер с полом или немного ниже. Возьмите медбол в руки и держите его на уровне немного выше груди. На выдохе встаньте и в верхней точке бросьте медбол вверх в цель.

ПОДТЯГИВАНИЯ С УСИЛЕНИЕМ НА ОДНУ РУКУ

Броски медбола из стойки с опорой на три точки: работающие мышцы и техника выполнения

Такие подтягивания позволят Вам получить отличную нагрузку на следующие мышцы:

  • бицепс,
  • переднюю дельтовидную мышцу,
  • широчайшую мышцу спины.

Кроме того, статическая нагрузка идет и на грудную мышцу, и на брюшной пресс.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Начать можете с общего хвата, когда кисти рук находятся на ширине плеч друг от друга или чуть шире, при этом вы подтягиваете ваше тело к одной руке, а другая получается вытянутой в сторону и держится за турник или упирается на турник. Также допускается выполнение перекатов (подтягивайтесь подбородком к одной руке, затем, не опускаясь, перекатывайтесь на другую руку и снижайтесь из этого положения, описывая своеобразные круги).

Если Вы не уверены, что готовы самостоятельно осваивать упражнения в функциональной раме, Вы всегда можете обратиться к персональному тренеру на индивидуальных занятиях или в мини-группах.

Источник: https://www.magis-sport.ru/sport/events/blog/funktsionalnaya-rama-5-sposobov-ispyitat-sebya-na-prochnost/

Упражнения для икроножных и камбаловидных мышц

Проблема отстающей голени до боли знакома многим из нас. Да, есть атлеты, которые вообще не тренируют нижнюю половину тела, скрывая ее отставание за широкими штанами, поэтому их не волнует, что там у них с икрами. Но в этой статье речь пойдет об атлетах, стремящихся к симметричному и пропорциональному развитию всех регионов своего тела.

Немного анатомии

Для начала ознакомимся со строением голени. Львиную ее долю занимает икроножная мышца, состоящая из двух головок – медиальной и латеральной. Именно их развитие и дает основной объем голени. Под икроножной располагается камбаловидная мышца – она плоская, но широкая, поэтому ее развитие может добавить ширины, как при виде сбоку, так и во фронтальных позициях.

Броски медбола из стойки с опорой на три точки: работающие мышцы и техника выполнения

Важное отличие икроножной мышцы от камбаловидной состоит в том, что первая пересекает коленный сустав и крепится к бедренной кости, в то время как камбаловидная не пересекает коленный сустав и крепится в пределах большеберцовой кости. Это означает, что икроножная мышца максимально активируется в положении стоя, но практически бездействует, когда нога согнута в коленном суставе под углом 90 градусов. В эти моменты эстафету перенимает камбаловидная мышца.

Из этого анатомического строения голени и вытекают особенности тренировки икроножной и камбаловидной мышц – икроножные тренируют в позиции стоя, а камбаловидную в позиции сидя, но об этом позже.

Помимо трицепса голени, на передней поверхности также присутствуют разгибатели пальцев, длинная малоберцовая и передняя большеберцовая мышцы. Для их прямой тренировки необходим специальный тренажер, который настолько редкий в тренажерных залах, что о нем можно забыть. Если в вашем тренировочном зале присутствует такой тренажер, то настоятельно рекомендую пользоваться им почаще.

Броски медбола из стойки с опорой на три точки: работающие мышцы и техника выполнения

Упражнения на икроножные мышцы

Мы уже знаем, что икроножные мышцы наиболее активны, когда человек занимает положение стоя и его ноги прямые. Отсюда вытекает главное условие для тренировки икроножных мышц – прямые ноги в положении стоя.

Подъемы на носки стоя

Самым популярным и, так сказать, базовым упражнением на икры являются подъемы на носки стоя. Для этого упражнения подойдет как специальный тренажер, так и тренажер Смита.

Читайте также:  Динамичная растяжка грудных мышц: работающие мышцы и техника выполнения

Броски медбола из стойки с опорой на три точки: работающие мышцы и техника выполнения

Можно использовать подставку под носки, так и нет, но я рекомендую ее использовать. Высота подставки должна быть такая, чтобы в нижней точке пятники никогда не касались пола. Не обязательно специально опускаться как можно ниже, вполне хватит небольшого растяжения в нижней точке. Подставка позволяет увеличить амплитуду движения, которая в упражнениях на голень весьма небольшая.

