Евгений сандов — отец бодибилдинга и система тренировок от юджин сэндоу

Уникальная физическая сила некоторых исторических личностей неизменно волнует воображение человечества. Эти удивительные люди способны совершать усилия не доступные обычному человеку.

Глядя на одного из них, Евгения Сандова, начинаешь верить в реальность существования мифических титанов. Чем же эти великолепные атлеты отличаются от обычных людей? Какая сила и способности позволяют им творить чудеса? Что побудило их к такому потрясающему самосовершенствованию?

Приоткроем завесу тайны на примере жизни и преображения в мировую звезду — обычного человека.

Биография Евгения Сандова

В городе Кёнигсберге 2 апреля 1867 года, в семье продавца зелени и фруктов Мюллера, родился слабенький, болезненный мальчик. Звали его Фридрих.

Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу

Из тщедушного подростка молодой человек постепенно превращается в крепкого, уверенного в себе атлета. Так в Брюсселе, в 1887 году появляется Евгений Сандов (Юджин Сэндоу) — это сценический псевдоним, выбранный по фамилии русской мамы Фридриха.

Атлет выступает в цирке, демонстрируя чудеса физических возможностей и побеждая именитых борцов на ринге.

После потрясающего триумфа в Европе он отправляется в Америку, где полностью погружается в разработку собственной системы развития атлетических возможностей организма.

На данном этапе открываются новые таланты мастера. Евгений раскрывается как одаренный коммерсант и организатор. Он создает прототип современного тренировочного зала, рекламируя и предлагая желающим специально разработанные тренажеры для занятий.

Создает институты физкультуры, параллельно выпуская брошюры с авторской методикой развития силы. Организовывает конкурсы, в которых участвуют атлеты, занимающиеся по его системе.

Прожив в Америке 4 года он переезжает в Англию. Здесь, благодаря полученной известности, Сандов продолжает успешно заниматься развитием и популяризацией спорта.

На основе собственного опыта, издает специальную литературу:

  • 1894г -«Система физического тренинга».
  • 1904г — «Сила и как сделаться сильным»
  • 1912г — «Сила и здоровье».
  • 1919г -«Жизнь есть движение»

В 1911 году король Георг V назначил его своим личным инструктором. Сандов получил звание профессора, издавал труды по лечению болезней при помощи физических упражнений. Его книга под названием «Body building» положила основу и дала название современному бодибилдингу.

В 1925 году автомобиль атлета съехал с дороги и, вытащив его одной рукой обратно, Евгений Сандов получил кровоизлияние в мозг, от чего скончался.

Антропометрия отца бодибилдинга

При всей своей выдающейся силе Евгений отличался, особенно по современным стандартам бодибилдинга, достаточно скромными, и тем не менее сбалансированными и гармоничными, пропорциями:

  • Рост — 174см.
  • Вес — 92кг.
  • Голень — 42см.
  • Бедро — 66см.
  • Бицепс — 45см.
  • Шея — 45см.
  • Грудь — 122см.
  • Талия — 80см.

Силовые показатели Сандова

Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу

  • Общество восхищалось великолепием развитой мускулатуры атлета, а дамы выстраивались в очередь, чтобы за деньги потрогать стальные мускулы Сандова:
  • Мог одной рукой поднять штангу весом 122кг.
  • Отжимался до 200 раз за 4 минуты.
  • Удерживал гири по 27кг на вытянутых вперед руках в течение нескольких секунд.
  • Держа в каждой руке по 24-килограммовой гире, он становился на носовой платок, затем прыгал и делал сальто назад, точно приземляясь туда же.
  • Опираясь пятками на один стул, а затылком на другой, держал на груди двух человек, а в вытянутой руке — 22-килограммовую гирю.

Силовые номера Евгения Сандова

  • Самым потрясающим его выступлением было сражение со львом. Зверю надевали намордник, специальные мешки на лапы, чтобы хищник не мог воспользоваться когтями. Лев бросался на артиста, а тот ловил его, удерживал и отбрасывал в сторону.
  • На груди атлета устанавливалась платформа на которой стояли три лошади или оркестр из восьми человек с роялем.
  • Стоя на носовом платочке он держал в каждой руке по 27кг и делал с ними сальто, приземляясь на тот же платок.
  • Вися в воздухе между двух стульев, с опорой на затылок и пятки мог держать на собственном теле, как на мостике — двух человек, при этом удерживая на вытянутых руках по 22кг в каждой.
  • Поднимал и делал жим штангой весом в 115 кг, перекладывал её в другую руку, делал присяд, ложился на спину, удерживая снаряд на вытянутой руке над головой, затем легко поднимался на ноги.

Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу

Рекомендации Сандова к физическим упражнениям

  • Позитивный настрой и осознанное выполнение упражнений.
  • Выполнять упражнения до появления боли в мышцах.
  • В начале занятий вес гантелей не должен быть большим: детям старше 7 лет и женщинам — 1 — 2 кг, для взрослых мужчин — от 2 кг.
  • Заниматься с легкими гантелями в течение 30 минут в день непрерывно или разбить на два занятия по 15 минут.
  • Упражняться начинать не ранее чем через 2 часа после еды.
  • Индивидуальный выбор времени суток для занятий.
  • Для наилучшего контроля техники выполнения упражнений, заниматься перед зеркалом.
  • Постепенное увеличение веса и количества повторов.
  • Не заниматься детям не достигшим 7 — летнего возраста.
  • В занятиях избегать резких движений и перенапряжения.
  • Чередование движений в упражнении.
  • Водные процедуры и сухое растирание в конце занятия.

