Японская диета на 7, 13 и 14 дней с меню на каждый день, таблицы и отзывы

Среди различных традиционных и нетрадиционных диет в последнее время большую популярность приобрела японская диета, разработанная специалистами клиники “Яэкс”. Длительность диеты составляет 12-14 дней, за которые разработчики метода обещают потерю в весе до 7-8 кг.

Новая японская диета отзывы имеет различные и поскольку относится к типу очень строгих низкокалорийных диет, перед её применением следует проконсультироваться с врачом. Если вас интересует – японская диета меню на 14 дней – то вы найдете ее ниже.

Создатели системы питания предупреждают, что этот метод очень строгий и хоть не содержит жёсткие рамки калорийности, следует употреблять только те продукты и в том весовом количестве, что указаны в меню на каждый день.

Японская диета на 7, 13 и 14 дней с меню на каждый день, таблицы и отзывы

Условия диеты

Япония — страна морская и основной рацион японцев состоит из морепродуктов и риса различных сортов. В некоторых блюдах присутствуют бобовые и пшеница, в основном пророщенная. Японцы пьют много зелёного чая и практически не употребляют кофе, так что от него в рационе точно следует отказаться, а «адаптированные» мясные блюда заменить на аналогичные с морепродуктами и рисом.

Более «японским» выглядит следующий вариант диеты: рис, соя в различном виде, сырая рыба и сырые или отварные морепродукты. Интересно, что сами японцы дают такой вариант дневного меню: 150-240 г. несладких фруктов, около 300-400 г. риса, не более 60 г. бобов, 270 г. овощей, 120 г. слабосолёной рыбы, одно яйцо и 100 г. молока.

Японский метод похудения

Важными условиями японской диеты является выпивание не менее полутора литров кальцинированной минеральной воды в день (не считая чая в меню), а также отказ от соли и сахара в чистом виде.

Поскольку рис заменяет хлеб от него тоже откажитесь. Употребляйте сою в различных видах как пасту, приправу или даже йогурт, а также ешьте фрукты и пейте минеральную воду с повышенным содержанием кальция.

Недостатки и противопоказания

Поскольку диета низкокалорийная и японское меню является достаточно специфическим, у Вас могут возникнуть в первые дни срывы желудка: запор и диарея, вздутие и прочие неприятные симптомы. Для очистки организма и смягчения экзотической пищи можете употреблять фиточаи для похудения со вспомогательным слабительным эффектом.

Не рекомендована такая диета людям с аллергией на сою, беременным и кормящим матерям. Начинать её лучше спустя неделю после менструации, так как низкокалорийное меню приведёт к ещё большему истощению организма.
Японская диета на 7, 13 и 14 дней с меню на каждый день, таблицы и отзывы

Основные принципы диеты

Данный диетический курс рекомендуется соблюдать на протяжении двух недель.

Более длительный срок соблюдения может навредить вашему здоровью, так как это очень низкокалорийная и несбалансированная система питания.

Рацион главным образом направлен на ограничение потребляемых калорий с целью дальнейшего похудения, но никак не на обеспечение гармоничного сочетания белков, жиров и углеводов.

Этот диетический курс повлияет на процесс обмена веществ, что в комплексе с умеренным питанием и отказом от особо вредной еды позволит быстро терять лишние килограммы. Добросовестно следуя всем правилам такой диеты, вы сможете всего за две недели похудеть на 7-8 килограмм.

От чего следует отказаться?

В первую очередь из своего каждодневного меню придется вычеркнуть:

  • мучное (касается любых продуктов из белой муки — даже хлебобулочных изделий);
  • сахар (строго запрещены продукты с содержанием сахара, так как они провоцируют образование подкожных жиров);
  • соль (соль задерживает жидкость в организме, что, само собой, крайне нежелательно во время похудения);
  • алкогольные напитки (запрещены даже в самых минимальных количествах, так как пагубно влияют на организм).

Так как эта диета является достаточно строгой, к ней необходимо заранее подготовиться. До начала курса начните постепенно ограничивать свое каждодневное меню. Рекомендуется питаться вареным диким (нешлифованным) рисом и овощными салатами из пекинской капусты, редиски, помидоров и огурцов. Соль добавлять в эти блюда нельзя. Заправлять салаты можно кунжутным или оливковым маслом.

Подготовив таким образом свой организм к новому рациону питания, можно начинать непосредственно курс диеты.

Чем питаться?

Японская диета на 7, 13 и 14 дней с меню на каждый день, таблицы и отзывы

1. Рис.
Рис должен стать основой вашего меню и дополнять каждую трапезу, даже завтрак. Сервируйте небольшую горсточку риса каждый раз, как садитесь за стол. Этот продукт обогащен сложными углеводами, которые достаточно долго перевариваются, что обеспечит длительное чувство сытости. Желательно готовить и употреблять рис без масла, соли, сахара, жирных соусов и т. д.

2. Овощи.
Немалая часть рациона отведена овощам. Японцы включают в свое меню помидоры, кабачки, лук, бобы, перец, баклажаны, сладкую картошку, морские водоросли, морковь, шпинат и т. д.

Как видите, эта категория продуктов предоставляет достаточно обширный выбор. При этом вы можете употреблять овощи как в сыром виде, так и варить или тушить.

Сами японки обычно тушат овощи на воде без добавления масла или же на остром бульоне.

3. Рыба.
Конечно же, не обойдется меню японской диеты и без рыбы. Особое предпочтение отдается жирным сортам: лососю, тунцу, сардинам и сельди.

Эти продукты обогащены жирными кислотами Омега-3, которые прекрасно воздействуют на процесс похудения, а также очень полезны для здоровья: улучшают работу сердечно-сосудистой системы, состояние кожи, волос и ногтей, а также поднимают настроение.

4. Соя.
Как и для многих вегетарианцев, для японцев соя является прекрасной альтернативой мясу. В отличии от него, соя не содержит насыщенных жиров, из-за которых происходят нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и набор веса. Немного сои нужно включать в меню завтрака, обеда и ужина. Это может быть суп мисо или кусочки сыра тофу.

5. Фрукты.
Фрукты у японцев расцениваются как десертное блюдо, что тоже позволяет им оставаться стройными. Вместо разных пирожных, тортов и конфет съедайте порцию очищенных и нарезанных фруктов, красиво выложив их в изящную тарелочку.

Японская диета яэло

Японская диета 13 дней: меню

1-й день:

  • завтрак — чашечка черного кофе без сахара;
  • обед — салат из белокочанной капусты и двух сваренных вкрутую яиц (в качестве заправки — оливковое или кунжутное масло);
  • ужин — отварная или жареная рыба нежирных сортов.

2-й день:

  • завтрак — чашечка черного кофе без сахара, небольшой ржаной сухарик;
  • обед — отварная или жареная рыба, салат из пекинской капусты, помидоров, редиски и дайкона;
  • ужин — 100 грамм отварного говяжьего мяса, стаканчик нежирного кефира.

