Trx тренировка что это такое, программы трх тренировок под любые задачи

Total Body Resistance Exercise или сокращенно TRX — это специальные спортивные петли. 

Спортсмены называют это приспособление тирексами, что отражает суть того, что оно позволяет стать мощным, сильным, поскольку приходится столкнуться с одним из самых агрессивных представителей фауны, который когда-либо существовал на Земле.

Преимущества тренировок с петлями TRX

trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи

В переводе с английского языка «resistance» означает «сопротивление». Таким образом, получается, что базовый принцип тренировки с использованием ТРХ петлей основан именно на сопротивлении, что и обусловлено конструкцией этого приспособления.

Оно представляет собой более совершенную версию спортивной резины, но с некоторой разницей, поэтому нельзя путать эти снаряды между собой. Первое отличие заключается в том, что «тирексы» производят на основе ремней с высокой прочностью.

Изначально для петлей использовали стропы от парашютов.

К главным преимуществам этого спортивного инвентаря относятся следующие важные пункты:

  • Повышение координации, обусловленное отсутствием каких-либо специальных креплений и жесткого упора.
  • Усиление взаимодействия между мышцами, поскольку приходится задействовать одновременно практически все тело.
  • Безопасность, поскольку никакой дополнительной нагрузки, за исключением массы собственного тела, нет.

Выполнение самого обычного комплекса с применением ТРХ позволяет вовлечь все группы мышц, а не какую-то отдельную.

Эффективность петель TRX

  • trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи
  • Конструкция подвесного тренировочного устройства отличается гибкостью, что делает тренировки с ним несколько иными, нежели с задействованием других тренажеров и приспособлений.
  • Чтобы работать с данным снарядом, необходимо учитывать следующие моменты:
  • сухожилия, связки, опорно-двигательный аппарат должны работать исключительно согласовано;
  • любое даже самое простое движение требует хорошей балансировки и координации;
  • тренировки с «тирексами» позволяют комплексно развивать и совершенствовать свое тело.

Начинающим атлетам это приспособление позволяет снизить нагрузки на позвоночный отдел без потери эффективности самой тренировки. Опытные атлеты находят ТРХ полезным, поскольку он позволяет воздействовать не только на поверхностные, но и на глубинные мышечные слои.

Петли ТРХ — домашние тренировки или тренажерный зал?

Сложные упражнения, конечно, лучше всего выполнять в тренажерном зале, но базовые можно делать абсолютно в любом удобном месте. Этому способствует особенность конструкции «тирексов». Они не занимают много места и довольно легкие. Их можно брать с собой абсолютно везде.

Гантели либо штанги не поносишь и не повозишь с собой в командировку и в путешествие. Закрепить петли ТРХ можно на крючок, анкер, шведскую стенку, перекинуть через турник и даже ветку, а также зажимать дверью. Это позволяет не пропускать тренировок и поддерживать себя в отличной форме даже тогда, когда нет возможности посещать тренажерный зал или заниматься с гантелями и штангой.

Петли TRX — основные упражнения

trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи

Когда это приспособление появилось в распоряжении тренеров и профессиональных спортсменов, они начали осваивать все возможности петлей ТРХ. Объединение практических навыков и творческого подхода позволило разработать множество рекомендаций, а также различных версий от простых и до сложных упражнений, направленных на проработку всего тела.

Основной комплекс с «тирексами» включает в себя следующие движения на:

  1. Спину. Берутся за петли, делают шаг вперед, наклоняют корпус под острым углом назад и совершают подтягивание на руках.
  2. Грудную клетку. Принимают упор на выпрямленные руки, шагают вперед, кулаки разводят по сторонам так, чтобы руки сгибались в локтях. Главное, не касаться при этом строп.
  3. Плечевой пояс. Руками берутся за «тирексы», делают шаг вперед, разводя сначала руки в стороны, а потом поднимая вверх.
  4. Ноги. Шагают назад, отклоняют немного корпус, а руки держат вытянутыми вперед. Следят, чтобы ступни были прижаты к поверхности пола. Делают приседание.
  5. Руки (вариант 1). Берутся за петли, шагают вперед, но руки разворачивают ладонями кверху, а потом подтягиваются.
  6. Руки (вариант 2). Это движение можно назвать скручиванием на бицепсы или жимом. Упор на выпрямленные в локтях руки. Делают шаг вперед. Отжимаются, но локти в стороны не разводят.

Количество подходов на каждое из шести упражнений составляет от двух и до четырех сетов. В каждом следует делать от 10 и до 15 повторов. Выдох делают на усилие, а вдох, когда совершают обратное движение.

