Передачи медицинского мяча: работающие мышцы и техника выполнения

Остановка мяча в футболе – техническиq приём, который по важности не уступает удару и передаче. По ней судят об уровне подготовки и игровой культуре футболиста.

Сделать точный удар по недвижимому мячу легче. Игрок должен знать, как остановить мяч в футболе. В идеале футболист делает два касания для того чтобы принять и отдать мяч, независимо от скорости и траектории его движения. Неподготовленный спортсмен его принимает и «подрабатывает» под удар. Как делать остановку мяча в футболе?

Передачи медицинского мяча: работающие мышцы и техника выполнения Фото 1. Остановка мяча в футболе чаще всего осуществляется ногой.

Остановить катящийся или летящий футбольный мяч – это условное определение специфического приёма. Не обязательно сделать спортивный снаряд неподвижным.

Главная задача остановки – это прервать движение мяча, оставив его под своим контролем. При ведении игры в одно касание приём предусматривает большой отскок. Чтобы снарядом завладел партнёр по команде.

То есть, в этом случае остановка объединена с передачей.

Прервать движение мяча можно любой частью тела (кроме руки). Но самой практичной является нога. И лишь остановка высоко летящего мяча в футболе осуществляется головой и грудью.

Иногда, по воле случая, прерывается полёт мяча животом. Но этот приём является вынужденным. И является скорее блокировкой, нежели остановкой.

Передачи медицинского мяча: работающие мышцы и техника выполнения Фото 2. Остановка футбольного мяча в воздухе посредством подъема ноги.

В отдельных игровых эпизодах бывает необходимость отдать мяч своему вратарю. Сложность данного действия заключается в наличии соперников и близости своих ворот.

Второй фактор создаёт угрозу возникновения автогола. Сделать передачу ногой своему голкиперу нельзя. Поэтому обучение остановки футбольного мяча головой приобретает всё большего значения.

Но и при игре возле чужих ворот это умение совсем не лишнее.

Техника остановки мяча ногой

Передачи медицинского мяча: работающие мышцы и техника выполнения Фото 3. Остановка быстро летящего мяча требует от игрока сноровки и точности движений.

Остановка мяча ногой – самая распространённая в системе приемов. Их условная классификация выглядит следующим образом:

  • Остановка мяча бедром.
  • Остановка мяча стопой.

Часть тела одна – нога, но в виду многих особенностей – техника исполнения совсем разная.

Остановку мяча бедром рационально применять в случае, когда снаряд –  опускающийся. При выполнении этого приёма согнутая нога приподнимается навстречу мячу. В момент касания, бедро немного опускается. За счёт того, что мяч «догоняет» ногу, частично гасится его скорость. Ещё больше амортизируют удар мышцы бедра.

Передачи медицинского мяча: работающие мышцы и техника выполнения Фото 4. После остановки мяча игрок может направить его куда угодно.

Отскок при остановке бедром минимальный благодаря:

  • большой площади соприкосновения;
  • мягкости бедра;
  • большой амплитуды уступающего движения.

Все остановки мяча стопой подразделяются на несколько видов:

  1. Остановка мяча подошвой. Самый простой способ обработки снаряда. Остановить возможно только движущийся по земле мяч. Приём предусматривает приподнимание носка выше уровня пятки. Мяч, как бы, «застревает» под подошвой, полностью останавливаясь, без отскока. При выполнении данного приёма нельзя выставлять стопу вперёд. Это может быть расценено арбитром, как опасная игра (накладка, «прямая нога»). Сложность остановки мяча подошвой заключается в том, что мяч может «нырнуть» под пяткой. Он окажется за спиной футболиста, который ошибся. Это приведёт к полной потере контроля мяча (и физической, и визуальной). А также создаст возможность для контратаки соперника. Слабые стороны: сложность сыграть в одно касание и остановить мяч с полёта.
  2. Остановка мяча внутренней стороной стопы. Второй по простоте приём. Нога приподнимается над землёй и отводится немного назад. Носок поворачивается в сторону. Мяч останавливается между землёй и приподнятой внутренней стороной ступни с отведённым наружу носком. Правильное выполнение приёма предполагает небольшой отскок. Он является подготовкой дальнейших действий, удара или передачи. Частая ошибка при выполнении – выставленная вперёд стопа, вместо отведённой назад. Следствие – сильный отскок. Преимуществом остановки мяча внутренней стороной стопы является универсальность приёма. Это обработка снарядов летящих с большой скоростью. Также, прекрасно контролировать опускающийся мяч. Кроме того, есть возможность остановить и ударить или отдать передачу. Или сыграть в одно касание: остановить+ударить, остановить+передать, остановить+сфинтить. Данная техника остановки мяча позволяет принять сложные передачи и создать различные комбинации приёмов.
  3. Остановка мяча подъемом. Данный приём сильно напоминает предыдущий, остановку внутренней стороной стопы. Только касание с движущимся мячом совершает подъём ступни. Основное же различие остановки мяча подъемом заключается в положении стопы. Носок отводится не наружу, а вовнутрь.
  4. Некоторыми подвидами двух последних техник остановок мяча является обработка снаряда, опускающегося непосредственно на ногу. В этом случае под падающий мяч подставляется поднятая часть ноги. В момент касания, стопа опускается, чем гасится скорость мяча. Он как бы подхватывается подъёмом (или внутренней стороной стопы) и кладётся на землю. Также, к этому подвиду следует отнести остановку мяча в прыжке. Техника выполнения похожая, но усложняется фазой полёта (подпрыгивание).

