Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору

Над ягодицами хотят поработать большинство женщин. Независимо от того, хотят они увеличить или уменьшить, сделать круглее или твёрже, изменить свою попку хотят почти все. Большинству из нас стоит поработать над этой областью ещё и потому, что она неохотнее всего отзывается на нагрузки.

А если упражнения для ягодиц оказываются неэффективны, это значит, что мы пропускаем самую большую группу мышц и шанс сжечь уйму калорий и жира. Мы не достигаем своей лучшей формы, а значит, и в беге или силовых упражнениях наши результаты оставляют желать лучшего. 

Если наши ягодицы не работают, мы рискуем различными травмами, ведь нагрузка ложится на другие мышцы, которые для неё не приспособлены. Вот почему так важно, чтобы ваши ягодицы горели на тренировках!

Мы предлагаем вам 10 упражнений с резинками для ног Mini Bands, чтобы заставить ваши ягодицы работать и лучше выглядеть. Эти движения прорабатывают ягодицы со всех сторон!

  Упражнение №1 Ракушка Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору Разместите резинку на ноге чуть выше или ниже коленей. Лягте на бок, опираясь на предплечье. Ноги слегка согнуты и лежат одна на другой. Поднимите верхнее колено, ступни сжаты вместе. Задержитесь на секунду в верхней точке и опустите колено в исходное положение. Не раскачивайтесь и не откидывайтесь назад, когда раскрываете колено. Следите за тем, чтобы раскрытие шло от напряжения мышц бёдер и ягодиц. Повторите упражнение обеими ногами. Новички могут для начала выполнять упражнение без петель.
  Упражнение №2 Полумостик Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору Разместите петлю чуть выше колен и лягте на спину. Согните колени, ступни должны быть плотно прижаты к полу. Вы должны быть в состоянии дотронуться пальцами до пяток, если выпрямите руки. Согните локти под прямым углом, чтобы пола касались только плечи. Не позволяйте коленям сдвинуться внутрь под давлением петли. Растяните петлю и поднимите таз с пола. Поднимайте таз как можно выше, плотно сжимая ягодицы. Не отрывайте пятки от пола. Убедитесь, что таз поднимается ровно вверх и колени не сдвигаются внутрь. Чтобы усложнить упражнение, его можно выполнять с опорой на одну ногу. Исходное положение то же. Далее, поднимите одну ногу и держите прямо, параллельно бедру согнутой ноги. Напрягите ягодицы и поднимите таз как можно выше. Тело не должно скручиваться, а колени – заваливаться внутрь. Выполняйте это упражнение, только если у вас уже получается полумостик с опорой на обе ноги. В верхней точке задержитесь на одну-две секунды, опустите ногу и повторите движение, подняв другую ногу.
  Упражнение №3 отведение ноги назад стоя Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору Разместите резинку для ног над щиколотками. Встаньте лицом к стене, спинке стула или любому другому предмету, на который можно слегка опереться. Отведите одну ногу назад, опорную ногу при этом слегка согните. Поднятую ногу держите прямо, как будто стараясь дотянуться пяткой до противоположной стены. Поднимая ногу, напрягайте ягодицы. Не наклоняйтесь вперед, чтобы поднять ногу повыше. Следите за напряжением ягодиц и ровным положением корпуса. В верхней точке задержитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите другой ногой.
  Упражнение №4 Шаги в стороны Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору Наденьте петлю Mini Bands на лодыжки. Чем выше расположена петля, тем проще будет упражнение. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, большие пальцы смотрят вперед. Сделайте шаг вбок одной ногой, затем подтяните к ней вторую ногу. Петля должна быть всегда натянута, поэтому ноги не должны соприкасаться в течение всего упражнения. Стопы всегда должны быть на расстоянии от ширины бедер до ширины плеч. Старайтесь каждый раз шагать как можно шире, чтобы сильнее напрячь ягодицы. Не тащите вторую ногу, когда подтягиваете ее. Старайтесь не раскачиваться. Можно делать шаги на прямых ногах или слегка согнуть их. 
  Упражнение №5 Походка чудовища Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору Наденьте петлю на лодыжки. Чем выше расположена петля, тем проще будет упражнение. Широко расставьте ноги, примерно от ширины бёдер до ширины плеч. Шагните одной ногой вперёд и в сторону. То же самое повторите другой ногой. Шагайте широко, как чудовище, всё время держите ноги расставленными. Таким же образом пройдите назад. Упражнение можно выполнять как на прямых ногах, так и на согнутых (в полуприседе). Старайтесь во время ходьбы не выворачивать колени наружу и не заваливать их внутрь.
  Упражнение №6 Отведение ноги в сторону стоя Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору Наденьте эспандер Mini Bands чуть выше щиколоток. Встаньте лицом к стене, спинке стула или любой другой опоре. Слегка присогните опорную ногу и отведите вторую в сторону. Нога должна быть прямой (но не распределяйте всю нагрузку на колено). Не разворачивайте стопу большим пальцем вверх. Стопа должна быть параллельна полу. Напрягайте ягодицы. Не отклоняйте корпус в сторону, чтобы поднять ногу выше. Тело должно быть выпрямлено. В верхней точке задержитесь на секунду, затем опустите ногу. Повторите несколько подходов по 10-15 раз каждой ногой.Если вы хотите лучше проработать наружные вращатели бедра, можно развернуть стопу большим пальцем вверх. Просто имейте ввиду, что это другое упражнение, в котором работают другие мышцы.
  Упражнение №7 Отведение ноги в сторону лежа Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору Наденьте петлю чуть выше щиколоток и лягте на бок. Голову можно поддерживать рукой. Ноги лежат одна на другой. Поднимите верхнюю ногу как можно выше, не сгибая её. Не отклоняйтесь вперёд и назад и не выворачивайте бёдра внутрь или наружу. Во время движения также работают мышцы корпуса. Ступни обеих ног параллельны.Если развернуть ногу пальцами вверх, вы проработаете наружные вращатели бедра. Это хорошая вариация упражнения, можете включить в тренировку и её.
  Упражнение №8 Вращение коленями наружу Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору Наденьте петлю выше коленей. Встаньте, ноги на расстоянии от ширины бёдер до ширины плеч. Слегка согните колени. Позвольте коленям немного завалиться внутрь, а потом с силой разведите их и задержитесь в этом положении. Начинающие могут выполнять это упражнение сидя.
  Упражнение №9 Отведение ноги назад лежа Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору Наденьте петлю чуть выше щиколоток и лягте лицом вниз. Ступни опираются на пол пальцами. Поднимите одну ногу, направляя пятку в потолок. Корпус должен быть в тонусе, ягодицы сжаты. Не прогибайте поясницу, чтобы выше поднять ногу. Высота не имеет значения. В верхней точке задержитесь и опустите ногу. Не разворачивайте пальцы внутрь или наружу. Они должны смотреть строго в пол. Повторите несколько подходов по 10-15 раз каждой ногой.
  Упражнение №10 Приседания с петлей Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору Наденьте петлю чуть выше коленей, расставьте ноги примерно от ширины бёдер до ширины плеч. Стопы параллельны. Отведите ягодицы назад и присядьте, пока бёдра не станут параллельны полу. Вес должен опираться на пятки, не опускайте грудь. Не заваливайте колени внутрь. Затем встаньте, упираясь пятками во время движения. Продолжайте следить за правильным положением коленей. Во время этого упражнения хорошо заметно, как работают ваши ягодицы. Кроме того, оно помогает новичкам научиться правильной технике приседаний. Начинающие могут приседать, подставив стул или скамью, которые будут напоминать им отводить ягодицы назад.

