Джилиан майклс — похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4 уровень на русском с видео и отзывами

  • Это отличный отзыв, я бы сама не написала лучше, чем автор. Поэтому писать самой смысла не вижу))
  • О похудении с Джиллиан Майклс для новичков. 
  • Когда у Джиллиан Майклс спросили, почему 30 Day Shred стала самой популярной ее тренировкой, она ответила, что сама не знает, ведь у нее есть комплексы и получше =)

Тем не менее многие начинают знакомство с Джиллиан с этой программы.

Да и я после долгого перерыва в тренировках обычно возвращаюсь именно к 30 Day Shred. Так что проходила я ее уже раза три, если не больше.

Джилиан Майклс - Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4  уровень на русском с видео и отзывами

Часто встречается мнение, что это самая легкая тренировка у Джиллиан, но это не так.

  • Для тех, кто прогуливал физкультуру в школе и кому сложно отжаться даже один раз, есть видео For Beginners (2010) и Beginner Shred (2014).
  • А те, кто хочет вернуться в форму после родов, могут попробовать новинку HOT BODY healthy mommy (2016).

Избегайте путаницы! «Стройная фигура за 30 дней» ≠ «Похудей за 30 дней»

На русский язык 30 Day Shred переводится как «Стройная фигура за 30 дней». Многие путают эту тренировку с другим комплексом Джиллиан — Ripped in 30 («Похудей за 30 дней»).

Ripped in 30 состоит из 4 уровней (в 30 Day Shred три уровня) и на форумах о тренировках Джиллиан Майклс носит сокращенное название «риппы». 30 Day Shred зовется «шреды».

 Отзыв на Ripped in 30 у меня тоже есть.

Что нужно для занятий:

  • Гантели. У меня по 1,5 кг, но можно взять как больше, так и меньше. Некоторые заменяют их 1,5-литровыми бутылками с водой.
  • Коврик. Некоторые упражнения выполняются лежа, а лежать на полу — твердо.
  • Кроссовки. Вот здесь я грешна, поначалу выполняла упражнения в домашних шлепанцах, после чего у меня стало болеть колено. Shannie не молодец, не будьте как Shannie!
  • Сила воли. Будет сложно, но вы держитесь!

В какое время заниматься?

Когда вам удобно. Есть мнение, что для похудения нужно тренироваться на голодный желудок (а потом еще два часа не есть, ага). Но Джиллиан говорит, что это миф и за час перед тренировкой нужно перекусить — чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Краткое описание программы

30 Day Shred, как можно догадаться, рассчитана на 30 дней. В ней три уровня, по каждому из которых вы занимаетесь 10 дней, а затем переходите к следующему.

Джилиан Майклс - Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4  уровень на русском с видео и отзывами

Есть две схемы занятий:

  • заниматься 10 дней подряд по одному уровню, затем перерыв пару дней, и только потом начинать следующий уровень;
  • заниматься 5-6 дней в неделю — т.е., например, всю неделю тренируемся, а воскресенье — выходной. Перерывы между уровнями можно не делать. Выходные тоже входят в 10 дней занятий по одному уровню.

Я придерживаюсь второй схемы. Если заниматься по первой, то курс займет больше 30 дней.

Каждый уровень включает упражнения на все группы мышц. Тренировки круговые, по схеме 3 — 2 — 1: три минуты силовых упражнений, две минуты кардио и минута на пресс.

Джилиан Майклс - Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4  уровень на русском с видео и отзывами

В каждом сегменте всего два упражнения, но они повторяются. Т.е. один круг выглядит так:

  • силовое упражнение 1 — силовое упражнение 2 — силовое упражнение 1 — силовое упражнение 2
  • кардио 1 — кардио 2 — кардио 1 — кардио 2
  • пресс 1 — пресс 2 (или только пресс 1, но всю минуту)

А всего кругов три. Перед ними — небольшая разминка, в конце — небольшая же растяжка.

Уровни сложности

Джилиан Майклс - Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4  уровень на русском с видео и отзывами

  • Анита (справа) показывает вариант упражнений для новичков,
  • Натали (слева) — «для тех, кто не боится трудностей».

Когда я только начинаю уровень, то повторяю за Анитой, а ближе к концу стараюсь делать как Натали. Если в ходе тренировки вы чувствуете, что вам слишком легко, выполняйте вариант Натали.

Перевод

30 Day Shred — одна из немногих программ Джиллиан Майклс, которую можно скачать на русском языке. Но я предпочитаю заниматься с Джиллиан на английском — ее голос мотивирует, в отличие от голоса переводчицы.

К тому же переводчица порой какую-то отсебятину несет.