Упражнения составляющие систему Сандова

Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу Бицепсы. Спина прямая, стоя, руки вдоль тела с гантелями, ладонями вперед. Не двигая локтями сгибаем руки в локтевом суставе к плечам поочередно.
Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу Разгибатели предплечья и бицепсы. То же что и в упражнении 1, но ладони повернуты назад, кисти держат гантели хватом сверху.
Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу Бицепсы, дельты, трицепсы. Стоя, спина прямая, руки в стороны, тело образует букву Т, ладони вверх. Сгибаем поочередно руки в локтях, не опуская их.
Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу Тоже что в упражнении 3, но сгибаем руки одновременно. Сгибаем на вдохе, разгибаем на выдохе.
Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу Мышцы груди, спины, плечевого пояса. Стоя, руки с гантелями вытянуты вперед на уровне плеч, ладони смотрят друг на друга. Руки разводим в стороны на вдохе, обратно в и.п. на выдохе.
Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу Дельтовидные, трапециевидные и трехглавые мышцы плеч. Стоя, спина прямая, смотрим вперед, руки с гантелями у плеч, ладони смотрят друг на друга. Поднимаем руки поочередно горизонтально вверх.
Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу Дельтовидные мышцы. Спина чуть согнута, руки на бедрах, хват сверху, ладони вниз. Поднимаем руки поочередно до уровня плеч.
Укрепление лучезапястных суставов и мышц предплечья. Ладони вниз, руки с гантелями — в стороны. Поворачиваем снаряды кистями: вверх — вниз, вперед — назад.
То же что и упр. 8, но гантели берем за один конец и выполняем вращения кистями вперед и назад.
Укрепляем мышцы бедра, спины и пресса. Стоя спина и ноги прямые. Руки с гантелями над головой вертикально, ладони смотрят друг на друга. Не сгибая колен наклоняемся, руки касаются пола — выдох. Возвращаемся в и.п. — вдох.
Мышцы ног и дельтовидные. Стоя, спина прямая, руки с гантелями вдоль туловища. Сгибаем правую руку так, чтобы предплечье было перпендикулярно корпусу, делаем выпад левой ногой вперед, одновременно выпрямляя правую руку горизонтально — выдох. Быстро возвращаемся в и.п., отводя локоть назад — вдох. Повторяем для левой руки и правой ноги.
Дельтовидные и трапециевидные мышцы. Стоя, спина прямая, руки с гантелями вдоль тела. Поднимаем синхронно обе руки через стороны вверх — вдох. Возвращаемся в и.п. — выдох.
Мышцы груди, плечевого пояса, трицепсы. Отжимания. Тело от затылка до пяток образует прямую линию, упор лежа. Сгибаем руки в локтях, стараясь грудью коснуться пола. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе.
Косые мышцы живота, бицепсы, дельты, трапециевидные. Стоя, спина прямая, руки с гантелями вдоль туловища. На вдохе делаем наклон влево, одновременно поднимая правую руку так, чтобы подвести гантель к подмышке. На выдохе возвращаемся в и.п. Повторяем для наклона вправо.
Мышцы брюшного пресса. Лежа на спине, тело образует прямую линию, руки с гантелями вытянуты над головой, продолжая линию тела. Ноги зафиксированы неподвижно. Садимся силой брюшного пресса, не сгибая рук и делаем наклон — руки к ступням на выдохе. Возвращаемся в и. п. на вдохе.
Брюшной пресс и четырехглавые мышцы бедра. Лежа на спине — руки за головой. Поднимаем прямые ноги до перпендикулярного полу положения на выдохе. Возвращаемся в и.п. на вдохе.
Икроножные и четырехглавые мышцы бедра. Стоя прямо, руки с гантелями вдоль тела. Выполняем присяд до образования угла в 90 градусов бедром и голенью, с одновременным подъемом на носки — вдох. Возвращаемся в и.п. — выдох.
Укрепляем лучезапястные суставы и мышцы предплечья. Стоя, руки с гантелями вдоль тела. Сгибаем и разгибаем кисти рук в лучезапястных суставах.

В следующием видео достаточно подробно показаны и объяснены все представленные движения.

Евгений Сандов и его система тренировок

Благодаря разумному, скрупулезному изучению особенностей строения тела, опираясь на личные наблюдения и практику, Евгений Сандов разработал уникальную систему тренировок, в которой всё продумано до мелочей.

Особенности подхода, примеры программ

Для достижения значительных результатов, мастер вывел актуальные особенности, которые обязательно необходимо учитывать каждому тренирующемуся. В процессе занятий правильно будет постепенно увеличивать вес снарядов, соответственно возрасту.

  1. Начиная с:
  2. — 12 — 14 лет — 250 — 500 гр.
  3. — 14 — 18 лет — 500гр — 1 кг.

— 18 лет и старше — 1.5 — 2.5 кг.

  • После 30 дней ежедневных тренировок прибавляем:
  • — 12 — 14 лет — 500гр.
  • — 14 — 18 лет — 1 кг.

— 18 лет и старше — 1.5 кг.

Таблица 1. Программа тренировок для занимающихся в возрасте 12 – 14 лет.

Таблица 2. Программа тренировок для занимающихся в возрасте 14 – 18 лет.

Таблица 3. Программа тренировок для занимающихся в возрасте свыше 18 лет.