Еще 58 упражнений и 8 комплексов от профессионального тренера вы найдете в нашей инструкции к Mini Bands. Инструкция идет бесплатно при покупке одного из наборов.

Набор Mini Bands

  • Ширина — 5 см
  • Длина — 25 см (50 по окружности)
  • Цена — 1100 руб

Набор Mini Bands Pro

  • Ширина — 7,5 см
  • Длина — 30 см (60 по окружности)
  • Цена — 1600 руб

Источник: https://atletika24.ru/trenirovki/uprazhneniya-s-petlyami-mini-bands/

Набор резиновых мини-петель для женщин

Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору

Наблюдая за тренировками различных фитоняшек в инстаграмме, в тот момент, когда отвлекаешься от созерцания непосредственно результатов тренировок, обращаешь внимание на то, что почти все девушки используют не просто одну или две петли, а целый набор из четырех или пяти! И, действительно, использование комплекта резиновых петель — это не просто прихоть, а имеющий множество преимуществ тренировочный подход! Об этом и поговорим сегодня.

Сначала пару слов о том, что такое мини-петли для тех, кто первый раз попал в мой блог через поисковый запрос в интернете.

Что такое резиновые мини-петли?

Резиновые мини-петли представляют собой один из вариантов резинового жгута, имеющий скругленную форму петли длиной 30 сантиметров и шириной 5-7 сантиметров и толщиной в несколько миллиметров.

Это очень популярный инвентарь для тренировок мышц ног и ягодиц (хотя может так же использоваться и для всех остальных мышц), который получил широкое распространение у женской аудитории в последнее время.

Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору

Существуют различные виды мини-петель, отличающихся друг от друга по определенным параметрам. Именно поэтому очень часто покупают сразу несколько разных петель, чтобы использовать их для разных упражнений. В общем плане mini bands, как их ещё называют, отличаются друг от друга по следующим параметрам:

    1. Толщина. Измеряется в миллиметрах, от 0.5 (у самой слабой петли) до 2-2.5 (у самой жесткой). Именно этот параметр определяет насколько велика будет сила сопротивления петли, то есть насколько тяжело с ней будет заниматься.
    2. Ширина. Стандартная ширина резиновых мини-петель — 5 сантиметров, но у некоторых производителей можно так же встретить и модели шириной в 7 сантиметров. По большому счету данный параметр, несмотря на заверения продавцов, ни на что не влияет, потому что уже 5 сантиметров достаточно для комфортной тренировки.
    3. Цвет. Используется для обозначения жесткости изделия. По умолчанию, все производители следуют правилу — «чем более тёмный цвет, тем более жёсткая петля». Таким образом, обычно, самая легкая мини-петля в линейке идет желтого цвета, а самая жесткая — черного. В последнее время наметилась тенденция перехода от традиционной цветовой схемы (желтый-зеленый-красный-синий-черный) к использованию кричащих кислотных цветов. Но это, как говорится, на вкус и цвет:Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору
  1. Устойчивость к деформации, устойчивость к температурным изменениям, максимальное растяжение. Эти параметры отвечает за физические свойства изделия (при его растяжении или при использовании в жару и холод). К сожалению, вы никак не сможете визуально определить качество своих петель, пока не начнете ими пользоваться. Единственный вариант избежать покупки некачественной мини-петли — это оформление заказа в специализированном интернет-магазине или покупка у проверенного производителя, а не китайского noname на Alibaba.
Читайте также:  Тяга верхнего блока прямыми руками (с использованием верёвочной рукояти): работающие мышцы и техника выполнения

Если вы дочитали до этого момента и пока не смогли понять, зачем вам вообще могут понадобиться резиновые мини-петли, то вот небольшой список плюсов от их использования, который однозначно сможет вас убедить в их полезности:

  1. Мини-петли являются отличной альтернативой гантелям и штангам, позволяя давать серьезную нагрузку вашим мышцам;
  2. Можно использовать где и когда угодно, то есть нет ограничений по времени и месту для занятий;
  3. Подходят для использования для любого уровня подготовки;
  4. Занятия с мини-петлями намного безопаснее по сравнению с обычными силовыми тренажерами;
  5. Габариты компактные, петли удобно носить с собой;
  6. Недорогая стоимость. Потому любой желающий может позволить себе приобретение изделия.
  • Если резюмировать в одном предложении, то резиновые петли — это полноценный спортзал у вас в сумке!
  • На этом вводную часть поста можно закончить и перейти непосредственно к разбору наборов.

Наборы мини-петель для фитнеса

Как я уже говорил в самом начале статьи, практически все занимающиеся с мини-петлями фитоняшки используют в своих тренировках разные петли, в зависимости от того, какие именно упражнения они выполняют.

Это и неудивительно, ведь для разных мышечных групп требуется разный уровень нагрузки и сопротивления петли.

Нельзя накачать такие большие мышечные группы, как ноги (ягодицы) или спину, используя ту же самую мини-петлю, что и для тренировки такой небольшой мышечной группы, как плечи или предплечья.

Поэтому если вы решили приобрести себе мини-петли, то я сразу рекомендую взять комплект из всех доступных петель (тем более, что обычно такие комплекты имеют в своем составе ещё и очень удобную сумку рюкзак для переноски петель!). Ниже рассмотрим наборы от ключевых производителей на российском рынке.

Сейчас в интернете можно найти очень много предложений по резиновым мини-петлям, но большинство не будет заслуживать вашего доверия, поэтому я сфокусировался только на тех компаниях, которые уже не первый год на рынке, и качество продукции которых подтверждается сотнями и тысячами довольных покупателей.

Набор для фитнеса HVAT mini bands

Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору

Состав набора: 4 петли (легкой, средней, тяжелой и очень тяжелой жесткости, чтобы это ни значило) + чехол для петель.

Набор мини-петель для тренировок WORKOUT

Состав набора: 4 мини петли (условной жесткости в 2,3,4 и 5 единиц) + полноценная сумка рюкзак для переноски, в которую помимо петель ещё можно положить перчатки, магнезию, петли TRX и много чего ещё.

По словам представителей магазина: первоначально в набор входило 5 петель, то есть была ещё и петля с условной жесткостью 1 единица. Но в виду того, что она давала очень слабую нагрузку (которая практически не ощущалась) и не пользовалась спросом при продаже петель по отдельности, то от неё решили отказаться в итоге. Стоит отметить, что это положительно сказалось на цене комплекта в целом.

Набор фитнес лент RAKAMAKAFIT

Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору

Состав: 4 мини петли (без каких-либо обозначений, отличающихся только цветом) + чехол для петель.

Некоторых может удивить включение #RAKAMAKAFIT в сегодняшний список, потому что, по сути, это не производитель и не магазин, а типичный INSTABRAND (от слов Instagram и Brand), то есть бренд, созданный инстаграм блогером, который  раскручивается и продается исключительно через инстаграм. Но поскольку РАКАМАКАФИТ является одним из крупнейших инстабрендов в стране, то я не мог не упомянуть его.

Набор эспандеров мини SMART ELASTIC

Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору

Состав набора: 5 мини-петель (условной жесткости 1,2,3,4 и 5 единиц), ни сумки, ни чехла в наборе нет.

Один из старожил рынка резиновых эспандеров в России, к сожалению, так и остался в прошлом со своим набором петель.

Во-первых, в нем присутствует очень слабая желтая петля, толку от занятий с которой для нормального взрослого человека (включая девушку старше 15 лет) нет никакого.

Во-вторых, нет никакого приятного бонуса в виде чехла или сумки, при том, что цена комплекта выше, чем у конкурентов. Надеюсь, что владельцы этого бренда осознают в ближайшем будущем свои недочеты и исправят их.