Ноги в коленном суставе могут быть как абсолютно прямыми, так и немного согнутыми. Спину следует держать прямо, сильно выпячивать таз назад не стоит. В общем, гриф на плечах должен быть на одной линии с носками.

Подъемы на носки стоя можно делать и с гантелями. В этом варианте исполнения нужно одной рукой держаться за опору для сохранения равновесия, а в другой держать гантелю. Проработка каждой голени осуществляется попеременно.

Подъемы на носки стоя в наклоне («ослик»)

Интересным и эффективным упражнением являются подъемы на носки стоя в наклоне или так называемый «ослик». Для выполнения этого упражнения нужно наклонить корпус вперед, оставляя ноги прямыми.

Существенным недостатком этого упражнения является то, что нагрузка на икры недостаточно велика и ничего не остается, как посадить себе на спину партнера и осуществлять подъемы с ним. Но даже с партнером нагрузка может быть недостаточной. Поэтому отличной заменой этого упражнения будет жим носками в тренажере для жима ногами.

Плюсы очевидны – нет нагрузки на спину и широкая регулировка степени нагрузки. Такие тренажеры стоят практически в каждом фитнес клубе.

Броски медбола из стойки с опорой на три точки: работающие мышцы и техника выполнения

Упражнения на камбаловидную мышцу

Чтобы нагрузить эти мышцы нужно согнуть ногу в коленном суставе под 90 градусов и подниматься на носки. Для этих целей служит специальный тренажер, но если его нет, то подойдет тот же тренажер Смита. Если и его нет, то можно воспользоваться свободными весами, но может понадобиться страховочный партнер.

Необходимо заранее нагрузить штангу блинами, сесть на край скамьи, носки поставить на подставку и положить штангу сверху на бедра, ближе к коленям. Скорее всего, большой вес будет вызывать дискомфорт в бедрах, поэтому рекомендую подложить под штангу полотенце или тяжелоатлетический пояс. Можно поступить проще – поставить на верхнюю поверхность бедра гантелю, торцом вниз.

Можно прорабатывать одновременно обе голени, а можно попеременно.

Броски медбола из стойки с опорой на три точки: работающие мышцы и техника выполнения

Особенности тренировки голени

В интернете можно встретить информацию о том, что якобы мышцы голени очень выносливы, состоят из «медленных» волокон и тренировать их надо исключительно множеством повторений с небольшим весом, а большие отягощения тут бесполезны. На самом деле, это не совсем так. Голень одновременно и выносливая, и сильная мышечная группа.

Да, у большинства голень состоит преимущественно из медленных волокон, но это не означает, что их надо тренировать только в высокоповторном стиле. Если голень заточена под множество повторений в повседневности, то зачем же и в спортивном зале ее нагружать в таком же стиле? Почему нельзя использовать противоположный тип стресса – большие отягощения? Конечно же, это можно и нужно делать.

Используя тяжелые отягощения нужно помнить, что позвоночник, голеностоп и ахиллово сухожилие будут испытывать куда большую нагрузку, чем при работе с небольшими отягощениями, особенно это касается подъемов стоя. С большими весами не рекомендуется сильно опускаться в нижней точке упражнения, это может привести к травме.

Подъемы на носки сидя позволяют обойти чрезмерную нагрузку на позвоночник, но с голеностопом по-прежнему надо быть осторожным. В подъемах сидя можно почаще работать с большими весами, главное, чтобы движения были плавными и подконтрольными.

Нагружать голень можно относительно чаще остальных групп мышц, хотя и в этом случае все зависит от объема нагрузки. Вполне приемлемо нагружать голень трижды в неделю, если на каждой тренировке использовалось всего одно упражнение.

Например, если в понедельник это были подъемы на носки стоя, то в среду можно выполнить подъемы на носки сидя, а в пятницу жимы носками. Все по 4-5 подходов, количество повторений тоже можно варьировать.