Пояснения Сандова к своей системе

  • Необходима целеустремленность и способность к волевому усилию. Ведь для достижения достойных результатов — основой является регулярность и терпеливая последовательность в тренировках.
  • Осознанное управление движениями. В момент выполнения упражнения необходимо концентрировать внимание на работающей мышце.
  • Активное использование веса собственного тела и грамотное распределение нагрузки при сохранении техники выполнения.
  • Доступность. Система разработана так, чтобы заниматься мог человек любого возраста(старше 7 лет), главное придерживаться рекомендаций автора.
  • Каждый тренирующийся, при соблюдении правил, со временем добивается значительных результатов.

Основные принципы тренировок

  • Не заниматься сразу после еды. Необходимо подождать 2 часа.
  • Неукоснительно следовать рекомендациям автора.
  • Занятия проводить перед зеркалом для лучшего контроля техники выполнения.
  • Учитывать возраст и физическую подготовку при подборе веса снарядов.
  • Прибавлять вес через каждые 30 дней регулярных занятий.
  • Движения должны быть спокойными, по 2 секунды на сокращение.
  • Использование статических упражнений.
Читайте также:  Динамичная планка ноги вместе, прыжком ноги врозь: работающие мышцы и техника выполнения

Вклад в историю, основатель Бодибилдинга

Евгений Сандов, бесспорно, был уникальной, яркой личностью. Сочетание ума, сильной воли и стойкости характера, позволили ему достичь небывалых высот в совершенствовании собственного тела и развитии любимого дела.

Благодаря собственным талантам, мастер стал основателем и отцом Бодибилдинга — отдельного направления в спорте, до наших времен пользующемся огромной популярностью в народе.

Разработанная им уникальная система тренировок и использование специальных тренажеров, послужили основой массового увлечения построением сильного, здорового тела.

Фридрих Вильгельм Мюллер был первым культуристом в истории. Благодаря его азартной смекалке мы получили тренажерные залы, основы правильного питания, зрелищные соревнования бодибилдеров.

Юджин Сэндоу стал прототипом для бронзовой статуэтки, которую вручают победителю конкурса «Мистер Олимпия».

Разносторонне талантливый человек с огромной силой духа сумел восстановить и укрепить собственное здоровье до абсолютного совершенства. Стал примером и эталоном для многих людей и основателем целого спортивного течения. Все эти достижения принадлежат маленькому тщедушно — болезненному мальчику.

Теперь вы поняли, почему?

Источник: https://bodymaster.ru/motivation/evgenij-sandov-otets-bodibildinga

Евгений Сандов

Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу

«Отец бодибилдинга» и сильнейший человека мира XX века Евгений Сандов — это культовая личность, которую знает каждый уважающий себя культурист. Юджин Сэндоу, как называют его на западный манер, никогда не прибегал к помощи каких-либо препаратов и добавок, стимулирующих рост мышечной массы.

Именно он познакомил широкие массы с понятиями здорового образа жизни, культуры тела, правильного питания, стал примером для подражания. Сандов показал окружающим, что хорошо выглядеть и быть сильным может абсолютно любой человек.

Главное, постоянно тренироваться, придерживаться исключительно здорового и полезного рациона.

Юджин не только активно пропагандировал здоровый активный образ жизни, но и разработал собственную гимнастику для атлетов. Свою систему он описал в книгах — «Сила и как ее обрести», «Система физического тренинга Сандова».

Антропометрические данные

Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу

  • Рост — 170 см
  • Вес — 88 кг
  • Бицепс — 43 см
  • Бедро — 63 см
  • Икры — 40 см

Биография

Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу

Будущий кумир атлетов во всем мире появился на свет в Кенигсберге (Калининграде) в 1867 году. Его настоящее имя Фридрих Вильгельм Мюллер. В детстве мальчик не отличался крепким здоровьем, а, наоборот, был довольно слаб здоровьем и часто болел.

Это огорчало юного Вильгельма, которому хотелось стать сильным, поэтому, будучи студентом, он заинтересовался физической культурой и анатомией. Данные предметы привлекали будущего основателя бодибилдинга и заложили теоретическую основу для успешных тренировок, которые помогли Евгению развить красивое тело и прекрасную мускулатуру.

Его тренером был Луис Дурлахе, который применял разносторонний подход для достижения прекрасных результатов в спорте. Он пропагандировал постепенное отягощение.

В восемнадцатилетнем возрасте Фридрих решил переехать в Англию. Юноша стал цирковым артистом и начал выступать на арене.

Именно в это время Мюллер решает взять псевдоним, остановив свой выбор на «Евгении Сандове», поскольку его мать была русской, а именно на русских силачей тогда была мода.

Он демонстрировал на сцене самые разнообразные трюки на силу, а также позировал, показывая свою красиво слаженную мускулатуру. Наряду с выступлениями, силач активно занимался борьбой, быстро завоевав славу непобедимого. Это привлекло внимание к персоне Сандова и его системе тренировок.

Переезд в Америку открыл новые перспективы для Фридриха, который стал участвовать в рекламе спортивных снарядов, пропагандировать здоровый образ жизни и сбалансированное правильное питание.

Он создает аналоги спортивных салонов, студий, тренажерных залов. В 1901 году Евгений организует первый конкурс для атлетов. На соревновании силачи демонстрировали отличную физическую форму.

Это был прототип «Мистера Олимпия».

