Осознанное питание что это — книги, отзывы и как использовать против переедания и чревоугодия

Мы немного говорили о книгах про питание, но эта тема, безусловно, неисчерпаема — благо внятных публикаций на нее тоже немало. Сегодня мы выбрали 10 из них, которые исследуют разные аспекты взаимоотношений с едой. 

«When Food Is Love: Exploring the Relationship Between Eating and Intimacy»

Осознанное питание что это - книги, отзывы и как использовать против переедания и чревоугодия

Опра назвала эту книгу «меняющей жизнь». «When Food Is Love» Дженин Рот вышла после ее же душераздирающей «Feeding the Hungry Heart» (о ней — ниже) и тома с объясняющим всё названием «Breaking Free From Compulsive Eating».

На этот раз Рот сравнила зависимость от диет и эмоциональное переедание с необходимостью в близости.

Как и во всех своих книгах, автор обращается к собственному болезненному опыту и последовательно разбирает вроде бы не связанные с едой состояния: одиночество, боязнь совершать ошибки, эмоциональный голод и другие. 

«Feeding the Hungry Heart:The Experience of Compulsive Eating»

Осознанное питание что это - книги, отзывы и как использовать против переедания и чревоугодия

Чтобы не уходить далеко, расскажем сразу про еще одну книгу Рот.

«Feeding the Hungry Heart» предваряет более емкие труды писательницы и рассматривает близко одну проблему — компульсивное переедание (наряду с анорексией и булимией оно считается одним из самых распространенных пищевых расстройств).

Рот сама им страдала, потом вылечилась и два десятка лет переосмысляла свой опыт для того, чтобы выпустить книгу, которая рассматривает взаимодействие с едой на гораздо более интимном и сложном уровне, чем мы привыкли это делать.

«Еда без правил»

Осознанное питание что это - книги, отзывы и как использовать против переедания и чревоугодия

Автор Тамара Адлер, шеф-повар мишленовского ресторана органической кухни «Chez Panisse», рассуждает о том, почему мы так серьезно относимся к еде.

В сравнении с двумя предыдущими работами, ее «Еда без правил» выглядит исключительно практичным сборником лайфхаков и советов бывалого, но основной мотив книги идеально встраивается в тему нашего обзора: чтобы что-то хорошо получилось, в первую очередь нужно расслабиться.

«The Self-Compassion Diet:A Step-by-Step Program to

Lose Weight with Loving-Kindness»

Осознанное питание что это - книги, отзывы и как использовать против переедания и чревоугодия

Еще одно свидетельство того, что проблемы с питанием не обуславливаются одной только ленью или нежеланием привести тело в форму.

Психотерапевт Джин Фэйн настаивает на том, что положительные психологические перемены должны предвосхищать все физические.

В книге приведено больше тридцати разнокалиберных способов, которые помогут улучшить самооценку и в комфортном темпе достичь желаемого именно вами (а не окружающими и медиа) веса.

«Полезная еда»

Осознанное питание что это - книги, отзывы и как использовать против переедания и чревоугодия

Не менее уверенный в себе и своих разработках, чем главный противник глютена Дэвид Перлматтер, ученый-биохимик Колин Кэмпбелл утверждает, что мы можем избежать многих болезней, если будем питаться цельными растительными продуктами.

Продвигаемая им система питания (цельная растительная диета, или ЦРД) предполагает не только выбор в пользу яблока, а не печенья, но и избирательность к качеству продуктов.

Кэмпбелл рассказывает, как сезон, условия хранения, расположение фрукта на дереве влияет на его свойства, а значит, и на здоровье того, кто его съест.

«50 Ways to SootheYourself Without Food»

Осознанное питание что это - книги, отзывы и как использовать против переедания и чревоугодия

Доктор психологических наук Сьюзан Альберс тоже специализируется на отношениях с едой; несколько ее книг рассматривают проблему с разных сторон.

В этой она приводит без малого полсотни здоровых методик, которые помогут снять стресс и побороть негативные эмоции не хуже, чем это делает литровая банка шоколадного мороженого.

Впрочем, самое важное знание, которое можно вынести из «50 Ways to Soothe Yourself Without Food», — о том, как различать физический и психологический голод и не поддаваться второму.

«Теперь я ем всё, что хочу!Система питания Давида Яна»

Осознанное питание что это - книги, отзывы и как использовать против переедания и чревоугодия

Основатель компании ABBYY Давид Ян распознал общую усталость от запретов и ограничений даже в таком личном деле, как питание, и построил свою методику на ее противоположности — возможности есть что и когда хочется.

Естественно, не всё так просто: Ян утверждает, что есть четыре типа продуктов, которые — так уж повелось — доставляют нам больше всего удовольствия, но именно они и порождают вредные пищевые привычки.

На страницах предприниматель объясняет, как преодолеть тягу к ним, и делится своим (большим) опытом в этом деле. 

«But I Deserve This Chocolate!:The Fifty Most Common Diet-Derailing

Excuses and How to Outwit Them»

Осознанное питание что это - книги, отзывы и как использовать против переедания и чревоугодия

Уверены, название многих резануло ножом по сердцу: отношение к еде как к справедливому вознаграждению знакомо едва ли не всем.

Несмотря на то, что шоколадка, съеденная в кровати, за один раз не сделает никого толще, отношение к еде как к источнику положительных эмоций чревато разными пищевыми проблемами (гастрожурналисты, вы этого не читали).

Автор набрала целых 50 подобных паттернов и объясняет, чего стоит избегать лакомкам, которые хотят сохранить душевное равновесие.

«Mindless Eating: Why WeEat More Than We Think»

Осознанное питание что это - книги, отзывы и как использовать против переедания и чревоугодия

Не первопроходец, но достойный автор в когорте тех, кто развивает идею осознанного питания, Брайан Уонсинк доказывает — вернее, рассказывает — всё от обратного, то есть бессознательного питания.

Мы думаем о еде в 20 раз чаще, чем замечаем это, а на наши микрорешения влияют на первый взгляд неочевидные факторы: мнение окружающих, названия, упаковка, освещение в магазине и многое другое — о чём Уонсинк и рассказывает.

«Women Food and God:An Unexpected Pathto Almost Everything»

Осознанное питание что это - книги, отзывы и как использовать против переедания и чревоугодия

Дженин Рот уверена: то, что и как мы едим, говорит всё о том, какими людьми мы являемся, а наши отношения с едой отражают то, что мы думаем о любви, переменах и злости.