Набор эспандеров мини SUPREME ATLETICS

Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору

Состав: 4 мини петли (с условным обозначением жесткости в 1,2,3 и 4 единицы), ни сумки, ни чехла в наборе нет.

Цвета резиновых мини эспандеров пересекаются с цветами у HVAT, но при этом имеют другую жесткость, что может очень сильно осложнить процесс подбора нужной петли по интернету. Будьте внимательны!

Набор эспандеров mini bands для ног Way4You

Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору

Состав набора: 5 мини-петель (легкой, средней, тяжелой, очень тяжелой и очень очень тяжелой жесткости), ни чехла, ни сумки в наборе нет.

Ещё один вариант набора с 5 резиновыми мини-эспандерами и без каких-либо бонусов. Way4You — это украинская компания, поэтому, к сожалению, в живую их петли я попробовать не смог и не могу ничего сказать по поводу жесткости желтой петли. Но яркие и сочные цвета, такие же как у Smart Elastic, не могут не радовать глаз!

Набор mini band YouSteel

Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору

Состав набора: 4 мини-петли (разной толщины и цвета), ни сумки, ни чехла в наборе нет.

Единственный (!!!) из всех производителей на российском рынке, который указал на самих петлях информацию по их толщине. Если бы ещё указал силу сопротивления, то был бы вообще молодцом.

В остальном же никаких положительных сторон у данных петель мною обнаружено не было, и, на мой взгляд, это самый блеклый вариант из всех, которые представлены на рынке.

Оно и неудивительно, ведь компания YouSteel фокусируется на производстве большого стального инвентаря, а петлями занимается постольку, поскольку.

  1. Набор эспандеров mini bands Атлетика24
  2. Состав: 5 мини-петель (с условной степенью жесткости 1,2,3,4 и 5 единиц соответственно) + чехол для петель + брошюра с упражнениями

Наличие в комплекте брошюры с упражнениями, в век повсеместного доступного интернета, поставил меня немного в тупик, тем более, что понять по мелким картинкам как правильно выполнять то или иное упражнение очень и очень сложно. Да и зачем, когда есть огромное количество видео и сайтов, посвященных тренировкам с резиновыми мини-петлями (например, этот).

Выводы

В сегодняшнем посте я показал вам наборы мини эспандеров от самых известных производителей, и, как вы могли наверняка заметить, они не очень сильно отличаются между собой по содержанию. По цене наборы так же довольно близки, поэтому выбор в большей степени будет диктоваться вашими индивидуальными предпочтениями.

Где купить набор резиновых петель?

Я уже делал обзор на основные магазины резиновых эспандеров в России, правда в том обзоре я фокусировался на длинных резиновых петлях, а не на мини-петлях, то в 90% магазинов, указанных в списке, есть в наличии и мини-петли. Со своей стороны я, как обычно, рекомендую оформлять заказ в магазине WORKOUT — workoutshop.ru, доступные цены, отличный сервис, быстрая доставка.

Чего бы я точно НЕ РЕКОМЕНДОВАЛ делать, это брать дешевые и низкокачественные резиновые петли в Декатлоне, Спортмастере или заказывать на Alibaba. В противном случае вы станете ещё одним примером поговорки «скупой платит дважды», после того, как ваши мини-петли порвутся на третьей-четвертой тренировке, и вам придется покупать новые.

Источник: http://rubbertraining.ru/nabor-rezinovyx-mini-petel-dlya-zhenshhin/

Самая эффективная программа тренировок с резинками для фитнеса Mini Bands «

Фитнес резинки Mini Bands, с каждым годом набирают все больше и больше популярности как среди профессиональных спортсменов, так и среди людей, которые хотят избавиться от лишних калорий и привести тело в форму.

Резинки для фитнеса Mini Bands – это максимально простой, но в тоже время максимально эффективный тренажер для всего тела и сегодня мы Вам это докажем. Мы подобрали для Вас сверх эффективные и мощные упражнения с фитнес резинками для домашних тренировок, выполняя весь комплекс этих упражнений хотя бы 3-4 раза в неделю, Вы получите невероятные результаты уже через 2 недели интенсивных тренировок

1) Махи с фитнес резинками Mini Bands назад

Оденьте резинку для фитнеса на обе ноги, ноги поставьте на ширине плеч. Для лучшего эффекта и удобства используйте стул или стену как упор для баланса. Теперь отводите ногу назад до максимального натяжения фитнес резинки.

Проделайте 30 повторений на одну ногу, а затем точно такие движения на другую ногу. В этом упражнении максимально задействуются ягодичные мышцы. Начинать тренировки лучше всего с Желтой или Красной Резинки для Фитнеса.

По мере прогресса в Ваших занятиях, Вы сможете перейти на более сложный уровень нагрузки фитнес резинок.

Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору

2)Махи с резинками для фитнеса в стороны

Оденьте фитнес резинку на обе ноги, ноги поставьте на ширине плеч. Используйте упор в виде стула или стены для максимально эффекта от упражнения. Одна нога стоит на месте, вторую отводите в сторону до максимального натяжения резинки для фитнеса.