Например, подъемы на носки можно сделать на 8 повторений, а подъемы стоя и жимы носками на 12-15 раз.

Если голень отстает, то не остается ничего иного, как вечная специализация на них. Это означает, что в начале тренировки вы должны нагрузить икры в 4-5 подходах в 1-2 упражнениях, а уже затем переходить к основной тренировке.

Тут уж придется выбирать – либо нагружать их мощно и жестко, либо умеренно, но чаще. Я рекомендую второй вариант, как базовый. Если уж хочется хардкора, то можно применить дроп-сеты.

После хорошей разминки вы нагружаете тренажер или штангу тяжелым весом, которые способны поднять 8-10 раз, выполняете подход до отказа, быстро сбрасываете вес на 25% от исходного, снова выполняете подход на максимальное количество повторений, затем снова сбрасываете вес на 25% и снова делаете столько повторений, сколько сможете. Все это составляет один подход. За тренировку рекомендую сделать не более 3-4 таких подхода.

Интересный прием

Существует еще один интересный тренировочный прием, который поможет вам «пробить» упрямую голень. Это отдых-пауза. Лично я прибегаю к этому приему в последнем подходе в упражнении на голень.

Выполнив 4 подхода по 10 повторений, я схожу с подставки, отдыхаю 15 секунд, затем вновь встаю на подставку и выполняю несколько повторений, обычно получается около семи. Затем я снова отдыхаю 15 секунд и все повторяю заново, пока количество повторений не снизится до трех.

Так как голень очень выносливая группа мышц, то количество таких подходов будет довольно большое. Мне требуется подходов 6-7 чтобы число повторений снизилось с семи до трех. После такой экзекуции голень приятно крепатурит несколько дней.

Заключение

В заключение хочется сказать, чтобы вы ни в коем случае не забывали про голень, это фундамент нашего тела. Развитые икры обладают аурой силы и мощи, без них невозможно представить атлетическое телосложение.

Тренировать икры стоит чаще, чем раз в неделю. Используйте как высокое количество повторений, так и низкое, иногда применяйте суровые методы интенсификации, и в итоге вы обязательно добьетесь того, к чему стремились.

Источник: https://www.myprotein.ru/blog/trenirovki/uprazhneniya-ikronozhnie-kambalovidnie-mishtsi/

Техники выполнения бросков

Подробности Категория: Обучение Просмотров: 2018

Броски мяча в ворот, техника выполнения бросков с отклонением туловища применяются в случаях, когда перед нападающим находится защитник, закрывающий прямое направление броска в ворота.

Техника выполнения бросков  Основу и результативность броска здесь составляет умение быстро, резко (неожиданно для защитника и вратаря) выпол­нить наклон туловища в сторону. Для того чтобы амплитуда движений броска была достаточно широкой, последний шаг на бросок нужно сде­лать в сторону наклона туловища.

Читайте также:  Растяжка мышц нижней части спины в положении стоя: работающие мышцы и техника выполнения

Одновременно с этим шагом выполняется наклон туловища и вынос руки с мячом на бросок. В технике выполнения бросков очень важно, чтобы рука с мячом не отставала, а по возможности опережала движения туловища. Броски мяча в опоре с отклонением туло­вища могут выполняться в правую и левую сторону, правой и левой рукой (т. е.

это 4 раз­ных броска, а с учетом различного количества предшествующих шагов — 12). Бросок правой рукой с отклонением туловища влево (рис. 4) выполняется после имитации прямого броска через блокирующего защитника, затем следует резкий шаг — выпад левой ногой влево с ускоренным наклоном туловища в ту же сто­рону и быстрым выносом руки с мячом за голову (или выше головы).

В этом положении и выполняется бросок. При его дальнейшем совершенствовании необходимо, чтобы игрок мог выполнять этот бросок в любой (по указанию учителя) угол ворот.

В дальнейшем такой подход к обучению позволит игроку более сознательно вести психо­логический поединок с вратарем, избирательно менять направление броска — в ближний, дальний, нижний, верхний угол ворот, с отско­ком от пола, с закручиванием мяча и др. В случае падения игрока после броска при­земление производится на предплечье маховой руки с последующим перекатом через спину и быстрым вставанием (вскакиванием) в основную стойку.

