«камни атласа»: работающие мышцы и техника выполнения

Была такая древняя английская фамилия, особой силой не наделенная. Зато теперь, вот уже почти 30 лет, любой атлет, способный двигать автобусы и метать бревна на дальность, может именовать себя стронгменом, невзирая на происхождение.

Попал под лошадь

Причина популярности стронг-менов, или «силовых экстремалов», как их называют у нас в России, проста, как подъем на бицепс: люди всегда любили поглазеть на силачей с безопасного расстояния. В те времена, когда КамАЗов, грузовых самолетов и позы «двойной бицепс спереди» еще не существовало, для демонстрации своей силы богатыри использовали что могли.

К примеру, Анри Стьернон из Франции в 1876 году носил на спине две пушки общим весом 456 кг. Несколькими годами позже наш Григорий Коссинский играючи таскал на плечах живую лошадь. Но в начале XX столетия этих богатырей буквально обскакал поляк Людвиг Чаплинский, перепрыгнув через обеденный стол с бараном в руках. Весил баран 40 кг, был он жив или мертв, неизвестно.

ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ

Основателем стронга считается президент Международной федерации силовых атлетов IFSA англичанин Даглас Эдмундсон. Если бы не он и его коллеги, придумавшие более 200 силовых конкурсов, современным силачам до сих пор приходилось бы изгаляться кто во что горазд. Теперь на соревнованиях число конкурсов стабильно (обычно 6-8). Среди них можно увидеть такие:

«КАМНИ АТЛАСА»: состязание восходит корнями к древней шотландской традиции. Пять или шесть круглых камней весом 120-200 кг должны быть поставлены на пять разновысоких тумб за как можно меньшее время. От соревнования к соревнованию вес камней постепенно увеличивается. «Камни атласа»: работающие мышцы и техника выполнения
«РАСПЯТИЕ»: два тяжелых предмета произвольного веса, например, двое упитанных детей младшего школьного возраста, удерживаются на выпрямленных в стороны руках. Чем дольше, тем лучше. По отзывам многодетных отцов, конкурс имеет интернациональные корни. «Камни атласа»: работающие мышцы и техника выполнения
«ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА»: атлеты носят в руках баллоны весом 110-160 кг на наибольшее расстояние, не ставя снаряд на землю. Либо, имея возможность немного отдохнуть, переносят их на определенное расстояние за наименьшее время. Для этого конкурса существует лимит времени, обычно равный 75-90 секундам. «Камни атласа»: работающие мышцы и техника выполнения
«БРЕВНО»: задача спортсмена — выжать бревно весом от 110-130 кг максимальное количество раз. При этом время, дающееся на выполнение упражнения, ограничено — не более 90 секунд. Возможен вариант, когда бревно жмется не на количество раз, а на максимальный весовой результат. Рекорд мира — 205 кг — не так давно установлен в Голландии Жидронасом Савицкасом. «Камни атласа»: работающие мышцы и техника выполнения
«КАРУСЕЛЬ КОНАНА»: происхождением, очевидно, обязано поклонникам раннего Спилберга. Атлет переносит по кругу на скрещенных перед грудью руках балку, закрепленную с одной стороны. На балке, как правило, сидит пачка блондинок из группы поддержки. Вместе с конструкцией они весят порядка 300 кг. Один оборот карусели составляет 30 м. Необходимо за 75 секунд пройти наибольшее расстояние. «Камни атласа»: работающие мышцы и техника выполнения
«СТАНОВАЯ ТЯГА»: снаряд, весящий 320 кг и напоминающий штангу, сидящую на стероидах, отрывается от пола на максимальное количество повторов. Время конкурса ограничено 75 секундами. Мировой рекорд — 11 повторов — принадлежит все тому же Жидронасу Савицкасу, атлету из Литвы. Иногда штангу тянут на максимальный вес, но редко, разве что на соревнованиях «Арнольд-Классик». «Камни атласа»: работающие мышцы и техника выполнения

НАШИ

«Камни атласа»: работающие мышцы и техника выполненияМИХАИЛ КОКЛЯЕВ Шестикратный чемпион России по тяжелой атлетике, бронзовый призер чемпионата мира среди стронгменов 2006. — Стронг — спорт закрытый! Для того чтобы войти в элиту, нужно быть чемпионом по тяжелой атлетике или в толкании ядра. Мне повезло, мы с ребятами попали в нужную струю, когда стронгмены в Восточной Европе только набирали обороты. И получилось, будто мы сразу зашли в банк, забрали все золото, а другим ничего не осталось. Но я этим доволен: я, как Вильям Уоллас, показал остальным парням, что не должен наш тяжелоатлет жить на 10 000 руб. в месяц. По сути, все эти силовые соревнования — мой путь к олимпийской медали по тяжелой атлетике. Такое третье упражнение в двоеборье: рывок, толчок и силовой экстрим! Благодаря последним победам у меня в жизни теперь из десяти дверей открываются девять. Не то что раньше…

«Камни атласа»: работающие мышцы и техника выполненияВЛАДИМИР ЛАПТЕВ Вице-чемпион мира по тяжелой атлетике, член Профессиональной лиги силового экстрима. — Стронг — достаточно молодой вид спорта. Тренеров и внятных методик пока нет, поэтому ребята вынуждены двигаться вперед методом проб и ошибок. Приходится голову включать! Потому голова у нас очень ценится. Если мозгов нет — идите лучше в пауэрлифтинг!

ФОРМЕННОЕ БЕЗОБРАЗИЕ Физическая подготовка стронгменов не имеет аналогов. Спорт силовиков требует силы пауэрлифтера, координации штангиста, взрывной силы метателя ядра и силы хвата экскаватора. Для того чтобы тебе самому обрести способности стронгмена, обрати внимание на следующие аспекты своих тренировок.

Подъемная сила

Эд Зерхер был канадским стронгменом, тренировавшимся в обычном подвале с минимумом оборудования. Ему мир обязан приседаниями и тягой Зерхера.

ПРИСЕДАНИЯ ЗЕРХЕРА Обмотав середину грифа полотенцем, помести штангу на локтевые сгибы, выпрямись и поставь ноги на ширину бедер. Сохраняя спину прямой, выполняй глубокие приседания. Сделай 2-3 сета из 8-10 повторов. «Камни атласа»: работающие мышцы и техника выполнения
ТЯГА ЗЕРХЕРА Поставь штангу на две скамьи. Приняв стойку «сумо», наклонись вперед. Помести гриф штанги на локтевые сгибы и совокупными усилиями ног и спины оторви штангу от пола. Выпрямившись, плавно вернись в исходное положение. Сделай 2-3 сета из 6-8 повторов. «Камни атласа»: работающие мышцы и техника выполнения
ТЯГА РЫВКОВЫМ ХВАТОМ НА ПОДСТАВКЕ Михаил Кокляев: «Это упражнение — лучшее для подготовки к подъему камней. Найди себе подставку высотой не менее 10 см и делай 5 сетов по 5 повторов. Стремись к приличному результату — у меня рабочий вес составляет 260 кг».