3-й день:

  • завтрак — чашечка черного кофе без сахара;
  • обед — большой жаренный кабачок;
  • ужин — любые фрукты в любых количествах (исключаются бананы и виноград).

4-й день:

  • завтрак — чашечка черного кофе без сахара;
  • обед — небольшой кусочек нежирного сыра, три отварные моркови крупных размеров;
  • ужин — любые фрукты, кроме бананов и винограда.

5-й день:

  • завтрак — сырая тертая морковь, заправленная соком лимона;
  • обед — 500 грамм отварной или жаренной рыбы нежирных сортов, 200 грамм томатного сока без соли;
  • ужин — любые фрукты в неограниченных количествах (исключаются бананы и виноград).

6-й день:

  • завтрак — чашечка черного кофе без сахара;
  • обед — салат из белокочанной капусты или сырой морковки, половина отварной курицы без кожицы;
  • ужин — салат из сырой моркови, два сваренных вкрутую яйца.

7-й день:

  • завтрак — чашечка травяного или зеленого чая без сахара;
  • обед — любые фрукты (кроме винограда и бананов), 200 грамм отварного говяжьего мяса;
  • ужин — любой из предыдущих вариантов ужина, кроме 3-го дня.

8-й день:

  • завтрак — чашечка черного кофе без сахара;
  • обед — салат из белокочанной капусты или сырой морковки, половина вареной курицы без кожицы;
  • ужин — 200 грамм сырой тертой морковки, два сваренных вкрутую яйца.

9-й день:

  • завтрак — порция тертой сырой моркови, заправленной соком лимона;
  • обед — 300 грамм отварной или жареной рыбы, стаканчик томатного сока без соли;
  • ужин — любые фрукты в любых количествах (исключаются вновь бананы и виноград).

10-й день:

  • завтрак — чашечка черного кофе без сахара;
  • обед — три отварных моркови, 15 грамм нежирного сыра, сырое яйцо;
  • ужин — любые фрукты, кроме винограда и бананов.

11-й день:

  • завтрак — чашечка черного кофе без сахара, маленький сухарик;
  • обед — кабачок, нарезанный ломтиками и обжаренный в растительном масле;
  • ужин — два сваренных вкрутую яйца, салат из белокочанной капусты, 200 грамм отварного говяжьего мяса.

12-й день:

  • завтрак — чашечка черного кофе без сахара, маленький ржаной сухарик;
  • обед — отварная или жареная рыба, салат из свежих овощей;
  • ужин — 200 грамм нежирного кефира, 100 грамм вареной говядины.

13-й день:

  • завтрак — чашечка черного кофе без сахара;
  • обед — два сваренных вкрутую яйца, салат из немного проваренной белокочанной капусты с заправкой из томатного сока;
  • ужин — 300 грамм прожаренной или отварной нежирной рыбы.

По окончанию 13 дневной японской диеты вы сможете с легкостью перейти на правильное питание, чтобы «закрепить» полученный результат и в дальнейшем оставаться в прекрасной форме. За эти дни вы привыкнете к такому рациону и небольшим объемам порций, потому перестроиться на здоровую пищу вам будет легко.

Японская диета 14 дней: таблица

Японская диета на 7, 13 и 14 дней с меню на каждый день, таблицы и отзывы

Меню на один день

Если вас интересует – диета японская на 7 дней меню, то вы сможете составить ее самостоятельно, исходя из разрешенных продуктов:

  • рис — не более 400 грамм;
  • фрукты — 150-250 грамм;
  • овощи — до 300 грамм;
  • бобы — 60 грамм;
  • рыба — 100-150 грамм;
  • молоко — 100 мл;
  • 1 яйцо;
  • саха — не более 2 ложек (можно и вовсе отказаться).

Как правильно соблюдать японскую диету?

Японская диета на 7, 13 и 14 дней с меню на каждый день, таблицы и отзывы

В первую очередь следует отметить, что эта система питания не обеспечит вам мгновенных результатов в похудении, как это обещают многие экспресс-диеты. Процесс снижения веса будет постепенным и достаточно медленным. Зато килограммы будут «уходить» стабильно и навсегда (конечно же, если по итогу вы не перейдете на пищу из фаст-фуда).

Итак, чтобы питаться по примеру японцев и быть такими же стройными и здоровыми, необходимо следовать ряду правил.

1. Ешьте медленно и с удовольствием.
Каждый поклонник японской кухни несомненно сможет отметить не только прекрасные вкусовые особенности блюд, но и их изысканный внешний вид.

Потому вам и самим захочется есть такую пищу медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Для похудения это очень полезно, так как неспешная трапеза даст время вашему желудку отправить сигнал в мозг о его насыщении.

Таким образом вы сможете избежать переедания.

Как показывают исследования, калорийность рациона японцев благодаря такому подходу на 25% ниже, чем у других.

2. Откажитесь от особо вредных продуктов.
К таковым относятся чипсы, шоколад и всевозможные кондитерские изделия. При этом нужно почаще есть свежие фрукты и овощи, бульоны и супы.

3. Ешьте умеренными порциями.
Опять же, вспомните, как выглядит посуда в японских ресторанах.

Все тарелочки и чаши по размеру очень маленькие, что позволяет избежать переедания за счет того, что вы попросту не сможете много уместить в такой посуде.

При этом она все равно будет заполнена, что на психологическом уровне поможет насытиться меньшей порцией, так как вы будете знать, что съели целую тарелку.

За весь день самой маленькой порцией должна быть последняя — ваш ужин. Переедать на ночь нет никакой необходимости, ведь для отдыха и сна вам не потребуется много энергии.

 Японская диета на 7, 13 и 14 дней с меню на каждый день, таблицы и отзывы

Дополнительные рекомендации

  1.  Замените белый рис коричневым. Он является замечательным источником сложных углеводов и клетчатки.
  2. По возможности откажитесь от соли, которой достаточно много в традиционном японском меню за счет большого количества блюд из сои и квашенных овощей. Выбирайте соевый соус, соус терияки и суп мисо с минимальным содержанием натрия.

    И даже такие продукты старайтесь использовать в малых пропорциях — всего лишь пары капель соевого соуса для одного ролла будет вполне достаточно.

  3. Привыкайте есть японскими палочками. Некоторым это дается достаточно сложно, потому они упрямо продолжают есть блюда японской кухни, используя вилки и ложки.

    Японские палочки будут намного предпочтительнее, так как с их помощью вы станете есть намного медленнее.

Японская диета: отзывы похудевших и результаты

Ниже вы сможете ознакомится с отзывами и с фото до и после.

Японская диета на 7, 13 и 14 дней с меню на каждый день, таблицы и отзывы Японская диета на 7, 13 и 14 дней с меню на каждый день, таблицы и отзывы Японская диета на 7, 13 и 14 дней с меню на каждый день, таблицы и отзывы

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/poxudet-za-dve-nedeli-pomozhet-yaponskaya-dieta.html

Японская диета на 13 дней: меню на каждый день, таблица

Озабоченные своим здоровьем люди стремяться наладить питание, вести здоровый образ жизни, больше бывать на свежем воздухе. Тем кто стремиться иметь идеальный вес, подходят различные диеты.