Но если вы новичок или плохо знаете английский, то хотя бы несколько раз лучше позаниматься с русским переводом, чтобы понять, как правильно выполнять упражнения.

  1. Описание 30 Day Shred по уровням и советы для новичков
  2. Первый уровень
  3. Разминка
  4. Разминка несложная, за исключением разве что jumping jacks — прыжков и взмахов руками:

Джилиан Майклс - Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4  уровень на русском с видео и отзывами

  • Но Джиллиан говорит, что знает многих людей, которые привыкли к этим прыжкам, «и вы привыкнете». По своему опыту могу сказать, что и правда привыкнете =)
  • Первый круг
  • Силовая часть:
  • Отжимания. С места в карьер. Благо новичкам разрешается отжиматься с колен.
  • Приседания с гантелями:Джилиан Майклс - Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4  уровень на русском с видео и отзывами Задействованы и руки, и ноги — все как любит Джиллиан. Чем тяжелее гантели — тем сложнее.

Кардио:

  • Всё те же прыжки и взмахи руками. Пытаемся привыкнуть.
  • Прыжки через воображаемую скакалку. Проще, чем через невоображаемую.

Пресс:

  • Качаем верхний пресс, поднимая верхнюю часть тела…Джилиан Майклс - Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4  уровень на русском с видео и отзывами
  • И нижний — отрывая от пола нижнюю часть тела. Мы еще называем ее попой.Джилиан Майклс - Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4  уровень на русском с видео и отзывами

Второй круг

Силовая часть:

  • Переводчица назвала это упражнение «греблей». Приседаем и в таком положении «тянем гантели на себя»:Джилиан Майклс - Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4  уровень на русском с видео и отзывами
  • Второе упражнение — и снова работают и руки, и ноги. Это одно из упражнений, где без кроссовок тяжко.Джилиан Майклс - Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4  уровень на русском с видео и отзывами

Кардио:

  • Бежим на месте, стараясь достать пятками до ягодиц. Вроде несложно:
  • А это мое любимое — ну, самое легкое то есть. Боксирование в приседе:

Пресс:

  • Вот такие вот скручивания. Сначала в одну сторону, потом в другую.

Третий круг

Силовая часть:

  • О, это просто благодать после всех мучений — можно делать упражнение лежа! Разводим в стороны руки с гантелями:
  • Но чтобы жизнь медом не казалась, дальше идет вот это: Самое сложное силовое упражнение первого уровня. Джиллиан предупреждает, что приседать надо так, чтобы колено не выходило за носок. Т.е. мы скользим не вперед, а в сторону и назад. Кроссовки выручают и здесь, но все равно чувствуется нагрузка на колени.

Кардио:

  • Все четыре упражнения повторяют те, что уже были: прыжки и взмахи, пятко-ягодичный бег, скакалка и боксирование.

Пресс:

  • Упражнение «велосипед», довольно известное. Но выполнять его целую минуту от этого проще не становится.

Ура, растяжка!

Многие говорят, что у Джиллиан плохая заминка, короткая, надо делать самостоятельно какую-нибудь дополнительную растяжку… Но мне хватает.

  1. Единственное — я не могу в такой позе тянуться руками назад, поэтому на этом моменте сажусь по-турецки.
  2. Кстати, в других своих тренировках Джиллиан тоже так делает:
  3.  
    Кадр из Body Revolution
  4. Второй уровень

Думаю, по первому уровню понятно, что представляет собой 30 Day Shred. Дальше не будем останавливаться на каждом упражнении.

В разминке во втором уровне почему-то убрали вращение коленями, но я рекомендую его делать самостоятельно, особенно если у вас проблемные колени. После того как Джиллиан закончит разминку и перейдет к первому кругу, поставьте видео на паузу и повращайте коленями сначала в одну сторону, а затем в другую.

Второй уровень, конечно, сложнее, чем первый. Некоторые считают, что он даже сложнее третьего, но мне так не кажется.

  • Если в первом уровне силовые и кардиоупражнения выполнялись стоя, то здесь часть из них придется делать из позы планки. Например, вот такие прыжки мне тяжело даются:
  • А из силовых самое сложное — второе упражнение третьего круга, руки просто отваливаются:
  • Совет: когда отваливаются руки или проносятся мысли типа «нет, я больше не могу», нужно отвлечься от своих ощущений, от того, что вы больше не можете и сейчас умрете, а переключиться на то, что происходит на экране, понаблюдать, как там прыгают девушки, поразмышлять о том, что говорит Джиллиан. Мне помогает. Я как будто на автомате продолжаю выполнять упражнение и оказывается, что вполне могу продержаться еще секунд десять, которые остаются до конца.