Силовые показатели

Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу

Основатель бодибилдинга был способен:

  1. отжаться не меньше двух сотен раз за четыре минуты;
  2. на вытянутых впереди руках он могу удерживать некоторое время гири весом 27 килограмм;
  3. состязался с разъяренным диким животным — львом, на морду которого был надет намордник, а на лапы — специальные мешки, а силач откидывал его в сторону, когда он бросался на него;
  4. держал в руках гирю, весящую 22 килограмма, когда на нем одновременно сидели несколько человек, а он держался пятками за опору, а затылком — на стульях;
  5. подняв штангу весом в 122 килограмм в 1984 г, на концах которой находятся полные сферы с человеком в каждой, установив мировой рекорд;
  6. одной рукой в 1895 г Евгений поднял штангу весом 115 кг, а также сделал жим, после чего переложил снаряд в другую руку, выполнил приседание и лег на спину, а затем поднялся.

Наблюдая за силачом, публика была в восторге, а Сандов, который на то время по полному праву считался сильнейшим в мире, с превеликим удовольствием показывал свои упражнения. Большинство рекордов, которые он поставил, остаются непобитыми и на сегодняшний день.

Принципы тренировок

Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу

Силач придерживался следующих основ:

  1. Тренировался практически все свободное время.
  2. Составлял правильно все выполняемые физические упражнения.
  3. Подбирал массу снарядов с учетом своего возраста и исходных физических данных.
  4. Выполнял упражнения перед зеркалом, что позволяло добиваться ему отличной техники исполнения.
  5. Двигаться в спокойном ритме, когда на каждое сокращение приходится по 2 секунды.
  6. Каждые тридцать дней регулярных тренировок он прибавлял вес для гантелей.
  7. Обязательно делал каждое занятие статические упражнения, которые позволяют силовым показателям быстро расти.
  8. Никогда не начинал заниматься сразу после трапезы.
  9. Всегда принимал ванну сразу после занятия с прохладной водой либо обертывался влажным полотенцем, а затем вытирался сухим.

Эти девять принципов позволяли Фридриху добиваться отличных результатов.

Особенности системы тренировок Евгения Сандова

Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу

В своих тренировках Евгений Сандов придерживался пяти базовых принципов:

  1. Мысленно концентрировать внимание на сокращение мускулатуры. Сознание должно быть направлено на работающие мышечные группы, что позволяет управлять каждым движением тела.
  2. Думать исключительно о конечном результате и не останавливаться половине достигаемой цели.
  3. Использовать массу собственного тела по максимуму.
  4. Никогда не переживать о своей физической форме, поскольку выполнять упражнения могут люди любой комплекции и уровня подготовки.
  5. Достижение отличных результатов становится возможным абсолютно для любого человека, если он будет регулярно заниматься в течение пяти лет.

Система Сандова, действительно, работает и она рассчитана исключительно на натуралов. Она была создана «отцом культуризма» больше века назад.

Она и на сегодняшний день остается актуальной, пользуется большой популярностью у атлетов, которые желают укрепить здоровье и обрести красивое тело без применения анаболических стероидов.

Эти принципы применяли в своих тренировках Иван Поддубный и другие известные спортсмены.

Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу

Источник: https://builderbody.ru/evgenij-sandov-pervyj-atlet/

Евгений Сандов — основоположник бодибилдинга и его система

Skip to content Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу

Почему в XXI веке возникла необходимость обращаться к именам и событиям прошлого? Чему могут научить современников авторитеты столетней давности? Оказывается, их опыт может быть полезнее, чем современные изыскания, потому что он не замутнен достижениями технического прогресса и основан на естественных возможностях человека.

Кто такой Евгений Сандов

Имя Евгения Сандова хорошо известно любителям бодибилдинга, потому что этот человек считается основоположником направления с начала XX века. Не случайно награду крупнейшего международного соревнования по бодибилдингу Mister Olympia с 1977 года украшает его бронзовая статуэтка.

Сам Арнольд Шварценеггер держал ее в руках в 1980 году, выиграв титул в седьмой раз. Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин СэндоуЕвгений Сандов написал пять книг, в которых популярно рассказывал о новом спортивном направлении, делился системой рационального питания и тренировок, что способствовало популяризации культуризма. В книге «Сила и Здоровье: как болезнь может быть успешно побеждена физической культурой» он делится общими принципами оздоровления и укрепления иммунитета. Автору можно верить в данном вопросе, так как все эти принципы были попробованы им на себе. Евгений рос болезненным и слабым ребенком, но впоследствии смог с помощью упражнений и интенсивных нагрузок не только восстановить здоровье, но и добиться титула самого сильного человека на планете.

Сандов стал одним из самых знаменитых атлетов XIX-XX веков, установил несколько мировых рекордов и расширил представление о возможностях человеческого тела. Современные последователи могли бы назвать его биохакером, так как он работал над системой «реконструкции и регенерации людей».

Антропометрические данные

Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу

  • Рост – 174 см
  • Вес — 92 кг
  • Шея – 45 см
  • Бицепс – 45 см
  • Грудь – 122 см
  • Талия – 80 см
  • Бедро – 66 см
  • Голень – 42 см

Каждый может сопоставить свое телосложение с фигурой прославленного атлета и убедиться, что можно достичь отличной формы, опираясь на генетические возможности и силовые тренировки, без фармпрепаратов и хитростей.

Биография спортсмена

Тяжелоатлет с русским именем Евгений Сандов родился 02.04.1867 года в немецком городе Кёнигсберге (сейчас Калининград) и был назван при рождении Фридрихом Вильгельмом Мюллером. Его отец был чистокровным немцем, а мама — русской.

Семья исповедовала лютеранство, одно из старейших направлений в протестантизме, а значит, придерживалась строгих нравов. В детстве Фридрих много болел, имел тщедушный и болезненный вид, подвергался насмешкам со стороны других детей.

