Тяга к груди на верхнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения

При регулярном выполнении упражнений с тяговым блоком активно тренируются плечевые, спинные и грудные мышцы.

Тяга к груди на верхнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения

Как и все культуристические движения, верхняя тяга к груди имеет свою специфику, учитывая которую можно достичь максимального результата от посещения спортзала.

Тяга к груди на верхнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения

Что тренируется

Тяга к груди эффективно укрепляет мускулы рук, спины и груди. Наиболее активно тренируются спинные широчайшая и большая круглая мышца, бицепс, плечевая и ромбовидная мышца, а также большой и малый пучок мускулы груди.

Тяга к груди на верхнем блоке: работающие мышцы и техника выполненияТяга к груди на верхнем блоке: работающие мышцы и техника выполненияТяга к груди на верхнем блоке: работающие мышцы и техника выполненияТяга к груди на верхнем блоке: работающие мышцы и техника выполненияТяга к груди на верхнем блоке: работающие мышцы и техника выполненияТяга к груди на верхнем блоке: работающие мышцы и техника выполненияТяга к груди на верхнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения

Также данное упражнение подойдет для тех, кто желает прибавить рельефности своим мускулам. Тяга штанги к груди станет отличным стартом для тренировки подтягиваний на перекладине, за счет значительного повышения эластичности и выносливости мышц плечевого пояса.

Тяга к груди на верхнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения

Преимущества тяги

  • Самое главное преимущество верхней тяги – возможность постепенной тренировки мышц, что не скажешь об упражнениях на турнике или других силовых тренажерах.
  • Среди «плюсов» есть и другие моменты:
  • Регуляция нагрузки;
  • Основательная проработка мускулов спины и бицепса;
  • Стационарное положение.

Исходное положение и хват

Первое, что необходимо учитывать при выполнении данного упражнения – правильное положение тела на тренажере.

Перед началом занятий рекомендуется ознакомиться с фото спортсменов, выполняющих тягу к груди, и определиться с требуемым видом хвата, каждый из которых имеет свои преимущества.

  1. Исходное положение выглядит следующим образом:
  • Ягодицы плотно прижаты к сидению тренажера;
  • Колени упираются в специальные упоры;
  • Стопы необходимо разместить прямо под валиками;
  • Ноги согнуты под углом в 90 градусов;
  • Тело немного отклонено назад.
  • Изначально стоит определиться с видом хвата, который бывает трех видов: широкий, узкий или параллельный.

Широкая тяга к груди предполагает хват, при котором руки располагаются шире уровня плеч, в местах изгибов рукояти тренажера. При таком положении нагрузка направляется на средние спинные мышцы.

  • Выполняя тягу к груди широким хватом, стоит учитывать необходимость более длительной и интенсивной тренировки, так как акцент делается на довольно проработанные мышцы, которые активно задействуют в повседневной жизни.

Вертикальная тяга к груди с использованием узкого хвата предполагает расположение ладоней на близком расстоянии друг к другу. При таком раскладе в большей степени качаются широчайшие мускулы спины, бицепсы и мышцы плечевого пояса, которые отличаются своей не разработанностью и быстрой усталостью.

  1. При параллельном хвате используется рукоятка нижнего блока, что делает этот вариант наиболее простым и подходящим для начинающих качков.
  2. Данный хват требует большего напряжения и особого внимания к положению корпуса: тело максимально вытягивается вверх и не отклоняется назад, а руки всегда должны быть немного согнуты.

Такая тренировка в первую очередь направлена на широчайшие спинные и круглые грудные мышцы спины.

Грамотное выполнение

  • Чтобы достичь увеличения мышечной массы и не травмировать мускулы, необходимо следить за правильностью выполнения упражнения.
  • Новичкам лучше обратиться за помощью к опытным спортсменам или инструкторам и обязательно помнить о следующих рекомендациях:
  • Корпус тела всегда необходимо держать под небольшим уклоном.
  • Тяга верхнего блока к груди должна выполняться сведением лопаток, а не сгибанием рук в локтях.
  • Руки немного сгибаются только при полном сведении лопаток.
  • При доведении рукоятки тренажера до груди следует выдержать паузу в 10-30 секунд.
  • Выполнять все движения рекомендуется плавно, не делая резких качков и выпадов.
  • Особое внимание уделяется дыханию: вдох в начале и выдох в конце каждого подхода.
  • Тренировка выполняется подходами, постепенно увеличивая рабочий вес.
  • Использование кистевых ремней позволят снизить усталость плечевых мышц и продолжить тренировку.
  • При выполнении упражнения корпус должен находиться в стационарном положении, для чего необходимо индивидуально зафиксировать наколенные валики, а ягодицы и стопы плотно прижать к сидению и полу.
  1. Тяги блоков относятся к базовым движениям, что делает их незаменимыми в регулярных силовых тренировках.