Бороться с лишними килограммами можно с помощью японского варианта диеты, которая рассчитана ровно на 13 дней.

В статье будут рассмотрены плюсы и минусы такого подхода, противопоказания и возможные побочные эффекты.

Что такое японская диета на 13 дней

Японская диета представляет из себя короткий курс питания, рассчитанный на конкретный срок, а именно 13 дней. Это строгая система похудания не имеет отношения к обычной пище японских жителей. Название принадлежит старославянским самураям японских кровей, которые ни в какую не поддавались на тяготы и разрушения их настигшие.

Сидеть на японской диете сможет далеко не каждый. Необходима неимоверная выдержка и терпение. А главное, необходимо понимать цель, к которой ты хочешь прийти.

Многие привычные продукты оказываются под стражайшим запретом для употребления.

Если сорваться на какую-то запрещенную диетой вкусность, то можно получить не очень ожидаемый конечный результат, или вообще не дождаться должного эффекта.

Японская диета на 7, 13 и 14 дней с меню на каждый день, таблицы и отзывы

Обязательно нужно исключить из 13-дневного рациона такие продукты и пищевые добавки, как:

  • соль и иные вкусовые ингредиенты;
  • углеводные лакомства и хлебо-булочные изделия;
  • алкогольные напитки любой крепости;
  • вкусные десерты и все сладкое

Весь срок, который необходимо будет выдержать, нужно кушать срого определенные продукты. Замену их производить нельзя, даже если продукты кажутся идентичными. Порционные объемы также строго дозированы. Нельзя уменьшать или увеличивать количество ингредиентов. Необходимо все делать строго по плану.

Японская диета в 13 дней проводится в 3 этапа:

  1. Из организма за счет специально подобранных продуктов питания выводятся излишки соли. За счет этого выходит и излишняя жидкость. На данном этапе значительно уменьшаются отечне области тела, налаживается циркуляция крови и улучшаются обменные процессы в организме.
  2. Начинает происходить сжигание запасов жировых тканей из-за уменьшения количества поступающей с пищей энергии. Но процессы метаболизма функционируют на должном уровне, так как количества жидкости и витаминов ему предостаточно.
  3. Происходит привыкание к пище маленькими порциями, появляется даже наслаждение от специфического меню. Живот подтягивается и значитеьно уменьшается в размерах, становится плоским. Вслед за этим происходит сжигание калорий во всем теле.

Меню японской диеты

Все 13 дней по японской диете нужно придерживаться трехразового питания. Что необходимо употреблять в процессе диеты, представлено в виде таблицы:

Дни Завтрак Обед Ужин
1 Черный кофе два отварных яйца, капустный салат (из вареных кочанов) на растительном масле, 200 г. томатного сока Рыба
2 Крепкий кофе и маленький сухарик Салат на основе овощей + вареная рыба 100 г. вареной говядины и около одного стакана кефира
3 Кофе и сухарик Кабачек, приготовленный на масле пару яиц, отварная говядина со свежей капустой, заправленной растительным маслом
4 Кофе яйцо, 3 средние морковины и 10 г. сыра на натуральном молоке Любые фрукты
5 Морковь сырая, заправленная четвертинкой сока лимона Рыба + 200 г. томатного сока Фрукты
6 Кофе Ципленок и салат из морковки и капусты 2 яйца, сырая морковка, мелко нашинкованная и пропитанная маслом на растительной основе
7 Чай 200 г. вареной говядины + фрукты Любой предыдущий ужин, за исключением варианта 3-го дня
8 Черный кофе Пол курицы, салат из моркови на растительном масле 2 яйца, 200 г. сарой тертой моркови на растительном масле
9 Небольшая морковь в сыром виде с соком четверти лимона Рыба + 200 г. томатного сока Фрукты
10 Крепкий кофе сырое яйцо, пару больших морковок на масле, 10 г. не мягкого сыра Фрукты
11 Кофе + сухарик 1 кабачок в жареном виде 2 яйца вареных, 200 г. говядины вареной, салат из свежей капусты с растительным маслом
12 Кофе + сухарик Рыба, салат из овощей, капуста на растительном масле 100 г. говядина вареной и 200 г. кефира
13 Черный кофе 2 вареных яйца, салат из вареной капусты с растительным маслом и стакан томатного сока

Мясо следует запекать на гриле или готовить в духовом шкафу, можно также готовить в пароварке или варить. Нельзя во время приготовления мясных продуктов использовать специи, даже соль. Кожу и сало перед готовкой счищают.

Как правильно выйти из диеты

Несмотря на то, что диета рассчитана только на 13 дней, нужно быть готовым к тому, что от употребления какой-то пищи придется воздержаться значительно больший период времени. Если сорваться на прежний режим питания, то можно получить нарушение обмена веществ и снова набрать лишние килограммы.

Читайте так же:  Диетические продукты для похудения

Во время японской диеты из организма в большом количестве выводится соль, организм начинает приспосаьливаться к работе в непревычном для него режиме. Резкое попадание в организм соли и иных непривычных веществ может привести к банальному отравлению. Для того чтобы правильно выйти из диеты и не нарушить работу организма, соблюдают следующие правила:

  1. Первые несколько дней стоит придерживаться прежнего диетического питания. Различие состоит только в том, что теперь меню можно подбирать самостоятельно, то есть выбирать блюда из любого дня, проведенного на диете. Кроме того в рацион нужно добавит небольшую порцию какого-то одного продукта, который обязательно присутствует в ежеднеыном рационе и который больше всего хочется.
  2. Есть следует маленькими порциями. При этом количество можно немного увеличить, но постараться не расстягивать желудок.
  3. Нужно пить как можно больше жидкости. Причем приучать свой организм к чистой воде нужно на всю жизнь.
  4. В рацион постепенно должны входить самые вкусные и диетические блюда, которые исключительно здоровым образом влияют на организм.
  5. Плавный переход на основное повседневное меню должен занимать не менее недели, а в идеале также 13 дней.

Японская диета на 7, 13 и 14 дней с меню на каждый день, таблицы и отзывы

Плюсы диеты

Плюсами данной диеты можно назвать:

  • Быстрый сброс веса. За 13 дней вполне реально потерять 8 – 10 кг.
  • Избавление от лишней жидкости и отеков. Идеально помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Исключение из рациона соли на 13 дней позволит отучить организм от желания ее употребить в дальнейшем, что положиельным образом сказывается на здоровье и самочувствии.
  • Белковая и растительная пища прекрасно укрепляют иммунитет и позволяют оставаться здоровыми и стройными на продолжительный период времени.

Минусы диеты

К недостаткам диеты, рассчитанной на 13 дней, можно отнести:

  • Не разнообразный и не сбалансированный рацион. На протяжении всего срока диетического питания следует дополнительно принимать поливитаминные комплексы.
  • Трехразовое питание является не привычным для большинства людей, которые обычно питаются 5 – 6 раз в день, да еще и в больших порциях. Очень тяжело привыкнуть к такому рациону.
  • При неправильном подходе к диете или нарушении изложенных в ней пунктов, эффект может быть не положительным.