Третий уровень

Если второй уровень сложен силовыми упражнениями, то на третьем тяжелое кардио. Например, упражнения из первого уровня теперь нужно выполнять с гантелями. Боксирование:

  1. И даже jumping jacks:
  2. А на третьем круге невероятные прыжки. Выпрыгиваем из приседа:
  3. И «прыжки рок-звезды» — доставая пятками до ягодиц:
  4. Эти упражнения сложны сами по себе, а уж когда идут друг за другом — и вовсе.
  5. Из силовых для меня самое трудное вот это:

Из такой позы нужно подпрыгнуть и сменить ноги. Большая нагрузка на мышцы бедер и несчастные колени. Но новички могут просто шагать.

Здесь тоже много упражнений в позе планки, есть и отжимания. Но все же для меня третий уровень сложнее второго именно за счет кардио.

Читайте также:  Прыжки на скамью в высоком темпе: работающие мышцы и техника выполнения

Это был краткий обзор тренировки. Заниматься интересно, упражнения все время разные, Джиллиан подбадривает, девушки улыбаются.

Разве что по сравнению с более новыми тренировками Джиллиан Майклс 30 Day Shred может показаться скучноватой и немного «официальной».

В других своих программах Джиллиан — это просто сгусток энергии: она ведет занятие еще активнее, больше шутит, подстегивает, еще больше мотивирует, не дает останавливаться, вселяет в нас веру в себя =)

Главный секрет похудения (который на самом деле и не секрет вовсе)

Всё просто: нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Поэтому в идеале нужно рассчитать, сколько калорий вам нужно в день. Для похудения нужно есть на 10-15% меньше вашей суточной нормы калорий. В интернете легко найти калькуляторы для расчета с учетом роста, возраста и физической активности.

— Ради похудения я готова на всё! — Нужно считать калории. — Ну нет, это я не смогу.

Если ни в какую не хотите заморачиваться с калориями, почитайте про принципы правильного питания. Надо есть белки, сложные углеводы и овощи (клетчатку), пить побольше чистой воды.

2 литра мне не нравятся, мне больше импонирует формула 30 мл на 1 кг веса. Лучше есть часто, но маленькими порциями, 4-5 раз в день.

В общем, если вы не первый день озадачились вопросом, как похудеть, то всё это знаете.

А при чем тут тренировки?

  • Во время тренировок расходуются лишние калории.
  • Тренировки укрепляют мышцы. Мышцы — те еще растратчики энергии. Поэтому чем больше мышцы, тем больше калорий ваше тело тратит даже в состоянии покоя.
  • Даже если вы бросите заниматься, вес не вернется обратно так быстро, как после суровой диеты.
  • Если сидеть на диетах без физической активности, то можно превратиться в skinny fat — худого, но дряблого.

Но главную роль при похудении играет питание. Поэтому если тренироваться и есть как не в себя, то ощутимого эффекта вы не получите даже с Джиллиан.

Источник: https://www.nadietah.ru/blog/46012-f/457867-o-pohudenii-s-dzhillian-maykls-dlya-novichkov

Джилиан Майклс — Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4 уровень на русском с видео и отзывами

Здоровье и стройность вошли в моду ХХI века. Многие женщины, в погоне за фигурой мечты, готовы пойти даже на самые отчаянные шаги, проводя сутки напролет в тренажерных залах, мучая свой организм голоданиями и всевозможными диетами. Но ведь избавление от нежелательного веса требует комплексного рационального подхода и непосредственного участия профессионалов.

Быстрый ритм жизни, множество ежедневных бытовых забот, набирающая обороты эмансипация — все это приводит к тому, что у современных представительниц прекрасного пола попросту не остается времени на себя.

Джиллиан Майклс предложила альтернативное решение — занятия спортом не выходя из дома. Ее программа получила всемирное признание, а уровень профессионализма Джиллиан помог миллионам женщин обрести уверенность в своем теле.

Знакомимся с Джиллиан Майклс

Джиллиан — опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих.

Джилиан Майклс - Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4  уровень на русском с видео и отзывами

После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере.

Джиллиан — не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела.

Эффективность программы “Похудеть за 30 дней”

Эффективность, разработанной Джиллиан Майклс программы, с каждым днем подтверждает все большее количество женщин, нашедших в ней спасение.