Став юношей, он поступил на медицинский факультет Кёнигсбергского университета, и открыл для себя мир анатомии человека. Изучая в теории строение и функционирование человеческого организма, юноша увлекся физическими нагрузками.

Со временем они помогли ему избавиться от мышечной слабости, приобрести силу и выносливость.

Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу Занимался юноша и борьбой, хотя со временем он приобрел славу непобедимого борца, с которым никто уже не мог сравниться. Поэтому впоследствии он совсем отошел от борьбы и сосредоточился на демонстрации красоты и мощи человеческого тела, ему очень нравилось выступать.

Сандов просто обязан был поступить в ученики к легендарному наставнику — тренеру Луису Дюрлахеру, которого прозвали Профессор Аттила.

Этот человек воспитал в своем «бродвейском» зале в Нью-Йорке немало профессионалов, к нему обращались и руководство спортивных сообществ, и просто талантливые спортсмены.

Методика Профессора была революционной и очень эффективной, а Юджин Сэндоу (английское имя Сандова) стал одним из лучших его учеников.

Евгений смог построить карьеру и добиться немалого успеха в области бодибилдинга. Одним из направлений его профессиональной деятельности было привлечение внимания к спорту и его популяризация — это он реализовал в сфере атлетических шоу, с которыми объездил всю Европу и США. Вторым направлением стала медицинская и исследовательская деятельность, которая привела к написанию книг и методических рекомендаций для спортсменов и широкого круга читателей. Кроме того, Сандов способствовал открытию физкультурных салонов, которые стали прототипами современных тренажерных залов. В них было необходимое оборудование для силовых занятий и подготовленные тренеры. В 1901 году провел в Великобритании первый в мире конкурс для атлетов, что-то вроде современных соревнований. В 1911 году Сандову было присвоено звание профессора физической культуры. Умер атлет в 58 лет от инсульта, который, по предположениям, случился от перегрузки сердечно-сосудистой системы.

Читайте также:  Подъем гантели одной рукой в сторону: работающие мышцы и техника выполнения

Похоронен на лондонском кладбище, в простой могиле без надгробия. Так распорядилась его жена, с которой у него испортились отношения в последние годы жизни. От единственного брака осталось две дочери.

Силовые показатели

Имя Сандова навсегда вписано в историю тяжелой атлетики из-за его потрясающих силовых результатов:

  1. Одной рукой поднимал штангу особой конструкции: по краям грифа были установлены полые сферы, в каждой сидело по человеку. Вес штанги доходил до 123 кг.
  2. Способен был удерживать в вытянутых вперед руках гири, вес каждой составлял 27 кг.
  3. Выжимал штангу весом в 115 кг одной рукой, затем перехватывал ее в другую руку, ложился на спину и поднимался вновь, не выпуская штанги.
  4. Боролся со львом весом в 190 кг, блокируя его нападения. На льва надевались специальные «варежки» и намордник.
  5. Лежа на двух стульях с опорой на пятки и затылок, удерживал на груди двух человек. При этом он дополнительно держал в вытянутой руке гирю весом в 22 кг.
  6. Выполнял сальто назад, держа в каждой руке по гире весом в 24 кг.
  7. За 4 минуты успевал отжаться 200 раз.
  8. Удерживал на груди платформы со сверхвысокими грузами: тремя лошадьми, или с оркестром из 8 человек и роялем, или же с автомобилем.

Принципы тренировок

Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу

Это сейчас тренинг с прогрессирующим отягощением кажется самым естественным и правильным способом построения атлетического телосложения и укрепления мускулатуры, но так было не всегда. В конце XIX века высокие силовые нагрузки считались опасными. Даже среди профессионалов бытовало мнение, что большие веса приведут к разрывам мышц, травмам костной структуры и даже к летальному исходу.

Аттила, а затем и Сандов на примере многих спортсменов доказали, что постепенное увеличение нагрузки не приведет к негативным последствиям.

Также Евгений развивал методику тренировок с прогрессирующим сопротивлением, которая помогает справиться с естественным ограничением человека в наращивании весов, ведь он не способен делать это бесконечно. Тогда на смену приходит другой вид нагрузки и чередование методов.

Особенности системы тренировок Евгения Сандова

Вся современная механика бодибилдинга базируется на системе тренировок Сандова, несколько поколений тяжелоатлетов обучались главным принципам прогрессирующего отягощения и сопротивления.

Современные пауэрлифтеры преследуют цель добиться увеличения мышечной силы и выносливости, а бодибилдеры, скорее, стремятся к наращиванию мышечной массы в определенных местах и изменению фигуры.

И тем, и другим приходится иметь дело с наследием Сандова.

Упражнения с гантелями

Главный принцип – увеличение веса должно происходить постепенно, без рывков. Новичкам следует начинать с малых весов: женщинам и детям подойдет снаряжение весом в 1-2 кг, мужчинам — в 2-3 кг.

Упражнения рассчитаны на 30 минут, но можно заниматься дольше, до часа. Допустимо деление занятия на два 15-минутных комплекса. Для Сандова важнейшим фактором успешного занятия считалась предельная мысленная концентрация на упражнении.

Он был убежден, что мозг творит чудеса и способен сделать даже больше, чем спортивное снаряжение.

Главный комплекс с гантелями:

  1. Подъем с прямым хватом.
  2. Подъем с обратным хватом.
  3. Поочередные подъемы гантелей на бицепс.
  4. Подъемы гантелей на бицепс двумя руками.
  5. Разведение рук в стороны.
  6. Жим гантелей стоя (армейский жим).
  7. Подъем на вытянутых руках перед собой.
  8. Подъем на вытянутых руках в стороны.
  9. Вращение гантелей на вытянутых руках.
  10. Поочередные выпады с гантелями.