Эта книга, вероятно, наименее практичная из подборки — в том смысле, что не дает точных советов, как сделать жизнь лучше, но требует от читателя самоотдачи и терпения — только с ними можно понять, какого чёрта тягу к фастфуду увязывают с богословием.

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/food/204577-food

Осознанное питание против переедания | Азбука тела

Помимо неприятных последствий в виде лишних килограммов чревоугодие, между прочим, еще и один из смертных грехов. Как справиться с перееданием? На помощь приходит осознанная диета!

Если вы хотите настроить свой организм на правильную работу, уменьшить объем порций и забыть о гастрите, прочтите в этой статье, что такое осознанное питание и как осознанная диета может помочь похудеть!

Осознанность – все чаще это слово можно слышать от наших современников.

Осознанная жизнь, осознанное родительство, осознанные сновидения и осознанная диета как составляющая жизни человека, который наслаждается каждым мгновением.

Психологи и философы утверждают, что лишь осознание себя и своей жизни «здесь и сейчас» способно принести человеку гармонию с самим собой, достаточно лишь мысленно остановиться и включить все свои чувства.

Им вторят диетологи, утверждая, что не бывает плохих продуктов, если питаться с умом.

При этом не обязательно включать ум для высчитывания калорийности рациона, нужно просто осознавать то, что мы едим, и подключать к процессу все свои чувства – слух, зрение, обоняние, осязание и, разумеется, вкус.

Звучит, наверное, сложно, однако стоит попробовать осознанное питание один раз, чтобы понять, насколько это элементарно.

Осознанное питание что это - книги, отзывы и как использовать против переедания и чревоугодия

Техника осознанного питания

Прежде чем приступить к приему пищи, важно на блюдо насмотреться и даже нанюхаться! Рассмотрите продукт или блюдо: его цвет, текстуру, вдохните аромат. Затем возьмите маленький кусочек и начните его медленно пережевывать.

Отслеживайте свои вкусовые ощущения: все ноты и послевкусия пищи — кремовую сладость банана, текстуру сыра и хрустящие сочные овощи. Смакуйте вкус продуктов, постепенно погружаясь в гастрономическое удовольствие.

Согласитесь, при таком подходе сложно начать заглатывать такое соблазнительное блюдо огромными кусками, не прожевывая?

Такая техника осознанного питания поможет покончить с бездумным обжорством. Ведь в этом обычно и кроется причина переедания: мы не наслаждаемся едой, а просто стремимся быстрее забить желудок.

Как появилось осознанное питание?

В основе осознанного питания лежат классические принципы диет и коррекции пищевого поведения. А все началось с психотерапевтов и диетологов, которые всерьез задумались над причинами таких нарушений пищевого поведения, как булимия и анорексия.

Образ и ритм жизни заставил современного человека забыть все элементарные навыки здорового питания, и теперь мы питаемся бездумно, быстро, перекусывая на ходу и объедаясь под влиянием эмоций.

А это, в свою очередь, приводит к ожирению, хроническому гастриту, язве или диабету, и чревато неврозами.

Однако нет ничего невозможного и избежать всего этого можно, питаясь осознанно и максимально подключив к этому процессу все пять чувств: вкус, зрение, осязание, обоняние и слух.

Современный образ жизни заставил человека забыть все навыки здорового питания, и теперь мы питаемся бездумно, что приводит к ожирению и хроническим заболеваниям

Как работает метод осознанного питания?

Осознанное питание что это - книги, отзывы и как использовать против переедания и чревоугодия

Потребление пищи небольшими порциями и медленное ее пережевывание дает возможность головному мозгу получить информацию о насыщении, в то время как такой сигнал мы просто не слышим, если питаемся быстро. Нашему организму требуется время, чтобы осознать то, чем вы его угостили, обычно это 20-25 минут после еды. Проглотив за пару минут даже самое сытное блюдо, вы все равно встанете из-за стола голодным.

При осознанном отношении к пище вы начинаете больше ценить еду. Как следствие — лучше разбираться в ней и получать больше удовольствия даже от маленького кусочка.

К тому же ученые доказали, что удовольствие от еды во многом зависит от ее предвкушения, а запах и внешний вид аппетитных блюд стимулируют выработку дофамина – гормона удовольствия. Вы наслаждаетесь едой и соответственно замедляете процесс приема пищи, а это способствует хорошему пищеварению и нормализации веса.

Постепенно вы научитесь вовремя распознавать момент насыщения, таким образом, благодаря осознанному методу питания начнете съедать меньше и контролировать калорийность рациона.

Как начать питаться осознанно?

Попробуйте следовать этим нехитрым правилам осознанного питания, практикуя по 1-2 в день, и вы заметите, как ваше отношение к еде начнет меняться!

  • Наполняйте тарелку едой ровно наполовину. Добавка может занимать не более 20% от всей тарелки.
  • Прежде чем начнете трапезу, внимательно посмотрите на продукт или блюдо — как будто вы пробуете его впервые.
  • Рассмотрите цвет и форму продукта/блюда. Вдохните аромат и медленно поднесите первый кусочек ко рту, внимательно за ним наблюдая.
  • Положив кусочек в рот, отложите столовые приборы и сконцентрируйтесь на процессе жевания. Для полного погружения в свои чувства вы можете закрыть глаза.
  • Наблюдайте свои чувства: какие запахи, звуки, вкус, текстуру вы при этом ощущаете? Как меняется вкус по мере того, как вы жуете?

Уделите каждому пункту не меньше 20 секунд. Со временем ваш осознанный прием пищи будет занимать около 25 минут.

Что можно есть на осознанной диете?

Осознанное питание что это - книги, отзывы и как использовать против переедания и чревоугодия

К потреблению разрешено практически все здоровые продукты, главное условие – осознанный процесс питания. Рекомендуется сделать упор на любые овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, крупы грубого помола, овсяные хлопья, зерновые и бобовые, тофу, орехи, чай, кофе, соевое молоко. Кстати, эта диета как нельзя лучше подойдет вегетарианцам. Добавив в свой рацион мясо, рыбу и яйца, вы также получите полноценное здоровое меню.

Вычеркните из своего меню фастфуд, сладкое и мучное, жирные блюда (особенно мясные изделия), алкоголь и сладкие газированные напитки. Эти продукты и напитки содержат много вредных жиров, а самое ужасное – забивают ваши кровеносные сосуды, приглушают вкусовые рецепторы и приводят к ожирению.