Передачи медицинского мяча: работающие мышцы и техника выполнения Фото 5. Остановка мяча стопой позволяет тут же провести ответную атаку.

Остановка мяча стопой – самая эффективная, позволяющая поддерживать высокий темп игры. Эти приёмы создают условия для проведения быстрых атак. Дают возможность нанести сильный удар в одно касание или непосредственно после остановки.

Прием Техника Технические ошибки и их последствия
Остановка летящего мяча внутренней стороной стопы
  • Стопа опорной ноги смотрит в торону мяча.
  • Останавливающая нога назворачивается наружу, чтобы быть перпендикулярной линии полета мяча.
  • В момент касания с мячом, нога отводится назад, после чего мяч накрывается внутренней стороной стопы.
  • Если нога останавливающая нога недостаточно развернута наружу, мяч может далеко отскочить или, наоборот, проскользить по стопе.
  • Если останавливающая нога находится без движения, то мяч может сильно отскочить от неё.
Остановка летящего мяча серединой подъема
  • Стопа опорной ноги смотрит в торону мяча.
  • Останавливающая нога назворачивается наружу, чтобы быть перпендикулярной линии полета мяча.
  • В момент касания с мячом, нога отводится назад, после чего мяч принимается серединой подъема стопы.
Остановка катящегося мяча подошвой
  • Слегка согнутая в колене нога направлена навстречу мячу.
  • Носок стопы приподнят вверх.
  • В момент касания стопы и мяча, нога слегка отводится назад, а колено — чуть больше сгибается.
  • Если носок останавливающей ноги не приподнят вверх, то мяч ударяется о носок ноги и отскакивает от ноги.
  • Если останавливающая нога не согнута в колене, то мяч отскочит от ноги.
Остановка опускающегося мяча подошвой
  • Слегка согнутая в колене нога направлена навстречу мячу.
  • Носок стопы приподнят вверх.
  • В момент касания стопы и мяча, нога слегка отводится назад и приподнимается, а колено — чуть больше сгибается.
  • Если опорная нога поставлена слишком далеко от точки приземления мяча, то нога не дотянется до мяча.

В таблице представлены техники остановки мяча стопой, частые ошибки в техническом исполнении и их последствия.

Если при остановке бедром отскок минимизируют все возможные факторы, то для стопы – нет. Малая площадь соприкосновения и жёсткость обуви компенсируется другими возможностями. Это амортизационные свойства суставов и большие возможности для уступающего движения.

Передачи медицинского мяча: работающие мышцы и техника выполнения Фото 6. При остановке мяча ногой площадь соприкосновения маленькая, но это компенсируется амортизационными свойствами суставов.

Техника остановки мяча туловищем

Для остановки мяча, летящего выше уровня пояса, используют туловище. Условно приёмы можно разделить два вида:

  1. Остановка мяча грудью. Самый эффективный приём обработать высоколетящий мяч. Если его траектория на уровне головы, можно использовать прыжок. На уровне пояса – присесть. Точка касания с мячом – верхняя часть груди, сразу под ключицами. Смягчение удара происходит за счёт амортизирующих свойств грудной клетки и грудных мышц. Туловище подставляется под мяч таким образом, чтобы тот срикошетил вверх. Это позволит отскочивший недалеко мяч принять ногой. Или, без перевода вниз, нанести удар головой или «ножницами». Остановки мяча грудью всегда «неполные». Они требуют дополнительных касаний других частей тел. Исключение составляет редкая передача грудью.

    Передачи медицинского мяча: работающие мышцы и техника выполнения Фото 7. При остановке мяча грудью снаряд отлетает по траектории вверх.

  2. Остановка мяча животом. Данный приём никогда нельзя назвать полноценным. Они всегда происходят спонтанно, поэтому какой-то техники выполнения не существует. Остановки мяча животом – это либо блокировки ударов, либо перехваты. Сложность данного приёма заключается в опасности. Если удар придётся чуть выше – это в солнечное сплетение. А чуть ниже – пах. И даже точное попадание в средину живота всегда болезненное при сильном ударе. Кроме того остановка животом – это неконтролируемый отскок.

Остановка корпусом (туловищем) сложна в исполнении. Она требует повышенной гибкости и координации. Но преимущества заключаются в прекрасных амортизационных способностях. Они отличны и в грудной клетке, и в животе. Гасить импульс мяча позволяет и большая площадь соприкосновения. Поэтому уступающее движение не так сильно влияет на отскок, как при приёме ногой или головой.

Одной из наиболее характерных ошибок, допускаемых при остановке летящего в воздухе мяча разными способами, является неправильное выполнение уступающего движения соответствующей частью тела: иногда оно выполняется слишком рано, иногда – слишком поздно, либо вообще не выполняется. Если сделать это движение слишком рано, то мяч может отскочить обратно в поле, равно как и при запоздалом или вообще невыполненном движении. Кроме того, при преждевременном уступающем движении игрок может споткнуться на мяче.

Читайте также:  Растяжка икроножных мышц сидя на полу: работающие мышцы и техника выполнения

Техника остановки мяча головой

Останавливать высоколетящие мячи, кроме груди, можно головой. В некоторых случаях – это единственный способ принять снаряд. Поэтому, несмотря на трудность выполнения этого приёма, им надо владеть.