Важные нюансы и рекомендации

trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи

Нельзя приступать к занятиям с «тирексами» без предварительной хорошей разминки, которая разогревает мышцы, включающей в себя:

  • пробежку либо бег на одном месте;
  • гимнастику для суставов;
  • качественную растяжку;
  • разогревающий массаж тогда, когда петли используют в качестве реабилитационного приспособления.

Программа строится поступенно и включает в себя упражнения от простых и до сложных, подбирается с учетом индивидуальных особенностей. Главное, иметь хорошую мотивацию, систематически заниматься, чтобы перейти от легких к прогрессивным движениям.

Тренировка спины с петлями TRX

trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи

Конкретные движения, выполняемые на проработку спины, зависят от поставленных задач. Упражнения могут быть направлена на:

  • терапевтическое воздействие;
  • общее укрепление и оздоровление;
  • наращивание объемов мышц.

Сложность упражнения зависит от двух факторов — угла наклона корпусом назад и степенью разведения локтевых суставов и кулаков по сторонам.

Занятия с «тирексами» благотворно влияют на состояния людей, страдающих от проблем с позвоночником. Они отлично укрепляют мышечный корсет и повышают мышечный тонус.

Обратная тяга с разведением рук в TRX

Представляет собой усложненную вариацию базового движения на спину. Когда оно предполагает максимальную нагрузку, то тело рекомендовано располагать практически параллельно к поверхности пола, а кулаки, выполняя подтягивание, разводить в стороны настолько, насколько это возможно. Чтобы немного облегчить движение, допускается сгибать ноги. Это упражнение не рекомендовано для начинающих.

Обратные подтягивания в TRX

trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи

Некоторые специалисты рекомендуют это упражнение для тех, кто занимается самостоятельно, то есть не в тренажерном зале или в присутствии кого-либо второго. Это движение ощутимо напрягают мышцы кора, которые ответственны за стабильное положение позвоночного и тазобедренного отделов, предплечий, трапециевидных и широчайших мышц.

Программа тренировок для начинающих

trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи

Начинать заниматься с «тирексами» можно при любом уровне физической подготовки. Это приспособление позволяет самостоятельно корректировать напряжение, интенсивность, количество и частоту подходов. Главное, не браться сразу за сложные движения.

Занятие следует начинать с учетом следующих принципов:

  • усложнять программу постепенно, ориентируясь на свои достижения;
  • не ждать быстрых и моментальных результатов;
  • не допускать перетренированность мышц;
  • уметь плавно входить, а затем выходить из комплекса.

Длительность первых тренировок не должна быть больше тридцати минут.

Разведение рук

trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи

Делают шаг назад, а корпус наклоняют вперед. Можно либо сгибать руки в локтях, либо оставлять их прямыми. Главная нагрузка приходится на грудную клетку и пресс.

«Пистолетик» — приседания на одной ноге

trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи

Усложненная вариация обычных приседаний, поскольку одна нога вытягивается параллельно к поверхности полу.

Выпады с TRX

trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи

Становятся спиной к снаряду и помещают одну ногу в обе петли, а на другую делают полный присед. Это движение отлично прорабатывает ноги и торс.

Подтягивание на одной руке

Рукой берутся за обе рукоятки, шагают вперед и отклоняются назад, а затем подтягиваются вверх, сгибая при этом локоть. Нельзя делать резких рывков. Упражнение хорошо прорабатывает спину, бицепсы, торс, спинные мышцы.

Программы упражнений с петлями TRX

Физические нагрузки преследуют различные цели, поэтому, учитывая, что потребности у атлетов индивидуальны, комплекс с «тирексами» может быть направлен:

  • на увеличение мышечной массы;
  • быть базовым, то есть развивать физические возможности;
  • на сушку тела, избавляя от подкожного жира.

Некоторые атлеты говорят, что TRX не позволяет получить быстрых результатов. Но, конечно, все индивидуально и проверить действенность нового для себя приспособления можно лишь практическим путем.

Круговая тренировка на всё тело за 30 минут

  1. Выполняется в течение получаса и задействует все группы мышц, направлена на сжигание избытка калорий, подтягивания тела.
  2. Занятие состоит из классических движений:
  • приседаний;
  • планки;
  • подтягиваний;
  • отжиманий.

Каждое нужно сделать по несколько циклов по 15 повторов.