Частота приемов пищи составляет 3-5 раз в день небольшими порциями. Питаться таким образом можно (да и нужно!) всю жизнь. По сути, осознанная диета не является диетой в общепринятом понимании этого слова, однако при наличии избыточного веса в первые месяцы произойдет нормализация массы тела.

Осознанное питание – примерное меню на день

Nutrition Program #1374577198

Завтрак

Осознанное питание что это - книги, отзывы и как использовать против переедания и чревоугодия

Овсяная каша (овсянка)

  • 150 грамм. Добавить яблоко и корицу

Осознанное питание что это - книги, отзывы и как использовать против переедания и чревоугодия
Осознанное питание что это - книги, отзывы и как использовать против переедания и чревоугодия

  • 71 Ккал
  • 2.5 белков, гр
  • 1.5 жиров, гр
  • 12 углеводов, гр

Завтрак

  • 71 Ккал
  • 2.5 белков, гр
  • 1.5 жиров, гр
  • 12 углеводов, гр
Читайте также:  Сгибание рук на бицепс хватом «молоток» на скамье скотта: работающие мышцы и техника выполнения

Перекус

Осознанное питание что это - книги, отзывы и как использовать против переедания и чревоугодия

Курага

Осознанное питание что это - книги, отзывы и как использовать против переедания и чревоугодия
Осознанное питание что это - книги, отзывы и как использовать против переедания и чревоугодия

  • 361.5 Ккал
  • 5.1 белков, гр
  • 0.8 жиров, гр
  • 93.9 углеводов, гр

Перекус

  • 361.5 Ккал
  • 5.1 белков, гр
  • 0.8 жиров, гр
  • 93.9 углеводов, гр

Обед

Осознанное питание что это - книги, отзывы и как использовать против переедания и чревоугодия

Фасоль красная

  • 150 грамм буррито из фасоли, листьев латука, соуса сальсы и лепешки тортильи из муки крупного помола.
  • 337 Ккал
  • 22.6 белков, гр
  • 1.1 жиров, гр
  • 61.3 углеводов, гр

Обед

  • 337 Ккал
  • 22.6 белков, гр
  • 1.1 жиров, гр
  • 61.3 углеводов, гр

Полдник

  • Йогурт
  • 71 Ккал
  • 5.7 белков, гр
  • 1.2 жиров, гр
  • 7 углеводов, гр
  1. Банан
  • 89 Ккал
  • 1.1 белков, гр
  • 0.3 жиров, гр
  • 22.9 углеводов, гр

Полдник

  • 160 Ккал
  • 6.8 белков, гр
  • 1.5 жиров, гр
  • 29.9 углеводов, гр

Ужин

Коричневый рис (длиннозерный)

  • 150 грамм. Добавить сыр Тоффу и овощи
  • 111 Ккал
  • 2.6 белков, гр
  • 0.9 жиров, гр
  • 23 углеводов, гр

Ужин

  • 111 Ккал
  • 2.6 белков, гр
  • 0.9 жиров, гр
  • 23 углеводов, гр

Всего:

  • 1040.5 Ккал
  • 39.6 белков, гр
  • 5.9 жиров, гр
  • 220.1 углеводов, гр

Открыть в pdfСохранить в личный кабинетРаспечатать

Как тренироваться для осознанного питания?

Выбирайте аэробные нагрузки или силовой тренинг 3-5 раз в неделю. Обязательно выполняйте упражнения для растяжки 15 минут в день для лучшей эластичности мышц.

Осознанное питание, как и все, что вы делаете осознанно, приводит к более явному ощущению своей личности в жизни. Этот метод позволяет похудеть без запретных продуктов, а самое главное – развить чувство вкуса и пищевую интуицию, чтобы вы могли выбирать самые полезные для своего организма продукты!

Статья взята с сайта bodymaster.ru.

Источник: http://www.azbukabody.ru/osoznannoe-pitanie-protiv-pereedaniya/

Как перейти на осознанное питание

С самого детства нас приучают полагаться на внешние ресурсы относительно того, что нам есть, почему есть и сколько. И это вполне объяснимо. Ведь, когда мы растем, часто наши родители решают, как нам питаться.

Но и во взрослом возрасте мы продолжаем прислушиваться к информации извне вместо того, чтобы начать прислушаться к голосу своего тела. Мы черпаем информацию из журналов, телевизионных программ, специальной литературы.

Помимо этого существует огромное количество общественных стандартов, связанных с едой: определенное время, когда принято есть, определенные концепции по поводу здорового или нездорового питания…

Наверное, именно поэтому люди привыкли относиться ко внешним ресурсам как к эксперту, которому стоит доверять на 100%.

Но могут ли специалисты по питанию ответить на вопрос, что нужно есть именно ВАМ?

Конечно же, нет! Мы все разные, как генетически, так и эмоционально. Абсолютно разное у всех тело. Абсолютно разная у всех генетика. И поэтому питание тоже должно быть индивидуальным для каждого человека.

Поэтому и задавать, например, обобщенный вопрос «Какая диета является здоровой?» не совсем правильно.

А что правильно? Совместить поступающую извне информацию с внутренней мудростью своего собственного тела.

Осознанное питание что это - книги, отзывы и как использовать против переедания и чревоугодия

Один из подходов, помогающих совместить внешнюю мудрость, идущую из книг и от экспертов со своей внутренней мудростью – это осознанное питание. Осознанное питание помогает вам получить доступ к той мудрости тела, которая накапливалась в каждой вашей клеточке, в вашем ДНК в течение огромного количества поколений.

Точно так же, как, например, собака на клеточном уровне знает, что, когда она болеет весной, надо поесть травки, наше тело знает, что для нас работает, а что нет.

Однако есть одно НО: на нас может очень сильно влиять внешняя среда.

Так у животных, попавших в зоопарк из дикой среды, где они прекрасно понимали, что и зачем им есть, почти в 3 раза сокращается продолжительность жизни и очень сильно ухудшается состояние здоровья, потому что какой-то внешний эксперт стал решать за них, что и зачем им есть. А у обезьян, к примеру, даже появляется сахарный диабет, которого не бывает у животных в дикой природе.

И происходит это не потому, что у животных больше нет этой внутренней мудрости, а потому что они начали полагаться на внешний ресурс для решения того, что и зачем им есть.

То же самое происходит и с людьми.