Передачи медицинского мяча: работающие мышцы и техника выполнения Фото 8. Неправильная остановка мяча головой может окончиться травмой (прием должен производиться средней частью лба).

Главная сложность приёма головой – это сильный отскок. Ведь амортизирующее действие зависит только от умения сделать уступающее движение.

Мяч при остановке головой принимается средней частью лба. В момент касания голова делает уступающее движение назад. Этим гасится скорость полёта мяча.

Преимуществами данного способа является возможность сделать удар или передачу со «второго этажа».

Также эффективно головой останавливать высоко отскочивший от газона мяч. Преимущество перед остановкой грудью будет заключаться в скорости движения футболиста.

Передачи медицинского мяча: работающие мышцы и техника выполнения Фото 9. В ситуациях, когда мяч летит слишком высоко, остановка головой может быть единственным возможным вариантом.

Заключение

Остановка мяча – это не только его обездвиживание. Это ещё и «предисловие» для атаки или удара по воротам. От качества остановки во многом зависит темп и красота футбола. Остановка ради остановки – нерациональный приём.

Поэтому большинство передач в современном футболе принимается остановкой с переводом. Такие действия футболистов укорачивают время на подготовку следующих действий. Это значительно повышает темп и динамику игры, увеличивает скорости на спортсменов.

И в таких условиях сказывается уже физическая готовность игроков.

Передачи медицинского мяча: работающие мышцы и техника выполнения Фото 10. Правильным техникам остановки мяча футболистов учат с самого раннего возраста.

Каждый футболист должен владеть всеми приёмами остановки мяча. Даже вратарям часто приходится играть вне пределов штрафной площадки. Также голкиперы иногда вынуждены принимать передачи ногами от своих. Поэтому навыки остановки мяча необходимы всем игрокам, независимо от амплуа.

Остановить «законно» мяч можно любой частью тела, кроме рук. Каждый способ имеет свои преимущества и недостатки. Спортсмен должен рационально применять свои умения и извлекать выгоду из них.

Видео: Остановка мяча бедром

Ознакомьтесь с товарами по теме

Источник: https://vzsf.ru/tehnika/ostanovka-myacha/

Muscle&Motion — приложение, которое заменит фитнес-тренера

  • Muscle&Motion — идеальная база знаний для людей, помешанных на фитнесе, пытливых умов, которым всегда интересно, что происходит с телом во время упражнений, и людей, готовых до бесконечности улучшать свою технику.
  • Количество знаний и наглядность информации впечатляют: движущиеся 3D-модели мышц и костей, техника выполнения упражнений, основные ошибки — здесь есть всё, что может понадобиться, чтобы начать, наконец, заниматься правильно.
  • Сразу о минусах:
  • всё на английском;
  • приложения от Muscle&Motion платные и стоят немало (15 долларов в месяц).

После регистрации доступна бесплатная версия, разумеется с большими ограничениями.

Если не хотите тратить деньги, можно зарегистрироваться и посмотреть все 3D-ролики, предоставляемые бесплатно. Или можно купить приложение на месяц, взять отпуск и постараться пересмотреть и запомнить всё. 🙂

Всего у Muscle&Motion есть три продукта: приложения для силовых тренировок, йоги и изучения анатомии.

Йога и анатомия мышц

Вот что предлагает Muscle&Motion для йоги: какие мышцы работают в асанах, ошибки, проблемы и способы их решения.

Анатомия пригодится студентам вузов и профессиональным тренерам. Думаю, мало кто будет залезать в дебри латинских названий и изучать движения каждой мышцы для своих тренировок.

Силовая тренировка c Muscle&Motion

В приложении для силовых тренировок собрана большая база упражнений с собственным весом, тренажёрами, эспандерами и свободными весами, различные техники и методики, ошибки и тесты на гибкость и подвижность суставов. Именно его я и собираюсь вам показать.

Упражнения

После обязательной регистрации заходим в первую вкладку — Exercises — и видим голубоглазого человека без кожи.

Передачи медицинского мяча: работающие мышцы и техника выполнения

На панели слева вы можете выбрать часть тела, которую хотите рассмотреть подробнее. Допустим, голову и шею.

Передачи медицинского мяча: работающие мышцы и техника выполнения

Справа есть три значка: прибавить или убавить слой и повернуть изображение. Например, вы хотите получше рассмотреть внутренние мышцы. Удаляем один слой и смотрим на них без всяких помех.

Передачи медицинского мяча: работающие мышцы и техника выполнения

Наведя курсор на мышцу, вы увидите её название. Если оно ни о чём вам не говорит, просто поищите в поисковике на русском языке, и сразу всё станет понятно. Вот, например, Sternocleidomastoid — это грудинно-ключично-сосцевидная мышца.

Один клик по мышце открывает панель с упражнениями, в которых она задействована. Рассмотрим эту панель на примере большой грудной мышцы.

Передачи медицинского мяча: работающие мышцы и техника выполнения

На панели вы видите несколько упражнений, в которых участвует эта мышца. Справа — меню упражнений: на тренажёрах, со штангой и гантелями, с собственным весом, с эспандерами, петлями и медицинским мячом.

Выбираете упражнение и с разных ракурсов наблюдаете, как работают мышцы.

Передачи медицинского мяча: работающие мышцы и техника выполнения

Красным отмечены рабочие мышцы, фиолетовым — мышцы-синергисты, работающие вместе с основными в этом упражнении, белым — мышцы-стабилизаторы.