Сплит-программа тренировок для набора мышечной массы

Занятия с «тирексами» в бодибилдинге совмещаются с акробатикой и, конечно, с упражнениями, выполняемыми с такими утяжелителями, как гири, гантели. Кроме того, серьезные тренировки требуют адаптации стандартной программы под TRX.

Читайте также:  Как набрать вес девушке эктоморфу, набрать массу тела худой девушке быстро

Сплит-программа должна включать в себя:

  • базовые нагрузки;
  • изолированные профессиональные тренинги (повороты, скручивания и так далее).

Три раза в неделю нужно нагружать 1 или 2 группы мышц. Отдых между сетами должен быть увеличенным.

Программа тренировок на неделю для сушки тела

  • Наряду с регулярными тренировками, соблюдается еще и диета.
  • Занятия должны проходить четыре раза в неделю и включать в себя следующие тренировки:
  • в понедельник и во вторник выполняют общую круговую тренировку;
  • четверг посвящают интенсивному тренингу;
  • в субботу делают силовую тренировку.

Сушка проводится исключительно с задействованием силовых тренажеров. Темп должен быть быстрым, а паузы между подходами — сокращенными.

Программа тренировок для девушек

  1. Снаряд позволяет выполнять самые разнообразные движения, давая большой простор для экспериментов.

  2. Среди базовых упражнений девушкам рекомендованы следующие движения:
  • тридцатисекундная «гребная тяга»;
  • 10-16 упоров на прямые руки со сгибанием локтей:
  • приседания на одной ноге, когда колено второй идет по боковой траектории;
  • подъем колена к грудной клетке с наклоненным вперед корпусом прижатыми по бокам кулакам;
  • подъемы ягодиц из положения лежа, когда пятки находятся в петлях (лежат на спине);
  • планку с подтягиванием к животу коленей, когда в петлях закреплены носочки.

Результат от таких занятий обусловлен систематичностью, рационом питания, веса, комплектации и других индивидуальных особенностей.

Подведение итогов

Кольца, захваты, петли издавна используют для тренировок на ловкость, выносливость и силу.

TRX, конечно, является запатентованным спортивным приспособлением, но не инновацией, а лишь усовершенствованием предшествующих его появлению снарядов.

Нельзя считать «тирексы» чудодейственным тренажером, но этот гаджет практичен, удобен и позволяет поддерживать себя в хорошей форме и дома, и в поездке.

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1391999854572734934/petli-trx—luchshie-uprazhneniya-i-programmy-trenirovok/

Тренировки в петлях TRX: особенности и преимущества | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Если последний раз в фитнес-центре вы были не так уж давно, то, наверняка, замечали, что в отдельном месте зала для тренировок есть зона, где всегда или время от времени висят непонятные петельки. Это TRX-петли, которые позволяют очень эффективно тренироваться и укреплять все мышцы тела. Да и история у TRX очень даже интересная…

Как американский спецназ создал революцию в фитнес-индустрии

trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи

С помощью парашютных петель и поясов джиу-джитсу Хетрикс создал новую систему занятий, во время которых пехотинцы тренировались, балансируя в петлях. Это создавало дополнительную нагрузку на все мышцы, в том числе и на балансировочные, которые ответственны за сохранение равновесие и балансировку тела.

Новая система стала настолько популярной и востребованной, что было принято решение передать это изобретение в индустрию спорта и фитнеса. Петли были модернизированы и получили название TRX.

Сегодня TRX-тренировки проводятся во всех развитых странах мира. Многие фитнес-клубы закупают петли TRX для такого вида тренинга, но их можно купить и для домашних тренировок. Покупка петель TRX обойдется недешево, зато можно будет больше ничего не доплачивать за тренировки в зале.

Преимущества тренировок по протоколу TRX

Тренировки в TRX-петлях имеют ряд неоспоримых преимуществ:

1. Универсальностьtrx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи

Можно тренироваться не только в фитнес-центре, но и в любом месте, где есть, за что зацепить петли. В качестве держателя для петель может выступать турник, дверь, толстая ветка дерева, труба и т.п. стабильная опора на высоте от уровня земли не менее 1,5-2 метров.

2. Функциональность

Благодаря TRX-тренировкам можно проработать разные группы мышц, в том числе те, которые редко задействуются во время стандартных тренировок.

Также вы отлично накачаете балансировочные мышцы кора, то есть те, которые помогают нашему телу удерживать равновесие и держаться ровно при ходьбе.

Эти мышцы можно проработать только при нагрузках на вестибулярный аппарат, коими и является тренировка по протоколу TRX.