Выносливость

ФРОНТАЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ Михаил Кокляев: «Многоповторные фронтальные приседания очень полезны, они не только развивают выносливость, но и укрепляют среднюю часть спины — если она развита, человек может выкрутиться при любом жиме или даже падении штанги за счет прогибов». Выставь на штангу вес, равный 60% от максимального, и сделай 2-3 сета на максимальное количество повторов.КРОССЫ С ВЕСОВЫМ ЖИЛЕТОМ Михаил Кокляев: «Помимо упражнений со штангой для тренировки выносливости я использую весовой 10-килограммовый жилет. Надеваю кроссовки на мягкой подошве и бегаю километровый кросс — 2,5 круга на стадионе». Пробегай в жилете не более 3 км в неделю.

Скорость и координация

ПРОТЯЖКА Михаил Кокляев: «Протяжку лучше выполнять в полуприседе, когда штанга фиксируется на почти прямых ногах. Это очень хорошо для развития скорости и переворота покрышек!» При выполнении этого упражнения используй кистевые лямки и в нижней точке расслабляй плечи и середину спины. Делай протяжку раз в неделю: 3-4 сета по 5-8 повторов.
ВЗЯТИЕ НА ГРУДЬ Владимир Лаптев: «Взятие на грудь также стоит делать только раз в неделю, отдельно от протяжки. Это не принципиально, просто очень тяжело. В момент отрыва штанги от пола не нужно сводить лопатки. Делай 3-4 сета по 5-8 повторов».

Хват

«ЧЕМОДАННАЯ ТЯГА» СО ШТАНГОЙ Нагрузи длинный гриф относительно небольшим весом и встань правым боком к штанге. Присядь вниз, как при выполнении становой тяги, и, взявшись правой рукой за середину грифа, подними отягощение вверх силой мышц ног и спины. Сделай 2-3 сета по 6-8 повторов для каждой руки.
ВИС С ПОЛОТЕНЦАМИ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ Михаил Кокляев: «У меня в зале есть специальные канатики на крючках, на которых я вишу, но можно тренироваться и с полотенцами. Если своего веса не хватает, вешай на пояс дополнительное отягощение».Возьми два полотенца и перекинь их через перекладину. Выпрямив руки, зависай сколько сможешь. Варьируя ширину положения полотенец, выполняй 2-3 подхода в конце каждой тренировки.

Стабильность Для того чтобы переносить на своих плечах огромные тяжести, стронгменам, как никому, нужны сильные мышцы глубоких слоев, стабилизирующие позвоночник.

ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА С ГАНТЕЛЯМИ Михаил Кокляев: «Я беру две гантели по 100 кг и по периметру зала отмечаю себе четыре точки, через которые должен пройти. Обычно я хожу на максимальное расстояние, но можно делать то же самое и на скорость».Дважды в неделю проходи с тяжелыми гантелями 80-90 м, стараясь не опускать их на землю. Обязательно напрягай мышцы живота и спины при ходьбе и держи ноги чуть согнутыми в коленях. Выполняй не более 2 подходов в неделю.
ПЕРЕКРЕСТНАЯ ТЯГА НА БЛОКЕ Встань между двумя блочными устройствами. Возьми в правую руку рукоять верхнего блока, а в левую — нижнего. Развернись влево и перенеси вес на левую ногу. Правую руку согни, поместив рукоять блока у своего уха. Тяни рукоять нижнего блока к груди, одновременно выводя правую руку вниз и вперед. Вернись в исходное положение. Сделай3-4 сета по 15-20 повторов на каждую сторону.

КАК СТАТЬ СТРОНГМЕНОМ? Существуют два пути: почетный и реалистичный.

Избрав первый, тебе нужно будет направить в Профессиональную лигу силового экстрима анкету с результатами в приседаниях со штангой, жимах лежа и стоя, тяге становой, рывке и толчке, а также беге на 100 м и метании 24-килограммовой гири на дальность. Если их там все устроит, ты получишь приглашение на тренировочную базу в Одинцово, а потом и на отборочный турнир.

Адрес: info@russia-strongman.ru

Путь второй: силой сгибателей пальцев рук скачай новую игру для мобильного телефона, выпущенную федерацией IFSA. Всего 2 фунта стерлингов — и ты сможешь помериться силой с настоящими звездами силового экстрима, такими как Василь Вирастюк, Магнус Самуельсон и Жидронас Савицкас.

Адрес: www.ifsastrongmangame.com

Источник: https://mhealth.ru/form/114559/

Силовой экстрим

Фильтр (Нажмите чтобы выбрать параметры отбора)

«Камни атласа»: работающие мышцы и техника выполнения Быстрый просмотр

А-018 Пресс-брусья

Пресс-брусья обустроены подножками и мягкими подлокотниками. Удобная и правильная конструкция.     Онлайн магазин Royal Sport предлагает купить товар: А-018 Пресс-брусья. Стоимость в Москве — от производителя и качество товара соответствует самым высоким нормам. А-018…

Подробнее > «Камни атласа»: работающие мышцы и техника выполнения Быстрый просмотр

AP-006 Упор для ног

Предназначена для фиксации ног в позиции стоя при выполнении некоторых упражнений Интернет-магазин Royal Sport предлагает купить товар: AP-006 Упор для ног. Цены в Москве — от производителя и качество товара соответствует самым высоким нормам. AP-006 Упор для ног – купить в нашем…

Подробнее > «Камни атласа»: работающие мышцы и техника выполнения Быстрый просмотр

А-130 Нижняя тяга 80

Вес грузоблока 80кг.     Интернет-магазин Royal Sport предлагает купить товар: А-130 Нижняя тяга 80. Стоимость в Москве — от производителя и качество товара соответствует самым высоким нормам. А-130 Нижняя тяга 80 – купить в нашем интернет магазине данную продукцию можно…

Подробнее > «Камни атласа»: работающие мышцы и техника выполнения Быстрый просмотр

А-062 Трицепс-Машина

Высота упора для ног регулируемая. Максимальный вес 400 кг. На свободных весах. Диски в стоимость не включены.     Интернет-магазин Royal Sport предлагает купить товар: А-062 Трицепс-Машина. Цены в Москве — от производителя и качество товара соответствует самым высоким нормам.…