Благодаря структурированности и грамотности курса, результат не заставляет себя ждать, а краткие сроки (всего месяц) выступают в роли мощнейшей мотивации. Несомненными преимуществами курса являются:

  • Поэтапность. Физическая нагрузка разделена на 3 основных этапа, каждый из которых включает в себя ряд упражнений рассчитанных на все группы мышц. С переходом на следующий уровень, сложность занятий возрастает. Этот подход позволяет заниматься по программе даже без предварительной физподготовки;
  • Быстрый результат за минимальное количество времени. На каждую тренировку необходимо выделить всего 30 минут в день. Последовательность различных видов тренировки (силовые упражнения сменяются кардиотренировкой, переходящей в проработку пресса) не допускает перегрузки мышц, распределяя нагрузку равномерно.
  • Ясность и простота курса. Удобный видеоформат позволяет каждой желающей женщине подтягивать тело и худеть не выходя из дома, а доступные пояснения и наглядность хода занятия дает возможность безошибочно следовать инструкциям тренера, получая при этом максимальный эффект.
  • Дифференциация уровней сложности. Автор предусмотрела 2 типа сложности, в зависимости от изначальных возможностей подопечных. Для тех, кто только приступает к занятиям спортом существует простой уровень, а для более опытных — сложный. Каждая женщина может подобрать наиболее приемлемый индивидуально для нее.

Джилиан Майклс - Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4  уровень на русском с видео и отзывами

Что включает в себя программа?

30-ти дневный курс включает в себя ежедневные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Джиллиан удалось невозможное — усовершенствовать, казалось бы, привычные упражнения и направить их действие на все группы мышц.

Усилив эффективность физических нагрузок дополнительным весом небольших гантелей, тренер добилась заслуженного всемирного признания, а подопечные избавились от лишних килограммов за очень короткий период.

Комплекс содержит в себе различные упражнения, начиная от приседаний, выпадов, мостиков, планок (т.е. работы с собственным весом), заканчивая более сложными нагрузками.

Джилиан Майклс - Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4  уровень на русском с видео и отзывами

С особой программой “Похудей за 30 дней” работа над совершенствованием внешнего вида не только эффективна, но и безопасна для здоровья и организма в целом.

Как правильно заниматься по программе?

Джиллиан Майклс настаивает на том, что несмотря на всю простоту предложенного ею курса, данная работа требует максимальной серьезности и трудоспособности.

Несколько практичных советов для тех, кто ставит перед собой цель достижения наилучших результатов за месяц:

  • Любой комплекс физической нагрузки необходимо выполнять, предварительно разработав все группы мышц. Именно поэтому Джиллиан предупреждает о важности разминки. Невыполнение упражнений данного типа может привести к серьезным травмам и растяжениям, которые не только отодвинут сроки вашего похудения, но и могут обернуться непоправимым ущербом для здоровья.
  • Прежде чем приступит к занятию, необходимо убедиться в том, что ваша одежда и обувь адаптированы под тренировку.
  • Регулярность и последовательность — залог желаемого результата. День изо дня нужно настраивать себя на занятия, не пропускать ни единой тренировки или упражнения. Только так затраченные усилия принесут вам тело вашей мечты.
  • Не стремитесь к слишком быстрому увеличению нагрузки и оценивайте свои силы. Тренер подробно описывает и демонстрирует выполнение каждого отдельного комплексного упражнения в зависимости от его уровня. Переоценив возможности, вы можете навредить себе, что уж точно не вписывается в рамки целей Джиллиан.

Сконцентрируйтесь на своей мечте и тогда любая нагрузка будет приносить вам радость, ведь точно обозначенное направление всегда облегчает путь.

Условия для занятий

Основная особенность курса — отсутствие необходимости в большом количестве спортивной атрибутики.

Все что нужно для занятий должно ограничиваться лишь вашим комфортом: удобное и безопасное место для тренировки, коврик для аэробики, незначительные увеличители нагрузки (при вашем желании и наличии предварительной подготовки), соответствующая форма одежды, вода и, конечно же, сам видеокурс “Похудей за 30 дней”.

Джилиан Майклс - Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4  уровень на русском с видео и отзывами

Вышеперечисленный незатейливый перечень приблизит вас к заветной мечте.

Джиллиан майклс “Похудеть за 30 дней” видео

Джиллиан Майклс не только профессиональный тренер, но и высококлассный психолог. Уже с первых секунд она призывает подопечных не расклеиваться, усердно работать и не жалеть себя. Гарантировать результат, в противном случае она не берется.

Ее идеальное тело — наилучшая мотивация для тех, кто стремиться достичь того же.

Тренер вкратце описывает курс, который состоит из ряда тренировок, разделенных по неделям. В ее программе нет ни одного повторяющегося движения, что делает курс особенно уникальным.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 1 уровень (неделя) Видео на русском

Упражнения, выполняемые в 1-м блоке не отличаются особой сложностью, но требуют корректного исполнения:

  • Вращения руками.
  • Наклоны (как с гантелями, так и без).
  • Прыжки.
  • Отжимания.
  • Приседания с весом.
  • Выпады вперед с гантелями.
  • Выпады в прыжке и т.д.