Например, женщина, решившая заняться своим питанием, читает в каком-то источнике, что надо употреблять определенное количества белка в день. Она начинает есть белок, но ей становится плохо, появляются головные боли, живот не работает.

И у нее возникает чувство вины, ощущение, что она что-то делает неправильно. Она думает: «Эксперт, который понимает, что мне делать, говорит мне, как надо, а я почему-то чувствую себя плохо. Значит, у меня не получается. Значит, я плохая».

На самом же деле, это всего лишь конфликт ее внутренней и внешней мудрости.

Да, несомненно, внешняя мудрость очень важна. Но при этом необходимо приучить себя постоянно сверять внешнюю мудрость со своим внутренним знанием, которое всегда подскажет вам правильные ответы.

  • И осознанное питание – это как раз тот самый инструмент, который дает вам доступ к этому внутреннему знанию.
  • И что интересно, в определенные моменты жизни (например, во время беременности) становится просто невозможно игнорировать голос своей внутренней мудрости.
  • Но когда суета, когда есть какое-то недовольство телом, этот голос очень трудно расслышать.
  • Если есть недовольство телом, то обычно нет доверия телу.

Если женщина хочет похудеть, если ей хочется избавиться от целлюлита, как она может доверять телу, которое выглядит не так, как она хочет? И поэтому все внимание направлено на внешнюю экспертизу.

Концепция того, что стоит принять на себя ответственность за решение того, какое питание вам подходит, сколько и когда вам нужно есть, вообще для очень многих людей настолько страшна, что она буквально сковывает. «То есть, мало того, что мне нужно читать книжки по питанию, так мне еще и самой нужно принимать решения по поводу своего питания». Поэтому большинство людей стараются этого избежать.

Но что произойдет, если вы решите довериться своей внутренней мудрости?

1. Вы начнете понимать, с чем связан ваш выбор тех или иных продуктов питания, и сможете его контролировать.

Многие думают, что, если они разрешат себе есть и делать все, что хочется, то они будут лежать на диване и объедаться мороженым.

Но на самом деле это не так.

Здоровое тело никогда не попросит плохих продуктов. Это не значит, что здоровое тело не может переварить плохие продукты.

Нашему телу не хочется быть ни тяжелым, ни больным. Тело хочет быть настолько здоровым, насколько это возможно. Но определенные триггеры в нашей окружающей среде и наши вкусовые рецепторы на языке, которые перестимулированы либо сладкой, либо соленой, либо перченой пищей, диктуют очень многие наши пищевые пристрастия.

И здесь важно чувствовать разницу между внутренним голосом мудрости и тягой к определенным продуктам, которая может быть основана на эмоциональном, психологическом или бактериальном дисбалансах.

Важно смотреть на любые внутренние импульсы своего тела через призму того, как повели бы себя ваши далекие предки. Были бы у них какие-то продукты, которые ваше тело просит? Если ответ – Нет», то, скорее всего, это не внутренняя мудрость, которая этого всего просит.

То есть, если вам кажется, что тело просит печенья, и вы думаете: «Насколько бы часто ел печенье древний человек?» – то это точно не клеточная мудрость. Это что-то другое.

И осознанность как раз может помочь разобраться, чем именно это вызвано.

2. Но самое главное − осознанность позволит вам создать паузу между импульсом и реакцией на него.

Осознанность − это внимание, присутствие без каких-либо осуждений, когда вы не даете своих оценок происходящему, не пытаетесь это осмыслить и понять. Это полное присутствие в каждой клеточке, которое помогает наблюдать и за внутренними сигналами тела, и за тем, что происходит вокруг.

Например, в ответ на импульс «Пора пить кофе» или «Нужно съесть конфету после обеда» ваша внутренняя осознанность даст вам возможность сделать паузу и подумать. Эта пауза позволит вам либо принять решение, которое соответствует вашим целям, мечтам, телу, которым вы хотите обладать, либо остаться в тех паттернах и привычках, которым вы следовали всю жизнь.

Если паузы нет, мы действуем от импульса сразу к действию. И уже совершив действие, мы понимаем, что произошло, и у нас появляется чувство вины, начинается внутренний негативный диалог и очень сильное внутреннее недоверие.

  1. А за счет паузы у человека появляется свобода выбора.
  2. ***
  3. Научные исследования показывают, что, когда человек начинает есть более осознанно, его порции становятся меньше и он испытывает большее наслаждение от еды, а самое главное – появляется больше доверия между вашей головой и вашим телом.
  4. Наши голова и тело − это два партнера, связанные друг с другом на всю жизнь.
  5. Но обычно мы кормим своего партнера – тело – как бы отвернувшись, сосредоточившись на своих мыслях, уставившись в экран телевизора или компьютера, едим в спешке, часто не ощущая вкуса пищи, которую мы съедаем.
  6. Как же же исправить ситуацию?

Чаще представляйте себе женщину, которой вы хотите стать. Какая она? И как бы она ела?

  • Старайтесь влиться в этот образ и есть, как ела бы та женщина.
  • Если вы хотите быть расслабленной, грациозной, легкой, элегантной женщиной, как бы эта женщина ела?
  • Скорее всего, из красивой, любимой тарелки, может быть, даже с музыкой, верно?
  • Так вот, всегда старайтесь есть из того образа, который вы хотите привнести в свою жизнь.
  • Вот увидите, как разительно изменятся ваши отношения с собой и со своим телом.
  • А теперь несколько советов, как вы можете начать развивать свою осознанность.

1. Первое, что можно сделать для того, чтобы начать развивать осознанность, – это включить в свою утреннюю рутину небольшую медитацию. В ходе медитации вы можете просто осознавать свое дыхание или ощущения в теле.

Такая медитация может стать вашим внутренним термометром. Она поможет вам понимать, что с вами происходит, как вы себя чувствуете, каков ваш эмоциональный фон и физическое состояние.

2. И во-вторых, практика глубокого дыхания и несколько осознанных укусов пищи, которую вы едите. Возьмите себе за правило осознанно съедать хотя бы 3 первых кусочка. Вот увидите, как кардинально это изменит ваше отношение с едой и собственным телом!

Осознанность − это навык, это мышца. И чем больше вы ее используете, тем она становится сильнее.