Читайте так же:  Диета по группе крови

Японская диета на 7, 13 и 14 дней с меню на каждый день, таблицы и отзывы

Побочные эффекты и противопоказания

Диета на 13 дней по японской технологии может оказаться очень жесткой для многих людей, поэтому перед ее применением следует проконсультироваться с диетологом и своим лечащим врачом.

Строго запрещено придерживаться японской диеты на 13 дней следующим лицам:

  • беременным женщинам и молодым мамам, кормящих малыша грудью;
  • лицам, не достигшим 18-летнего возраста;
  • людям, подвергающимся высоким физическим и эмоциональным нагрузкам;
  • людям, которые осуществляют активную умственную работу;
  • лицам с рядом хранических заболеваний, в том числе сердечнососудистх, почечных, печеночных и прочих;
  • во время болезни и упадка сил, например, при гриппе, простуде, ОРВИ и прочих недомоганиях.

Японская диета на 7, 13 и 14 дней с меню на каждый день, таблицы и отзывы

Японская диета расчитана на достаточно длительный срок. Чтобы начать придерживаться рациона, который она предлагает, следует четко понять цель и способы ее достижения.

Если есть желание сбросить лишний вес и приучить свой организм употреблять только здоровые продукты, без соли и различных заменителей, то данная диета идеально вам подойдет.

Необходимо понимать, что как и у любой другой техники, у данной тоже есть противопоказания и побочные эффекты. Поэтому, перед тем как перейти на данный тип питания, нужно проконсультироваться со специалистом.

( 5

Источник: https://LadySlim.info/diets/yaponskaya-dieta-na-13-dnej-menyu.html

Японская диета от А до Я. Меню, таблица продуктов, отзывы

Все о японской диете: ее эффективность, действие и основные принципы. Подробные меню для всех трех вариантов диеты. А также полезные рекомендации специалистов.

  • Коротко о главном
  • Действие и основные принципы японской диеты
  • Меню японской диеты на 7 дней
  • Меню японской диеты на 13 дней
  • Меню японской диеты на 14 дней
  • Противопоказания
  • Полезные советы от диетологов

Японская диета на сегодняшний день является одной из самых эффективных и действенных. Придерживаясь данного рациона питания в течение 7, 13 или 14 дней (существует три основных ее варианта) можно похудеть на 6-8 килограммов.

Разработали такую необычную диету специалисты одной из самых популярных клиник Японии – «Яэкс». Ее создатели обещают, что в процессе обмен веществ худеющего полностью перестроится, поэтому результат удастся сохранить на несколько лет. При этом в течение всего срока для поддержания стройности не придется прикладывать каких-либо дополнительных усилий.

Многие девушки ожидают, что в меню такой диеты будут присутствовать роллы, суши и много других блюд с морепродуктами. На самом деле, если внимательно его изучить, то можно заметить, что рацион питания получился вовсе не японским. Наоборот, в нем практически нет морепродуктов, зато каждое утро нужно выпивать чашку кофе.

В процессе запрещено употреблять соль, сахар и другие приправы, а также сладости, мучные изделия и алкоголь в любом виде. Подробнее о меню, запретах и прочих важных особенностях данной диеты поговорим далее.

Данную диету можно смело назвать трудной и жесткой. Выдержать ее сможет далеко не каждая представительница прекрасного пола. Зато она коротка. Существует три основных варианта такой диеты:

  • семидневная;
  • тринадцатидневная;
  • четырнадцатидневная.

Рацион питания для каждого из этих вариантов создан с особой тщательностью, поэтому ни в коем случае нельзя отступать от него. Если во многих других диетах в крайних случаях можно позволить себе некоторое послабление, и оно никак не скажется на результате, то в отношении японской это недопустимо.

Также категорически запрещено заменять одни продукты на другие. Даже если дома нет нужного ингредиента, нельзя заменить его на аналогичный по-мнению худеющего. Лучше не рисковать возможным положительным итогом такой диеты и отправиться за покупками.

На весь период похудения нужно будет исключить из своего рациона все сладости и сахар в чистом виде, а также соль, мучные изделия, алкогольные напитки, любые жареные, копченые и жирные блюда.

Слегка отойти от своего меню можно будет только в отношении напитков. Так все любители почаевничать смогут позволить себе по чашке черного, красного, белого или зеленого чая в перерывах между основными приемами пищи. Главное, не добавлять в него сахар, мед и другие сладкие ингредиенты. Желательно также, чтобы чай был не слишком крепким.

Выбрав японскую диету, питаться необходимо будет три раза в день. При этом ужин обязательно должен состояться не позднее 7 часов вечера. Диетологи настоятельно рекомендуют в течение всего дня до ужина пить чистую негазированную воду в большом количестве – всего около двух литров. Это также будет способствовать похудению. И, конечно же, нельзя забывать о спорте.

Если нет сил и желания посещать тренажерный зал и бегать по вечерам, то можно хотя бы внести в свой распорядок дня легкую короткую утреннюю зарядку и начать больше ходить пешком. Достаточно забыть про лифт и выходить из транспорта на одну остановку раньше, чем обычно. Такие простые спортивные нагрузки отлично повлияют на фигуру худеющего и ускорят процесс снижения веса.

А вот перебарщивать со спортом не рекомендуется. Изматывающие длительные тренировки должны проходить только под присмотром профессионального тренера, а приступать к ним можно лишь после комплексного обследования организма.

Если все делать правильно и четко соблюдать диету, то первый отвес будет заметен уже на второй день диеты. В процессе регулируется обмен веществ в организме, и он переходит на новый ритм работы. Суть ее заключается в том, что подобранные для меню продукты позволяют максимально ускорить процессы метаболизма. При этом она не навредит организму.

Результат зависит от того, насколько худющий умеет удерживаться от различных соблазнов, а также от его первоначального веса. Чем больше масса тела, тем быстрее лишние килограммы начнут уходить. Сложнее всего всегда оказывается избавиться от последних пары ненавистных сантиметров на бедрах или талии.

Главное, не начинать питаться по указанному меню диеты без подготовки. Заранее нужно подумать о разгрузочных днях. Например, за несколько дней до японской диеты начать постепенно исключать из своего рациона запрещенные продукты, есть больше овощей и фруктов.

Точно таким же должен быть и выход из диеты. Нельзя сразу же набрасываться на желанный мясной стейк с куском белого хлеба. Первое время лучше продолжать готовить еду на пару, а в качестве гарнира выбирать свежие овощи или каши без масла и молока. Различные вкусные «вредности» могут возвращаться в рацион постепенно и в самых маленьких количествах.

Какой из существующих вариантов диеты выбрать, каждый худеющий должен определить самостоятельно. Самый сложный – семидневный, но он при этом самый быстрый. А вот в течение четырнадцати дней ограничивать себя во всем сможет далеко не каждый человек. Лучше всего, прежде чем сделать выбор, обратиться за консультацией к специалисту.

  • Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан теплой воды, который поможет наладить пищеварение и ускорить процесс вывода из организма токсинов и шлаков. Завтрак же будет состоять из одной чашки кофе без молока и сахара;
  • На обед можно скушать два вареных яйца, салат из пекинской капусты, заправленный оливковым маслом и 1 ржаной хлебец. Завершить трапезу следует стаканом томатного сока без соли. Полезнее всего приготовить его будет в домашних условиях из свежих спелых томатов;
  • На ужин разрешено съесть только 220 грамм приготовленного в духовом шкафу или в пароварке филе белой рыбы. Красная рыба слишком жирная для диеты.
  • На этот раз помимо стакана воды сразу после пробуждения и чашки кофе без сахара можно позавтракать также ржаным сухариком. Это могут быть покупные хлебцы или просто ржаной хлеб, подсушенный в духовке;
  • На обед разрешено съесть салат из капусты и 220 грамм отварной белой рыбы. Помимо капусты можно сделать такой же салат из огурцов;

Так как обед снова получается очень скромным и насытиться им довольно трудно, то следует тщательно пережевывать каждый мельчайший кусочек пищи.

  • На ужин необходимо съесть 150 грамм отварной говядины и выпить стакан кефира с минимальной жирностью. Так как организм человека всегда нуждается в регулярном поступлении жиров, то от обезжиренных молочных продуктов следует отказаться.
  • Завтрак полностью повторяет предыдущий день;
  • На обед в духовом шкафу необходимо запечь кабачок. Количество овоща можно взять любое. Также разрешено добавить к нему оливковое масло;
  • Вечером можно съесть 150 грамм отварной говядины, чашку салата из пекинской капусты и 2 яйца, сваренных вкрутую.
  • Завтрак будет состоять только из чашки кофе без сливок и сахара;
  • На обед следует съесть 20 грамм любого сыра, 1 отварную морковь и 1 вареное яйцо;
  • Ужин составят 2 зеленых яблока.
  • В этот день завтрак будет особенным – салат из вареной моркови с добавлением нескольких капель лимонного сока;
  • На обед можно съесть кусок отварной рыбы и выпить стакан домашнего томатного сока;
  • На ужин – снова 2 зеленых яблока.
  • На завтрак можно выпить чашку кофе без сахара и молока;
  • На обед полагается 300 грамм отварной курицы, а также салат из капусты и моркови, заправленный оливковым маслом;
  • На ужин – снова салат из капусты и 2 яйца, сваренных вкрутую.
  • Завтрак в последний день состоит только из чашки зеленого чая;
  • На обед можно съесть 250 грамм отварной говядины и фруктовый салат из апельсинов, яблок и груш, заправленный маложирным кефиром;
  • Ужин можно выбрать любой из всей недели, кроме третьего дня.

В результате у худеющего не только снизится вес, но также значительно уменьшиться аппетит.

Основой данной диеты становится предыдущая. То есть первые семь дней необходимо питаться по тому же плану.

  • На завтрак разрешается выпить только чашку черного кофе без сахара и сливок;
  • На обед следует отварить 250 грамм куриного филе, а в качестве гарнира приготовить салат из свежей капусты и моркови, заправив его нежирным кефиром или оливковым маслом;
  • Ужин будет состоять из чашки сырой моркови, натертой на крупную терку, и двух сваренных вкрутую яиц.
  • На завтрак необходимо приготовить салат из сырой моркови с несколькими каплями лимонного сока;
  • Обед получится достаточно плотным. Можно съесть внушительный кусок отварной рыбы с любыми свежими зелеными овощами, а также выпить стакан натурального томатного сока домашнего приготовления;
  • На ужин разрешены любые фрукты, кроме винограда и бананов.
  • С утра снова разрешено выпить только чашку черного кофе без молока и сахара;
  • На обед – салат из отварной моркови, заправленный любым растительным маслом, а также 1 сырое яйцо и 20 грамм твердого сыра;
  • На ужин – снова любые фрукты, кроме винограда и бананов.
  • На завтрак разрешается выпить чашку несладкого кофе без молока с одним ржаным или белым сухариком. Подойдет любой черствый хлеб;
  • На обед можно пожарить небольшой свежий кабачок (на любом растительном масле) и съесть его вместе с сырой морковью;
  • Ужин получится достаточно сытным: 2 сваренных вкрутую яйца, 250 грамм отварной говядины, салат из пекинской капусты с любым растительным маслом.
  • На завтрак необходимо выпить чашку черного несладкого кофе со сливками и молоком, а также – съесть ржаной или белый сухарик;
  • На обед можно съесть кусок отварной или пожаренной на оливковом масле рыбы, а также салат из любых овощей зеленого цвета, заправленный нежирным кефиром;
  • На ужин разрешено – 150 грамм отварной говядины и стакан кефира жирностью 1%.
  • С утра снова можно выпить только чашку черного кофе без сахара и молока;
  • На обед – съесть капустный салат, заправленный оливковым маслом, 2 сваренных вкрутую яйца и выпить стакан самодельного томатного сока.

Как известно, в покупной томатный сок добавляется соль и различные приправы, которые запрещено употреблять в процессе данной диеты.

  • На ужин снова разрешено съесть кусок вареной или жареной рыбы.

Тринадцать дней данного варианта диеты совпадает с предыдущими меню.

  • С утра – снова чашка черного кофе без сахара, молока и сливок;
  • В обед можно приготовить салат из свежей капусты и моркови, заправленный оливковым маслом, а также – отварить или зажарить любую белую рыбу;
  • На ужин разрешено съесть 250 грамм отварной говядины и выпить стакан маложирного кефира.

Конечно, данная диета очень действенная, эффективная и позволяет очень быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, но все же нельзя забывать и об имеющихся противопоказаниях.

Очень важно перед началом диеты обратиться за консультацией к соответствующему специалисту.

В первую очередь стоит иметь ввиду, что рацион питания японской диеты включает в себя регулярное употребление черного кофе. А это противопоказано пациентам, страдающим от различных заболеваний сердца и сосудов, а также – гипертоникам и гипотоникам. Но переживать по этому поводу не стоит, можно просто заменить кофе на чай. Лучше всего – на зеленый.

Во-вторых, в рационе диеты присутствует очень большое количество белка. В результате чего получается слишком большая нагрузка на почки. Это может привести к появлению слабости, головных болей, упадка сил. В некоторых случаях возникает даже привкус ацетона во рту.

Даже полностью здоровым пациентам разрешено придерживаться данной диеты не чаще одного раза в полгода.

А для представительниц прекрасного пола, находящихся в положении, и молодым мамам в период лактации она вовсе противопоказана. Также запрещено «сидеть» на японской диете детям (пациентам до 18 лет) и всем, кто много и тяжело работает. В противном случае вместо похудения могут начаться серьезные проблемы со здоровьем.