Техника выполнения броска мяча правой рукой с отклонением туловища вправо (рис.

5) выполняется с шагом правой ноги вправо и наклоном туловища вправо-вперед, В отличие от предыдущего броска рука с мячом после имитации прямой атаки опускается вниз и бросок в ворота выполня­ется на уровне пояса защитника (и ниже), Вы­полняя бросок, игрок должен уметь направлять мяч в любую точку ворот.

Каждому из бросков с отклонением туло­вища может предшествовать один, два или три шага разбега (сближения с защитником).

Техника выполнения бросков

 Всякий раз количество шагов определяется игровой ситуацией. Эти шаги (согласно правилам игры) могут использоваться не только для сближе­ния с защитником (приближение к воротам противника), но и как средство обыгрывания защитника обманными движениями, занятия наиболее выгодной позиции для завершающего атаку броска в ворота.

При этом желательно, чтобы скорость передвижения нападающего вперед от таких движений терялась не сильно, а последний шаг должен быть стопорящим. Тогда быстро заторможенное движение вперед всего тела игрока создаст возможность макси­мально увеличить скорость полета мяча (в этом основа техники резких и мощных бросков в ворота).

Техника выполнения бросков мяча в опоре с откло­нением туловища следует начинать с броска правой рукой с отклонением туловища влево (а левой рукой — вправо), с одного шага; далее то же, но с двух и трех шагов.

Упражнения для обучения броскам мяча в опоре с отклонением туловища: из основной стойки без мяча (акцент на действия бросающей руки); стоя в 1 м от стенки боком к ней по сигналу быстро принять исходное положение броска (с наклоном) перед посылом мяча вперед, с опорой ладонью бросающей руки о стенку (можно соревновательным методом — кто быстрее займет положение; акцент на располо­жение плеч друг над другом); выполнение броска потоком мимо стойки, установленной впереди, со смещением в сторону; выполнение броска через пассивного, затем полуактивного защитника; броски в заданную точку ворот с полуактивным защитником; чередование прямых бросков и бросков с отклонением туловища — с активным защитником; броски в группе по­током с последовательной заменой защитника (соревновательный метод — у кого меньше заблокировано бросков); серии бросков в ворота с разных точек, с активными защитниками; выполнение бросков с отклонением туловища в игровых упражнениях 2:2, 3:3.

Каждое упражнение выполняется как правой, так и левой рукой. Отработав все упражнения с одним шагом, учитель выборочно использует эти упражнения для отработки броска с двух, а затем с трех шагов.

Когда учащиеся освоят технику выполнения бросков, необходимо выполнять серии бросков с отклонением туловища с произволь­ным выполнением того или иного броска, но с постоянным контролем учителя за техникой ис­полнения броска (наличие ложного действия, стопорящий шаг, опережающий вынос на бросок руки с мячом, направление броска в заданную точку ворот, сила броска и др.).

Источник: http://detivsporte.ru/gandbol/obuchenie/broski-myacha-v-opore-s-otkloneniem-tulo-vishcha-s-odnogo-dvukh-trekh-shagov-v-gandbole

Броски медбола (Wall Ball) — Техника. Кроссфит

Броски медбола (Wall Ball) — Техника Подробнее… Авторизуйтесь и Вам будут доступны все возможности   1 нравится Практически все мышцы вашего тела Квадрицепсы Четырехглавая мышца бедра

Броски медбола (Wall Ball) — Техника. Кроссфит

Броски медбола в цель или на определенную высоту. Броски набивного мяча. Упражнение часто используется на соревнованиях по кроссфиту. Носит взрывной характер, его можно так же использовать не на кол-во повторений, а на высоту броска. Давайте сразу перейдем к технике и некоторым вариациям выполнения.

Итак начнем с приседа, присед вполне обычный по всем правилам, пятки на полу, носки и колени чуть развернуты в стороны, спина ровная, самое главное сильно вперед не заваливаться иначе мяч придется держать на бицепсах, либо он вообще будет падать.