  1. Знать про осознанное питание, так же, как про здоровое питание, не следуя этому, абсолютно не помогает.
  2. И поэтому напоследок я предлагаю вам попрактиковать – проделать вместе со мной одно небольшое упражнение.
  3. Это упражнение будет включать несколько вещей:
  • Осознанность тела.
  • Осознанность уровня голода. Потому что часто мы едим, когда на самом деле не голодные.
  • Осознанность вкуса. Цель осознанности вкуса – присутствовать со вкусом настолько, что вы буквально начинаете в нем таять, полностью отдаться ощущениям.
  • Для выполнения упражнения вам понадобятся 4-5 изюминок.
  • Подготовьте изюминки, устройтесь поудобнее и нажмите на кнопку проигрывателя:
  • АУДИОЗАПИСЬ УПРАЖНЕНИЯ

Источник: https://yogajournal.ru/blogs/nadya-andreeva/kak-pereyti-na-osoznannoe-pitanie

Что такое осознанное питание и как этому научиться?! | Осознанное питание

Осознанное питание что это - книги, отзывы и как использовать против переедания и чревоугодия

1. ЗАЧЕМ Я ЕМ?

Многие люди, имеющие лишний вес и расстройства пищевого поведения, не могут чётко ответить на этот вопрос. Часто они едят тогда, когда их организм совсем не голоден. И, наоборот, не идут есть тогда, когда организм больше всего нуждается в пище.

Если вы не можете чётко отличить голод телесный от голода эмоционального, если вы часто идёте есть на фоне скуки, усталости, тревоги, вины, раздражения, если вы «заедаете стрессы», то вам точно важно разобраться с вопросом «Зачем я ем?».

Читайте также:  Подтягивания с отягощением: работающие мышцы и техника выполнения

2. КОГДА Я ЕМ?

Ещё одна частая причина лишнего веса и нарушений пищевого поведения — несвоевременное питание. Когда человек либо не понимает, когда на самом деле надо поесть. То есть, не чувствует сигналов голода. Либо чувствует их… но не ест.

И в том и в другом случае последствия довольно серьёзны — организм начинает «копить голод». А накопление голода чревато замедлением обмена веществ и последующим срывом, когда съедается всё, что не приколочено.

Поэтому осознанное питание помогает научиться слушать и слышать сигналы голода и, с другой стороны, вовремя и правильно на них реагировать. Для некоторых людей даже одно это помогает кардинально улучшить ситуацию с весом и питанием.

3. ЧТО Я ЕМ?

Выбираете ли вы еду на основе того, где меньше калорий? А может быть, вы всегда стремитесь есть только «полезную» пищу? Или часто едите то, что есть в наличии или то, что можно быстрее приготовить? Бывает так, что вы выбираете, что поесть, только на основе того, что это очень вкусно и вы не можете устоять перед этой едой? Если хотя бы на один из этих вопросов вы ответили положительно, то, скорее всего, вам стоит разобраться с вопросом «Что я ем?»

Потому что снизить вес и больше никогда его не набирать обратно можно только в одном случае: когда вы научитесь есть то, что вы действительно хотите! А для этого важно быть осознанным в отношении того, что я ем. И почему я выбираю именно эту еду?

Ни один эксперт не знает, какая еда лучше всего для вашего организма. Только вы сами. Именно этому помогает научиться осознанное питание.

4.  КАК Я ЕМ?

Процесс приёма пищи тоже очень важен. Если вы едите у телевизора, компьютера, с телефоном, книгой, радио и т.п., то с вероятностью 90% с вами произойдут 2 вещи:

  1. Вы получите меньше удовлетворения от пищи, а значит, будет больше соблазн переесть в следующий раз, чтобы всё-таки получить настоящее удовольствие.
  2. Вы становитесь менее чувствительными к сигналам сытости, а значит, съедаете лишнюю пищу, которая со временем превратиться в лишние килограммы.

Подход «Осознанное питание» обращает ваше внимание на то, КАК вы едите. И многие люди делают открытия, что одна и та же еда, съеденная разным способом, может приносить совершенно разные ощущения. Оказывается, например, что кушая не спеша, можно насытиться гораздо меньшим количеством пищи, чем кушая у телевизора или компьютера!

5. СКОЛЬКО Я ЕМ?

Существует масса рекомендаций, как определить необходимый объём порций. Кто-то считает граммы, кто-то калории, кто-то кулачки или ладошки, а кто-то белки, жиры и углеводы.

Но снизить вес и сохранить стройность это не поможет. Почему? Потому что вы не сможете постоянно считать, сколько вам надо съесть за раз или за сутки.

Есть только один способ, как быстро и точно определять объём пищи, необходимый именно вам. И при этом делать это постоянно и не срываясь. Это научиться слышать сигнал сытости, который посылаем нам наше тело. Научившись этому один раз, вам больше никогда не придётся ничего считать.

Осознанное питание помогает развивать чувствительность к сигналам своего тела, в частности, к очень важному сигналу сытости.

6. КУДА Я ТРАЧУ ПОЛУЧЕННУЮ ЭНЕРГИЮ?

Пища — это и энергия для нашего тела, но это и энергия для нашей души, потому что душа и тело неразрывно связаны. Поэтому очень важно разобраться с тем, куда же я инвестирую ту энергию, которую получаю в виде пищи?

Иногда нарушения пищевого поведения и лишний вес возникают только из-за того, что человек тратит получаемую с едой энергию не туда. Или вообще почти не тратит ей.

А если в жизни нет значимых целей, желаний, отношений, дел, для которых нужна энергия, тогда еда превращается в самоцель.

Осознанное питанием помогает разобраться не только с едой, но и со своей жизнью. Со своими желаниями, потребностями, чувствами, отношениями, мыслями и жизненными проблемами. Чтобы начать инвестировать энергию от пищи в те ресурсы, которые создают полноту. Полноту жизни без полноты тела.

Можно ли научиться осознанному питанию?!

Да, это возможно!

Во-первых, вы можете посмотреть бесплатно 8 видеозанятий с наших прошедших групп по осознанному питанию здесь.

А во-вторых, вы можете обратиться за индивидуальной помощью по формированию навыков осознанного питания и коррекции нарушений пищевого поведения ко мне, Леонову Сергею. Все контакты есть вот здесь.

© Психолог Леонов Сергей Дмитриевич

Источник: https://xn--80aaobgib9abaddafqx1a.xn--p1ai/osoznannoe_pitanie_snijenie_vesa_online/

Компульсивное переедание. Мой опыт и как я с ним боролась

Было ли у вас такое, что придерживаетесь вы правильного питания, но в один момент срывает крышу и вы нападаете на еду?

Она вкусная и вы не можете остановится. Так длится один, второй, третий…день.