Читайте также:  Тяга верхнего блока одной рукой: работающие мышцы и техника выполнения

Делаем 30 повторений на каждую ногу. В этом упражнении задействуются средние ягодичные мышцы, которые очень сложно прокачать без дополнительного спортивного оборудования в виде фитнес резинок Mini Bands.

Это упражнение лучше всего начинать выполнять с Желтой либо Красной фитнес резинки Mini Band.

Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору

3)Французский жим на трицепс с резинкой для фитнеса

Это упражнение можно выполнять как стоя на коленях, так и в полный рост, это не имеет никакого значения.

Возьмите один конец фитнес резинки Mini Band за спину, а другой конец резинки возьмите над головой, что бы рука в локте была 90 градусов, а затем вытягиваем эту руку максимально вверх, при этом второй конец фитнес резинки остается зафиксирован сзади спины. Стараемся выполнить 25-30 повторений на каждую руку.

Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору

4) Ходьба в приседе с фитнес резинкой

Одеваем резинку для фитнеса на обе ноги, чуть Выше Ваших коленей. Теперь встаньте в положение полуприсед и выполняйте в этом положении боковую ходьбу с сторону, сначала 15 боковых шагов в одну строну, а затем в другую.

Если площадь помещения не позволяет выполнить столько шагов, значит делайте по одному шагу в одну сторону и обратно попеременно 15-20 повторений. Это одно из самых популярных и эффективных упражнений с резинками для фитнеса, здесь максимально включаются в работу Ваши ноги и ягодичные мышцы.

Начинающим спортсменам тренировки можно начинать с резинкой для фитнеса Красного либо Зеленого Цвета, профессиональные спортсмены используют Синюю и Черную фитнес резинку.

Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору

5)Становая тяга с резинкой для фитнеса Mini Band

Встаньте обеими ногами в фитнес резинку Mini Band, Ваши ноги должны быть по ширине плеч. Возьмите верхнюю часть резинки для фитнеса двумя руками. Вы находитесь в согнутом состоянии, но при этом Спина должна быть ровная, лицо смотрит прямо, ноги немного согнуты в коленях.

Теперь из этого положения поднимаем туловище вверх и встаем максимально ровно, затем возвращаемся в исходное положение, выполняем 15-20 повторений. Это упражнение включает в работу мышцы спины и ягодичные мышцы.

Для этого упражнения максимально подойдут Зеленая и Синяя резинка для фитнеса.

Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору

6)Тяга на бицепс с фитнес резинкой

Встаньте на одно колено или сядьте на стул, одной ногой встаньте во внутрь фитнес резинки, возьмите одной рукой верхнюю часть резинки для фитнеса, локоть опустить на колено, а затем сгибайте руку в локте до максимального натяжения резинки Mini Band, а затем плавно верните руку в начальное положение. Сделайте 10-15 повторений на каждую руку. Это упражнение максимально задействует Ваш бицепс в работу.

Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору

7)Тяга к животу с резинкой для фитнеса

Исходное положение тела такое, же как и в прошлом упражнении. Одна нога на колене вторая стоит на фитнес резинке. Взяли верхнюю часть резинки в руку и тянем ее к животу до максимального натяжения резинки для фитнеса. В этом упражнении в работу включаются мышцы спины. Выполняем 25-30 повторений, а затем меняем руку.

Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору

Примечание:

Правильно подходите к выбору резинок для фитнеса, так как это очень важный момент. Сейчас на рынке очень много некачественных подделок, которые могут порваться уже после 1-й интенсивной тренировки и испортить все впечатление от этого действительно эффективного фитнес тренажера.

Помните 3 главных правила при покупке резинки для фитнеса:

  • -Плотность фитнес резинки -Длина фитнес резинки
  • -Материал фитнес резинки

Купить качественные резинки для фитнеса, Вы можете в нашем интернет магазине спортивных товаров перейдя по ссылке https://way4you.com.ua/catalog/Rezinki-dlya-Fitnesa

Мы являемся единственным официальным дилером фитнес резинок в Украине и даем Гарантию Качества на нашу продукцию.

20 сентября 2018

Источник: https://way4you.com.ua/blog/note/programma-trenirovok-s-rezinkami-dlya-fitnesa-mini-bands

Фитнес резинки Demix Набор мини-лент Set of mini-tapes — отзыв

Приветствую всех любителей физической культуры, а также фитоняшек, ЗОЖников и т.д.!

  • Наконец-то я дошла до этого и приобрела эластичные ленты для занятий спортом.
  • Постараюсь рассказать максимально коротко и по делу.
  • Зачем вообще нужны эти ленты?

Если вы уже давно делаете, например, дома какие-то упражнения, такие ленты помогут усложнить их и добавить нагрузку на мышцы.

Делаете махи ногами? Надеваете ленту на обе ноги (естественно, так, чтобы она не слетела, расставив ноги и растянув на них ленту) — и махи делать тяжелее. И т.д. Массу упражнений можно найти в Интернете.

Даже просто растягивая ленту руками, можно дать мышцам неплохую нагрузку.