Выполнять упражнения следует до боли в мышцах, до ощущения легкого жжения. Если вы прерываете количество повторений в подходе раньше, то результаты будут достигаться медленнее. Современные специалисты несколько доработали и улучшили технику выполнения упражнений, снизив их возможную травматичность для суставов, связок и мышц. Обязательно соблюдайте эти правила, чтобы не навредить себе.

Разработки и публикации Сандова стали базисом для современной тяжелой атлетики, а его научные гипотезы относительно участия мозга в процессе тренировки были неоднократно подтверждены учеными. Занимайтесь с удовольствием и верой в свои силы!

Успехов

Нажимая кнопку «Отправить комментарии» , Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.

Источник: https://nabor-massa.ru/evgenij-sandov-osnovopolozhnik-bodibildinga-i-ego-sistema.html

Евгений Сандов: система тренировок с гантелями от отца бодибилдинга

Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу

«Отец бодибилдинга». Жизненный путь Евгения Сандова

Евгений Сандов (Юджин Сэндоу) родился 2 апреля 1867 года в Кёнигсберге, Восточная Пруссия (современный Калининград) от смешанного брака. Его мать была русской, что в будущем и повлияло на выбор псевдонима. Настоящее же имя легендарного атлета – Фридрих Вильгельм Мюллер.

В студенческие годы увлекся анатомией, начал закаливаться и усиленно тренироваться. В конечном итоге ему удалось не только избавиться от хронических заболеваний, которыми страдал с юных лет, но и развить прекрасное атлетическое телосложение.

В 18 лет Сандов уезжает в Англию, где начинает карьеру циркового артиста. Выступления «русского» силача собирают полные залы.

Он приводит публику в восторг умопомрачительными силовыми трюками, а благодаря своим успехам на борцовском поприще приобретает еще большую известность. Впрочем, борьба молодому атлету очень быстро наскучила.

Он уезжает в европейское турне, демонстрируя свои поистине фантастические способности и пропагандируя собственную тренировочную систему.

После оглушительного успеха в Старом Свете спортсмен отправляется покорять Америку. Здесь его представляют, как «сильнейшего человека в мире», при этом едва ли погрешив против истины. Физические возможности, которые демонстрировал Евгений Сандов поражают воображение, и не будь документальных тому подтверждений, впору усомниться, что человеку такое под силу.

К примеру, он установил невероятный рекорд, подняв одной рукой шарообразную штангу с полыми сферами, в каждой из которых сидел человек небольшой комплекции.

А весил такой снаряд ни много ни мало – 122 килограмма! Или мог удержать на груди пару человек, при этом опираясь пятками и затылком на спинки стульев, а для дополнительной нагрузки удерживая в руке гирю весом 22 килограмма.

Еще один из его излюбленных трюков – установить на грудь платформу с тремя лошадьми (в другом номере это был огромный рояль с восемью музыкантами).

Но по-настоящему потряс публику Сандов в 1894 году, когда на одном из выступлений в Сан-Франциско вышел бороться со львом. На зверя одели намордник, а лапы обмотали плотной тканью.

Бесстрашный атлет сдерживал натиск свирепого хищника, а затем отбрасывал его, пока лев сам не отступил.

Первый турнир по бодибилдингу и смерть

После внушительной рекламы продажи тренировочного инвентаря и спортивной литературы значительно выросли, позволив Сандову сколотить солидное состояние.

В 1897 году он с триумфом возвращается на «туманный Альбион», где открывает сеть студий для красоты и физического совершенствования (аналог современных фитнес-центров).

В 1901 году, при содействии монаршей семьи, Сандов организовал конкурс красоты для атлетов, который принято считать самым первым турниром по бодибилдингу. За выдающиеся спортивные заслуги в 1911 году король Англии удостоил Евгения Сандова звания профессор физической культуры.

Скончался легендарный силач в 1925 году при весьма нелепых обстоятельствах. Не справившись с управлением, он съехал в кювет и, поспорив с друзьями, вытащил автомобиль обратно на дорогу одной рукой.

Через несколько дней он умер от обширного кровоизлияния в мозг. В отместку за многочисленные интрижки, жена похоронила его в безымянной могиле на одном из лондонских кладбищ.

Так трагически оборвалась жизнь одного из сильнейших людей всех времен.

После себя этот удивительный человек оставил богатейшее спортивное наследие в виде ряда литературных бестселлеров.

В своей книге «Сила и как ее обрести» Сандов описывает собственную методику тренировок, по которой позже готовился великий русский борец Иван Максимович Поддубный.

Многие принципы, положенные в основу системы тренировок Евгения Сандова, активно применяются сторонниками «натурального бодибилдинга». Если хотите накачать крепкие и здоровые мышцы без химии, вам будет полезно обратить на них внимание.