Это ненормально. Почему? Это и еще как с справится с таким перееданием написано в статье, читай до конца.

Что такое компульсивное переедание?

Так манит съесть кусочек

Компульсивное или неконтролируемое переедание — это переедание связано с психологическими расстройствами организма. Я его ассоциирую с «зажерным монстром».

Еда в этом случае выступает как антидепрессант. Она заполняет вас внутри и вы якобы успокаивает. Ведь целый день вы пахали на работе и ничего радостного за день не произошло. Так почему бы не скушать любимую пиццу во время просмотра фильма и заесть это все сочным пирожным?

Симптомы:

  • человек кушает вне зависимости от чувства голода. Например, для поднятия настроения или от скуки;
  • нет грани насыщения. Трапеза заканчивается тогда, когда возникает физический дискомфорт;
  • испытание стыда за то сколько и что едите. Часто такие люди кушают в одиночку или ищут компанию «единоедов»;
  • после еды человек испытывает чувство отвращения и гнева к себе

Самые распространенные причины компульсивного переедания

Неконролируемое переедание — очень часто психологическая проблема

  • стресс, депрессии, чувство непричастности, одиночество и другие эмоциональные проблемы;
  • привычка с детства. А именно, когда родители заставляют ребенка доедать или кушать тогда, когда он не хочет. Вы правда думаете, что если ваше дите было бы голодное оно отказывалось от еды? Они умнее чем вы думаете. А насильное принуждение кушать несет вред здоровью;
  • биологические особенности. Когда часть мозга, которая отдает сигналы о насыщении функционирует некорректно
  • безделье или отсутствие любимого занятия (хобби);

Последствия переедания

Компульсивное переедание несет вред вашему здоровью

Помимо лишнего веса и ожирения, КП может нести за собой ряд негативного воздействия на организм. Среди которых:

  • сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • проблемы с жкт;
  • онкологические заболевания;
  • проблемы с суставами и мышцами;
  • повышение холестерина в крови;
  • зашлакованность организма;
  • и др.

Помимо выше перечисленных проблем, человек страдающий КП, зачастую имеет низкую самооценку и постоянно корит себя за лишний съеденный кусок. Вследствие чего, таким людям даже стыдно признаться и осознать свою проблему.

Решение

Компульсивное переедание — это серьезно , не занимайтесь самолечением

  • Лучший выход — обратиться к профессионалу (психологу или диетологу), а не заниматься самолечением.
  • Но все же, вы можете постараться решить эту проблему самим. У меня это получилось и я уверена получится и у вас 🙂
  • Что нужно сделать:
  • найдите причину почему вы столько едите. Ответьте честно на вопросы: с чем это связано? Когда это происходит? Что вы чувствуете перед тем как покушать? Зажоры решают ваши проблемы? Что вы хотели бы получить от жизни? Какая ваше мечта и цель? Действительно ли поедание важнее, чем жить и наслаждаться каждым мгновением и быть счастлив мелочам?
  • научиться отличать настоящий биологический голод от психологического;
  • больше приятного общения и занятие любимым делом;
  • меньше темы о еде, думайте о чем-то другом, изучайте новую для себя сферу, например, учите английский;
  • никаких диет и жестких запретов! Питайтесь полноценно и качественно
  • поймите, что еда — не ваше настроение и не ваши эмоции. Это все навсего ресурс для жизни, а не ее смысл. Такой как воздух, вода.

Разобравшись в себе вы поборете компульсивное переедание. Если не получается не бойтесь и не стесняйтесь обратиться к профессионалу. В этом нет ничего постыдного. Таким решением вы проявите только волю и силу вашего духа.

Всем здоровья 🙂

Источник: https://zen.yandex.com/media/food_of_life/kompulsivnoe-pereedanie-moi-opyt-i-kak-ia-s-nim-borolas-5da037c13f548700add10fe2?from=feed&rid=104340256.481.1572518386733.24980&integration=site_desktop&place=layout

Что такое осознанное питание: тренд XXI века, который помогает худеть

Идея осознанности пришла из дзен-буддизма и превратилась в модный психологический тренд XXI века.

Современные люди, уставшие от суеты и лихорадочной гонки за успехом, с жадностью впитывают эту философию и становятся более радостными, умиротворенными и счастливыми.

Но у практики осознанности есть еще один приятный бонус — она помогает справиться с перееданием, а следствием становится долгожданное снижение веса. Давайте поговорим о том, как это работает и что же такое осознанное питание.

Ключ к решению проблемы

Осознанностью называют практику постоянного присутствия в каждом моменте своей жизни. Это позволяет проживать обычный день более полно, ярко и насыщенно, и в этом случае даже серая повседневность дарит приятные моменты, наполняя существование особым смыслом. Для этого нужно просто быть более внимательным, сосредотачиваясь на том, что происходит здесь и сейчас. Если перенести эту философию на отношения с едой, можно похудеть, получать удовольствие от простых блюд и научиться слушать свое тело. Обычный завтрак или ужин станет для вас медитацией и путем к просветлению, как бы странно это ни звучало. Именно к такому подходу призывает философия осознанного, интуитивного питания.

Вьетнамский дзен-буддийский монах Тик Нат Хан одним из первых соединил суть осознанности и культуру приятия жизни, при этом его авторитет на востоке был достаточно высоким.

По крайней мере, тибетский лама Согьял Ринпоче утверждал, что Тик Нат Хан говорит словами самого Будды, а «Нью-Йорк таймс» писал, что среди всех буддийских лидеров Тик Нат Хан по силе своего воздействия на западное общество является вторым после далай-ламы.

Тик Нат Хан, объединившись с вьетнамскими диетологами, глубоко проработал проблему питания и, по его словам, нашел путь к решению проблемы ожирения.

Сегодня, в эпоху интернета и при нашей скорости жизни, мы питаемся часто на «автопилоте», не замечая, сколько съели, была ли вкусной еда — и вообще хотелось ли нам есть. При таких обстоятельствах мы перестаем понимать, сколько еды нужно нашему организму в действительности, и, как следствие, постоянно переедаем.

Как же сделать первый шаг к осознанности в питании?

Зачем и когда я ем?