  2. Главное условие для достижения максимального результата – выполнение тяги не за счет массы тела, а благодаря включению в работу спинных, плечевых и грудных мышц.

Фото тяга блока к груди

Источник: https://mirfitness.info/tyaga-bloka-k-grudi/

Тяга блока к грудной клетке в положении сидя широким и узким хватом

Тяга к груди на верхнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения

Всем привет. Знаете, сегодня решил разобрать одно очень интересное и крайне полезное упражнение — тяга верхнего блока к грудной клетке. Мало того, что я его подробно опишу, обозначу все его преимущества, так еще Вы сможете узнать о его правильной технике, о разновидности хватов и многое другое. Уверен, Вы сможете почерпнуть массу интересного из этой статьи.

Смотрите спортивные мотивационные ролики? Если нет, то обязательно посмотрите. Наверняка Вы могли там наблюдать, как девушки или парни притягивали к себе сверху изогнутую рукоять на тросе. Это называется блочный тренажер. На нем можно не только это упражнение делать. Так вот, тяга изогнутой рукояти называется тяга блока к грудной клетке.

Зачем нужна тяга верхнего блока?

Основное назначение данного упражнения – развитие, укрепление мышц спины и рук, увеличение показателей физических качеств обозначенных областей, таких как сила, выносливость, координация.

Да, объем мышечной массы с помощью этого упражнения можно тоже наработать. Сбросить лишний вес с рук и верхней части спины тяга также помогает, необходимо лишь выставить правильный вес и работать по соответствующей системе.

Тяга к груди на верхнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения

Второстепенным назначением упражнения является подготовка к полноценным подтягиваниям на перекладине (турнике).

Согласитесь, не все умеют подтягиваться, у кого-то элементарно не хватает сил, кому-то не дает это сделать избыточный вес, а кто-то и вовсе не разу не пробовал подтягиваться на полный цикл, например, девушки. Не все, конечно.

Короче, тяга верхнего блока выступает в роли отличного подводящего упражнения для подтягиваний. А также вам в помощь тренажер гравитрон.

Читайте также:  Сгибание на блоке, стоя на коленях: работающие мышцы и техника выполнения

Отличие тяги от подтягиваний

Дело в том, что упражнение на блочном тренажере приобретает несколько изолирующий характер. Нет, не подумайте – упражнение остается в списке базовых, так как задействует несколько групп мышц и суставов, но из числа работающих мышц исключаются (изолируются) некоторые другие.

Например, мышцы поясницы, пресса, бедер. В отличие от подтягиваний на турнике – там все эти мышцы делают значительный вклад в приведении Вашего тела к перекладине. Именно поэтому всем, кто не имеет проблем с подтягиваниями, трудно поднимать вес на блочном тренажере, равнозначный собственному – исключены из работы некоторые работающие мышцы.

Хваты на тяге верхнего блока

Какой бы хват ни был, всегда будут работать одни и те же мышцы, но с разной степенью напряженности.

Так при тяге широким хватом наибольшую нагрузку получают широчайшие мышцы спины, при условии правильной техники.

Узким хватом – сразу несколько: передний отдел дельтовидных мышц, бицепсы рук и внутренней части предплечий. Обратным хватом – бицепсы и плечелучевые мышцы (внешняя часть предплечий).

Техника

Начальное положение тела на тренажере. Перед тем как садится на сиденье блочного тренажера, необходимо выбрать хват (его ширину, положение ладоней) и выпрямить руки.

После проделанной «процедуры» — сесть, заведя коленные суставы под специальные «валики». Стопы находятся четко под этими «валиками», а голени под прямым углом к полу. Итак, ноги расположены верно, руки удерживают рукоять тренажера. Осталось только немного отклониться назад, еще приподнимая блоки на 5 – 6 см. Все вышеописанное есть правильной исходной позицией.