Для неподготовленного тела, результатом даже столь простой, на первый взгляд, тренировки, окажется ноющая боль в мышцах. Но несмотря на это нельзя останавливаться, ведь эти болевые ощущения — свидетельство того, что ваше тело начинает меняться.

Не жалейте себя, будьте целеустремленными, и тогда рубеж первой недели будет преодолен незаметно и с наилучшей результативностью.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском

Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены:

  • Вращения руками.
  • Динамическая растяжка грудных мышц.
  • Динамическая растяжка мышц спины.
  • Растяжка плеч.
  • Глубокие выпады с весом.
  • Отжимания от пола.
  • Гимнастический мостик.
  • Бег на месте.
  • Планка и прочие.
Читайте также:  Приведение ноги к себе с использованием петли: работающие мышцы и техника выполнения

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 3 уровень (неделя) Видео на русском

Данная тренировка содержит в себе еще более сложные блоки, к которому ваше тело готовилось 2 предыдущие недели. Упражнения 3-й недели:

  • Приседания с весом.
  • Растяжка мышц нижней части спины с выпадом и разворотом корпуса.
  • Боковая планка как на прямой, так и на согнутой руке.
  • Динамическая планка.
  • Планка с отжиманием.
  • Бег на месте.
  • Прыжки.
  • Боковые выносы ног в планке и т.д.

Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 4 уровень (неделя) Видео на русском

Крайний блок курса рассчитан на то, что после тщательного выполнения всех инструкций первых 3-х недель, тело подопечных Джиллиан подготовлено по максимуму и способно выдержать наиболее серьезные нагрузки. Комплекс предлагает следующие физические нагрузки:

  • Растяжка задней и боковой поверхности бедра.
  • Жим гантелей полусидя.
  • Прыжки с высоким поднятием ноги.
  • Динамическая планка.
  • Попеременное касание ног в планке.
  • Отжимания с весом.
  • Перекрестные выпады назад с отягощением и т.д.

Грамотная структура курса и равномерное распределение физических нагрузок сделают занятия безопасными и действенными, а тот факт, что ни одно упражнения не повторяется дважды — увлечет вас на весь месяц.

Отзывы к программе «Похудеть за 30 дней»

Популярность данной программы измеряется огромным количеством отзывов довольных женщин, получивших обещанный результат за такой короткий срок. Это еще раз подтверждает опытность и профессионализм Джиллиан — создателя удивительного, адаптированного индивидуально под каждую женщину , курс.

Джилиан Майклс - Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4  уровень на русском с видео и отзывами Джилиан Майклс - Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4  уровень на русском с видео и отзывами Джилиан Майклс - Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4  уровень на русском с видео и отзывами Джилиан Майклс - Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4  уровень на русском с видео и отзывами

Положительный результат регулярных занятий оценили миллионы женщин, для которых Джиллиан стала идеалом красивого и здорового тела.

От простого к сложному

Основной девиз разработанного тренером курса — постепенное увеличение нагрузки от недели к недели. Такой грамотный подход обеспечивает наименьшую травматичность и комфортную психологическую адаптацию к новому образу жизни.

Джилиан Майклс - Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4  уровень на русском с видео и отзывами

Постепенное увеличение сложности упражнений в конце концов приводит не только к избавлению от лишнего веса, но и созданию красивого рельефного тела.

График занятий

Видеокурс “Похудей за 30 дней” содержит не только структурированные тренировочные упражнения на все группы мышц, но и предусматривает 1 день перерыва между блоками. Этот день отводится на восстановление сил и подготовке к следующему более сложному блоку упражнений.

Важно помнить основные правила любых спортивных занятий:

  • Не приступать к тренировке менее чем за пару часов после приема пищи;
  • Не забывать восстанавливать потерянную влагу, но и не увлекаться большим количеством жидкости;
  • Использовать для занятий просторное помещение и специальную одежду, не сковывающую движений;
  • При малейших признаках ухудшения самочувствия — остановиться;
  • Не переоценивайте свои возможности, и, в случае отсутствия предварительной физической подготовки, выбирайте уровень beginner, а не advanced.

Диета и питание

Процесс избавления от лишних килограмм может быть успешным только при условии комплексного всестороннего подхода.

Видео уроки Джиллиан предполагают довольно интенсивные физические нагрузки, при которых крайне необходимым является восстановление энергии за счет потребляемых калорий и витамин. Ни в коем случае не рекомендуется голодание и абсолютный отказ от углеводов и жиров. Рассчитать суточный объем калорий для женщины поможет следующий калькулятор:

  • Суточная норма калорий:
  • По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал
  • По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал
  • Ориентиры для сбрасывания веса:
  • Диапазон калорий: Ккал
  • Суточная норма белка: гр
  • Суточная норма жиров: гр
  • Суточная норма углеводов: гр

В данном случае необходимо скорректировать питание, а не исключить все потенциально жирные продукты.