Кроме того, есть раздел с распространёнными ошибками, где в движении показано правильное и неправильное исполнение.

Передачи медицинского мяча: работающие мышцы и техника выполнения

  1. Есть не только ролики с повторением упражнения, но и небольшие мультики с участием мышечно-костяного человека и маленьких белых существ, которые его поправляют.
  2. Также в примерах есть описание того, что происходит с конкретными мышцами, и короткие видеоролики с реальными людьми.

Передачи медицинского мяча: работающие мышцы и техника выполнения

Следующая вкладка — «Растяжка». Здесь показывается, как растянуть мышцы в статике и динамике. Очень полезно для планирования разминки и заминки (вы ведь не пренебрегаете этим, правда?).

Передачи медицинского мяча: работающие мышцы и техника выполнения

Есть ещё вкладка «Анатомия», но она пригодится уже профессиональным тренерам или студентам медицинских вузов. Конечно, если у вас есть желание подробнее изучить строение тела, почему бы и нет?

Теория

В этом разделе огромное количество полезной информации: от распространённых ошибок до плана тренировок.

Передачи медицинского мяча: работающие мышцы и техника выполнения

Вот, например, как можно и нельзя выполнять гиперэкстензию. На гифке только часть ролика.

Передачи медицинского мяча: работающие мышцы и техника выполнения

В разделе распространённых ошибок и проблем вы можете выбрать части тела, чтобы было удобнее искать.

Ещё один полезный раздел — «Тесты и оценки». Здесь рассказывают, как оценить свою гибкость и подвижность суставов. И если есть проблемы, здесь можно узнать, как их исправить.

Например, в первом ролике рассказывается, что сутулость, грудной кифоз и трудности с правильным выполнением некоторых упражнений могут быть связаны с забитыми мышцами задней поверхности бедра. Далее показывается, как выяснить, есть ли у вас эта проблема, и как правильно растягивать эти мышцы.

  • В разделе под названием «Методы силовой тренировки» можно узнать, как подбирать количество подходов и повторений по разным методикам: классической, круговой и другим.
  • В «Биомеханике силовой тренировки» рассказывают о том, как работает тело с точки зрения механики, как найти идеальные углы сгиба рук и ног во время тренировки.
  • Следующие разделы рассказывают о разных техниках вроде дроп-сетов и суперсетов, о тренировках на выносливость, об энергетических механизмах тела, например гликолизе.

Далее идёт информация о том, как распланировать тренировки на неделю, а ещё ниже представлен непосредственно план тренировок для разных уровней подготовки. Здесь есть варианты и для новичков, и для продвинутых атлетов, тренировки с разным оборудованием.

  1. Вот тренировка для новичков с короткими роликами с упражнениями и планом на неделю.
  2. Ещё есть раздел, в котором можно изучить типы мышечных сокращений: эксцентрические, концентрические, изометрические и изокинетические.

Выводы

В приложении, кажется, есть всё, что может понадобиться для эффективной тренировки: разбор техники упражнений, основных ошибок и возможных проблем, знания о том, как работают мышцы и суставы и как надо двигаться, чтобы ничего не повредить.

Можно составлять план тренировки самостоятельно:

  • выбрать, какие мышцы нужно прокачать;
  • выбрать несколько упражнений из предложенных;
  • посмотреть, как растягивать эти мышцы после тренировки;
  • выбрать метод тренировки;
  • посмотреть, как составить оптимальный план тренировок на неделю;
  • всё записать или запомнить — и вперёд, в зал!

Кроме версий для Mac и Windows есть приложения для iPad и планшетов на Android, так что, взяв устройство с собой в спортзал, вы сможете посмотреть правильную технику выполнения упражнений прямо в процессе тренировки.

Приложение обойдётся дешевле услуг любого фитнес-тренера: как уже упоминалось выше, его цена — 15 долларов в месяц. Хотя это, конечно, немало. И приложение не поправит вас, если вы всё же что-то делаете не так, и не обеспечит вам приятного общения, что немаловажно. А если ваша единственная цель — сэкономить, то проще набираться знаний из разрозненных роликов на спортивных каналах YouTube.

  • Чтобы Muscle&Motion заменило вам тренера, вы должны иметь большой интерес к тому, как двигается тело и что с ним происходит, желание сейчас и в дальнейшем составлять программу тренировок самостоятельно, ориентируясь на свои нужды, и не иметь психологического барьера перед тем, чтобы тратить почти 1 000 рублей в месяц на приложение.
  • Если это вас не пугает, с Muscle&Motion вы получите огромный багаж знаний о своём теле, возможных ошибках и проблемах, много новых способов и техник тренировок — и всё это в наглядном формате 3D-роликов.

А вот YouTube-канал Muscle&Motion. Помимо рекламы приложения, там много полезных 3D-роликов с разбором техники и ошибок.

Источник: https://Lifehacker.ru/muscle-motion/

Верхняя передача в волейболе — техника выполнения

Одним из непростых приемов в волейболе является верхняя передача. Для ее выполнения требуются ловкость, технические навыки и умения, внимательность и координация движения. Приложив усилия на тренировках, игрок сможет научиться приему верхняя передача в волейболе, повысив свой уровень владения мячом и улучшив качество игры.