Тяга к груди на верхнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения

Движение (тяга) к себе и от себя. Запомните, рукоять не должна «ходить» строго вертикально, ее вектор движения должен быть немного отклонен от вертикального положения (это достигается отклонением туловища назад, что я отметил выше).

Первое, что Вы должны будете делать, это не сгибать руки в локтях и тянуть руками рукоять к себе. Это тянуть рукоять лопатками, сводя их, с прямыми руками. Доведя лопатки до упора (сведя их), необходимо начинать движение рук – сгибать их в локтях, доводя рукоять до верхней части груди. Задержитесь в этом положении на пару секунд, напрягая все вовлеченные в работу мышцы.

Движение вверх осуществляется постепенно, без рывков (плавное расслабление всех мышц, кроме кистевых). Не стоит также отрывать попу от сиденья.

Итак, давайте повторим основные моменты тяги блока к груди: исходная позиция, тяга лопатками, затем руками, задержка в пиковом напряжении, плавное опускание блока.

Тяга к груди на верхнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения

Преимущества работы с упражнением

Ну, во-первых, это возможность добиться поставленных целей, не залезая на турник – там намного тяжелее.

Во-вторых, это возможность научиться подтягиваться, если с этим есть проблемы.

В-третьих, возможность регулировать противовес, чего без посторонней помощи не сделаешь на перекладине. Помните, как учитель физкультуры в школе, держа за ноги, помогал подтягиваться всем, кто не умел? Есть конечно еще один замечательный тренажер для подтягиваний.

В-четвертых, упражнение является отличным дополнением для других упражнений на спину и бицепсы рук.

Заключение

Тяга верхнего блока к грудной клетке – отличное многофункционально упражнение с незамысловатой техникой выполнения и массой преимуществ. И на последок от меня рекомендация курса Дениса Борисова «МУЖСКАЯ СХЕМА».

Тяга к груди на верхнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения

Узнать о курсе подробнее »»

Если Вам понравилась статья, то поделитесь ей с друзьями в социальных сетях. Если есть вопросы – задавайте их в комментариях. И если есть желание, то подписывайтесь на обновления моего блога – я еще много чем смогу с Вами поделиться. Всем удачи.

Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)

С уважением, Владимир Манеров

Источник: https://ProTvoySport.ru/tyaga-verhnego-bloka-k-grudnoy-kletke/

Тяга верхнего блока к груди

Рейтинг:  5 / 5

Тяга к груди на верхнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения

Ниже дан подробный обзор такого высокоэффективного для спинных мышц упражнения, как верхняя тяга. Также описаны ошибки, которые нельзя допускать в процессе тренировки.

Какие мышцы работают в упражнении?

Тяга к груди на верхнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения

По сути дела, данное упражнение представляет собой интересную вариацию обыкновенных подтягиваний, выполняемых на турнике. Оба эти упражнения задействуют одни и те же мышцы. Главным образом, это:

  • широчайшие мышцы спины;
  • большие круглые мышцы;
  • бицепсы;

Как и в случае с подтягиваниями, можно выбрать несколько вариантов хвата: хоть прямой, хоть обратный, а если пользоваться параллельной рукояткой, то ладони вообще будут обращены друг другу, что на турнике невозможно. Вариации хвата позволяют смещать акцент на определённую группу мышц, об этом ниже.

Тяга верхнего блока за голову

Существует мнение, что если тянуть блок за голову, а не к груди, упражнение становится более эффективным. Поясняем: с точки зрения нагрузки на группы мышц, разницы нет совершенно никакой. При этом тяга верхнего блока за голову несет гораздо большую опасность травмироваться, чем тяга к груди, так как нагрузка на суставы плеча выше.

Еще один потенциально уязвимое место — это позвоночник, так как он тоже подвергается тяжелым нагрузкам, и чем больше вес, с которым вы занимаетесь, тем больше риск. Поэтому от классической техники (тяге к груди) лучше не отступать

Техника выполнения тяги верхнего блока к груди

Стартовое положение: сядьте на тренажер и зафиксируйте свои бедра ограничителями, чтобы тело не могло подняться. Вытянув руки, возьмите в них перекладину и напрягите пресс и мышцы корпуса.

Оставив спину естественно прогнутой, чуть подайте тело назад и сведите лопатки друг с другом, одновременно выставив грудь вперед. Ступни должны упираться в пол, смотреть надо впереди себя, шея должна находиться в одной плоскости с позвоночником, голову запрокидывать категорически нельзя.