А еще данный вид нагрузок помогает накачать просто стальной пресс, так как мышцы пресса будут работать при выполнении каждого упражнения.

3. Реабилитация

trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи

  • Тренировки TRX укрепляют связки и сухожилия, а также отлично помогают в развитии гибкости и улучшении растяжки.
  • 4. Вариативность
  • Благодаря тому, что TRX-петли можно подвешивать на разном расстоянии друг от друга и на разной высоте, появляется возможность влиять на уровень нагрузки во время тренировки.

Проще говоря, меняя положение петель, вы изменяете нагрузку и сложность тренировок, а это прекрасные возможности для физического развития. Также вы сами можете менять степень сопротивления петель, изменяя их натяжение. Значит, с одними и теми же петлями можно придумывать абсолютно разные по степени тяжести программы тренировок.

5. Компактность

trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи

6. Надежность

Петли TRX в зависимости от модели выдерживают от 120 до 180 кг веса. То есть на них могут тренироваться даже люди с ожирением и большим избытком лишнего веса.

7. Разноплановость

В зависимости от вида нагрузок тренировки на TRX-петлях могут выполнять различные функции. В целом такой вид тренировок, скорее всего, относится к силовым видам, так как сердечный пульс во время занятий повышается не очень сильно, а вот мышцы работают в полную мощь. Во время тренировок человек работает с собственным весом тела, то есть дополнительное отягощение ему ни к чему.

Если вы будете практиковать круговые тренировки с петлями, во время которых упражнения выполняются одно за другим, и отдых позволяется только в конце круга, то такая тренировка тот час же превратится в аэробную нагрузку и станет отличным вариантом для эффективного жиросжигания и коррекции веса.

8. Отработка спортивных движенийtrx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи

В петлях TRX можно отрабатывать движения из разных видов спорта, готовясь, таким образом, к важному соревнованию или матчу. Такие тренировки могут проводить теннисисты, футболисты, хоккеисты, баскетболисты и т.д.

Отработка спортивных движений в TRX-петлях позволяет проработать движения с отягощением. В итоге в процессе соревнований или матчей отработанные упражнения будут даваться гораздо легче из-за отсутствия былой нагрузки.

А для укрепления мышц можно прорабатывать разные группы, используя петли как обычный экспандер.

Как тренироваться по протоколу TRX

Существует три основных типа тренировок по протоколу TRX:

– Для новичков

trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи

Перед началом тренировок обязательно проводится разминка и небольшая растяжка. Подходы для новичков должны быть несложными и недлинными, после каждого подхода обязателен отдых с полным восстановлением дыхания и пульса.

Все упражнения на одну конечность повторяются и на другую с той же нагрузкой. Новички в спорте могут тренироваться по протоколу TRX 3-4 раза в неделю, а в первое время даже 2-3 раза.

– На выносливость

trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи

При силовых нагрузках акцент делается на сложность выполнения упражнения и напряжение мышц, а при интервальных – на скорость и продолжительность выполнения цепочек.

В каждую цепочку входит 3 различных упражнения, пауза между ними делается только после выполнения всех трех. Количество повторов цепочек и циклов из цепочек зависит от уровня подготовленности человека. Из-за больших нагрузок такой вид тренировок подходит и для похудения.

– Круговая тренировка

trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи

Этот вид тренировок подходит только для подготовленных людей, и его можно комбинировать с обычными тренировками по протоколу TRX.

Теперь вам точно ясно, для чего были придуманы такие тренировки, и зачем вообще загонять себя в петлю. Хотя, пожалуй, такое подвешенное состояние является самым стабильным в плане достижения красивой рельефной фигуры и прокачанных мышц. Удачи вам на тренировках!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, тренировались ли вы когда-нибудь по протоколу TRX и понравились ли вам такие тренировки?

  1. Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
  2. СТРЕТЧИНГ: ОСОБЕННОСТИ И ПРЕИМУЩЕСТВА ТРЕНИРОВОК
  3. ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА КРОССФИТА: СТОИТ ЛИ ТЯНУТЬ ЭТОТ ГРУЗ?
  4. ПИЛАТЕС И КАЛАНЕТИКА: ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
  5. ПРОТОКОЛ ТАБАТА: ВАШИ ТРЕНИРОВКИ НА ГРАНИ ВОЗМОЖНОСТЕЙ
Читайте также:  Расчет пульса для сжигания жира: формула карвонена или мчсс для оптимального жиросжигания

Источник: https://serebryanskaya.com/trenirovki-po-protokolu-trx-zachem-zagonyat-sebya-v-petlyu/

TRX упражнения: продвинутый уровень

trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи

В прошлых статьях мы рассмотрели такие темы, как:

Если же вы вышли за рамки стандартных упражнений, увидели разнообразные упражнения TRX на видео, то пришло время осваивать новые движения.