Теперь непосредственно о лентах и их качестве.

Итак, ленты приобретены в магазине Спортмастер. В наборе их 4 штуки. Каждая рассчитана на свою степень нагрузки, т.е. самая светлая лента имеет самое слабое сопротивление; далее чем темнее — тем более сильное. Самая темная лента, фиолетовая, соответственно, самая толстая, и тянуть ее в разы сложнее, чем самую светлую, розовую.

Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору На картинке вы видите ленты, сфотографированные в тот же день, когда они были куплены. Ииии первая лента, Light (легкая), сразу же, после первой пробы, растянулась… Что, конечно, меня разочаровало, ведь первый эффект легкого утяжеления упражнения меня порадовал. Но лента потеряла свои свойства мгновенно, после чего ее пришлось отложить в сторону.

Затем я взяла ленту второй сложности, Medium, и мне она показалась оптимальной. Позанималась я с ней, может быть, месяц, и… Она попросту лопнула во время очередного упражнения.

Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору Сейчас я занимаюсь с лентой третьей сложности, Heavy, т.к. четвертая, X-Heavy, для меня пока туговата. Не то чтобы с ней заниматься сильно сложно, но в последнее время, когда у меня стали побаливать суставы, я стала более серьезно задумываться о том, как облегчить нагрузку на них и вообще — как сделать им лучше (если у вас есть советы и лайфхаки, пишите, пожалуйста, в комментарии).

С третьей лентой я занимаюсь около месяца и, хотя она толще предыдущей, не удивлюсь, если она так же внезапно порвется. Уж такое у них, видно, качество… Что очень обидно. Но это была моя первая проба лент, чтобы понять, что это вообще такое и нужно ли мне.

Стоимость их составила 499 рублей.

Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору Сами решайте, дорого это или дешево для такого товара. Резинки для фитнеса (mini bands или мини-петли): упражнения и тренировки, отзывы и советы по выбору Фирма всем известная, знакомая, в общем-то у меня она ассоциируется с самой бюджетной спортивной маркой с весьма непредсказуемым качеством. Что-то вроде «Красной цены» в Пятерочке или «Каждый день» в Ашане, только тут — Demix в Спортмастере

Еще один минус этих лент в том, что они собирают с пола всю грязь и пыль. Материал какой-то липкий и действует как магнит для пыли.

Нанесенная на ленты надпись «Demix» сразу же стирается, я не шучу, сразу после того, как начинаешь эту ленту использовать.

В общем, минусов много у этих лент, но справедливости ради хочу сказать, что в них все же есть и плюс. Даже за пару месяцев регулярных тренировок с этими простенькими лентами я смогла улучшить фигуру.

Упражнения на внутреннюю и внешнюю часть бедра с лентами приобрели новую силу, и у меня стали подтянутее бедренные «уши», а внутренняя часть бедра уменьшилась в объемах.

Не последнюю роль в этом сыграло и питание, но все-таки я уверена, что ленты очень даже помогли в этом.

Кроме того, когда я смотрю в магазине на куда более толстые ленты, я понимаю, что они, наверное (!), качественнее, но все-таки и заниматься с ними сложнее в разы. А я все-таки хочу увеличивать нагрузку постепенно… В этом лучше помогут именно тонкие ленты, как мне кажется.

Итог: ленты для занятий я рекомендую, но, наверно, все-таки не эти. Эти ленты можно купить только на пробу, зная, что скоро они все равно порвутся и испортятся, и держа в голове мысль, что они как бы «одноразовые». Ну и если вам не жалко на это 500 рублей

Ах да. Если вы из тех людей, кому не лень и в целом не сложно возвращаться в магазин и доказывать свою правоту, у лент есть гарантия 12 месяцев. Так что можно каждый месяц приходить и менять их

Спасибо за внимание!

О том, как долго я шла к красивой фигуре, можно прочитать тут.

Источник: https://irecommend.ru/content/pomogayut-raznoobrazit-uprazhneniya-uluchshit-figuru-zanimatsya-bez-trenazherov-no-kachestvo

Фитнес резинка mini bands — полный набор или по отдельности. Zozhno.ru

Аксессуары представленные в данном разделе, относятся к спортивному инвентарю качества люкс. Это профессиональные петли, которые можно использовать как для тренировок в спортзале, так и в домашних тренировках.

Компания Atletika 24 разработала петли, которые могут выдерживать максимальное натяжение и повышенную нагрузку. Это тренажер для тех, кто уже готов повысить уровень свой физической подготовки.

Mini Bands PRO — выбор профессионалов

В чем же преимущество резинок PRO перед обычными Mini Bands? Петли выполнены из латекса, имеющего более плотный состав. Такой инвентарь легко выдержит самые суровые испытания и нагрузки.

  Петли Mini Bands PRO могут использовать не только девушки, но и парни.

Сопротивление эспандера рассчитано таким образом, чтобы спортсмен мог максимально нагрузить мышцы, при этом не получив никаких травм и растяжений.