Тяните перекладину к себе, в район груди. Очень важно при этом сохранять одно положение спины, чтобы не прогибаться или склоняться в ту или иную сторону, в т.ч. и назад. Делается этот этап на выдохе.

Читайте также:  Толкание боксерского мешка: работающие мышцы и техника выполнения

По достижении нижней точки перекладина должна чуть-чуть не дойти до груди, а локти окажутся направленными назад. На вдохе плавно перейдите в исходное положение, после чего нужно сделать паузу в 1-2 сек., во время которой следует расправить лопатки (но не до конца).

Варьирование ширины хвата

Как уже было упомянуто выше, изменение хвата позволяет вам переносить нагрузку с одних групп мышц на другие. При обычном хвате сильнее прорабатываются спинные мышцы, а при обратном узком — мышцы рук, особенно бицепсы и нижняя часть широчайших мышц.

Расстояние между ладонями также имеет немалое значение. Расположив их на небольшом удалении друг от друга, вы включите в работу грудные мышцы (в верхней части), а если сделать хват пошире, то дополнительная нагрузка достанется трицепсам.

Ошибки в выполнении верхней тяги

Самая большая и потенциально опасная с точки зрения травм ошибка при выполнении верхней тяги заключается в стремлении тянуть блок за голову вместо груди. Это принципиальная ошибка, которую совершать нельзя.

Не стоит и допускать отклонения туловища назад — так вы сильно нагрузите позвоночник, чего делать не надо.

Большой вес применять целесообразно только профессионалам, иначе вы будете перенапрягаться и тягать его всем телом, нарушая технику, а это плохо повлияет на результат тренировки.

Тяга к груди на верхнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения

Источник: https://powersquat.ru/vspomogatelnye/318-tyaga-verhnego-bloka

Тяга верхнего блока к груди

20 Ноябрь 2015       Admin      Главная страница » Широчайшие + верх спины     

Тяга к груди на верхнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения     Приведена правильная техника упражнения, начальное положение, тренируемые мышцы, частые ошибки, рекомендации, варианты выполнения и конечно обучающее видео.

Описание упражнения

     Тяга верхнего блока к груди — базовое упражнение, альтернатива подтягиваниям, но в этом упражнении можете выставить любой вес отягощения. Применяйте его для укрепления мышц спины или для улучшения результатов, а когда мышцы окрепнут, желательно перейти на подтягивания.

     Вы спросите, так почему же многие профессионалы делают тягу вместо подтягивания?, ответ прост, а вы попробуйте подтягиваться, к примеру по 10 повторений из 4 подходов, с весом тела 130-140кг!

Тренируемые мышцы

     Основная нагрузка – ромбовидная, широчайшая, большая и малая круглая, трапециевидная мышца, дополнительная нагрузка — бицепс.

     Возьмите верхний блок, потяните слегка вниз, удобно усевшись, закрепите колени под специальными мягкими валиками. Руки прямые не согнутые в локтях, спина ровная, немного выгнутая в пояснице, что повлечёт «выпучение» груди вперёд, плечи отведены назад.
Корпус немного наклоните назад, взгляд направлен на верхний блок.

Техника тяги

     Приняв правильного положения глубоко вдохните и выдыхая, силой мышц спины, сгибая руки опустите блок на верхнюю часть большой грудной мышцы. (ТЯНУТЬ ТРОС С БЛОКОМ ПОД НЕБОЛЬШИМ НАКЛОНОМ ВНИЗ). Задержитесь в нижнем положении на секунду, для лучшего сокращения мышц и вдыхая верните блок в верхнее положении (локти вверху немного согнуты, сохраняя напряжении в широчайших).

     Валики над коленями не позволяют телу подняться вверх, поэтому расслабьте плечи и спину, позволив мышечным тканям хорошо растянуться и снова тяните вниз.

Частые ошибки

  •      • Спина сильно отклоняется назад – в процессе опускания многие, чтобы дотянуть вес к груди отклоняют её, вы нарушая технику, уменьшаете нагрузку со спины за счёт раскачивания туловища;
  •      • Руки резко распрямляются — если вес будет большим, получите травму плечевого и локтевого сустава;
  •      • Опускание веса ниже груди – опускаем вес до верха грудных или ключицы.
  •      • Трос опускается под наклонам – это ошибка недопустима, найдите такое положении, чтобы трос опускался строго вертикально.