В первую очередь нужно подключить упражнения, которые будут развивать мышцы более целенаправленно, например, разделяя их на тренировку рук, бицепсов бедра и квадрицепсов и т.д.

Эти упражнения можно подключать как к основным, так и делать их отдельно, или же соединять в целые серии (особенно полезно для тренировки выносливости).

Тренировка рук

Хоть руки и участвуют в большинстве TRX упражнений, вы можете добавить нагрузку на бицепс и трицепс с помощью отдельных упражнений.

ДЛЯ ЭТОГО ОТЛИЧНО ПОДОЙДУТ:

  • Сгибания рук;
  • Разгибания рук за головой (аналог французского жима).
  • __________________________________________________________________________________________
  • trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи
  • __________________________________________________________________________________________

Сгибания рук на бицепс

Сгибания рук на бицепс выполняются почти так же, как и подъем штанги, но с той разницей, что вам придется тянуть за рукояти TRX, а ваш корпус будет под углом. По сути, техника выполнения такова, что вы должны поднимать себя вверх, сгибая руки в локтях.

ПРИ ЭТОМ:

  • Не стоит «дотягивать» руки до шеи, достаточно будет согнуть их до прямого угла в локте;
  • Что сгибание, что разгибание, должны выполняться в медленном темпе;
  • Подтягивать корпус нужно силой рук, концентрируя напряжение в бицепсе.
  1. УСЛОВИЯ: учитывая, что это сложное упражнение и зачастую оно будет куда тяжелее подъемов на бицепс, вначале нужно сосредоточиться на 6-7 повторах в 2-3 повторениях.
  2. После этого основная цель – 10 повторений в 3 сетах, только потом можно начать усложнять задачу за счет техники или добавления суперсетов.
  3. trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи
  4. Также читайте: Подробный гайд по составлению эффективной 30-минутной программы тренировок в зале

Разгибания рук

  • Это попытка усложнить французский жим или обычные разгибания рук за головой с помощью TRX тренажера.
  • Техника довольно простая и мало чем отличается от обычных разгибаний со штангой.
  • СТОИТ УЧЕСТЬ ГЛАВНЫЕ ОСОБЕННОСТИ:
  • Собственный вес дает внушительную нагрузку, потому именно в этом упражнении лучше избегать включения мышц стабилизаторов. Старайтесь выполнять мало повторений, но с максимальной нагрузкой на трицепс. Правильной реакцией должно стать жжение и чувство сильного растягивания в области трицепса.
  • Не стоит слишком высоко задирать или наоборот, опускать локти, это приведет к потере концентрации и эффективности упражнения.
  • Рукояти нужно держать на уровне плеч, более широкая постановка может привести к травме.

Условия: правила те же, что и со сгибаниями рук в TRX. Поначалу – мало повторений, 2-3 подхода.

Даже 3-4 сета по 5 раз будут лучше, чем 10 повторов с неправильной техникой. В остальном, условие одно – необходимо ощущать нагрузку на трицепсе, если ее нет, значит в технике допущена ошибка.

  1. trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи
  2. __________________________________________________________________________________________
  3. trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи
  4. __________________________________________________________________________________________

Фолл-аут

Еще одно шикарное упражнение, которое эффективно абсолютно для всех.

ЕГО ОСОБЕННОСТЬ ЗАКЛЮЧАЕТСЯ В СЛЕДУЮЩЕМ:

  • Растягивает мышцы спины;
  • Улучшает осанку;
  • Улучшает подвижность плечевого пояса;
  • Растягивает мышцы живота.

Последнее особенно хорошо позволит прочувствовать пресс при том, что основная нагрузка идет на плечи и спину, а мышцы живота позволяют держать равновесие и стабилизировать положение тела.

САМО НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОДСКАЗЫВАЕТ ТЕХНИКУ ЕГО ВЫПОЛНЕНИЯ:

  1. Необходимо стать так, чтобы петли были закреплены позади (более легкий вариант) или над вами (очень сложный вариант из-за большего угла наклона).
  2. Далее просто вытяните руки перед собой на уровне груди и плавно подайте корпус вперед.
  3. В верхней точке вы должны словно ложиться вперед, в то время как только петли будут поддерживать вас от падения.