В последний день перед начало диеты желательно вместо завтрака выпить стакан любого кисломолочного продукта, вместо обеда – съесть йогурт с ржаными хлебцами и легкий овощной суп, а на ужин – порцию отварной гречки и салат из любых свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

  1. Очень важно во время следить за качеством употребляемых продуктов. Например, кофе необходимо использовать исключительно натуральный и качественный. От быстрорастворимого продукта, в котором нет антиоксидантов и прочих полезных для нашего организма веществ, стоит сразу отказаться.

  2. Мясо и рыбу для обеда или ужина в большинстве дней следует готовить в пароварке, микроволновой печи, духовом шкафу или просто отваривать. Если продукт разрешено поджаривать, то делать это следует на сковороде с минимальным количеством оливкового масла.

Кстати, при желании также можно использовать гриль или решетку на открытом воздухе. В этом случае мясо, рыба, курица или овощи получатся вкусными, сочными и ароматными даже без использования каких-либо приправ и прочих добавок.

  1. Для заправки салатов в большинстве случаев можно использовать любое растительное масло. Но при этом самым полезным среди всех является оливковое масло. А вот подсолнечное стоит приобретать только в самых редких случаях.

  2. Такая низкокалорийная короткая диета не способна дать организму все необходимые для него витамины, минералы и прочие полезные вещества, поэтому об этом стоит позаботиться отдельно. Лучше всего посоветоваться с врачом и приобрести для себя специальный комплекс витаминов и минералов. Это позволит не только похудеть, но также сохранить организм крепким, сильным и здоровым.

  3. Желательно в начале диеты и после нее проконсультироваться о своем состоянии с врачом и при необходимости сдать соответствующие анализы. Это предостережет пациента от любых проблем со здоровьем в дальнейшем.

Источник: https://www.wmj.ru/stil-zhizni/eda/yaponskaya-dieta-ot-a-do-ya-menyu-tablitsa-produktov-otzyvy.htm

Японская диета 14, 13 и 7 дней. Таблица с меню и отзывы

Японская диета, разработанная на основе низкокалорийных ингредиентов, длится от 7 до 14 дней. Используя любой из курсов, вы непременно увидите результаты и сбросите от 4 до 14 килограмм (и более) лишнего веса.

Удивительный факт, но среди японцев очень маленький процент толстых людей.

Можно утверждать, что это заложено на генном уровне, но правда в том, что кухня этого народа представлена питательными, но низкокалорийными продуктами.

Японцы ограничивают себя в потреблении углеводо- и жиросодержащих продуктов не потому, что все сидят на диете, а поскольку национальные блюда не содержат большого количества подобных ингредиентов.

Описание системы питания

Отзывы тех, кто испробовал на себе японскую диету, сводятся к единому мнению — она действительно работает. Большинству людей удалось получить невиданные результаты — минус 8 кг. всего за пару недель.

  • Применять данный комплекс можно не чаще раза в год. Если вы последуете советам и рекомендациям разработчиков диеты, то не придется прибегать к этому средству чаще.
  • Кроме того, нежелательно продлевать диету дольше 2-х недель, чтобы не навредить здоровью.
  • Если придерживаться нормального сбалансированного питания, то японская разгрузочная диета даст свои результаты, и лишний вес долго не вернется.

Особенности диеты

  1. Обычную воду без газа можно пить в любых количествах.
  2. Отзывы похудевших о японской диете гласят, что положительные результаты будут в случае, если неукоснительно следовать всем пунктам меню, прислушиваться к рекомендациям и не менять последовательность состава продуктов по дням.

  3. Диета по-японски не действует на организм агрессивно, так как рассчитана на двухнедельный курс.
  4. Когда избыток массы человека был вызван нарушением обмена веществ, закрепленный по завершению диеты итоговый вес сохраняется долгие годы неизменным.

Как и во время любых подобных воздержаний, в данный период категорически запрещается использовать в пищу следующие виды продуктов:

  • мучные изделия;
  • кондитерские изделия;
  • алкоголь;
  • соль;
  • сахар и любые подсластители.

Плюсы и минусы

Если бы все лекарства действовали на каждого из людей одинаково, не нужно было бы придумывать другие.

Достаточно пользоваться определенным набором средств, и вот вам результаты — все здоровы! Диеты, как лекарства — на каждого человека действуют по-своему.

Но факты — вещь упрямая, и большинство из них утверждает, что положительных сторон у японской диеты гораздо больше, чем отрицательных.

Итак, можно перечислить следующие плюсы:

  • Возможность минимальными усилиями добиться серьезных результатов в похудении до 14 килограмм за небольшой период времени.
  • Обширное меню японской диеты позволяет организму получать все требуемые минералы и витамины, не испытывая дискомфорта и чувства голода.
  • Дополнительным преимуществом можно считать, что во время похудения по данной системе параллельно идет настройка нарушенного баланса обмена вещества. Это позволяет сохранять полученные результаты предельно долгое время.
  • В меню диеты входит большое количество овощей, фруктов и соков, которые нормализуют обменные процессы в желудке и дают положительный заряд бодрости на день. Именно поэтому данную систему питания иногда называют «японская банановая диета».
  • Зеленый чай, который является основным ингредиентом японской диеты, хорошо выводит шлаки и соли из организма, тонизирует и укрепляюще действует на иммунную систему. Зеленым чаем на Востоке лечат многие виды заболеваний пищеварительной, нервной и кровоснабжающей системы.
  • Самым большим преимуществом японской диеты считается то, что продукты можно приготовить с помощью любого вида тепловой обработки: запекать, готовить на пару, варить и жарить. Это огромное преимущество для тех, кто терпеть не может сырую пищу.

При всех перечисленных преимуществах японская разгрузочная диета не является легкой и безопасной. Большинство людей считают ее жесткой и строгой. Среди недостатков диеты можно перечислить следующие:

  • Утренняя чашечка кофе. Так как в повседневном меню японской диеты присутствует данный напиток, то людям с недугами сердца и сосудов стоит задуматься о возможности применения этого способа похудения.
  • Калорийность. Низкая калорийность продуктов обеспечивает активное сжигание жиров в организме за счет его запасов. Поэтому тем, у кого низкий гемоглобин и гипотония, не стоит брать на вооружение эту систему питания.
  • Бессолевой рацион — это прием пищи без единой капли соли, от подобного дискомфорта некоторые могут просто оставить эту затею.
  • Результаты. Если вы пришли к желаемому итогу, а на следующий день стали питаться тем же, что употребляли в пищу до похудения (жареное мясо, копчености, мучные изделия, тортики и конфеты), о достигнутых «высотах» можете просто забыть. Лучше всего подобрать в дальнейшем удобную для вас щадящую диету и оставаться на ней для закрепления результата еще пару недель.

Японская диета на 7, 13 и 14 дней подразумевает, что в организм человека в это время микроэлементы и витамины поступают не в том объеме, в котором он привык. Поэтому параллельно лучше принимать поливитаминный комплекс.

Типы и характеристика

Данная система делится на три основных типа:

  1. Японская диета на 7 дней. Этот курс рассчитан на освобождение от жидкости слоев подкожной клетчатки организма человека. Такой рацион — это немного урезанный вариант для тех, кто просто больше не в состоянии испытывать чувство голода и морально устал.
  2. Японская диета на 13 дней. Данный вариант считается самым приемлемым и используется чаще других.
  3. Японская диета на 14 дней. Дополнительный день вводит для себя сам худеющий человек. Как правило, он руководствуется общим самочувствием и желанием. Существенных отличий от тринадцатидневной диеты нет.