Профессиональные петли отличаются не только усиленной основой, но и размером. Они гораздо шире обычных резинок (петель) для фитнеса (ширина составляет 7,5 см.), что позволяет ленте оставаться ровной и не скручиваться во время упражнений. Увеличенная ширина также дает возможность максимально нагрузить мышцы, за счет большего охвата поверхности прорабатываемой зоны.

Читайте также:  Езда на лежачем велотренажере: работающие мышцы и техника выполнения

Mini Bands для фитнеса и атлетики

Латексные эспандеры легко могут заменить штанги и гантели. С петлями с максимальным сопротивлением можно легко выполнять становую тягу, жим к груди, разводку и многие другие классические упражнения.

Петли с меньшим сопротивлением хорошо подойдут для фитнес-тренировок. Если вы уже готовы перейти на новый уровень и увеличить нагрузку, то резинки PRO это то, что вам нужно. Купите Mini Bands PRO, и вы сможете заниматься фитнесом на свежем воздухе или у себя дома.

Компактный и легкий тренажер, который всегда можно взять с собой в спортзал или на пробежку, станет идеальным решением для тех, кто предпочитает заниматься без фитнес-инструктора. Резинки ПРО- тренажеры не требующие особой физической подготовки от спортсмена. Заниматься с фитнес-лентами может каждый желающий.

  • Ассортимент эспандеров Mini Bands PRO
  • В каталоге товаров предложено пять разновидностей лент:
  • — оранжевая (26 кг. сопротивление);
  • — фиолетовая (21 кг.);
  • — розовая (18 кг.);
  • — голубая (13 кг.);
  • — зеленая (6 кг.)

Изделия выполнены в ярких тонах. Занимаясь с такими резинками, вы не сможете остаться незамеченным окружающими. На каждой петле имеется маркировка жесткости и оттиск с логотипом компании.

В продаже имеется комплект лент, включающий в себя пять резинок, сумочку на липучке и буклет с целым комплексом упражнений. Это предложение оценят те, кто любит делать выгодные покупки. Заказывая набор лент Mini Bands PRO, вы получаете бесплатно сумочку и фитнес-инструкцию. Покупая сразу пять резинок, вы платите всего за три ленты, а получаете сразу весь комплект.

Простой и недорогой способ стать на шаг ближе к фигуре своей мечты

Одним из главных преимуществ Mini Bands PRO является доступная цена товара. Купив Mini Bands PRO, вам не нужно будет тратиться на закупку дорогостоящего спортивного оборудования. У вас будет все, что нужно для полноценного тренинга. Такой тренажер не замет много места в квартире, выполнять упражнения с эспандерами смогут все члены вашей семьи.

Занимайся с петлями Mini Bands PRO и результат не заставит себя долго ждать. Присоединяйся к движению ЗОЖ, сумей победить свою лень и стать мотиватором для других.

Источник: https://zozhno.ru/espandery/fitnes-petli-mini-bands-pro/

Резинки для фитнеса: виды, применения, польза, как выбрать, где купить. Самые эффективные упражнения для ног и ягодиц

Если вы хотите заниматься дома или же повысить эффективность тренировок в спортзале, то резинки для фитнеса станут вашим незаменимым помощником. Они просты в применении и могут использоваться при упражнениях на любую группу мышц.

  • Несмотря на свой безопасный вид ними всё-таки стоит научиться правильно пользоваться, чтобы исключить возможность растяжения и других повреждений.
  • В отличие от других спортивных снарядов, они являются очень компактными и доступными по цене.

Какую выбрать резинку для фитнеса

В настоящий момент такой уникальный тренажёр существует в нескольких разновидностях, где предпочтении стоит отдать той, которая подходит для ваших упражнений с резинкой для фитнеса. Самые популярные:

  • Трубчатая. Подходит для проработки любых групп мышц, но основное её предназначение упражнения, которые выполняются на руки;
  • Лента сопротивления. Необходима для занятий на проработку ног и ягодиц, занятия с резинкой для фитнеса в данном случае хорошо помогают проработать рельеф;
  • Кольцо. Предназначены для статичных упражнений с минимальной амплитудой, но необходимостью силы сопротивления.
  1. Из-за своей низкой стоимости вы можете позволить себе купить сразу все разновидности этого тренажёра и качественно тренироваться в домашних условиях.

Из какого материала должна быть сделана качественная фитнес резинка

Как правило, делаются они из латекса, но несмотря на одинаковый материал качество тренажёра сильно различается. Самыми качественными считаются из Малазийского латекса, цена на фитнес резинку на порядок выше, чем Китайский или Таиландский.

От производителя сильно зависит носка и сила безопасного растяжения. Растянуть резинку можно примерно в три раза, при этом сделанная из качественного материала она не потеряет форму даже при частом использовании.

Выбираем резинку по цвету

Чаще всего фитнес с резинкой у женщин из-за неопытности и незнания происходит ориентируясь на видео-уроки из интернета, а цвет тренажёра выбирается основываясь на красоте или сочетание цвета подходящего под спортивную форму. Но, это не правильный подход.