Когда вы ответите на этот вопрос со всей честностью, многое встанет на свои места. Например, коллеги по работе сели пить чай с тортом и вы, не задумываясь, откусили кусочек, а потом еще… и еще. Причин для еды может быть много — за компанию, чтобы не обидеть, от скуки, из-за стресса или усталости, а также «потому что вкусно» или «а вдруг все съедят и на завтра ничего не останется». Но у осознанного едока есть только одна причина для еды — голод, при этом он не должен быть «волчьим», поскольку в состоянии активности животных инстинктов трудно сохранять осознанность и удержаться от опустошения всего, «что не приколочено». Прислушивайтесь к организму и улавливайте первые, самые легкие сигналы голода. Будьте внимательны и заботливы к себе!

Что я ем? В содружестве с телом

Не существует хорошей и плохой еды, есть еда, которая вам нравится или не нравится. Единственное, чем стоит руководствоваться в выборе блюда — потребности тела, которые проявляются в желаниях и ощущениях. Например, сегодня на завтрак вам хочется овсянку, завтра творог, послезавтра омлет, а через несколько дней, возможно, вы начнете день с куска торта или с фруктов. Почему нет?

Читайте также:  Худеем с мариной корпан - экспресс курс для быстрого похудения 13 минут, техники бодифлекс и оксисайз

Кроме сиюминутных желаний у каждого могут быть какие-то общие особенности и предпочтения. Одни не могут жить без мяса, другим подавай каши, у третьих на первом месте молочные продукты, а четвертые все едят с хлебом или запивают молоком.

Все мы разные и уникальные, и это прекрасно! Некоторые люди не представляют жизни без завтрака, а для кого-то есть утром — нонсенс, поскольку их пищеварение пробуждается только к обеду. Нужно всегда учитывать свои личные особенности и уважать их.

Принятие пищи — это слишком сокровенный процесс, чтобы подгонять себя под общие стандарты. Завтрак, обед и ужин должны приносить удовольствие, радость и давать телу все, что оно просит. Иначе оно останется неудовлетворенным и вскоре все равно возьмет свое.

Именно поэтому осознание собственных предпочтений и желаемого режима так важно в выборе питания.

Некоторые последователи диет рассказывают, как они стойко держались целый день, а вечером вдруг обнаруживали себя на кухне рядом с печеньем или конфетами, а потом со вздохом они переходили к бутербродам — дескать, уже наелись и теперь нечего терять. А после они снова обещали себе сесть на диету.

Именно здесь сокрыт корень зла — всевозможные нарушения пищевого поведения. Увы, это несовместимо с осознанностью, как и подсчет калорий, белков, жиров и углеводов, следование диетам и системам питания, взвешивание порций и мысли о том, что капуста полезная, а пицца вредная.

Руководствоваться следует только тем, что одна еда вам кажется вкусной, а другая нет. Все остальное от лукавого!

В конце концов, желания человека бесконечны и нужно адаптировать их к своему образу жизни. Всегда в мире для вас будет доступной какая-то еда, и среди нее вы наверняка обнаружите что-то вкусное и приятное для себя.

Согласно исследованиям диетологов, последователи осознанного питания теряли в среднем 4–5 кг за шестинедельный курс, постепенно избавляясь от склонности к перееданию.

Как я ем? Медитация на яблоко

Наконец, мы подобрались к глубинному смыслу осознанности. Если вы что-то едите и при этом находитесь здесь и сейчас, то ваше сознание вовлечено в процесс принятия пищи. Значит, вы получите больше удовольствия и быстрее насытитесь. А теперь представьте, что вы смотрите телевизор или читаете книгу — в этом случае вы выпадаете из текущего мгновения и теряете чувствительность к сигналам сытости. Под интересный фильм можно съесть много и даже не заметить этого!

Давайте попробуем осознанность на вкус по методу Тик Нат Хана. Возьмите из холодильника яблоко — подойдет любое. Вымойте и высушите его. Остановитесь на мгновение. Прежде чем надкусить, помедлите несколько мгновений.

Посмотрите на яблоко на ладони и спросите себя: готов ли я насладиться им по-настоящему? Или я настолько поглощен своими мыслями, что упущу наслаждение, которое может дать мне яблоко? Если вы такой же, как и большинство людей, то скорее всего ответите «да» на второй, а не на первый вопрос.

Большую часть нашей жизни мы ели яблоки, можно сказать, на «автопилоте» и, как следствие, лишали себя удовольствия.

Итак, уделите пристальное внимание тому, что вы едите яблоко.

Не отвлекайтесь и не думайте ни о чем другом. Не ешьте яблоко, когда ведете машину, во время ходьбы или когда читаете книгу. Полное сосредоточение на процессе поедания яблока позволит вам по-настоящему насладиться его свежестью, сочностью, сладостью и ароматом.

И так можно питаться постоянно. Не ешьте с жадностью и не съедайте блюдо слишком быстро. Сделайте несколько вдохов и выдохов, полюбуйтесь едой — ее цветом, формой и ароматом. Если есть возможность, потрогайте блюдо, почувствуйте его текстуру — так можно поступить с фруктами, печеньем или сэндвичем.

Осознайте, что это не просто еда или перекус, которые должны унять ваш голод и успокоить пустой желудок. Не торопясь, откусите кусочек и медленно жуйте, чувствуя вкус, который заполняет рот, пищевод, желудок и разливается по всему телу приятным теплом.

Сейчас вы осознаете настоящий момент — для вас нет прошлого и будущего, вы полностью увязли в настоящем, и это дарит наслаждение, с которым не сравнятся величайшие блага мира. Вы также можете практиковать чайные церемонии в восточном стиле — с долгой подготовкой и неспешным чаепитием под расслабляющую музыку.

Это научит вас наслаждаться каждым глотком и удерживать сознание в настоящем моменте.

Не существует идеального размера порции для похудения. Нет необходимости считать граммы и чашки, достаточно лишь прислушиваться к своим ощущениям. Как только вы чувствуете приятную сытость, можно вставать из-за стола!

Уважайте себя и еду

Благословляйте пищу и благодарите жизнь или бога (в зависимости от ваших религиозных убеждений) за хлеб насущный. Не случайно существует традиция молиться перед едой, благодаря которой люди едят с благоговением и благодарностью, а это весьма способствует осознанному питанию. Не ругайте себя после переедания и разрешите себе совершать ошибки. Быть может, вам было очень вкусно и остановиться было невозможно! Примите эту ситуацию и самих себя. Иногда мы действительно сознательно разрешаем себе съесть больше, чем нужно, и в этом нет ничего плохого. Но иногда мы поддаемся стадному чувству и съедаем, например, ведерко попкорна в кинотеатре, а потом мучаемся от боли в животе и чувства вины. Спросите сами себя, нравится ли вам дискомфорт в желудке? Скорее всего, нет. Вряд ли в следующий раз вам захочется повторить этот опыт.