Основные рекомендации

  1.      1) Тяга верхнего блока к груди — отличное упражнения для тех, кто не умеет подтягиваться, у кого слабые руки, либо имеетсяизбыточный вес, выбирайте правильный рабочий вес, чтобы смогли сделать 8-10 повторений.
  2. Тяга к груди на верхнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения
  3.      2) Перед тягой блока к груди, немного отклонитесь назад, чтобы угол был 70-80 градусов, выпячев грудь вперёд и прогнувшись в пояснице.
  4.      3) Тяните блок вниз, дотрагиваясь до груди и при этом ощущая как сводятся лопатки.
  5.      4) Если предплечья слабые, используйте кистевые лямки, это позволит максимально нагрузить спину, разгрузив предплечья.
  6.      5) Когда блок поднимается вверх, расслабьте плечи и позвольте потянуть мышцы спины, растянув их максимально, чем лучше растягивается мышца, тем она сильнее сокращается, ускоряя мышечный рост.
  7. 6) Правильно дышите при поднятии блока вдох, при тяги вниз выдох.

Варианты выполения

  • • Широким хватом – больше нагрузка на спину, меньше на бицепс;
  • • Узким хватом – больше нагружается бицепс, чем спина;
  • • Обратным хватом – максимально включается в работу бицепс, также грузятся широчайшие, большая и малая круглая, ромбовидная мышца;
  • • Нейтральным хватом (параллельным хватом) ладони смотря друг на друга.
  •      Экспериментируйте и найдите такой хват, положение и метод выполнения упражнения, чтобы в конце вы чувствовали мышцы и были довольны проделанной тренировке.

Тяга верхнего блока видео

Источник: https://bombatelo.ru/tyaga-verhnego-bloka-k-grudi/

Тяга верхнего блока к груди или за голову

Тяга к груди на верхнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения

Тяга верхнего блока к груди (тяга вертикального блока) — превосходное многосуставное упражнение локального воздействия, которое предназначено главным образом для развития широчайших и других мышц спины. Тяга вертикального блока очень напоминает подтягивания на турнике. Действительно, это аналогичные упражнения для спины, так как задействуют одни и те же мышцы. Однако, тяга верхнего блока больше подходит новичками и девушкам, которые ещё не могут подтягиваться достаточное количество раз. А также тем людям, у которых есть проблемы со спиной и им противопоказано выполнять упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Читайте также:  Езда на лежачем велотренажере: работающие мышцы и техника выполнения

Для выполнения данного упражнения вам понадобится специальный вертикальный блочный тренажер для тяги сверху, который есть практически в любом зале. Как правильно делать тягу верхнего блока читайте далее и смотрите на видео.

  • Возьмитесь за прямую рукоятку и сядьте в тренажер для тяги сверху, поместив колени под опорные валики. Подайте грудь вперед, а ягодицы отведите назад. Спину удерживайте прямой, слегка прогнутой в пояснице.
  • На выдохе, акцентированным усилием мышц спины медленно потяните рукоять блока к груди, отводя локти назад и сводя лопатки вместе. Достигнув нижней точки амплитуды, когда рукоятка тренажера коснется верха ваших грудных мышц, сделайте небольшую паузу, удерживая пиковое сокращение мышц спины.
  • На вдохе, медленно опустите вес отягощения, чувствуя растяжение в мышцах спины. Достигнув верхней точки амплитуды, не бросайте отягощение. Сделайте короткую паузу, удерживая мышцы в напряжении. Затем сделайте следующее повторение или завершите подход.

Тяга к груди на верхнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения

Тяга верхнего блока: варианты выполнения упражнения

Существует несколько основных вариантов выполнения этого упражнения. Самыми распространенными вариантами тяги вертикального блока являются:

  • тяга вертикального блока широким хватом за голову;
  • тяги верхнего блока узким параллельным хватом;
  • тяга верхнего блока обратным хватом;
  • тяга вертикального блока к груди.

Большинство атлетов предпочитает выполнять тягу вертикального блока за голову. Они считают, что этот вариант лучше подходит для развития широчайших мышц спины в ширину.

Однако, недавние научные исследования установили, что все варианты тяги верхнего блока одинаково воздействуют на мышцы спины.

Однако, тяга к груди предпочтительнее тяги за голову, так как последняя повышает риск получения травм плечевых суставов.