Составляющие японской диеты от 7 до 13 или 14 суток

Действует диета в том направлении, чтобы дать организму возможность быстро худеть, не терпя дискомфорта и чувства голода. Основные продукты, которые используются в меню японской диеты можно внести в следующий список:

  • рыба и морепродукты;
  • самые разные овощи;
  • фрукты;
  • рис (белый или коричневый);
  • бобы и бобовые культуры;
  • зеленый чай.

Нужно заметить, что набор продуктов и блюд в традиционной японской кухне намного разнообразнее. Но сейчас речь идет именно о меню японской диеты на каждый день.

Еще один немаловажный нюанс — японцы предпочитают минимальную термическую обработку для большинства продуктов. Поэтому, если рыбу, рис и бобы нельзя употреблять в сыром виде, то все остальные ингредиенты вполне возможно.

Составляющие меню японской диеты — это характерные для японской кухни, но менее привычные для славян продукты. Однако к традиционной кухне японцев многое из этой пищи не имеет никакого отношения. Они не любят кофе, а больше предпочитают зеленый чай. В их рационе питания преобладают рис, рыба и морепродукты.

Как подготовить организм?

  • Для начала представьте себе результаты, которые вы ожидаете получить через 14 дней похудения. Моральный стимул, приукрашенный собственным воображением, — лучшая вещь в подобных ситуациях. Представьте, как будет сидеть на вас то платьице, влезть в которое вы не можете уже два года. Или джинсы, которые вы видели в модном бутике, но не смогли на себя надеть. Отзывы девушек по поводу своей новой фигуры после диеты просто восторженные!
  • Теперь понемногу исключайте из рациона ненужные продукты — жирное мясо, колбасы, выпечку и копчености. Старайтесь кушать побольше овощных и фруктовых салатов. Можете добавлять немного соли и капельку растительного масла. Подобным образом питайтесь не менее трех дней до того, как начнется диета.
  • Интересным решением вопроса об объеме потребляемой порции могут стать японские палочки для еды. Кушайте все блюда (кроме первых) только ими. Много пищи ими не захватишь, а чувство сытости и комфорта приходит быстрее. Вы себя подготовите морально, и ответственная диета на японский манер уже не будет пугать вас так сильно.

Меню по дням — схема питания в таблице

На 1 неделю

Японская диета на 7 дней и таблица меню:

На 2 недели

Для тех, кто выдержал изнурительные 7 дней японской диеты и полон решимости продолжить худеть, представляем меню следующей недели.

Японская диета на 14 дней и таблица меню:

Как упростить задачу: советы специалистов

Если в первую неделю диеты вы решили, что к подобному рациону сложно привыкнуть, а порции неоправданно малы, следует прислушаться к советам специалистов и людей, уже похудевших по этой системе:

  • Как известно, состояние сытости наступает через 20 минут после приема пищи. Поэтому ешьте маленькими кусочками, тщательно разжевывая и измельчая пищу зубами. Пищеварительная система лучше усваивает хорошо пережеванную еду. Статистика утверждает, что масса тела людей, которые едят медленно, намного ниже, чем у тех, кто в спешке глотает пищу. И это при одинаковых порциях и рационе питания. У врачей-диетологов существует шутка о том, что медленное пережевывание — самая дешевая и действенная диета. Каждая порция, отправленная в рот, должна быть пережевана минимум 40 раз. При этом процент калорийности блюда снижается до 14 пунктов.
  • За 30 минут перед едой выпивайте не меньше стакана теплой воды. Тем самым вы приглушите голод, и организм потребует в несколько раз меньше пищи.
  • Приготовьте для себя самую маленькую тарелку, которую только найдете в доме. Это замечательный способ визуально увеличить порцию.
  • Во время приема пищи старайтесь не отвлекаться на посторонние дела. Например, просмотр телепередач и чтение интересной книги нужно отложить на другое время.
  • Уже через 3 дня желудок начнет подстраиваться под новый рацион и сокращаться в размерах. Теперь чувство голода станет отступать, потому что состояние сытости будет приходить очень быстро.

Японских женщин с детства учат не переедать. Они заполняют желудок всего на 14%, поэтому практически никогда не полнеют.

Способы выхода из японской диеты

  1. За то время, пока вы придерживаетесь японской диеты, размер вашего желудка сократится в разы. К тому же, он перестроится на переваривание низкокалорийной пищи. Не сбивайте его рабочий ритм резким перееданием или введением в рацион жирных продуктов. Продолжайте кушать маленькими порциями, выбирая еду, калорийность которой не слишком высокая.

  2. На смену строгой диете могут прийти каши из круп (овсянка, рис, гречка). Каждый день варите себе новую кашу, чтобы не надоедала одна.
  3. Можно есть любое мясо (кроме свинины) в отварном, печеном и пареном виде. Только не рекомендуется употреблять его в сочетании с любым растительным маслом.

  4. Фрукты можно кушать любые, исключение составляют бананы и слишком сладкие плоды.
  5. На ужин старайтесь есть только несладкие мюсли с кефиром или овощные салаты.
  6. Избегайте есть хлеб. Пусть даже он будет ржаной или отрубной. Лучше всего в это время употреблять в пищу хлебцы.

  7. Если сильно соскучились по соли и сахару, добавляйте их в блюда в минимальных количествах.
  8. Употребляйте ингредиенты, которые включало в себя меню японской диеты. Постепенно переходите на свой обычный рацион, исключая вредные для фигуры продукты.

  9. Чем дольше вы сможете продержаться и не переходить на обычный рацион питания, тем заметнее и устойчивее будут результаты. Если вы «сорветесь» сразу после диеты, все усилия пойдут насмарку.

Выход их японской диеты по продолжительности должен совпадать со временем, которое вы потратили на саму диету.

Отзывы и результаты

Сидела на японской диете 2 недели. Результат впечатляющий — минус 11 килограмм веса. Вот уже третий месяц соблюдаю все рекомендации, вес не возвращается. Хотя иногда могу себе позволить кусочек пирожного или конфетку с ликером. Я люблю японскую кухню, ососбенно суши. Приходится, правда, пользоваться таблицей калорийности роллов.

 Теперь в планах оставшиеся килограммы сбросить в спортивном зале. Есть маленький секрет — чай с сахаром пить нельзя, а с лимоном очень даже вкусно. Кстати, этот напиток можно употреблять абсолютно любой в течение всей диеты ежедневно. Подойдет и черный, и фруктовый, и на травах. Зеленым чаем я не сильно увлекаюсь. Мой результат — 8 килограмм за две недели.

Периодически пользуюсь японской методикой, так как сильно склонна к полноте. Лучшего средства еще не придумали. Аппетит через две недели снижается в несколько раз, уходит лишний вес, исчезают ненужные объемы. В течение диеты стараюсь менять мясо на творог и могу позволить себе половину чайной ложечки меда.