На первый взгляд техника может показаться сложной, но это абсолютно естественная и даже интуитивная реакция организма, потому освоить это упражнение можно очень быстро.

Так как это сложное упражнение, где куда легче получить травму, чем в остальных, НУЖНО ПОМНИТЬ САМЫЕ ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА:

  • Не пытайтесь излишне прогнуться в верхней точке, увеличивайте угол наклона и степень растяжения постепенно. Спешка может привести к травме;
  • Если ощущаете боль в лопатках или задних дельтах, уменьшите угол наклона корпуса;
  • Самое важное при выполнении – не допускать излишнего растяжения в плечах;
  • Упираться нужно на носки, а не на всю ступню;
  • Корпус должен быть ровным, представляя цельную линию, от головы до носков.
  • trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи
  • Также читайте: 5 самых действенных упражнений для спины, которые можно делать дома

Комбинирование упражнений

На самом деле количество различных видов движений столь велико, что вряд ли его можно описать даже за пару дней. Потому, мы сконцентрировались на основных упражнениях, которые являются ядром и основой.

Вносить разнообразие вы можете за счет множества условий, о которых упоминалось ранее (техника, положение корпуса, сочетание с другими упражнениями и т.д).

  1. __________________________________________________________________________________________
  2. trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи
  3. __________________________________________________________________________________________
  4. ПРИ КОМБИНИРОВАНИИ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ TRX ВАЖНО УЧИТЫВАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ НЮАНСЫ:
  • Не стоит сочетать однотипные упражнения, перегружая конкретную мышечную область (например, болгарские приседания и приседы на одной ноге);
  • Можно сочетать не только 2-3, но и все 5-8 упражнений, делая их по очереди. Основным ориентиром должны стать: общая физическая подготовка, выносливость, опыт и тренировочные цели.
  • Упражнения на петлях не терпят резкости, так как это увеличивает шанс возникновения травмы. При соблюдении техники получить травму практически невозможно.
  • Не пренебрегайте настройкой длины петель, если упражнение того требует. Как минимум, разные упражнения будут требовать разную длину петель для соблюдения правильной техники.

Также читайте: 5 вкусных рецептов нежирного мяса для спортсменов

Источник: https://www.my-sport-life.com/ru/workout/uprazhneniya/trx-uprazhneniya-prodvinutyj-uroven/

Что такое TRX петли и тренировки с ними

А вы знаете что такое тренировки с петлями TRX? Я узнала о них совершенно случайно. Две девушки сидящие напротив меня в электричке бурно обсуждали преимущества этих загадочных петель.
Мол это эффективно, безопасно, все группы мышц задействованы. И в отличии от всяких беговых дорожек и иже с ними, петли TRX можно взять с собой куда угодно, на отдых или в командировку, на дачу и т.д.

— Надо же, кто-то тренажеры с собой на отдых берет, а мне на планку силы воли не хватает, — думала я печально глядя в окно. И что за петли такие? TRX… Надо погуглить. И я погуглила. Оказалось интересная штука. А вы еще не знаете о петлях TRX? Тогда я иду к вам!

trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи

Немного истории

В конце прошлого века американский спецназ “Морские котики” оказался на задании в Азии. По каким-то причинам его выполнение откладывалось. Для сохранения физической формы бойцам были необходимы специальные тренировки.

Но в полевых условиях их выполнение невозможно. Спортзала и тренажеров на военной базе не было. Тогда командир подразделения Ренди Хетрик начал эксперименты с тем, что было под руками.

А под очумелыми ручками американца оказалась нейлоновая лента, предназначенная для починки парашютных строп.

trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи

Я так и вижу, как насвистывая “Ameeerika, Ameeeerikaaa…” Ренди сшивает ее в виде Y-образной петли с двумя ручками. И вот он же усердно выполняет подтягивания, упражнения на группы мышц рук, ног, координацию, ну и так далее.

Команда “котиков” приняла изобретение Хетрика на ура. Простота и эффективность петли завоевала сердца спецназовцев. А сейчас покоряет весь мир. Этот снаряд можно найти практически в каждом тренажерном зале.

Так что же это такое

Дословный перевод Total Body Resistance Exercises — упражнение с сопротивлением веса собственного тела. Вся конструкция представляет собой два ремня, которые соединены между собой и имеют петли на концах. Ее закрепляют на определенной высоте и занимаются вставив в эти петли руки или ноги.

trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи

Эластичность ремней позволяет выполнять самые разнообразные упражнения. Отжимания, подтягивания, упражнения на пресс и другие. В результате укрепляются все группы мышц, связки, суставы и сухожилия. Развивается выносливость, гибкость, вестибулярный аппарат.