Что лучше, подтягивания или тяга верхнего блока?

Как уже упоминалось выше, тяга верхнего блока и подтягивания на турнике это аналогичные упражнения для спины.

Однако, возникает резонный вопрос, что лучше? Научные исследования и многолетний опыт чемпионов единогласно заявляют, что подтягивания лучше подходят для увеличения массы и силы мышц спины, чем тяга верхнего блока. Особенно подтягивания с дополнительным отягощением.

Однако, далеко не каждый может подтянуться хотя бы 10 раз, да еще и с отягощением на поясе. В таком случае, тяга вертикального блока это лучший вариант, чем заменить подтягивания на турнике.

Выполняйте тягу сверху, постепенно увеличивая рабочие веса, пока не сможете подтягиваться достаточное количество раз. В дальнейшем вы сможете заменить тягу верхнего блока на подтягивания, тем самым усложнив свои программы тренировок по бодибилдингу.

Рекомендации и частые ошибки:

  • выполняйте тягу верхнего блока в конце тренировки спины, после становой тяги и тяги штанги в наклоне;
  • чтобы накачать спину выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений с рабочим весом 65-80% от одного повторного максимума;
  • во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы тросик был перпендикулярен полу;
  • отводите локти назад и сводите лопатки вместе, чтобы максимально качественно проработать мышцы спины.
  • не поднимайтесь и не раскачивайтесь во время выполнения тяги вертикального блока.
  • выполняйте тягу верхнего блока в медленном темпе, избегая инерции и рывков;
  • в верхней и нижней точке амплитуды делайте небольшую паузу, чтобы максимально растянуть и сократить мышцы;
  • тяга верхнего блока прямым средним хватом лучше задействует широчайшие мышцы спины, чем тяга обратным хватом;
  • тяните вес отягощения за счет силы мышц спины, а не сгибателей рук;
  • не округляйте спину и не отклоняйтесь сильно назад.

Смотрите правильную технику выполнения упражнения «Тяга верхнего блока к груди» на видео:

Источник: https://fit4gym.ru/tyaga-verkhnego-bloka-k-grudi/

Тяга верхнего блока к груди (широким хватом): особенности, техника, видео

Тяга к груди на верхнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения

Тяга верхнего блока к груди (широким хватом) представляет собой вспомогательное упражнение для тренировки мышц спины. Данное движение является также более легкой альтернативой классическим подтягиваниям широким хватом и выполняется сразу после базовых упражнений в дни тренировки спины.

Важно! Очень часто тягу верхнего блока к груди относят к числу базовых упражнений. Формально это так, поскольку в движении участвуют несколько суставов. Но я рекомендую использовать его не в качестве основного базового, а как вспомогательное упражнение, выполняемое сразу после базового.

  • Основные рабочие мышцы
  • Тяга верхнего блока к груди (широким хватом) включает в работу следующие мышечные группы:
  • — Мышцы спины: большая круглая, широчайшие.
  • — Мышцы рук: бицепс, плечевая мышца.
  • Техника выполнения
  • Займите положение сидя в тренажере, зафиксировав ноги под опорными валиками и взявшись руками за длинную рукоять (прямым широким хватом);
  • Сделайте прогиб в позвоночнике и мощным акцентированным усилием начинайте тянуть рукоять блока к верхней области груди;
  • В нижней точке упражнения сделайте короткую паузу, после чего возвращайтесь в исходное положение;
  • Выполните 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Практические советы и рекомендации

  • Не используйте тягу верхнего блока к груди в качестве базового упражнения, то есть в небольшом количестве повторений и с максимальным весом;
  • При выполнении упражнения старайтесь не отклоняться назад и не помогать себе рывками — движение должно осуществляться исключительно за счет усилия мышц спины;
  • При тяге блока к груди старайтесь осуществлять движение за счет отведения локтей назад — именно в этом случае мышцы спины получат должную нагрузку;
  • Во время выполнения широкой верхней тяги к груди взгляд должен быть направлен перед собой, а не вверх;
  • Ни в коем случае не допускайте сгибаний в пояснице — на протяжении всего рабочего подхода спина должна держать прогиб.

Видео: Техника выполнения тяги верхнего блока к груди (широким хватом).

Источник: https://iron-health.ru/tehnika/tyaga-k-grudi-na-bloke-delaj-pravilno.html

Ссылка на основную публикацию