Первый результат был просто сногсшибательным: я потеряла 15 килограммов за один месяц. Хочу еще попробовать диету гейш. Говорят, что тоже очень эффективная. Японская система питания — это для меня первый опыт похудения. Закончилась неделя, и я поняла, что основные трудности позади. Сложно было первые 3 дня, а потом стало легче. Кушать хочется очень, но желание постройнеть сильнее.

Взвесилась до начала диеты — 87 кг. В среду первой недели — 84.3 кг. В воскресенье — 82.7 кг. Теперь жду следующую среду, чтобы зафиксировать результат. Пожелайте мне удачи!

Как я похудела на 5 кг. Видеоотзыв

Существует множество мнений по поводу того, как возникла и проникла в массы японская диета. Одни уверены, что ее создали японцы, другие считают, что это народное творчество. В любом случае, средство действительно работает, и тем, кто твердо решил сбросить лишний вес, стоит опробовать его на себе.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/populyarnye/yaponskaya.html

Японская диета: меню на неделю

Японская диета не теряет популярности много лет, неизменно возглавляя хит-парады отзывов худеющих. Секрет ее успеха вовсе не в меню, хотя перед внутренним взором того, кто слышит о «японке» впервые, первым делом проплывают суши, сашими и онигири.

Напротив, японская диета предполагает довольно скудное, монотонное и вполне привычное европейцу меню.

Но основной причиной восторженных отзывов становятся легендарные результаты японской диеты — практически всем, решившимся на нее, удавалось заметно похудеть за довольно короткий срок и, главное, надолго сохранить свой новый прекрасный вес.

Японская диета: меню и другие подробности

Продолжительность: от 7 дней;Особенности: строгая низкокалорийная белковая низкоуглеводнаяСтоимость: низкая;Результат: от минус 3 до минус 6 кг (в зависимости от изначального веса и длительности диеты);Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;Дополнительный эффект: длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);Отзывы: меню японской диеты помогает справиться с зависимостью от сладкого и уменьшить объем привычных порций еды; при выборе длительной разновидности японской диеты наиболее трудное время выпадает на период с 6-го по 10-ый день;Японская диета не подходит: беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Меню японской диеты: к чему готовиться?

Автор японской диеты, а также суть ее названия покрыты тайной: результативный план питания передается буквально из уст в уста.

Тем, кого смущает несоответствие меню наименованию, можно посоветовать придать японской диете соответствующий колорит и, например, принимать всю пищу из небольшой стилизованной фарфоровой посуды и есть палочками (хаси).

Кстати, учитывая ограничения в питании, идея с использованием хаси оказывается не такой абсурдной. С их помощью нельзя взять слишком много продукта, а значит, темп поглощения пищи будет более ровным, вдумчивым, и, следовательно, удастся насытиться меньшим количеством еды.

По составу японская диета на 7 дней нередко сравнивается с химической диетой — планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков.

Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка.

В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы.

Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия:

  • на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил;
  • японская диета, в отличие от диеты Хамдий, даже при максимальной продолжительности рассчитана всего на две недели, и все это время необходимо придерживаться весьма однообразного меню.

Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. От 7 до 14 дней мучений — и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета: меню на 7 дней

Японская диета на 7 дней использует базовое меню, основанное на следующих продуктах:

  • куриные яйца
  • постная говядина
  • куриные грудки без кожи
  • филе морской рыбы
  • капуста белокочанная
  • морковь
  • кабачки, баклажаны
  • фрукты (кроме бананов и винограда)
  • оливковое масло
  • томатный сок
  • кефир
  • лимон

Питьевой режим на японской диете следующий: в зависимости от предписаний, вы начинаете день с кофе или зеленого чая без сахара и других добавок, а в течение дня без ограничений пьете простую воду без газа.

Японская диета относится к числу бессолевых; другие приправы в течение всего срока следования ей также под запретом. Нельзя по своему разумению менять дни местами и вносить дополнения в дневной рацион. В том случае, если срыв вас все-таки не миновал, диету следует начать заново с первого дня.

Употреблять алкоголь на японской диете нельзя.

Японская диета: самое верное меню

День 1

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 2 отварных яйца, салат из капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
  • Ужин: рыба жареная (кусочек величиной с ладонь).

День 2

  • Завтрак: кофе без сахара, одно сухое печенье или сухарик.
  • Обед: 100 граммов рыбы жареной или отварной, салат из свежих овощей, капусты с растительным маслом.
  • Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

День 3

  • Завтрак: кофе без сахара, одно сухое печенье или сухарик.
  • Обед: крупный жареный кабачок (200гр) в растительном масле. Можно приготовить его же на пару.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 граммов вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 4

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших корнеплода моркови с растительным маслом, 20 граммов сыра.
  • Ужин: фрукты.

День 5

  • Завтрак: морковь, заправленная соком лимона.
  • Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока или свежий крупный помидор.
  • Ужин: фрукты.

День 6

  • Завтрак: кофе без сахара.
  • Обед: половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из тертой моркови с растительным маслом.

День 7

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Обед: 200 граммов отварной говядины, фрукты.
  • Ужин: любой вариант меню предыдущих ужинов, кроме 3-го дня японской диеты.

Японка на 2 недели

В том случае, если вы полны решимости добиться более выраженного результата, и уверены, что ваших психологических и физических ресурсов для этого хватит, то следуйте японской диете на 14 дней.

Наряду с японской диетой на 7 и 14 дней, распространена и третья ее разновидность — японская диета на 13 дней. Но не ждите от нее сенсации — меню подвергается чисто математическим, а не качественным изменениям. То есть, если вы выбираете вариант удвоения базового семидневного меню, последний день просто «выпадает»; то же самое происходит при использовании меню японской диеты на 14 дней.

Если японская диета на 13 дней и имеет какой-то особый смысл, то только психологический — можно представить, что такое скромное меню способно утомить настолько, что даже один день становится значимым.

Японская диета: 7, 13 или 14 дней прошли, что дальше?

Основная мысль, одолевающая того, кто прошел от начала до конца аскетичную диету — наброситься на еду, как только предписанный срок окончится. Но будьте осторожны, при таком подходе эффект диеты сойдет на ней буквально за несколько дней, потому что натерпевшийся лишений организм примется восстанавливать жировые запасы.

Поэтому вспомните все страдания, которые вам довелось пережить, и достойно выйдите из диеты, увеличивая порции и состав еды постепенно. Особой деликатности требует углеводное голодание, нередко сопутствующее длительному отказу от основного источника доступной энергии.

Восполняйте тоску по карбо, умеренно употребляя углеводы с длинной цепочкой (злаки, овощи), и посильно воздерживаясь от «быстрых» углеводных калорий, представленных сладостями, выпечкой, фастфудом.

Если хотя бы часть самодисциплины, сопутствовавшей в ходе японской диеты, останется с вами по ее окончании, результат диетических усилий удастся сохранить.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/51048/

Ссылка на основную публикацию