Подробнее > «Камни атласа»: работающие мышцы и техника выполнения Быстрый просмотр

А-061 Бицепс-Машина

Бицепс-машина на свободных весах. Высота сидения регулируемая. Максимальный вес — 250 кг. Диски в стоимость не включены.     Интернет-магазин Royal Sport предлагает купить товар: А-061 Бицепс-Машина. Расценки в Москве — от производителя и качество товара соответствует самым…

Подробнее > «Камни атласа»: работающие мышцы и техника выполнения Быстрый просмотр

А-062 Трицепс-грудь машина

Тренажер для тренировки, в первую очередь, мышц трицепса и груди. В верхней точке выполнения упражнения основной вес переносится на трицепс, мышцы груди разгружаются. При выполнении таких упражнений, как, например, жим лёжа, тренажер позволяет лучше проработать все волокна мышц груди и…

Подробнее > «Камни атласа»: работающие мышцы и техника выполнения Быстрый просмотр

А-071 Т-Тяга

Т-тяга (на свободных грузах) предназначена для тренировки мышц спины. Тренажер необходим для физической подготовки спортсменов различных видов спорта, очень эффективен для развития мышц спины, и формирования красивого телосложения. Конструкция тренажера дает большую свободу для…

Подробнее > «Камни атласа»: работающие мышцы и техника выполнения Быстрый просмотр

А-129 Верхняя тяга

Вес грузоблока — 80 кг. Стоимость тренажера с грузоблоком 100 кг — 57600 руб.     Online магазин Royal Sport предлагает купить товар: А-129 Верхняя тяга. Расценки в Москве — от производителя и качество товара соответствует самым высоким нормам. А-129 Верхняя тяга –…

Читайте также:  Попеременная тяга гирь в наклоне: работающие мышцы и техника выполнения

Подробнее > «Камни атласа»: работающие мышцы и техника выполнения Быстрый просмотр

А-017 Римский стул

Римский стул. Классичский многофункциональный тренажер для работы с собственным весом.     Онлайн магазин Royal Sport предлагает купить товар: А-017 Римский стул. Цены в Москве — от производителя и качество товара соответствует самым высоким нормам. А-017 Римский стул –…

Подробнее >

Завод «Геркулес» производит качественные и надежные спортивные тренажеры, в том числе и для силовиков-экстремалов. К услугам клиентов всегда широкий выбор тренажеров (на заказ), доставка и сборка по ценам, которые устроят всех.

Экстремальные силовые виды спорта – это, в первую очередь, весьма зрелищное спортивное шоу. Однако его формат не означает того, что спортсмены всего лишь играют. Чтобы подготовиться к соревнованиям, они прикладывают немало усилий, и для этого им необходимо множество приспособлений.

Федерация силового экстрима в нашей стране оформилась не так давно. В основном, в этом шоу участвуют спортсмены, занимавшиеся силовыми видами спорта и добившиеся в них успехов. Однако силовой экстремальный спорт сложен, поскольку здесь не используют традиционных тренажеров. 

Профессиональная лига силового экстрима была организована в 2003 году, президентом ее стал ныне погибший Владимир Турчинский. Толчком для ее основания послужили неудачи, постигшие отечественных спортсменов на международных соревнованиях и желание победить.

Лига силового экстрима за время своей работы так и не выдвинула основных правил шоу. Их определяют организаторы каждого соревнования, в результате чего правила могут меняться, а спортсмены должны быть готовы к любому испытанию.

В итоге силовой экстрим (Россия) смог объединить под своим флагом самых сильных атлетов, сумевших достичь высоких показателей.

Силовой экстрим, тренировки

Спортсмены готовятся к соревнованиям в обыкновенных тренажерных залах с различными тренажерами. Однако в самом шоу им понадобятся только определенные аксессуары – различные грифы, стойки, замки, платформы и т. д.

Соревнования по силовому экстриму включают в себя различные упражнения:

  • «Бревно»,
  • «Камни Атласа»,
  • «Распятие»,
  • «Карусель Конана»,
  • «Становая тяга» и т. д.

Все эти упражнения предполагают работу с необычными снарядами – огромными камнями, бревнами, автомобилями и т. д.

Заказать аксессуары, необходимые для силового экстремального спорта, а также тренажеры для подготовки очень просто. Есть несколько способов, позволяющих осуществить покупку необходимого качественного спортивного оборудования на заводе «Геркулес»:

  • сделайте заказ по электронной почте vberg@yandex.ru,
  • позвоните в отдел продаж по номеру (905)555-63-71;
  • воспользуйтесь услугой «корзина».

Источник: https://royal-sport.ru/silovoj-jekstrim/

Полное руководство по стронгмену

«Камни атласа»: работающие мышцы и техника выполнения

Соревнования стронгменов становятся все более популярными во всем мире. И недаром! Вот все, что вам нужно знать об этом и как влиться.

Когда я был 21-летним 79-килограммовым мальчишкой, новичком в мире тяжестей, друзья познакомили меня адерграундом спорта — строгменами.

Я был заинтригован, но я никогда не представлял себе, что смогу переворачивать тракторные покрышки или поднимать автомобили. Я просто смотрел на друзей и наслаждался зрелищем.

Несмотря на мою начальную настороженность, я медленно, но верно начал посещать их тренировки в выходные дни.

Через небольшой промежуток времени, я стал самым маленьким человеком, чтобы мог перевернуть 318-килограммовая покрышку для трактора.

В тот момент, когда покрышка коснулась земли другой стороной, я понял, что тренировки стронгменов стали одной из основных вещей в моей жизни. Я люблю спорт стронгменов так сильно, что хочу поделиться, как это круто, с остальной частью фитнес мира.

Итак, вот некоторые часто задаваемые вопросы о стронгменах и как вы можете влиться в это движение.

Что такое стронгмен?

Вкратце, стронгмен -это спорт, в котором нужно брать тяжелые предметы и перемещать их. По существу, вы перемещаете объекты почти максимального веса и делаете это на время, повторения или максимальный поднятый вес. Это действительно так. Поверьте мне,  это весело!

«Камни атласа»: работающие мышцы и техника выполнения

Стронгмен должен быть не только сильным, но и обладать большим атлетизмом, навыками, и психологической устойчивостью. 

Существуют ли стронгвумены?

Да! Стронгвумен, безусловно, растет в популярности. Тенденция общения женщин с весами не останавливается на кроссфите или бодибилдинге; если сила — это новый секс-символ, то нет ничего сексуальнее этого!

«Камни атласа»: работающие мышцы и техника выполнения

Любая женщина, которая хочет испытать свою силу, которую она строит в тренажерном зале, должна подумать о местных соревнованиях. Это весело, отличное сообщество и нет лучшего вызова чистой силе и атлетизму.