Придерживайтесь следующих правил:

  • Замените фрукты овощами;
  • Пейте больше воды течении дня;
  • Откажитесь от хлебобулочных изделий и сладкого;
  • Ешьте часто, но уменьшенными порциями;
  • Высыпайтесь, не допускайте переутомления;
  • Не нагружайте желудок за несколько часов до сна.

Азарт к спорту, правильное питание и программа Джиллиан Майклс приведут ваше тело к идеальным параметрам красоты, выносливости и здоровья.

Источник: https://bodymaster.ru/training/dzhilian-majkls-pohudet-za-30-dnej

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» — упражнения, видео, отзывы

Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.

Джилиан Майклс - Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4  уровень на русском с видео и отзывамиДжиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней»

«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу  и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.

Джилиан Майклс - Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4  уровень на русском с видео и отзывамиДжиллиан Майклс — финтнес-инструктор

Как правильно заниматься по программе?

Каждая тренировка продолжается чуть более получаса.

Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее.

Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.

Джилиан Майклс - Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4  уровень на русском с видео и отзывами«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов

Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.

Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений. С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.

Что понадобиться для тренировки

Что понадобится в процессе занятий:

  • удобная одежда
  • гимнастический коврик (можно обойтись и без него)
  • пара гантель

Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней». Видео вам в этом поможет!

Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» видео:

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (1 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (2 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (3 неделя):

Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней (4 неделя):

Джиллиан Майклс о похудении (видео)

Ответы на многие вопросы о похудении от великолепной Джиллиан. Рекомендуем посмотреть перед началом тренировок.

«Похудей за 30 дней» отзывы:

Программа шикарная. Сдалано с умом. Похудеть на ней получилось. Начинать, конечно, тяжеловато, но потом действительно начинает нравиться! (alevita)

Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/dzhillian-maykls-pohudey-za-30-dney-uprazhneniya-video-otzyivyi/

Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз. Отчёт и результат, большой отзыв

Я это сделала! Сегодня была последняя тренировка по данной программе, и я решила написать свой отзыв по данным тренировкам.

Итак, данная тренировка рассчитана на полных новичков, включает в себя 3 уровня, от лёгкого к тяжелому. Каждый уровень выполняется ежедневно 10 дней — итого 30 дней на всю программу.

Каждый уровень разделён на 3 сегмента: 1 сегмент — силовые упражнения (3 минуты), 2 сегмент — кардио упражнения (2 минуты) и тренировка брюшного пресса (1 минута).

Вариант каждого упражнения даётся для новичка (в упрощённой форме, его может выполнить даже очень полный и совсем не спортивный человек) и для тренированных (выкладываешься по полной, максимально эффективно для похудения).

Для выполнения тренировки необходимы: спортивная форма и спортивная обувь (обязательно!!!!), гантели весом 1,5 кг каждая, коврик для йоги/гимнастический коврик. Перед и после тренировки идут упражнения на разогрев и растяжку. Они не занимают много времени и не требуют особого напряжения. Выполнять эти упражнения я очень рекомендую, чтобы избежать травм и растяжений.

Теперь мой личный опыт по данной тренировке. Начала заниматься по программе 24 марта, сегодня 7 мая, честно признаюсь, у меня были пропуски. Джилл советует делать выходной каждые 6 дней, у меня их было несколько больше, к сожалению, но все мы люди))) На момент начала занятий моя физ.подготовка была близка к нулю.

Спортом я не занималась уже очень давно, поэтому начинать было тяжко. Но тут на помощь приходит Джилл: она всю тренировку подбадривает и мотивирует вас двигаться вперёд, не бросать, не останавливаться. Я слушала Джилл и пыхтела. Вначале у меня не было гантелей, что было очень неудобно, пришлось раскошелится и купить.

Процесс сразу пошёл веселее.

Первый уровень я отпрыгала на ура, объективно, даже для полного всех смыслах новичка он очень простой и лёгкий. К концу ты вообще так втягиваешься, что начинает казаться, будто ты всю жизнь прыгал с Джилл. Второй уровень на порядок сложнее и это сразу ощущается.

Вообще, придумано здоровски: как только упражнения начинают надоедать и становятся слишком лёгкими для выполнение, как программа меняется. Это удобно и эффективно. Третий же уровень вообще довольно сложный. Я бы сказала, он очень «силовой», тут много элементов силовых упражнений во всех сегментах.