Новый стиль жизни приведет к неожиданным открытиям в питании — например, вы вдруг поймете, что не любите шоколад и чипсы, зато обожаете листья салата вприкуску с сыром. Осознав истинный вкус продуктов, вам расхочется есть многие из них. Вы будете чаще экспериментировать на кухне и пробовать новые блюда.

Многие осознанные едоки становятся гурманами, и в этом нет ничего удивительного! Вы обретете свободу в питании и перестанете переедать, но самым приятным бонусом станет похудение, хотя к тому времени вы уже будете гораздо ближе к просветлению и подобные вопросы, скорее всего, уже перестанут вас волновать.

Резюме

Итак, как прийти к осознанному питанию? Не стоит сразу бросаться в осознанность, как в омут с головой. Применяйте тактику мелких шажков. Сначала делайте медитацию «Яблоко» раз в неделю, потом можно практиковать ее чаще, при этом яблоко легко заменяется другим продуктом — пирожком, огурцом, конфетой.

Помните, что переход к осознанности в питании должен быть плавным, начните с малого, раз в неделю потратьте 20 минут (именно через этот временной промежуток мозг получает сигнал о насыщении) исключительно на еду в тишине, одиночестве, отключившись от всех отвлекающих факторов. Сфокусируйтесь на еде, смакуйте ее, растворитесь в процессе приема пищи и ешьте ровно до того момента, пока не наступит насыщение. Вы удивитесь, но при таком подходе вполне возможно ваши порции уменьшатся вдвое.

Осознанность не приходит сразу — это искусство, которому нужно учиться, и периодически мы все равно будем впадать в «спячку», пока не проснемся окончательно… и уже навсегда.

Источник: https://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/23234-sekrety-pohudeniya-osoznannoe-pitanie

Как избавиться от чревоугодия или избыточного питания? Молитвы и советы священников

Добрый день, дорогие братья и сестры! Не все, но многие из нас, — особенно женщины, и я, признаюсь в том числе, страдают от избыточного веса. Чаще всего полнота и многие наши болезни возникают от чрезмерного питания. А в православии есть грехи такие даже , которыми мы страдаем — чревоугодие и сластолюбие. Как же избавиться от чревоугодия или избыточного питания?

Никакие диеты или голодовки нам не помогут, если мы вновь будем потом объедаться и пищу ставить»во главе угла» — (знаю по себе).

Православной традицией даны нам нам в помощь посты или дни воздержания, (как раз сейчас у нас идет пост Рождественский или Филиппов).

Не все конечно его придерживаемся мы, православные, но стараться, надо! Да и в обычные дни сдерживать свою неуемную страсть к еде нужно. Хотя бы не кушать по средам и пятницам мясо и животную пищу.

В книге по православной медицине, «Дорога к храму — дорога к здоровью» автор А. Семенова пишет:

» Святые отцы говорят, что тело — это осел, на котором мы должны доехать до Небесного града…если не докормишь его — свалится, если перекормишь — взбесится. Поэтому нужно держаться золотой середины. В этом как раз помогают посты…

Не буду повторять хорошо известные факты о болезнях, к которым приводит нерациональное избыточное питание. Ещё в 4 веке до нашей эры древнегреческий поэт писал: «Сытость погубила больше людей , чем голод…»

Богослов — Антоний Сурожский, предупреждает, что человек должен хотя бы в какие то периоды подняться над своим хищничеством. И на самом деле периоды такого воздержания мы чувствуем не только на своем теле, но в душе.

А вот что говорят святые Отцы нам.

В христианстве именно чревоугодие из всех 8 главнейших страстей ( чревоугодие, блуд, сребролюбие, гнев, печаль, уныние, тщеславие и гордость) должна побеждаться первой. Пусть страсть к еде и более слабое вожделение, по сравнению например с гневом или гордостью. Но как можно надеяться на победу над более сильным соперником, если не можешь одолеть даже слабейшего?

Фото из свободного доступа

Вот какие правила борьбы с перееданием советовали православные старцы: «Вступивший в борьбу с чревоугодием, должен во-первых, ожидать уставного времени разрешения на пищу; потом не поблажать пресыщению; в третьих, довольствуясь простой и дешевой пищей.»

Интересно, что с древнегреческого слова «чревоугодие» — переводится по — русски жадность, похоть, ярость или даже бешенство живота, чрева.

То есть, получается, что в каком-то смысле чревоугодие — это бешенство живота, которое рождает другие страсти. И укротить его — значит положить самый первый начальный путь в дело собственного спасения.

В помощь тем, кто грешен перееданием, чревоугодием и сластолюбием, конечно не только свой собственный настрой. Хотя это тоже важно. Главное ещё полюбить себя, не обвинять и не ругать бесконечно, а с помощью раскаяния, нужно на исповеди покаяться в грехе и начать с Божьей помощью и искренними молитвами.

Молитвы от избыточного питания

  • Старайтесь хотя бы раз о себе и о своих домашних молиться такими словами:

«Господи, сладчайшее брашно наше, никогда же гиблющее, но пребывающее в живот вечный! Очисти раба Твоего (имя) от скверны чревообъядения, чуждой Духа Твоего, и даруй ему познати сладость Твоего Животворящего духовного брашна, еже есть Плоть и Кровь Твоя и Святое живое и действенное Слово Твое».

  • Другой вариант молитвы дан нам святым и праведным отцом Иоанном Кронштадтским.

Иоанн Кронштадтский. Фото из открытого доступа.

«Господи, призри милостиво раба Твоего (имя), прельщенного лестью чрева и плотского веселья. Даруй ему (имя) познать сладость воздержания в посте и проистекающих от него плодов Духа. Аминь.»

Такие вот, дорогие друзья, советы и молитвы даются нам православными святыми отцами в помощь от избавления от чревоугодия. А может у вас есть какие — нибудь самих примеры, как избавиться от этой пагубной страсти? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.

Всем крепкого здоровья душевного и телесного, любви и всего нужного и полезного для нас, с Божьей помощью!

Надеюсь статья понравилась и была интересна.

Буду благодарна лайкам и комментариям.

Подписывайтесь на канал » Святая помощь!»

Спасибо!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c9474ca7d64ba1226b6ec86/5de6136f43fdc000b2bfab64

Ссылка на основную публикацию