Должен ли я набирать огромную мышечную массу?

Я никогда не думал, что маленький парень вроде меня, мог бы преуспеть в стронгмене.

Однако, как только я построил силу со штангой, я был готов к участию в новых испытаниях.

В мире стронгменов существуют различные уровни и весовые категории, что делает этот вид спорта открытым для всех, кто имеет некоторую силу, полученную в тренажерном зале. По этой причине, это не имеет значения мужчина или женщина, 70 или 160 кг, опытный пауэрлифтер или просто любитель спортзала. Существуют соревнования для всех.

Как проходят соревнования стронгменов?

Каждые соревнования отличаются, но большинство состоит из 4-5 состязаний в течение нескольких часов. Вариантов много, потому что у всех разная сила.

Большинство соревнования ограничиваются 10 или 12 участниками, но более крупные турниры иногда длятся два дня и привлекают десятки спортсменов.

Турниры стронгвумен обычно проходят вместе с мужскими соревнованиями. Правила такие же, но веса немного легче и объекты иногда слегка изменены.

Независимо от того, какого вы пола или веса, вы должны быть сильными и подготовленными к различным видам соревнований.

Какие состязания есть в строгмене?

Как упоминалось ранее, каждый конкурс отличается. Существуют десятки состязаний, которые могут быть включены в любой турнир.

Тем не менее, есть основные упражнения, составляющие стронгмен.

1. Классические состязания.

Эти события выделяют стронгмен среди других силовых видов спорта. Если вы видели соревнования стронгменов по телевидению, скорее всего, вы знете некоторые из этих классических состязаний.

«Камни атласа»: работающие мышцы и техника выполнения

Камни Атласа

Это простое состязание: взять гигантские бетонные шары и поднять их на платформу или перекинуть через планку. В некоторых случаях, вы поднимаете один камень на повторения, в других, вы будете поднимать до пяти камней, которые постепенно увеличиваются в весе.

Кантовка покрышки

Покрышки становятся все более и более распространенным в тренажерных залах и залах для кроссфита. Они, как правило, используются для кондиционных тренировок. В стронгмене используются гигантские тракторные покрышки, которые иногда могут весить более 450 кг. Идея этого мероприятия состоит в переворачивании шины снова и снова, пока вы не дойдете до финиша.

Становая тяга с машиной

Кто не хочет сказать, что может поднять машину? Вероятно, наиболее логичным соревнованием является становая тяга с машиной, потому что это происходит именно так, как звучит. Вы будете делать тягу конструкции, прикрепленной к машине, нейтральным хватом.

2. Жимовые состязания

В стронгмене жимы уходят далеко от гантелей и штанг, которые вы привыкли видеть в вашем зале. Суть этих событий — выжать тяжелые, неудобные объекты над головой. Часто, вы должны оторвать эти объекты от земли, прежде чем выжать их над головой.

«Камни атласа»: работающие мышцы и техника выполнения

Бревно

Бревно названо так потому, что выглядит как ствол дерева. Ваша задача, чтобы поднять его с земли и выжать над головой. Это движение является более сложным и более техничным, чем рывок и толчок, поскольку диаметр бревна настолько велик, что снаряд находится спереди вашего тела, создавая уникальный вид стойки для нейтрального хвата и жима.

Ось

Так же известна как толстый гриф, ось похожа на штангу, но диаметр грифа настолько велик, что вы не можете полностью обхватить его. Это делает жим неудобным. Еще более неудобно взять его и поднять на плечи!

Цирковая гантель

Это событие обретает популярность в последние годы. Задача состоит в том, чтобы поднять очень большие гантели — обычно примерно в три раза превышающие размер любой гантели, которую вы найдете в тренажерном зале — и выжать ее. Вы можете поднимать снаряд двумя руками, но как только он окажется на плече, вы должны выжать его одной рукой.

3. Состязания с движением

Эти элементы являются более динамичными, чем те, которые освещались выше, потому что вам приходится преодолевать какое-то расстояние, пока вы несете тяжелые предметы. Такие состязания собирают огромные толпы, потому что интересно смотреть как большие парни бегают!

Коромысло

Коромысло — короткая стойка для приседа с перекладиной на высоте плеч. Вес прикреплен к нижней части каждой стойки. Чтобы начать, вы подсаживаетесь под снаряд, будто готовитесь к приседу, но вместо подъема только штанги, вы будете поднимать всю стойку с земли и идете с ней. Коромысло нагружает тело больше, чем все остальные упражнения в стронгмене.

Прогулка фермера

Это мое любимое соревнование и основа стронгмена. Тут также все довольно просто: возьмите вес в каждую ручку — обычно это два длинных, больших, похожих на гантели, снаряда – и идете с ними к финишу как можно быстрее. Вы должны быть сильным и быстрым!

«Камни атласа»: работающие мышцы и техника выполнения

Переноска мешков с песком/кегов/камней

В зависимости от соревнования, вы берете один из этих объектов и идете как можно дальше с максимальной скоростью. Эти объекты трудно нести из-за их неудобной формы и размера, и каждый из них нужно нести по-разному. Это еще одно чрезвычайно трудное испытание, потому что чаще всего целью является максимальное расстояние.

Что если я хочу тренироваться, но не участвовать в соревнованиях?

Так же как в кроссфите и пауэрлифтинге, вам не обязательно соревноваться, чтобы насладиться тренировочным процессом! Стронгмен тренировки сделают вас сильнее и могут помочь вам в достижении целей. Это также принесет массу удовольствия.

Источник: https://madbear.info/novosti/polnoe-rukovodstvo-po-strongmenu.html

Как самому сделать камень атласа

«КАМНИ АТЛАСА», или же «МАНХУД/АТЛАС СТОУН», пожалуй, самое известное упражнение в стронге. Исторически сложилось так, что именно оно стало своеобразным символом богатырской силы во всем мире.

Подобный вид соревнований был включен в программу ранних Олимпийских игр в Древней Греции. Правда, камни тогда были разных размеров и разной формы.

Сейчас классические «Камни Атласа» — это круглые каменные или бетонные шары разного веса, диаметром 50-55 см. На соревнованиях по стронгмену они обычно представлены в весовом диапазоне от 120 до 245 кг.

С такими «шариками» легко справляются именитые российские стронги: Михаил Шивляков, Юрий Колмаков, Александр Манцеров. Конечно же, под руководством своего тренера и наставника Василия Грищенко.

Специально для читателей «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА» тренер омских богатырей Василий Грищенко рассказал о том, как сделать так, чтобы тяжелые камни поддались и вам.

Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения. Это может быть как перекидывание камней через стойку определенной высоты, так и закладывание их на тумбу. Последний вариант выполнения, по словам Василия Грищенко, более легкий, поскольку тумба монолитна и может послужить опорой при поднятии камня.

«Это упражнение довольно сложное, и, чтобы справиться с такими снарядами, у атлета должны быть определенные физические данные, — говорит Василий Грищенко. — Во-первых, это высокий рост, а во-вторых, длинные руки. Обычно с камнями легче работать ребятам, чей рост не ниже 180 см. Но вот яркое исключение из правил — Александр Манцеров.

Несмотря на свой довольно-таки невысокий рост, он является рекордсменом мира в этом упражнении, правда, в весовой категории 105 кг. Еще в 2010-м он одолел шар весом 200 кг. Этот рекорд до сих пор не побит.

Манцеров как раз хорошо делает это упражнение за счет своих длинных рук». Все знают пословицу о том, что вода камень точит. В нашем случае камень не устоит перед упорным трудом и силой стронгменов.

Но главное — правильная техника выполнения.

«Тут есть несколько нюансов, -комментирует Василий Грищенко. -Первое, на что нужно обратить внимание, -расстановка ног атлета. Камень должен находиться на уровне центра тяжести тела. Присев, атлет должен подложить руки как можно ниже под камень, как бы обхватывая его снизу».

Далее следует поднять снаряд, зафиксировать его на коленях, прижав при этом к груди. Теперь нужно сделать перехват руками: руки поднять к середине камня, чтобы он оказался как бы в кольце. Прижать к животу. Далее немного прогнуться, встать, закатив при этом камень к груди, выйти на носочки и вытолкнуть камень на тумбу (бросить через перекладину).

«Но мои атлеты делают еще и подъем камня на плечо, — добавляет Грищенко. — С колен перекатывают камень на грудь, потом на плечо. И только тогда выталкивают. Это делать сложнее, но зато на соревнованиях любой из вариантов выполнения не создаст проблем».

Читайте также:  Подтягивания обратным хватом: работающие мышцы и техника выполнения

О том, что тренер прав, свидетельствуют результаты его воспитанников.

Михаил Шивляков, который, кстати, является победителем турнира Arnold Amateur World Strongman Championships 2013, — в этом упражнении показывает хорошие результаты, лучшим из которых является 190 кг на восемь повторений (высота планки — 135 см). А вот Юрий Колмаков — и того больше.

В команде его даже называют «Человек, разговаривающий с камнями». Что там шепчет Юрий камням — для нас остается секретом, но то, что они его слушают, факт. Лучший результат Колмакова — 210 кг на три повторения (высота планки — 130 см).

А мировыми рекордсменами в абсолютной весовой категории в разных вариантах выполнения «Камней Атласа» являются Витаутас Лапас, Тор Бьорнссон и Брайан Шоу, который показал на том же Arnold Classic, но уже среди профи, 245 кг на три раза.

Ставить новые мировые рекорды — это мечта, наверное, каждого спортсмена. Но для этого нужны месяцы, если не годы, упорных тренировок. Упражнение «Манхуд стоун» не стоит делать на тренировках более одного раза в неделю.

А чтобы преуспеть в результатах, нужно уделить внимание таким упражнениям, как тяга, приседание со штангой на груди и подтягивания на перекладине, рекомендует Василий Грищенко.

Нужно развивать широчайшую мышцу спины, ведь именно она является своеобразным двигателем в этом упражнении.

Кроме того, важна здесь и динамика. Что касается вспомогательных средств при выполнении «Камней Атласа», то тут обязательно следует использовать специальный клей (иначе камень невозможно удержать). Но найти его не так легко. Самым качественным считается продукт американского производства.

Но зачастую вместо него используют воск для эпиляции либо так называемую гандбольную смазку. Кроме этого, следует надевать наручни на предплечья, чтобы не страдала кожа, а еще использовать наколенники. Разрешено также надевать пояс, если в этом есть необходимость.

Обувь каждый атлет выбирает по своему усмотрению, особых требований здесь нет.

Но вот самой большой проблемой в этом упражнении может оказаться сам снаряд.

Дело в том, что не все заводы ЖБК готовы взяться за такой заказ — каменный, ведь бетонный шар должен быть идеально круглым. Обычно он наполнен арматурой, либо внутрь закладывают свинцовый шар.

Изготовление таких вот «камушков» — дело трудоемкое и дорогостоящее. Поэтому приходится искать другие пути решения проблемы.

«В свое время мы столкнулись с этой проблемой, -вспоминает Василий Грищенко. -Впервые нужно было изготовить такой камень для тренировок. Получив отказ от завода ЖБК, мы попросили помощи у фирмы, которая занимается изготовлением изделий из мрамора, гранита и т.

п. Они взяли заказ, но вот шар в итоге получился слишком тяжелый -180 кг. И это для тех, кто только начинает тренировать это упражнение! Заказали повторно. Но пока суть да дело, ребята этот снаряд одолели. Так что мы дебютировали с 180-килограммовым камнем».

Сейчас вес самого большого камня для упражнения «Манхуд стоун» в России составляет 235 кг. Находится этот гигант в Челябинске.

Не знаю, поднимали ли, соревнуясь, такие веса древние греки. Но вот поблагодарить их за такую идею стоит, ведь сейчас «Камни Атласа» — это проверка силы, настоящее испытание для стронгменов и, конечно, ярчайшее шоу для зрителей.

источник

Силовой экстрим или Strongman (от англ. сильный человек) является абсолютно уникальным и вполне самостоятельным видом спорта, однако он еще только формируется в качестве отдельной дисциплины.

Первые соревнования прошли в 1977 году в Европе, а в 1995 году был создан руководящий орган – Международная федерация силовых атлетов (Глазго, Шотландия). По ее инициативе были проведены состязания «Самый сильный человек планеты».

С 2004 года они осуществляются независимо от МФСА, хотя также испытывают выносливость и ловкость участников.

В 2003 году в России была открыта своя «Профессиональная Лига Силового Экстрима» (P.L.S.E) с президентом Владимиром Турчинским. У нас соревнования пока воспринимаются как зрелищное шоу, где правила устанавливаются организаторами.

Состязания проходят по 5-6 направлениям и имеют схожие черты с пауэрлифтингом, тяжелой и легкой атлетикой, борьбой и бодибилдингом. Задания, которые нужно выполнить, бывают различными.

В основном это передвижение автомобиля и перенос тяжелых предметов.

Одним из упражнений у стронгменов считается перетаскивание круглых отягощений. Подобный конкурс берет свои истоки из старинной шотландской традиции. Его суть сводится к необходимости уложить снаряды разного веса на специальные постаменты. При этом должна соблюдаться определенная последовательность: от легкого к самому тяжелому (обычно 4-5 штук).