Читайте также:  Жим лёжа с цепями: работающие мышцы и техника выполнения

Именно в этом уровне я много упражнений выполняла «как новичок». Мышцы ног болели просто адски!)))

  • Так что сейчас я могу подбить итоги, выявить плюсы и минусы тренировки:
  • Плюсы:
  • — эффективно для похудения;
  • — подходит для неспортивных и малоопытных;
  • — занимает мало времени (30 минут в течении дня может найти каждый, ну правда же!);
  • — занимаешься дома когда тебе удобно, нет затрат на спортзал, тренера и дорогу туда;
  • — не требует дополнительного оборудования.
  • Минусы:
  • — однообразие, которое быстро надоедает;
  • — для тренированных и спортивных будет слишком легкой;
  • — нужно место дома, где проводить тренировку (если у вас маленькая квартира это не всегда удобно);
  • — нужна сила воли и самомотивация, чтобы не забросить занятия.
  • Ну, и напоследок мои результаты (привожу в формате «было-стало»):
  • Вес: 68,8 кг => 65,0 кг
  • Талия: 77,5 см => 73,5 см
  • Бедра (попа): 103,5 см => 99,5 см

Все это время старалась правильно питаться, не есть сладкого и хлебного, пить воду. К сожалению, недавние праздники мне подпортили картину, так минимальный вес был 64,3 кг.

Но для меня показательно то, что вещи стали мне большими, я потеряла примерно размер в одежде, в джинсах с 29-30 перешла на 27.

После окончания праздников хочу попробовать другие программы от Джилл, решила поучаствовать в марафоне, и рот на замок)))))

Ну, и вот ещё фото))))

Джилиан Майклс - Похудеть за 30 дней: 1, 2, 3, 4  уровень на русском с видео и отзывами

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/3069081

Худеем за 30 минут в день вместе с Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс – невероятно популярный тренер, на программы которого подсело множество желающих похудеть. Девушка разработала целый ряд программ, у каждой из которых своя цель и подход в зависимости от типа телосложения. Фитнес Джиллиан – это нечто!

Сейчас мы разберем наиболее популярную методику занятий “Стройная фигура за 30 дней”. Главная изюминка комплекса – уроки 2-го и 3-го уровня, они дают возможность за короткий срок привести тело в форму (1-й уровень подготовительный). Рассмотрим курс от Джиллиан Майклс в подробностях.

Уроки фитнеса с Джиллиан Майклс: 1, 2, 3 уровень

Прежде чем приступать к занятиям подготовь спортивный инвентарь. Данный курс полезен тем, что тренировки проводятся в домашних условиях. Для упражнений понадобится следующее:

  • Костюм с хорошей эластичностью, который не будет сковывать движения, в нем ты сможешь спокойно дышать, без раздражения кожи.
  • Несколько гантелей.
  • Кроссовки (нужны для избежания травм стопы).

Тренировки разделены на 3 части, каждая из которых рассчитана на 10 дней. В конце каждого уровня следует перерыв в 1 день. Само занятие длится в течение не более 30 минут – этого вполне достаточно для активного жиросжигания и наращивания мышечной массы.

Приступай к тренировкам по утрам или вечерам. Если ты решила заниматься вечером, в таком случае занимайся через несколько часов после не плотного ужина. В занятиях заложен принцип: 3-2-1.

Это означает, что 3 минуты ты тратишь на силовые упражнения, 2 минуты – на кардио, 1 минута – на пресс.

При грамотном выполнении техники и соблюдении последовательности упражнений ты в короткие сроки получишь желаемый результат.

Это необходимо сделать перед началом занятий

Физическая нагрузка и правильное питание – правильный способ здорового снижения веса. Этапы курса включают интенсивную программу, поэтому перед началом тренировок проконсультируйся с врачом на наличие противопоказаний.

Перед занятиями нужно измерить массу тела для правильной оценки результата:

  • Измерь руки, талию, ноги, бедра и ягодицы.
  • Измерь также самые выступающие части тела (обхват ног, объем бицепсов).
  • Померь талию вокруг пупка, а также костей тазобедренного сустава.
  • Для вычисления показателей ягодиц помести рулетку на задней части ягодиц и соедини измерительный инструмент спереди.
  • Зафиксируй в блокнот или дневник худеющего дату измерений применительно к каждой части тела.

После такой подготовки начинай прохождение уровней.

Помни, здоровый и полноценный сон – основа здорового образа жизни и самочувствия.

Сон непосредственно влияет на вес, так как от его качества зависят гормоны, отвечающие за похудение. Таким образом, чем лучше гормональный фон, тем эффективнее похудение. 