Особенности тренировок Евгения Сандова

  • К занятиям лучше приступать через два часа после приема пищи. В остальном строгих рекомендаций для выбора времени тренировок у Сандова нет.
  • Составлять тренировочную программу следует очень тщательно, чтобы упражнения приносили реальную пользу телу.
  • Заниматься лучше у зеркала, чтобы контролировать свои движение. На выполнение каждого упражнения отводится не более двух секунд. Помимо этого, в течение всего дня необходимо периодически напрягать мышцы, не позволяя им застаиваться.
  • Рабочий вес и число повторений следует увеличивать постепенно. Оптимально наращивать нагрузку раз в месяц, разумеется, при условии регулярных тренировок.
  • Особо Евгений Сандов отмечал роль закаливания, благодаря которому и сумел поправить свое здоровье. Однако процесс этот должен проходить постепенно, без резких перепадов температур. Лучшая подготовка тела к закаливанию – это плавание. Также после тренировок можно обтираться мокрым полотенцем, но после этого следует интенсивно растереть тело уже сухой тканью, чтобы восстановить нормальную циркуляцию крови. И лишь после привыкания организма приступать к обливанию холодной водой.

Евгений Сандов и его комплекс тренировок с гантелями

Рассмотрим методику тренировок Евгения Сандова на примере нескольких упражнений с гантелями.

  1. Встаем прямо, руки вытянуты вдоль туловища. Берем гантели хватом снизу (ладонями от себя) и начинаем выполнять поочередные сгибания рук в локтевых суставах. При этом сами локти должны оставаться неподвижными, а руки тянем вниз, создавая дополнительную нагрузку мышцам. Движения медленные, дыхание ровное. Выполняем 50 повторений.
  2. Аналогичное упражнение, но меняем хват (ладонями к себе) Количество повторений 25. Тренируем бицепсы.
  3. Руки с гантелями отведены в стороны параллельно полу и ладонями вверх. Смотрим прямо пред собой. Сгибаем руки в локтях, пока кисти не окажутся на одном уровне с плечами. Сначала выполняем поочередно, затем одновременно. В обоих случаях на 10 повторений. Упражнение на трицепсы.
  4. Вытягиваем руки с гантелями вперед, держа вплотную друг к другу и ладонями внутрь. Сохраняя руки прямыми, разводим их в стороны на вдох и возвращаем в исходное положение на выдох. Повторяем 5 раз. Тренируем мышцы груди, верхней части спины и плечевого пояса.
  5. Разводим руки с гантелями в стороны, ладонями вниз. Производим интенсивные движения кистями поочередно вверх-вниз, затем вперед-назад. Количество повторений не нормировано. Выполняем, пока не устанем. Укрепляем предплечья и запястные суставы.
  6. Руки с гантелями держим согнутыми в локтях, ладони обращены к груди. Поочередно с дополнительным усилием тянем руки вверх, и с таким же напряжением опускаем вниз. Эффективно укрепляются дельтовидные и трапециевидные мышцы.
Читайте также:  Кроссовер с узким положением ног: работающие мышцы и техника выполнения

Секрет тренировок Сандова

Вес снарядов во всех упражнениях небольшой (2-3 килограмма). Однако секрет тренировок Евгения Сандова заключается в том, что каждое движение выполняется со статическим напряжением. Поэтому вскоре вы почувствуете, что ваши гантели стали тяжелее минимум вдвое. Это верный признак того, что занятия проходят по намеченному плану.

Новости здоровья:

Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Читать далее Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Читать далее Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Читать далее Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь, как мерцательная аритмия сердца.

Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением.

Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…

Читать далее  

Источник: https://leveton.su/evgenij-sandov/

Евгений Сандов – отец культуризма и бодибилдинга

Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу

Родился Фридрих Мюллер в прусском Кенигсберге (ныне Калининграде). Отец его немец – держал лавку, в которой торговал овощами и зеленью, мать его русская — помогала отцу вести торговые дела. Именно из-за национальности своей матери Фридрих Мюллер станет Евгением Сандовым. С детства Фридрих был довольно хилым, часто болел. Родители опекали и чрезмерно заботились о своем ребенке. Однажды отец привел маленького Фридриха на цирковое представление, в котором принимали участие профессиональные борцы. Мощь и красота сильных мужчин настолько поразили детскую психику, что Фридрих, вернувшись домой, дал себе слово стать самым известным борцом. Он вспоминал об этом эпизоде с трогательной улыбкой: «Помню, как я стоял перед огромным зеркалом, смотрел на свое тщедушное тело и мечтал, что скоро оно станет обрастать массивными мышцами».

Многие дети имеют мечту, но не многим хватает силы воли пронести ее через всю свою жизнь и испить чашу исполнения детской мечты.

В то время, когда его сверстники играли на улице или валялись с книжкой на диване, Фридрих с ожесточением мучил свое тело изнуряющими физическими тренировками. После окончания школы Фридрих поступает на медицинский факультет местного университета.

Во время обучения он увлекается анатомией человека. Изучив этот предмет, Мюллер понимает, что в его руках ключ к созданию идеального человеческого тела.

Если физические упражнения выполнять не слепо, а создать собственную систему тренировок – можно совершить невозможное. Акробатика, джигитовка, борьба и комплекс физических упражнений сделали свое дело – его тело окрепло, а мышцы стали очень сильными и выносливыми.

В 1885 году перед Фридрихом встает вопрос о его будущем. Приходит пора делать выбор между военной службой в Прусской армии или отъездом из страны. Юноша покидает родительский дом и отправляется в путешествие по Европе.

В каждом европейском городе Фридрих посещает выступление борцов, но теперь ему нечему завидовать – его собственная мощь и отличная фигура уже не уступает самым титулованным атлетам. Более того, он по всем статьям превосходит их.

Однажды в Вене на цирковом представлении местный борец предложил любому желающему принять участие в поединке. Фридрих вспоминает, что вскочил со своего места и рванул, что есть силы на арену.