Допустимы следующие варианты размещения: все изделия кладутся внизу, на одном уровне или же вдали от платформ, чтобы конкуренты принесли их к тумбам. Данное задание, как правило, финальное. В классическом исполнении оно реализуется так:

  • Атлет садится и обхватывает шар, поднимает его до коленей и фиксирует на бедрах, прижав к животу.
  • Затем делается перехват руками, снаряд забирается в кольцо и закатывается на грудную клетку.
  • Встав и слегка прогнувшись, спортсмен помещает отягощение на вершину платформы.

Соответствующим образом надо положить все камни. Выигрывает человек, который осуществит подъем наиболее быстро. Упражнение нагружает разгибатели спины в динамическом режиме, полностью распределяя давление по позвоночному столбу, что очень травмоопасно. Поэтому важно тщательно тренироваться перед состязаниями.

Занимаются стронгеры в тренажерных залах либо на уличных площадках с применением всевозможных приспособлений и инвентаря – набивных мячей, покрышек, кегов, утолщенных грифов и т.д. Максимально эффективными в подготовительном процессе признаются:

  • приседания со штангой,
  • мертвая и становая тяги,
  • швунги, подъемы на грудь,
  • удержание веса на прямых руках,
  • висы на турнике, подтягивания, отжимания,
  • бег в горку, по лестнице и пр.

В нашем ассортименте представлены камни Атласа для силового экстрима весом от 40 до 100 кг и диаметром 420 мм. Они изготовлены из прессованной резины и металлической сердцевины. Их отличает отсутствие прыгучести.

Антискользящая поверхность гарантирует лучшее сцепление с ладонями. Цена зависит от массы изделия.

Чтобы купить продукцию, просто поместите ее в корзину, и с вами свяжется наш менеджер для уточнения условий заказа и доставки в Москве.

источник

Во время полетов в No Man’s Sky вы часто будете встречать базы — как на поверхности планет, так и в космосе. И на этих базах будут закрытые двери и контейнеры. И открыть их можно только при помощи одного предмета — Атлас Пасс (Atlas Pass).

Что такое Атлас Пасс? Как его получить? В игре это не указано по задумке разработчиков. В данном руководстве вы узнаете ответы на вопросы.

Проблема на ранних стадиях игры заключается в том, что вы оказываетесь на незнакомой планете, где нет указателей и руководства о глобальных планах. В результате этого, даже если в первые часы вы находите закрытые двери и контейнеры, вы не сможете открыть их. Вот что вам требуется сделать, чтобы получить Атлас Пасс:

  1. Следуйте по сюжету игры, выбирая «Путь Атлас», когда сфера, рядом с вашим кораблем, предлагает выбор
  2. Вам потребуется покинуть планету — это потребует собирать ресурсы, чинить корабль и заправлять корабль. Делайте все по порядку
  3. Выбравшись в космос, следуйте базовым миссиям — если потерялись, в разделе Открытий меню, можно найти указания
  4. В процессе игры вы найдете Монолит, который укажет на Космическую Станцию Атлас. Если вы не выбрали Путь Атлас, то эти Монолиты можно найти самостоятельно, получив направление
  5. На Станции Атлас вы увидите огромную сферу. Взаимодействуйте с ней и получите Камень Атлас и схему Атлас Пасс. Сделать его просто — вам нужно лишь пара базовых ресурсов
  6. По мере игры вы встретите больше станций, получая возможность прокачивать уровень Атлас Пасс, чтобы открывать новые двери и новые контейнеры с лутом

Учтите, что если вы не выбрали Путь Атлас в самом начале, игра будет представлена в свободной форме. В результате этого, вам будет сложнее найти схему Атлас Пасс, так как вам потребуется найти то, что укажет путь на станцию Атлас — будь то Монолит, Аномалия или пришельцы.

источник

Ландшафтный дизайн своими руками. Учимся делать сами

Материалы для искусственных скал и поддельных валунов сада наиболее экономически эффективны. Это простой способ создания пейзажа с каменными валунами, позволяющий сделать каменные конструкции синтетическим методом построения камней.

Для дизайнеров –любителей и садоводов этот метод создания искусственной скалы является универсальным и чрезвычайно эффективным для начала создания своего собственного невероятно реалистичного каменного сада из искусственного камня.

Метод создания и построения искусственной скалы успешно используется уже много лет. Используйте этот рецепт для искусственных скал.

Основная идея в том, чтобы использовать вторичные продукты, таких как строительный мусор, чтобы создать твердые курганы с конкретными очертаниями, затем облить их скрепляющим поверхность раствором для придания более конкретной формы и текстуры в очень реалистичные валуны.

Можно использовать и другие строительные материалы, когда строительного мусора нет, такие как, кусочки природных камней, сбитый асфальт, свободно смешанный с цементом, осколками стеклянных бутылок и почвы для наполнения.

Идея использования этих материалов в том, чтобы сохранить стоимость этих материалов низкой. Этот рецепт можно использовать для создания ваших собственных искусственных каменных лестниц и камушек, поддельные пруды, искусственные водопады, валуны в саду и многие другие детали в ваших текущем и будущем дизайне сада.

Покажу все на видео так как расписывать будет очень долго. Приятного просмотра и удачных поделок!

Вариант 1. Как сделать искусственный камень за 4 минуты. Используются резиновые формы.

По просьбе одной из читательниц выкладываю частичный перевод второго видео, так как этот способ более прост в домашних условиях, без использования резиновых матриц.

Вариант 2. как сделать более состаренный камень, улучшающий свой внешний вид из года в год.

Источник: https://bad-room.ru/delayu-sam/kak-samomu-sdelat-kamen-atlasa/

5 необычных снарядов для силового экстрима

Последние несколько лет во Владимире регулярно проводятся чемпионаты и показательные выступления по силовому экстриму. Огромных размеров дядьки поднимают неподъемное и двигают несдвигаемое. При этом у них специфичные спортивные снаряды, внешний вид которых вызывает смесь удивления и восхищения. В этой статье мы расскажем о самых популярных из них.

Коромысло

Именно так называется огромная металлическая конструкция, больше всего напоминающая пыточный инструмент средневековья. Спортсмен вешает на нее блины и несет на плечах. По принципу похоже на коромысло, отсюда и название.

Камни Атласа

Это огромные тяжелые камни, которые спортсмены укладывают в чаши или перекидывают через перекладину. Конкурс взят из старой шотландской традиции, где пять или шесть круглых камней весом 120-200 кг нужно поставить на 5 тумб различной высоты за как можно меньшее время.