Фитнес с Джилиан Майклс 1 уровень

Такое построение занятий идеально подходит тем, у кого время ограничено. На каждое упражнение уходит всего 24 минуты в день. В процессе занятия ты одновременно работаешь над несколькими группами мышц и выполняешь кардио. Параллельная работа над крупными и мелкими группами мускул (например, голень и плечо) – прекрасный метод сжигания большего числа калорий за короткий срок.

Ты можешь смотреть в Интернете видео от Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”, в том числе и 1-й уровень, на русском языке. При желании можешь проходить облегченную версию занятий, но в таком случае придется увеличивать время, чтобы добиться нужного эффекта.

Ты выполняешь одно занятие в день, начиная с 1-го уровня. Рекомендуется на каждый уровень затрачивать 10 дней, хотя все люди индивидуальны, поэтому можно не ставить себя в жесткие рамки. 

Фитнес с Джилиан Майклс 2 уровень

Второй уровень рассчитан на следующий 10-дневный срок. После окончания первой декады ты можешь оценить разницу усилий и ослабить ритм. Кроме того, исключить одни упражнения и сочетать с другими, поскольку каждый уровень достаточно трудный по-своему.

Фитнес с Джилиан Майклс 3 уровень

После 2-го уровня начинаются следующие 10 дней тренировок новых упражнений. Если ты владеешь английским языком и смотришь Джил в оригинале, тогда учти, что 3-й уровень отсутствует в свободном доступе, он платный. 

Преимущество системы похудения – это каждодневные тренировки в течение 1 месяца Благодаря такому ритму у тебя вырабатывается привычка заниматься физическими упражнениями. После прохождения всех уровней остается желание продолжать дальше.

Реально скинуть до 10 кг за 1 месяц?

На самом деле, все зависит от выбора диеты и уровня физической подготовки:

  • Если ты начинаешь с 0 и не помнишь, когда была последняя тренировка, тогда 10 кг скинуть вполне реально. При условии, что ты будешь соблюдать правильное питание. 
  • Если ты тренировалась какое-то время, но не придерживалась диете, реальнее сбросить до 5 кг. 
  • Если ты соблюдаешь диету и занимаешься в зависимости от степени прогресса, тогда вполне можно лишиться 1-2 кг. Однако это будет устойчивый эффект, при котором жир будет перекачиваться в рельефную мускулатуру. Из-за того что мускулы весят много (больше, чем жир), то и весы будут показывать другие цифры. Однако важно то, что ты видишь в зеркале – красивый и подтянутый силуэт.

К сведению, усилия над прессом проходят на кухне, а не в спортзале. То есть тренировки без диеты малоэффективны. Твоя цель – активизировать силы и улучшить сердечную и кровеносную системы организма за 1 месяц. Многие наблюдали эффект уже на 5-й день тренировок.

По итогу, независимо от того сколько ты весила до начала тренировок, конечной целью должна стать потеря объема, а не килограммов. Поэтому важно перед стартом измерить показатели тела, чтобы потом ощутить прогресс в талии, бедрах и ногах.

Три этапа диеты

По мнению тренера, целью похудения, в первую очередь, является исключение антипитательных веществ (то есть искусственных жиров, сахара, химических добавок) и питание исключительно органической и натуральной пищей.

Первый этап

На 1-м этапе ты должна отказаться от:

  • Гидрогенизированных жиров.
  • Очищенных зерен.
  • Кукурузного сиропа с высоким % содержания фруктозы.
  • Глюкоматов.
  • Искусственных подсластителей.
  • Консервантов и красителей.

Джиллиан стоит на том, чтобы сократить крахмальные продукты. В этом числе картошка, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкогольные напитки, жирная молочка, жирное мясо, консервы и кофеин.

Второй этап

На 2-м этапе ты познакомишься с 10 питательными продуктами от Джиллиан:

  • Бобовые.
  • Лук.
  • Ягоды.
  • Мясо, яйца.
  • Цветные фрукты и овощи.
  • Брокколи и все виды капусты.
  • Темно-зеленые листовые овощи.
  • Орешки и семена.
  • Нежирные молочные продукты и цельные зерна.

Третий этап

Заключительный уровень улучшает сроки, число и комбинации продуктов. На данном этапе ты заставляешь метаболизм сжигать многие жиры. Соблюдай прием пищи каждые 4 часа, не пропускай завтрак, ешь досыта и не кушай после 9 вечера. Если ты пристрастна к полуфабрикатам и готовым блюдам, тебе нужно отказаться от этой привычки. Бери курс только на натуральные и необработанные продукты!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a0c331186516515bab4e163/5b6dcc7fb2cd8f00abdda318

Ссылка на основную публикацию