Читайте также:  Обратная гиперэкстензия: работающие мышцы и техника выполнения

Упражнения с петлями TRX не несут вертикальную нагрузку на позвоночник и возможны для всех возрастных групп.

Петли легко крепятся к любой опоре. Будь то перекладина, стена, потолок или ветка дерева. Дополнительное крепление для двери позволяет брать этот маловесный снаряд в любую поездку. И не прерывать полюбившиеся тренировки.

Раз петля, два петля. Буду стройная я

Упражнения с петлями TRX проходят в энергичном режиме, что увеличивает частоту пульса, потоотделение и способствует сжиганию жира. Чередующиеся упражнения для рук, ног, пресса позволяют задействовать все группы мышц, и вес будет таять, как снег под весенним солнышком. Можно подобрать специальные комплекс тренировок для проблемной зоны.

trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи

Занятия на петлях TRX позволяют сжигать жир и одновременно наращивать мышечную массу. Это приводит к быстрым положительным результатом и будет усиливать вашу мотивацию.

Противопоказания

Выбор тренировки, так же, как и диеты не должен стать самодеятельностью. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем бежать в магазин за тренажером или записываться в фитнес клуб.

Болезни сердца, травмы опорно-двигательного аппарата могут стать серьезным препятствием для использования TRX петель. Вместо пользы принести непоправимый вред.

А вам это надо? Беременность тоже может стать противопоказанием.

С чего начать

Если вы новичок в фитнесе и только ищите подходящий вам вариант тренировок, попробуйте петли в спортивном клубе, прежде чем их покупать. Тренер подберет вам индивидуальную программу и научит правильно ее выполнять. Очень часто новичкам сложно сохранять баланс в подвешенном положении. Только специалист поможет вам избежать ошибок и травм.

Даже самые простые упражнения такие как приседания, отжимания, выпады ногой и разведения рук в кольцах, при выполнении их с помощью TRX требуют особой сноровки.

Поэтому не отчаивайтесь, если у вас что-то не получится или покажется трудно выполнимым. Нет ничего невозможного для человека с интеллектом. Терпение, упорство и у вас обязательно все получится.

А если вам не хватает веры в себя и свои силы, читайте наши разделы психология и мотивация.

Конечно лучше заниматься под присмотром профессионалов, но для тех, кто не имеет такой возможности и для хронических интровертов на Ютюбе есть огромное количество обучающих уроков. Таких, как этот:

Где купить

Если вы решили приобрести TRX петли, не гонитесь за низкой ценой. В некоторых интернет-магазинах можно найти варианты в пределах 1500-2500 рублей. Но не забывайте, что скупой платит дважды.

Петли хорошего качества, которые не соскочат с опоры, не порвутся и не растянутся во время тренировки будут стоить около 150 $. Заказывать их надо на официальных сайтах или покупать в профессиональном спортивном магазине.

И точно не на Алиэкспресс.

Тренировки TRX — эффективный способ для похудения и поддержания тела в тонусе. Регулярные занятия ими плюс правильное питание обязательно приведут вас к значительным результатам. А мы желаем вам победы над лишним весом и хорошего настроения каждый день.

Алина Демьянова

Источник: https://superfigurki.ru/trx-trenirovka/

Тренировка TRX!

Тренировка ТRX!!! Лучшая функциональная тренировка!

trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи

История TRX.

Функциональные петли trx изобрел бывший спецназовец ВМФ США Рэнди Хетрик — ему нужно было найти способ оставаться на пике физической формы в условиях ограниченного доступа к тренировочному оборудованию. Сначала он использовал парашютные стропы, затем провел ряд усовершенствований, — так получился портативный тренажер.

TRX — это система ремней, позволяющая использовать собственный вес человека для силовых тренировок. В процессе занятий на тренажере чередуются растяжение и быстрое сокращение мускулов, за счет чего развивается «взрывная мощь»- предельный вес, который человек может быстро поднять.

Тренировка идет во многих плоскостях и очень напоминает ситуации в реальной жизни, в которых требуется сила. Изменяя положение тела, можно изменить уровень сложности, — так подбираются упражнения для человека в любой физической форме. Уровень нагрузки может составлять от 5 до 100% собственного веса.