Бревно

Хотя на самом деле никакое это не бревно, а сложная конструкция с ручками для хвата внутри полости. С боков на бревно вешаются блины, а спортсмены должны поднимать его над головой.

Чемодан

Не все спортсмены называют эти железки именно так, но почти все поймут, о каком именно снаряде вы говорите.

Чемоданы используются в паре, чтобы выполнить упражнение под названием «Прогулка фермера» — спортсмен проходит расстояние со снарядами в руках, причем ставить их на землю нельзя.

Почему фермер должен гулять с чемоданами, не очень ясно. Поэтому упражнение можно делать хоть с автопокрышками, хоть с гантелями.

vk.com/dmvladimir2018

vk.com/dmvladimir2018

Автомобиль

Очень эффектно выглядит, когда силачи сдвигают с месте машину, автобус или БТР с помощью каната. Но тут много влияющих факторов – неровности асфальта, камешки, наклон поверхности… А вот поднять машину с помощью специальной платформы – совсем другое дело. Все зависит только от человека.

Читайте также:  Скручивания на верхнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения

vk.com/dmvladimir2018

Источник: https://kluch.media/materials/5-neobychnykh-snaryadov-dlya-silovogo-ekstrima/

Тренировки стронгменов. Часть 1

Если ты спортивный наркоман и любишь смотреть на YouTube видео с различных соревнований по силовым видам спорта, то ты наверняка должен был заметить, как отличаются атлеты, принимающие участие в состязаниях Reebok CrossFit Games и World’s Strongest Man. Можно просто сравнить основные показатели двух чемпионов в этих видах спорта:

  • Рич Фронинг — четырехкратный победитель Игр по Кроссфиту, рост 175 рост, вес 90 кг вес.
  • Брайан Шоу — обладатель титула самого сильного человека в 2011 и 2013 годах, рост 203 см, вес свыше 180 кг.

Это почти как сравнивать защитника в американском футболе с простым пареньком с улицы или взрослого мужчину с его сыном подростком, только разница в весе между Фронингом и Шоу будет еще большей.

Но на самом деле нельзя сравнивать Кроссфит атлетов и стронгменов, как это делается с их внешними физическими параметрами.

Да, оба вида атлетов постоянно стремятся к развитию функциональной силы: кроссфиттеры должны быть готовыми поднять свое тело вверх по канату или переворачивать по полю некий кусок металла странной формы, а стронгмены, в свою очередь, должны быть готовыми к подъему и переноске на определенные дистанции других объектов странной формы, к примеру — каменных шаров Атласа или огромных чемоданов. Для того чтобы справляться с такими заданиями, мало одной только силы нижней части спины и всей нижней части тела, плеч и рук, нужно еще иметь очень развитую силу хвата.

  Тренировки стронгменов. Часть 2

Функциональные упражнения

«Нет ничего более функционального, чем поднятие различных (порой довольно странных) объектов — говорит Крэйг Хайселл (Craig Hysell), владелец зала CrossFit Hilton Head в Южной Каролине, где он часто использует программы стронгменов в тренировках атлетов, желающих принять участи в турнирах по КроссФиту.

— Именно это ты делаешь в 95% случаях в реальной жизни. Большую часть времени мы имеем дело не с идеально сбалансированной штангой, находящейся на удобном помосте перед тобой. Представь, какой хват тебе нужен, чтобы поднять тяжелый камень.

Хочешь поработать над своим хватом? Поднимай камни или займись выполнением одного из видов «прогулки фермера».

И не смотря на то, что в тренировках стронгменов часто используются причудливые объекты, это не значит, что они должны быть асимметричными или совершенно неудобными, чтобы атлеты постоянно роняли их. Становая тяга и жим гантели одной рукой, в конце концов, вполне привычные упражнения для стронгменов.

  Как сохранить мышечную массу. Часть первая

Главное требование при такой тренировке — большой вес. Если ты поднимаешь камень причудливой формы весом, скажем, 7 килограмм, и ты спокойно можешь выполнять упражнения 1.3-2 минуты, то это не тренировка стронгмена.

«Тренировка стронгмена — это на действительно большой вес и короткая продолжительность нагрузки — говорит Хайселл.

— Это небольшое количество повторений или короткие по времени подходы с весом, равным 80 — 85 % от твоего максимума за один раз.»

Кроссфиттерам главное понимать, что они тут занимают позицию последователей.

Стронгмен, принимающий участие в соревнованиях, вряд ли обретет массу полезных для себя навыков, тренируясь по программе КроссФиту, особенно в тех областях, где наши виды спорта пересекаются, но кроссфиттер, наоборот, получит много пользы от тренировок по методике стронгменов. Подтягивания, подъем носков к перекладине, взятие на грудь и становая тяга — это лишь несколько упражнений, которые называет Хайселл, идеально подходящие для развития силы хвата.

Что можно перенять у стронгменов?

Но сила хвата это не всё, что может перенять Кроссфит. Далеко не всё. Правильное планирование программы общего физического развития включает в себя регулярные силовые тренировки. К примеру, такие ВОДы, как «Кроссфит Тотал» и похожие на него, состоящие из сетов по 1-3 и 5 повторений — всё это очень похоже по своей логике на тренировки стронгменов.

Основная разница состоит в использовании различных вещей из реальной жизни в качестве тренажеров для этих упражнений — это позволяет получить больше удовольствия от тренировки. Согласись, гораздо интереснее поднимать над головой бочонок из-под пива, нежели каждый раз делать взятие штанги на грудь и толчок.

Как минимум это хорошо разнообразит тренировочную рутину.

  Как сохранить мышечную массу. Часть вторая

«КроссФит построен на идее, что мы должны быстро двигать тяжелые объекты на большие расстояния — говорит Роб Орландо (Rob Orlando), атлет, некогда попадавший в 20-ку финалистов на Играх, а теперь занимающийся развитием интересного симбиоза из КроссФита и тренировок стронгменов в своей компании Hybrid Athletics, и ведущий сайт StrongmanWOD.com. — Стронгмены прекрасно сочетаются с этими принципами. Спорт стронгменов полностью состоит из простых, легко масштабируемых упражнений, которые позволяют человеку быстро выполнять упражнения с высокой нагрузкой.»

В тех случаях, когда важно развитие выносливости, тренировки стронгменов также могут быть крайне полезными. В первую очередь, когда речь идет о развитии первых двух ступеней метаболизма: фосфагенной, которая занимает первые 30 секунд по нагрузкой, и гликолитической, которая достигает своего максимума с интервалами где-то через 1-2 минуты после начала интенсивной нагрузки.