Читайте также:  Растяжка спины: работающие мышцы и техника выполнения

Чтобы овладеть нужными навыками следует внимательно ознакомиться с конкретными упражнениями. Регулярные тренировки на специализированных площадках помогут стать опытным игроком.

Актуальность овладения навыками

Передача сверху в волейболе выполняется связующим (пасующим, разводящим, «третьим номером») – игроком, который во многом определяет ход игры. Он располагается под сеткой и выжидает, когда сможет дать пас на атакующий удар.

Передачи медицинского мяча: работающие мышцы и техника выполнения

От мастерства во многом зависит исход матча, поэтому на такую позицию ставят самых ловких и сильных игроков, способных быстро реагировать на изменения в ходе матча. Овладение навыками позволит человеку:

  1. Повысить свой статус в команде.
  2. Завоевать большее уважение и признание среди игроков.
  3. Улучшить самооценку, повысить уверенность в себе и своих способностях.

Как результат, игра будет приносить еще больше удовольствия и радости, повышать настроение, положительно сказываться на самочувствии и здоровье.

Техника выполнения упражнения

Основа правильного выполнения упражнения – своевременный выход к мячу и исходное положение человека. Передача мяча сверху – прием, для овладения которым потребуются упорство и труд.

Передачи медицинского мяча: работающие мышцы и техника выполнения

Однако все будет вознаграждено радостью и удовлетворением от отличной игры. Техника верхней передачи в волейболе предусматривает усвоение таких правил:

  1. Исходная позиция. Чуть согнутые в коленях ноги. Пальцы растопырены и образуют треугольник. Руки согнуты в локтях.
  1. Контакт. Прыжок и отработка корпусом. Прием мяча пальцами. Зрительный контакт с мячом.
  1. Пасс. Разгибаем локти и отбиваем. Все проходит беззвучно и мягко.

Тренировки обычно выполняются двумя игроками, один из которых может быть мастером. При отработке приема важно добиться того, чтобы верхняя передача мяча была точной, что зависит от слаженной работы ног, корпуса и рук. Для этого визуальный контакт должен быть постоянным.

Советы по выполнению приема

  • не задерживайте руками подолгу мяч;
  • старайтесь снизить скорость вращения мяча;
  • не производите резких движений;
  • держите кисти поближе друг к другу, не расставляйте слишком широко;
  • пасуйте пальцами, а не ладонями, что поможет лучше контролировать траекторию его движения.

Если вы хотите научиться выполнять верхнюю передачу на уровне профессионала, обращайтесь к опытным мастерам нашей школы «Sunny Wind». Квалифицированные тренеры смогут обучить нужным приемам, благодаря чему вы улучшите свои навыки.

Специально оборудованные площадки позволят получить истинное удовольствие от игры в волейбол!

Передачи медицинского мяча: работающие мышцы и техника выполнения

Источник: https://scsw.ru/verhnyaya-peredacha-v-volejbole/

Описание анатомического положения тела. Передача мяча сверху

Содержание

Описание положения…………………………………………………………………..2

  • Силы действующие на тело…………………………………………………………2
  • Площадь опоры и центр тяжести…………………………………………………2
  • Положение суставов……………………………………………………………………3

Работа мышц……………………………………………………………………………..3

  1. Дыхание…………………………………………………………………………………….5
  2. Влияние на организм………………………………………………………………….5
  3. 1. Описание положения
  4. Передача мяча сверху.

Ноги согнуты в коленях (угол в коленном суставе не должен быть меньше 90 градусов). Руки согнуты в локтях и подняты; кисти вынесены вперед лицом так, чтобы большие пальцы находились примерно на уровне бровей. Кисти рук супинированы.

При приближении мяча встречное движение начинают ноги – их разгибают в коленях. Несколько позже в движение включают руки: разгибаясь в локтевых суставах, они задают общее направление полету мяча при передаче.

Это осуществляется прямолинейным движением оси лучезапястного сустава по отношению к оси плечевого сустава.

При выполнении встречного ударного движения быстро и энергично разгибают ноги и относительно медленно – руки.

Кисти, регулируя направление полета мяча при передаче, сохраняют положение разгибания, при котором ладони перпендикулярны направлению движения мяча при передаче. При выполнении ударного движения кисти пронируются.

Пальцы при ударе выполняют различные функции: большие пальцы принимают на себя основную нагрузку амортизации и удержания мяча в направлении его движения, указательные и в меньшей степени средние пальцы являются основной ударной частью кисти; безымянные пальцы и мизинцы удерживают мяч в боковом направлении, регулируя направление его полета.

  • После вылета мяча ноги и руки продолжают разгибаться до полного выпрямления, до полной остановки и паузы; в этом положении следует фиксировать руки после сопровождающего движения.
  • Передачи медицинского мяча: работающие мышцы и техника выполнения
  • 2. Силы, действующие на тело
  • Сила тяжести: проходит от ОЦТ
  • Реакция опоры: происходит сцепление ног игрока с полем.
  • 3. ОЦТ и S опоры
  • Площадь опоры игрока находится под его ногами.
  • ОЦТ будет ровно посередине.
  • Обе ноги – опорные(статика).
  • 4. Положение суставов
  • Свободная верхняя конечность:
  • Руки: Плечо согнуто, отведено и пронировано в плечевом суставе; предплечье согнуто, пронировано в локтевом суставе; кисть разогнута и отведена и супинирована в лучезапястном суставе.
  • Ноги: Бедро согнуто в тазобедренном суставе; голень согнута в коленном суставе; стопа разогнута в голеностопном суставе.
  • Туловище: Ровно.

Ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставах. напряжены мышцы, ответственные за сгибание бедра: подвздошно-поясничная, портняжная, прямая мышцы бедра и разгибающие мышцы находятся в напряжении (противоположные мышцы тоже напрягаются чтобы была плавность движений): это большая ягодичная мышца.

Работа мышц

Плечевой сустав. Сгибание плеча: Передняя часть дельтовидной, большая грудная, клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча.

Отведение плеча: дельтовидная, надостная.

Пронация плеча: подлопаточная,большая грудинная,передняя часть дельтовидной,широчайшая мышца спины,большая круглая, клювовидно-плечевая.

Локтевой сустав. Сгибание предплечья: двуглавая мышца плеча, плечевая, плечелучевая,круглый пронатор.

Пронация предплечья: круглый пронатор,квадратный пронатор,плечелучевая мышца.

Лучезапястный сустав. Разгибание кисти: длинный лучевой разгибатель запястья, короткий лучевой разгибатель запястья.

Локтевой разгибатель запястья: разгибатель всех пальцев,разгибатель мизинца,разгибатель указательного пальца, длинный разгибатель большого пальца.

Ноги. Тазобедренный сустав. Сгибание бедра: подвздошно-поясничная, гребенчатая,прямая мышца бедра,портняжная,мышца – напрягатель широкой фасции.

Сгибание стопы: трехглавая мышца голени, подошвенная, задняя большеберцовая,длинный сгибатель большого пальца,длинный сгибатель всех пальцев,длинная малоберцовая,короткая малоберцовая.

Коленный сустав. Разгибание голени: прямая мышца бедра,латеральная широкая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра.

  1. 6. Дыхание
  2. Удар выполняется на задержке дыхания, при ударе по мячу происходит выдох.
  3. 7. Влияние на организм
  4. Данное движение развивает координацию движений, скоростно-силовые навыки и мелкую моторику для точной передачи мяча.

Источник: http://kursak.net/opisanie-anatomicheskogo-polozheniya-tela-peredacha-myacha-sverxu/

Прием и передача мяча

Прием и передача мяча являются основными
средствами веде­ния игры. С их помощью
осуществляется подготовка и проведение
оборонительных и атакующих действий.

Техника выполнения различных приемов
и передач имеет зна­чительные отличия,
которые обусловлены их тактическим
назначе­нием в игре, а также скоростью
и направлением траектории полета мяча.

Так, при высокой встречной скорости
полета мяча вследствие технической
сложности основным назначением способа
будет не пе­редача, а прием мяча.

И,
напротив, при незначительной скорости
полета мяча и несложной его траектории,
направленной прямо на игрока, назначением
технического способа будет прием мяча
с по­следующей точной передачей
партнеру.

Классификация техники приемов и передач
дана на схеме 3.

Техника второй передачи

Техника второй передачи обусловлена
незначительной встреч­ной скоростью
полета мяча (5—6 м/сек) и требованиями,
предъяв­ляемыми к траектории второй
передачи. К этим требованиям отно-

39

сятся: соразмерность скорости полета
мяча с ритмом и скоростью разбега
нападающего и выбор такой траектории
передачи, при ко­торой атакующий игрок
сможет произвести удар без блока или
имея против себя одного блокирующего
игрока соперника.

Классификация второй передачи приводится
на схеме 4. Техника второй передачи мяча
состоит из исходного положе­ния и
трех последовательных фаз — встречного
движения рук к мячу, фазы амортизации
и вылета мяча и сопровождающего дви­жения
рук за мячом.

40

Наиболее распространенной является
вторая передача мяча вперед из опорного
исходного положения. Техника ее выполнения
заключается в следующем.

В исходном положении туловище волейболиста
расположено вертикально, ноги согнуты
в коленных и голеностопных суставах.
Степень их сгибания зависит от высоты
траектории полета мяча:

чем больше нисходящая ветвь, тем меньше
угол сгибания.

В момент исходного положения смещение
туловища предельно замедляется. При
этом волейболист как бы фиксирует это
положе­ние, готовясь к активному
движению в последующих фазах пере­дачи
мяча.

В исходном положении степень напряжения
мышц волейболис­та, по данным
электромиографических ннаблюдений,
является ми­нимальной.

В первой фазе движения (рис. 22) — смещении
рук навстречу мячу — ноги, туловище и
руки выпрямляются. Это движение
вы­полняется слитно в течение 0,1—0,15
сек.12Еще до момента соприкосновения

11 Электромиография—методика,
позволяющая определить степень
биоэлект­рической активности мышц.
Электромиография широко применяется
в исследова­ниях нервно-мышечного
аппарата спортсмена.

12Временные показатели длительности
фаз взяты из киносъемочных мате­риалов
и основаны на циклографических измерениях
автора.

41

пальцев с мячом углы между плечом и
предплечьем, предплечьем и кистью
увеличиваются. В конце этой фазы степень
мышечного напряжения несколько
возрастает. Причем в большей мере
напрягаются мышцы предплечья и в меньшей
— мышцы плеча.