Теперь рассмотрим удержание мяча, держим его по центру по вертикальной линии, и чуть ниже центра относительно горизонтальной линии, пальцы разведены в стороны. Локти идут под мяч и совсем немного в стороны, вы должны чувствовать, что опора идет в большей степени на передние дельты.

Все движение начинается с ног, и вся мощь задаваемая к полету мяча так же задается ногами, руки подхватывают движение и направляют мяч в цель, так же важно в финальной точке броска помогать кистями, это придаст еще большей высоты полета, а так же для достижения отметки в 3 метра, ногами нужно будет тратить уже меньше энергии.

Так же важно подобрать расстояние до стены, что бы не стоять лишком далеко или слишком близко, думаю в районе 60см, для начала можно попробовать вытянуть руку к стене и коснуться кулаком. Постепенно со временем вы найдете для себя удобную позицию.

Рассмотрим некоторые вариации выполнения бросков.

— Можно попробовать опускать руки в низ во время полета мяча. Есть вариация просто опускать руки вниз, а есть еще через стороны. Кому то нравится и получается как бы давать плечам расслабление, лично я пока что не почувствовал преимуществ.

— Еще есть вариация помогать выходом на носки, опять же для высоты полета. Так же помогает меньше закисать плечам, но есть существенный минус — пульс становится тяжелее держать.

Теперь давайте разберем зачетные точки. Первая зачетная точка это в нижем положении тазобедренный сустав ниже коленного, то есть полный сед.

Читайте также:  Тяга сумо до подбородка: работающие мышцы и техника выполнения

Вторая зачетная точка — мяч попадает в цель либо выше указанной линии, стандартная высота для мужчин 3 метра, для девушек 2 метра 70 сантиметров. Так же можно наблюдать, что высота для женщин в 3 метра — встречается все чаще.

Как пример региональные игры 2016 года. Думаю в дальнейшем так будет почти всегда, так что девушки готовьтесь к 3х метровой высоте=)

Источник: https://sportkuznica.com/Exercises/?exe=1227

Техника броска в баскетболе: главные правила

Одной из основополагающих вещей в игре в баскетбол является правильная техника броска.

Можно как угодно хорошо обводить соперников, отдавать точные пасы, играть корпусом, но без этой завершающей стадии атаки ваша команда не наберет достаточного количества очков, чтобы одержать победу в матче.

Так как же научиться правильно бросать по кольцу? SOVSPORT.RU подробно изучил этот вопрос и готов предоставить вам несколько рекомендаций на этот счет.

Существуют различные виды броска: с прохода, классический, слем-данк, штрафной, с отскоком от щита, без него и так далее. Предлагаем разобраться в том, что из себя представляет каждый из них.

Штрафной бросок

Для начала рассмотрим базовую технику всех баскетбольных бросков – технику штрафного броска.

Мяч должен находиться на уровне груди (стопы могут располагаться на одной линии или одна нога выдвинута немного вперед) удерживается пальцами, локти у туловища, ноги в коленных суставах слегка согнуты, туловище прямое, взгляд направлен на корзину.

Одновременно с круговым движением мяча (как в одновременной передаче) и еще большим сгибанием ног в коленных суставах мяч подносится к груди.

Не останавливая движения, мяч выносится вдоль туловища вверх-вперед в направлении кольца и захлестывающим движением кистей, придавая мячу, обратное движение выпускается с кончиков пальцев, одновременно выпрямляются ноги. Вес тела переносится на впереди стоящую ногу, тело и руки должны сопровождать полет мяча. После выпуска мяча игрок возвращается в исходное положение.

Бросок с трех шагов

Техника броска с трех шагов отрабатывается следующим образом. Для начала необходимо встать на линии штрафной площади, немного наискосок по отношению к кольцу. Необходимо сделать пару шагов для разбега, при этом не забывая вести мяч. Как только вы почувствуете, что уже достаточно разогнались, делаете один длинный шаг правой ногой.

Мяч в этот момент уже должен находиться в руках. После этого выполняется короткий шаг перекатом с пятки на носок левой ногой. Одновременно вы делаете отталкивание левой ногой, мах правой и вынос мяча над правым плечом так, чтобы он лежал на правой руке, а левая поддерживала сбоку.