Существует строгое разделение в цветах, которое указывает на упругость:

  • Черные и красные рассчитаны до 23 килограмм. Резинка красного цвета немного послабее;
  • Жёлтая резинка для фитнеса ног рассчитана на 12 килограмм и идеально подойдёт для новичков в этом деле;
  • Синяя подходит для разогрева (рассчитана на восемь килограмм);
  • Если вы приобретаете резинку для проработки рук, то обратите внимание на зелёную резинку (до 5 килограмм).
  • У профессионалов и на полках спортивных магазинов называется резинка для фитнеса не как в простонародье, а как эспандер.

Преимущества занятий с фитнес резинками

  1. Этот спортивный атрибут давно зарекомендовал себя как очень универсальный и качественный тренажёр, и, судя по отзывам о фитнес-резинках, его эффективность при занятиях доказана многими людьми.

  2. Пожалуй не существует ни одной группы мышц, которую вы бы не смогли проработать при их использовании, и для этого совсем не обязательно покупать абонемент в спортивный зал.
  3. Для того, чтобы понять как их правильно использовать достаточно просмотреть обучающие видео с фитнес резинками в интернете.

Этот практичный тренажёр можно использовать в домашних условиях и при этом привести своё тело в идеальную форму, конечно, при этом придерживаясь правильного и сбалансированного питания.

  • Также резинка для фитнеса ног поможет быстро избавиться от целлюлита, не проводя изнурительных силовых тренировок в зале.
  • Уже после первого самостоятельного применения вы заметите, как при минимальной нагрузке в работу включились новые группы мышц, которые ранее находились в спящем режиме.
  • Преимуществом лент также является и их компактность — вы можете взять их с собой даже в путешествие, на прогулку в парке или же когда вы проводите время со своими детьми, которые так же увлекутся несложным тренажёром.

Средняя стоимость на резинки для фитнеса

Приобрести универсальный тренажёр можно во всех спортивных магазинах или заказать через интернет. На данный момент она находится на пике популярности и постоянно рекламируется, поэтому вопрос где купить резинку для фитнеса не должен вызвать у вас проблем.

Часто латексная лента продаётся в рулонах, и вы можете попросить отрезать Вам необходимую длину. Их стоимость начинается от 150 рублей и доходит до тысячи.

На цену влияет материал, из которого сделана резинка и её технические характеристики. Например замкнутые ленточные резинки, считаются уже готовыми к использованию и в среднем стоят пятьсот рублей.

  1. Но, самые качественные стоят порядка пяти тысяч рублей, но их применение гораздо шире и долгосрочнее, чем у дешёвых.

Эффект от занятий с фитнес резинками

Занятия с лентами для фитнеса это отличная альтернатива тренировкам с утяжелением. Они рекомендуются людям, у которых имеются ограничения на силовые тренировки с большим весом.

Например если у вас проблемы с суставами коленей и приседания со штангой противопоказаны, но вы хотите накачать нижнюю часть тела, то вы можете использовать фитнес резинки для ягодиц.

Нагрузка усиливается и можно добиться идеального рельефа не нанося вред своему организму. Любые упражнения:

  • Выпады;
  • Ягодичный мостик;
  • Приседания;
  • Наклоны;
  • Статичные упражнения.
  • Всё это и многое другое становится более эффективным при использовании резинки, чем если бы вы выполняли те же упражнения без сопротивления.
  • Если вы думаете, что применение резинки облегчит вам задачу, то глубоко ошибаетесь.

Выше мы уже рассказали о подразделении ленты по цветам, где максимальная сила доходит до 23 килограмм. Даже для опытного спортсмена эта нагрузка является ощутимой.

  1. Таким образом лента станет вашим незаменимым помощником для повышения эффективности домашних тренировок.

Упражнения с лентой для верхней части тела

Многие начинающие тренировки люди заблуждаются, думая, что с помощью фитнес резинки, можно накачать только ноги и ягодицы. Их применение будет и очень эффективным в проработке мышц пресса, спины и рук.

Выполнять упражнения стоит, как и любые другие в несколько подходов с повторениями по двадцать раз.

Самые популярные из упражнений с применением ленты для верхней части являются:

  • Горизонтальное и вертикальное растягивание резинки (при этом важно зафиксировать корпус, прежде чем переходить к выполнению посмотрите ознакомительный видео урок по правильной технике выполнения);
  • Разгибание руки, делается на трицепс;
  • Растяжение ленты за спиной;
  • Тяга резинки для спины (необходимо зажать ленту ногами и тянуть её на себя, при этом сохраняя ровный угол);
  • Разведение фитнес-резинки над головой (подтягивает мышцы груди);
  • Поочередное разведение ног в планке (поможет проработать боковой пресс);
  • Любимое всеми упражнение велосипед, так же направленно для избавления от живота;
  • Ягодичный мостик с разведение ног;
  • Прекрасным упражнением на пресс будет подтягивание ног к груди;
  • Поднятие ног лёжа на животе.
  • Все эти упражнения можно выполнять и без ленты, но с её использованием вы значительно повысите эффективность тренировок и быстрее достигните желаемого результата.

Фото резинок для фитнеса

Источник: https://sportadvice.ru/rezinki-dlya-fitnesa

Ссылка на основную публикацию