Первая микрофаза рабочей фазы (амортизация)
начинается от соприкосновения
мяча с пальцами рук до максимальной
потери скорости полета мяча и длится
приблизительно 0,025—0,03 сек. При этом
общий центр тяжести волейболиста
продолжает подниматься в результате
непрекращающегося разгибания ног; руки,
разгиба­ясь в локтевых суставах,
постепенно увеличивают скорость своего
движения в пространстве.

Одновременно с этим значительно
увеличивается тыльное сги­бание кисти
— угол между предплечьем и кистью
становится боль­ше. Этот процесс
сопровождается значительным напряжением
об­щего сгибателя кисти и пальцев,
которое в данный момент превы­шает
напряжение всех других поверхностных
мышц руки.

Читайте также:  Вертикальная тяга штанги: работающие мышцы и техника выполнения

Под воздействием силы, образуемой массой
и скоростью летя­щего мяча, указательный
и средний пальцы при соприкосновении
с мячом приходят также в положение
тыльного сгибания (аморти­зация).

Однако скорость движения рук продолжает
постепенно повы­шаться, что происходит
благодаря разгибанию рук и ног.

Вторая микрофаза рабочей фазы (сообщение
мячу нового дви­жения и его вылет из
рук) длится 0,025—0,03 сек. Сообщение мячу
нового движения с определенной заданной
траекторией требует увеличения мышечных
усилий. Эти усилия проявляются в слитном,
согласованном движении ног, туловища
и рук.

При траектории по­лета мяча,
направленной под углом 60° к горизонтали,
туловище волейболиста находится в
вертикальном положении, ноги продол­жают
разгибаться, общий центр тяжести
смещается несколько вверх-вперед. В
результате увеличения усилий, прилагаемых
к опо­ре, пятка отрывается от поверхности
площадки, вес тела перено­сится на
носки обеих ног.

Кисти и пальцы рук после
тыльного сги­бания, взаимодействуя
с мячом, упруго и эластично выпрямляются,
придавая мячу новое поступательное
движение.

Увеличение мышечных усилий в этой части
рабочей фазы со­провождается нарастанием
скорости движения рук в пространстве.
Особенно активное разгибание рук в этом
способе передачи проис­ходит в локтевом
суставе, благодаря чему к моменту вылета
мяча руки почти полностью выпрямляются.

В результате всех этих движений мяч
вылетает из рук со сред­ней начальной
скоростью 11 м/сек (при встречной средней
скорости 6 м/сек).

В заключительной фазе — сопровождения
мяча руками — ноги продолжают
разгибаться почти до полного выпрямления.
Туловище игрока и руки также выпрямляются
и смещаются вверх-назад. Сте­пень
мышечного напряжения постепенно
снижается и приходит к исходному уровню.
Динамографическая кривая реакции опоры

42

Рис. 22. Контурограмма (а),хронограмма(б),динамограмма(в)—1—снижение
давления на опору при сгибании ног,2
увеличение давления на опору при
разгибании ног — и цикло­грамма(г).

имеет постепенно нарастающий и затем
снижающийся волнооб­разный характер
(рис. 22,в).

  • Таким образом, плавное увеличение
    электрической активности мышц рук к
    моменту рабочей фазы и постепенное ее
    снижение при сопровождении мяча, а также
    плавность динамографической кри­вой
    подчеркивают соразмерность и пластичность
    движений волей­болиста при передаче
    мяча, летящего с незначительной скоростью.
  • После прекращения движения волейболист
    опускает вниз руки и занимает положение
    игровой стойки.
  • Особенности техники выполнения второй
    пере­дачи мяча вперед на край сетки
    из зоны выходя­щего игрока заключается
    в следующем.

Для того чтобы направить мяч по высокой
и далекой траекто­рии, волейболисту
необходимо приложить значительные
усилия как к опоре, так и к мячу. Для
развития этих усилий игрок уже в исход­ном
положении значительным сгибанием ног
в коленных суставах создает предпосылки
для увеличения пути ОЦТ в подготовительной
и рабочей фазах движения.

Скорость смещения частей тела в
пространстве в подготови­тельной и
рабочей фазах при движении рук навстречу
мячу, амор­тизации и вылете мяча
превышает их скорость при рассмотренной
выше обычной передаче.

Структура движений рук, кистей и пальцев
остается стабиль­ной, за исключением
более высокой степени их мышечного
напря­жения.

При этом увеличение усилий характеризуется
отрывом подош­венных частей стопы от
поверхности площадки после вылета мяча
из рук в фазе сопровождения мяча. В
данном случае резкое оттал­кивание
от опоры сопровождается реактивным
всплеском динамографической кривой.

Особенности т е х н и к и второй прострельной
пе­редачи мяча вперед из зоны выходящего
игрок а заключаются в более кратковременном
кистевом движении рук в подготовительной
и рабочей фазах.

Сложность выполнения техники таких
передач состоит в уме­нии так соразмерить
свои усилия, чтобы мяч, набрав довольно
боль­шую первоначальную скорость,
предельно ее утратил, появившись над
сеткой в зоне удара. Прострельные
передачи рекомендуется вы­полнять
только из удобных исходных положений.

Техника выполнения вторых передач назад
(за голову) из зоны выходящего и г р о к
а имеет зна­чительное своеобразие
(рис. 23).

Находясь в исходном положении, волейболист
поднимает руки выше, чем обычно, располагая
их тыльной стороной кисти над го­ловой
(рис. 23, а). При этом меняется и положение
головы, которая для удобства контроля
за мячом отклоняется назад.