Для кого подходят TRX петли?   Система TRX очень универсальна для всех: молодых, пожилых, спортсменов, домохозяек, бодибилдеров — не важно, какие у Вас цели и какой фитнесс-уровень, TRX фитнес подойдет любому! Начните тренировочную программу прямо сейчас и Вы выведите свое телосложение на следующий уровень.

Вы хотите сбросить лишний вес и повысить свою выносливость?   trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи

Trx тренажер идеально подходит для людей с избыточным весом желающим похудеть.TRX заставляет работать множество мышц, увеличивая пульсацию сердца, тем самым сжигая больше калорий, нежели «традиционные» упражнения.

TRX поддерживает Вас в непрерывном движении, от одного упражнения к другому.

   Тренируясь на TRX Вы сжигаете больше калорий за меньшее время и получаете массу положительных эмоций 40-50 минут будет вполне достаточно, чтобы чувствовать себя выжатым как лимон!

TRX — увеличивает функциональные возможности организма. Тонус мышц держится до 3 дней! Увеличивается сила, выносливость, равновесие, подвижность суставов. Тренировка TRX может быть адаптирована под любой уровень подготовки и возраст. У большинства людей с возрастом ухудшается подвижность суставов, возникает скованность и даже болезненные ощущения при движении.

Лекарства и специальные процедуры помогут снять боль, но вот для восстановления подвижности нужны другие средства. Основная проблема суставов современного человека — это отсутствие должной на них нагрузки. Если движение и происходит, то в строго ограниченных направлениях.

Таким образом, нарушается кровообращение в суставах и снабжение их питательными элементами — сустав начинает разрушаться и стареть намного быстрее.

    Традиционный стиль тренировок заключается в том, что мы называем Сагиттальной плоскостью движений, т.е. все движения «односторонние» — вперед-назад, надави-потяни — все они, как правило, выполняются в положение сидя.

В качестве примера, жим лежа, тяга сидя или жим ногами — ни одно из этих упражнений не требует повседневной активности.

Всегда ли мы двигаемся в нашей повседневной жизни только вперед, назад или поддерживаясь? Ответ на данный вопрос: нет! Мы двигаемся влево, вправо, вперед, назад, по диагонали и даже скручиваемся и изгибаемся.

Не кажется ли Вам, что мы должны тренировать наши тела для таких случаев? Именно поэтому функциональные петли TRX помогают избежать возможных травм, в то время как тело становится сильным и выносливым. Двигаясь в разносторонних направлениях (упражнениях), Вы уменьшаете шансы на получение травмы в повседневной жизни.

trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи

  • Функциональный тренинг с петлями TRX это:-Улучшение мышечного баланса-Развитие координации-Уменьшение риска любых травм (в том числе у спортсменов)-Укрепление мышц-стабилизаторов и глубоких мышц-Облегчение любых повседневных нагрузок-Разнообразие в тренировках-Восстановление-Устранение «перекосов» тела-Восстановление-Улучшается подвижность суставов
  • -Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
  •    Развиваются такие качества как:- Выносливость- Силa- Скоростные способности
  • — Координация и равновесие.

trx тренировка что это такое, программы ТРХ тренировок под любые задачи

  Специально подобранный комплекс упражнений на TRX поможет укрепить мышцы и связки. Главным преимуществом этой программы является работа с собственным весом, без дополнительного отягощения, что позволяет снять вертикальную нагрузку. Упражнения многосуставные, глабального характера, задействующие одновременно 90% всех мышц. В работу включаются так же и глубокие, скелетные мышцы.

  Помимо опорно — двигательного аппарата тренировки с TRX улучшают работу сердечно-сосудистой системы, увеличивается объем МПК, общая выносливость и стрессоустойчивость. Повышается работоспособность, мышечный тонус, исчезает отдышка.

Физиотерапевты отмечают еще одно несомненное преимущество TRX — при занятиях, какими бы интенсивными они ни были, отсутствует осевая (вертикальная) нагрузка на позвоночник. Таким образом петли TRX не только могут, ни и ДОЛЖНЫ использовать люди с проблемами позвоночника для усиления своего мышечного корсета.

  Помимо всего прочего, тренажер TRX помогает в борьбе с потерей костной массы. Еще одни плюс программы — это нестандартность, у Вас работают не только мышцы, но еще и мозг!:)

  1. TRX для тех, кто ищет постоянной новизны в тренировках!
  2. Автор СтатьиПономаренко Дмитрий
  3. Инструктор групповых программ,
  4. тренажерного зала.
  5. Персональный тренер

Источник: http://maximum-club.ks.ua/trenirovka_trx

Ссылка на основную публикацию