Если же хочется тренироваться в направлении развития окислительной фазы метаболизма (все, что занимает более 2-х минут нагрузки), потребуется использование меньшего веса. Хотя подход стронгменов поможет и здесь, просто не на прямую.

«С физиологической точки зрения подъем тяжелых объектов позволяет тебе намного легче справляться с более легкими объектами при выполнении других тренировок — говорит Хайселл. — Чем сильнее и мощнее ты становишься, тем легче тебе будет быстро поднимать более легкий вес и тем дольше ты сможешь делать это.

  Оптимальное питание. Часть 1

Тут есть прямая связь между умением поднять тяжелый объект непривычной формы и осознанием того, что со штангой все намного легче, а это здорово помогает, когда ты стоишь перед ней перед выполнением становой тяги или взятия на грудь. Повлияет ли это на тренировки по КроссФиту, более ориентированные на аэробные нагрузки? На первые 2-3 минуты навыки, полученные во время тренировок по программе стронгменов, точно окажут свое положительное влияние.»

Подъем и переноска камня Атлас

Камень лежит на полу. Ты присаживаешься к нему, чтобы выполнить подъем. Крепко обнимаешь каменный шар руками, чтобы руки были под ним, а в локтях чувствовалось натяжение, таз должен быть достаточно низко, но чтобы спина могла оставаться ровной. Держи камень, прижимая его к туловищу. Поднимись вместе с ним и пройди заданную дистанцию.

Перенося столь большой вес делай маленькие быстрые шаги и используй эластичный бинт для коленей, чтобы обезопасить суставы. Также, не допускай полного разгибания в коленных суставах. Если не можешь удерживать шар, то бросай его на землю прямо перед собой, убедившись, что он не попадет тебе по ногам.

Прогулка фермера

  Оптимальное питание. Часть 2

Это старое упражнение, суть которого заключается в том, чтобы пройти заданную дистанцию, удерживая с обеих сторон очень большой вес. Руки должны быть выпрямленными, шаги — короткими и быстрыми. Ни в коем случае не распрямляй ноги в коленях — они должны быть немного согнуты!

Для выполнения «прогулки фермера» отлично подходит специальное снаряжение, но оно есть не во всех залах.

В таких случаях используют очень тяжелые гантели, вес которых будет намного больше, чем тот, что ты мог бы поднять над головой. Гири тоже подойдут, но они могут быть недостаточно тяжелыми для сильных атлетов.

Даже пары из 32 килограммовых гирь может быть недостаточно для опытного кроссфиттера, выполняющего «прогулку фермера».

Вариация «прогулки фермера» на одну руку подразумевает, что одна рука занята большим весом, а другая свободна, что позволяет эффективно перегружать одну сторону, заставляя мышцы кора постоянно быть в напряении для удержания ровного положения тела. Чтобы сохранять баланс, проходи дистанцию в одну сторону, нагружая одну руку, а идя назад, смени руки.

Ношение коромысла

Это упражнение похоже на «прогулку фермера», вот только гриф находиться у тебя на верхних трапециевидных мышцах. Шаги должны быть короткими, как будто семенящими, и ты не должен допускать полного разгибания коленей, ноги постоянно должны быть немного согнуты.

  Как накачать верхнюю часть грудных мышц

Хорошо если у тебя есть это самое «коромысло», но если его нет, то ты можешь выполнить данное упражнение с тяжелой штангой на плечах. Это несколько изменит упражнение, так как блины с основным весом будут находиться высоко над землей, а не низко над поверхностью, как это задумано в оригинальном упражнении.

Еще один вариант выполнения данного упражнения со штангой, который позволяет понизить расположение носимого веса, это ношение «коромысла» по методу Зерхера, при выполнении которого штанга располагается в сгибе локтей на скрещенных перед собой руках. Продвинутая версия упражнения — удержание «коромысла» над головой во время ходьбы, когда весь вес находится выше тебя на длину твоих рук.

Взятие бочонка на грудь и жим над головой

Находясь в положении приседа, схвати бочонок за края. Твоя исходная позиция должна быть такой же, как и при выполнении тяжелоатлетических упражнения — спина прямая, таз приподнят.

Держа бочонок за края, резко встань, взяв его «на грудь» таким образом, чтобы он провернулся и твои руки оказались под ним.

Теперь выжми бочонок над своей головой, помогая себе ногами, так же, как ты делаешь это, выполняя швунг жимовой.

  Нужно ли масштабировать тренировки

Бочонок может быть наполнен водой или песком. Если внутри будет вода, то она начнет бултыхаться из стороны в сторону, создавая совсем другой вид нагрузки, чем бочонок с песком. Не забывай об этом, особенно если ты новичок или работаешь с новичками.

Еще одно упражнение с бочонком — броски бочонка. Для его выполнения тебе потребуется уже пустой бочонок. Держи его перед собой чуть ниже, чем если бы ты просто стоял ровно с вытянутыми вниз руками.

Брось бочонок как можно выше, выполнив движение, похожее на махи. Только удостоверься, что он не упадет тебе на голову.

Для этого кидай его немного назад, за себя, а если надо, то сделай шаг вперед после броска.

Перенос бочонка — еще одно упражнение, для которого тебе понадобится тяжелый, наполненный водой или песком бочонок. Держи его на уровне своих бедер и двигайся вперед мелкими, быстрыми шагами. Из-за размеров, формы и веса бочонка тебе также придется слегка отклониться назад.

Жим одной рукой

Возьми тяжелую гантель или гирю одной рукой, выполни взятие на грудь, а затем зафиксируй ее возле плеча. Затем подними вверх, над головой (взятие на грудь следует выполнять лишь в первом повторении в подходе). Следует сохранять небольшое напряжение в коленях, а свободная рука может быть выпрямлена в сторону для поддержания баланса.

  6 правил тренировки с партнером

Из-за большой нагрузки лучше выполнять небольшое количество повторений. Крэйг Хайселл рекомендует выполнять одиночные подходы по 2-3-5 повторений с достаточным количеством отдыха между подходами.

Кантовка покрышки

Стань в 30 сантиметрах от покрышки с ногами расставленными шире бедер. Держи руки и локти близко друг к другу, когда будешь хватать покрышку в приседе. Роб Орландо советует перед началом подъема покрышки навалиться на нее всем телом и начать толкать ее вперед.

Толкая ее вперед, выпрями колени и бедра чтобы поднять ее. Как только она поднимется, толкни ее одним коленом, чтобы она продолжала двигаться в нужном направлении и заняла вертикальное положение. Теперь просто толкни ее руками, чтобы она перевернулась на другой бок.

Источник: http://WodLoft.ru/text/trenirovki-strongmenov-chast-1.html

Ссылка на основную публикацию