Схватка длилась не долго – горе-боец был побежден за одну-две минуты, а зрители решили, что он был обычной «подсадкой». Так Фридрих Мюллер получил свою первую работу циркового борца, а вскоре мир услышал о новом знаменитом атлете по имени Евгений Сандов.

В борьбе ему не было равных, через год к нему накрепко прилепилось прозвище «непобедимый». Но его самого больше привлекали силовые упражнения. Современники с удивлением и восторгом принимали трюки, которые выполнял Евгений Сандов.

В одном из трюков ему на грудь устанавливали специальную площадку, на которую по очереди выводили трех коней, затем закатывали рояль, и оркестр из восьми человек, играющий популярные мелодии. Затем площадку убирали, Сандов вставал на носовой платок, брал в каждую руку гирю в 24 килограмма и совершал обратное сальто.

Причем приземлялся он снова на тот же носовой платок. Публика ревела от восхищения.

Еще один трюк заключался в подъеме штанги с полыми шарами. В каждый из шаров помещался человек небольшого роста. Общий вес штанги доходил до 118 килограммов. Евгений Сандов мог за четыре минуты отжаться 200 раз без перерыва. Лежа на спинках двух стульев затылком и пятками, удерживал на груди двух взрослых человек. При этом на вытянутой вверх руке удерживал гирю весом полтора пуда.

Проведя турне по европейским странам Сандов, в 1894 году отправляется в Соединенные Штаты Америки. Короткое ознакомительное турне затянулось на долгие четыре года. В Америке Евгений очень быстро становиться популярнейшим человеком, звездой.

Американские продюсеры быстро поняли, что на нем можно хорошо заработать и не скупились на мощнейшую рекламную компанию. Его представляют публике, как самого сильного человека на планете.

Благодаря широкой рекламе своей силы и красоты, публикации и активной пропаганде своей системы оздоровления Евгений Сандов становится первым лицом сторонников здорового образа жизни и физической культуры в Америке.

Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу

Антропометрические данные Евгения Сандова (на 1895 год):

  • рост — 170 см;
  • вес — 88 кг;
  • окружность грудной клетки при вдохе — 122 см;
  • бицепс — 43 см;
  • бедро — 63 см;
  • икры — 40 см.

В Америке Евгений вступает в брак с изумительно красивой женщиной, по имени Блэнч Брукс, родившей ему двух дочерей. Но, видимо, он не был создан для домашнего очага и семейной жизни – постоянные переезды, толпы поклонниц медленно, но верно разрушали их брак.

Последней точкой в семейных отношениях стала дружба Сандова и известного американского пианиста и композитора Сивикинг Мартинус. После их бурных похождений Блэнч Брукс подала на развод.

Она с детьми осталась жить в Нью-Йорке, а Евгений Сандов, в 1897 году возвращается обратно в Лондон, где его ждала слава, поклонники и последователи.

Жизнь в Америке показала Сандову, что на здоровом образе жизни можно зарабатывать неплохие деньги. В возрасте тридцати лет он начинает развивать общественное движение за правильный, здоровый образ жизни и красоту человеческой фигуры. Он ориентировался сразу на все слои общества.

Среди его последователей были молодые мужчины, женщины и дети школьного возраста. Простые рабочие, средний класс и представители аристократии. Для работы с широкой публикой Сандову пришлось сделать акцент в своей теории на здоровье человека.

Он начинает издавать популярные книги, брошюры, плакаты, в которых призывает людей к занятиям физической культурой.

Его идеи находят горячий отклик, тогда Сандов, под собственной, хорошо разрекламированной маркой выпускает в продажу товары для обывателей: пружинные гантели, корсет здоровья, какао силы, атлетический лосьон, сигареты для отдыха.

В центре Лондона открывается фешенебельная спортивная студия для состоятельных господ. В ней все сделано с изящной роскошью: модный дизайн, зеркала в золоченых рамах, дорогие персидские ковры, спортивное снаряжение, выполненное с претензией на изящество и аристократизм (чего стоят одни только покрытые серебром гантели).

В 1901 году Евгений Сандов, при поддержке королевской семьи, проводит первый в мире конкурс красоты среди атлетов. В жюри конкурса вошел он сам, Артур Конан-Дойль и скульптор Чарльз Лоуз. Большой лондонский театр «Королевский Альберт Холл» был забит до отказа.

Участие в конкурсе приняли 56 атлетов со всей Британии, большинство из которых занимались по системе Сандова. Начался конкурс, включавший в себя демонстрацию тела в ряде установленных форм и измерения тела.

Первым в мире победителем конкурса красоты стал Вильям Мюррей, получивший золотую статуэтку Сандова с шаровой штангой.

К 1905 году в Англии работала целая сеть физических салонов и Институтов физической культуры Сандова. Затем он предпринимает мировое турне для распространения своей системы: Южная Африка, Индия, Япония, Австралия, Новая Зеландия. С началом первой мировой войны Сандов уходит из показательных выступлений, но продолжает свои занятия культуризмом и продолжает развивать рынок здоровья.

Евгений Сандов - Отец Бодибилдинга и система тренировок от Юджин Сэндоу

Евгений Сандов остался в памяти людей одним из величайших атлетов своего времени, пропагандистом здорового образа жизни и физической активности, вдохновителем миллионов людей на занятия спортом, для укрепления собственного здоровья. Он восхищал миллионы людей прошлого столетия и сделал бодибилдинг не только модным увлечением, но и возвел его в ранг неотъемлемой части физической культуры.

Источник: https://www.everlive.ru/eugen-sandow-father-of-bodybuilding/

Ссылка на основную публикацию