В наивысшей точке прыжка рука выпрямляется до конца в локтевом суставе, бросок заканчивается захлестывающим движением кисти. После выпуска мяча игрок приземляется на обе ноги. Описание техники броска в движении дано для игроков, бросающих с правой стороны.

В ситуации с проходом слева, соответственно, все делается наоборот: первый длинный шаг делаете левой ногой, а второй – правой.

Как правило, в технике броска с трех шагов применяется еще один способ забросить мяч в корзину – бросок от щита. Суть его состоит в том, что, находясь под углом по отношению к щиту, довольно сложно забросить мяч прямо в кольцо. Здесь на помощь нам приходит белая квадратная линия, нарисованная на щите вокруг дужки кольца.

Натренировать технику броска с боку достаточно просто. Для этого нужно встать в пределах штрафной площадки, под углом в 45 градусов по отношению к щиту. Чтобы забросить мяч из этого положения, необходимо попасть в ближайший к нам верхний угол квадратной линии на щите.

То есть, если вы находитесь слева от кольца, бросаете в район левого верхнего угла этого квадрата, а если справа – то в правый. Все довольно просто и понятно.

Бросок в прыжке

Вообще, основным техникой броска по кольцу соперника в баскетболе является бросок в прыжке. Как правило, этим способом игроки стараются поразить цель с дальней дистанции. Этот вид броска можно условно разделить на три стадии. Сначала вы должны получить мяч в движении.

Поймав его, вы делаете короткий остановочный шаг левой, попутно приставляя правую. Затем вы выносите правой рукой (если вы правша) мяч над головой, попутно придерживая его сбоку левой. Отталкивание от земли выполняете обеими ногами.

Техника самого броска схожа с техникой выполнения штрафного: при выпускании мяча из рук убираете левую, а пальцами правой ладони придаете снаряду обратное вращение.

В завершающей стадии необходимо проследить за тем, чтобы расстояние между точками отталкивания и приземления было примерно равно 20-30 сантиметрам, дабы не столкнуться с игроком защищающейся команды.

Слэм-данк

Если же вы уже натренировали все вышеперечисленные техники бросков и жаждете чего-то более крутого, то самое время обратиться, пожалуй, к самому зрелищному, но одновременно и самому сложному способу поразить кольцо противника – слэм-данку.

Миллионы фанатов баскетбола по всему миру каждый раз приходят в состояние полного экстаза, когда видят профессионально сделанный и красивый бросок сверху.

Хотите быть таким же крутым исполнителем этого элемента, чтоб соперники по площадке боялись вас, а находящиеся среди зрителей девушки сходили от вашей персоны с ума? Тогда следующее описание техники броска сверху поможет вам добиться этого.

Правильный слэм-данк начинается с того, что и бросок с трех шагов – с разбега. Сделайте позволенные два шага, ведя мяч рукой и управляя своим подходом.

Прыгните с ведущей ноги, напротив бьющей руки, вытяните руку в сторону кольца и бросьте мяч в сетку. Для начала попробуйте сделать бросок одной рукой, так как двуручный данк требует более высокий прыжок.

Тренеры рекомендуют начинать тренировать технику броска сверху с более маленьким мячом, так как его немного легче контролировать.

Также, существует очень важный момент с приземлением. Делать это необходимо с опорой на обе ноги, смягчая и сгибая их в момент прикосновения к площадке. Специалисты крайне не советуют начинающим косить под звезд НБА, зависая после исполнения броска на дужке кольца, так как в этот момент у вас может нарушиться балансировка и вам будет казаться, что вы падаете назад.

Собственно, это и есть несколько базовых техник бросков в баскетболе, с помощью которых забрасывается 90% мячей. Теперь ваша задача, дорогие любители этого прекрасного вида спорта – натренировать их, чтобы у ваших соперников не было ни единого шанса на победу! Успехов вам!

Методика обучения баскетболу

Как выбрать кроссовки для волейбола

Источник: https://www.sovsport.ru/articles/808590-tehnika-broska-v-basketbole-glavnye-pravila

Ссылка на основную публикацию