Начиная с подготовительной фазы, туловище
и руки игрока смещаются в пространстве
вверх-назад. При этом в некоторой ме­ре
меняется характер соприкосновения
пальцев с мячом. В частности,

44

в рабочей фазе от начала соприкосновения
с мячом до его вылета угол между кистью
и предплечьем остается почти неизмен­ным.
Передача осуществляется не за счет
значительного разгиба­ния рук в
локтевых суставах, а в результате
вращения рук в плече-

Рис. 23

вом суставе и движения туловища
назад-вверх с помощью незна­чительного
прогибания в поясничной части позвоночника
(рис. 23, б,е, г).

Для большей точности передачи волейболист
в момент ее вы­полнения должен
располагаться боком к сетке или под
некоторым углом (в полоборота) к ней.
Выполнять передачу стоя спиной к сетке
не рекомендуется, так как при таком
положении трудно сориентироваться и
точ­но передать мяч.

Техника выполнения второй передачи
мяча в прыжке имеет свои особенности
(рис.24).

Прыжок может производиться как после
разбега и имитации нападающего удара,
так и с места с имитацией и без имитации
последнего. (Техника второй передачи с
предварительной имитацией удара будет
рассмотрена в разд. «Отвлекающие
дейст­вия».)

Остановимся на описании техники
вы­полнения второй передачи без
имитации. Как правило, передача мяча в
прыжке осу­ществляется в тех случаях,
когда мяч направлен по высокой траек­тории
близко к сетке и передать его из опорного
положения не представляется возможным.

Выполняя отталкивание от опоры,
волейболист должен учиты­вать высоту
траектории полета мяча и сопоставлять
ее со своими

45

действиями таким образом, чтобы находиться
в момент выполнения передач в наивысшей
точке безопорной фазы. Отталкиваясь от
опо­ры, игрок поворачивает в полете
туловище правым или левым боком к сетке,
выносит руки вверх (после махового
движения) и подготав­ливает их к
передаче мяча.

В случае передачи мяча ближнему партнеру
она осуществля­ется за счет короткого
движения кистей и пальцев почти полностью
выпрямленных рук, при передачах на
большое расстояние ампли­туда движений
значительно увеличивается.

При передачах мяча в прыжке назад-за
голову техника дви­жений рук остается
такой же, как и при передачах назад из
опор­ного исходного положения.

Значительную сложность представляют
передачи в прыжке, когда мяч направлен
резко на сетку. В данном случае, для того
что­бы выполнить вторую передачу в
прыжке, волейболисту приходится несколько
менять технику движения рук.

В частности,
одна из рук (в зависимости от того, каким
боком расположен игрок к сетке) вы­носится
ближе к сетке и как бы преграждает путь
летящему мячу.

Руки выполняют движение
асимметрично, причем направляет мяч
рука, расположенная ближе к сетке, а
другая лишь поддерживает мяч.

Источник: https://studfile.net/preview/4542572/page:12/

Верхняя передача. Пошаговая инструкция

 

Вступление. Пас, или верхняя передача, является одним из самых сложных элементов волейбола, потому как требуется определенная искусность для его выполнения. Однако, этот элемент является несомненно очень полезным навыком для всех игроков на площадке. Приложив немного усердия на тренировках вы скоро будете пасовать как профессионал.

Двигайтесь под мяч.

Очень важно занять правильное положение под мячом таким образом, чтобы мяч был направлен непосредственно в область лба. Расположите вашу толчковую ногу чуть впереди другой ноги и разверните плечи в том направлении, куда вы хотите направить мяч. Колени держите слегка согнутыми.

  • Положение рук.
  • Локти наружу.
  • Пасуйте при помощи пальцев.
  • Провожайте мяч кистями.
  • Дополнительные советы.

Задолго то того, как мяч достигнет вас, поднимите руки над головой и готовьтесь к приему мяча. Разверните ладони наружу, а большие и указательные пальцы расположите так, чтобы они образовали нечто вроде треугольника над вашим лбом. Кисти должны быть расположены на расстоянии примерно в 20 см от лба, пальцы разведены и напряжены. Очень важно, чтобы ваши локти были разведены наружу до того как мяч достигнет вас и во время выполнения верхней передачи. Принимайте и пасуйте мяч только при помощи пальцев. То, сколько пальцев вы задействуете для выполнения верхней передачи, будет зависеть исключительно от величины ваших кистей. Мяч не должен контактировать с вашими ладонями. Во время паса (выброс мяча) разгибайте руки в локтях, а затем продолжайте движение при помощи кистей. Также не забывайте работать ногами во время выполнения верхней передачи, так как это позволит вам лучше сохранять равновесие и регулировать силу полета мяча.

 — Старайтесь минимизировать вращение мяча. При выполнении хорошей верхней передачи, мяч не должен вращаться вообще.

 — Принимайте и пасуйте мяч обеими руками равномерно. Перенос усилия на одну из рук может придать дополнительное вращение мячу, а также вы рискуете совершить такую техническую ошибку, как «двойное касание».

 — Не задерживайте мяч руками при верхней передаче. Это также является технической ошибкой.

 — Верхняя передача выполняется плавно, избегайте резких движений. Тренируйте верхнюю передачу как можно чаще.

 — Провожая мяч руками, держите кисти достаточно близко друг к другу. Не выбрасывайте кисти в стороны.

Источник: http://volley4all.net/technique/58-pass.html

Ссылка на основную публикацию