Шон ти фокус т25 — круговые тренировки дома с видео от профи на все уровни

Опубликовано пользователем сайта

Шон Ти Фокус Т25 - круговые тренировки дома с видео от профи на все уровни

Привет всем. 

Почти месяц назад случались со мною неприятная штука — межреберная невралгия. Надо сказать, что противная болячка, т.к. во многом усложняет нормальный образ жизни, о своем спортивном режиме или режиме подготовки к летнему сезону я вообще молчу! (((( Пришлось отложить все на несколько недель недель. 

Но начну по порядку. 

Помните еще в феврале главная спортсменка сплетника Aenye делала пост «Худеем. Сохраняем мышцы и жжём жир.» Как всегда было интересно и полезно.

А самое главное, что в комментариях добрая девушка Moryachka порекомендовала мне программу Шона Т «Focus T25.», но я нашла на трекере «INSANITY MAX:30».

По сей день добрым словом (в прямом смысле) я вспоминаю этот совет. Шон оказался именно тем, что мне надо!

Итак, Шон Ти или Shaun T

Шон Ти Фокус Т25 - круговые тренировки дома с видео от профи на все уровни

Его программы по 25 и 30 (это следует из названия) минут, что в общем-то мало кого испугают, правде же!? Но в эти 25-30 минут с вас сойдет 7 потов! Это я вам говорю по своему опыту. 25 показалась полегче, но вот 30 минутная тренировка — просто бомба!

Шон Ти Фокус Т25 - круговые тренировки дома с видео от профи на все уровни

Первые пару дней я выдыхалась минуте на 10! Но продолжала биться…

Шон Ти Фокус Т25 - круговые тренировки дома с видео от профи на все уровни

К концу первой недели я материлась ближе к финалу занятий (прогресс начался). Нагрузка и темп не дают вообще выдохнуть. Но именно такие убойные тренировки я и люблю, и именно они дают мне массу сил и энергии и ощущение того, что я не просто так потратила последние полчаса. 

вот так я себя чувствовала с Шоном первое время! )))

Шон Ти Фокус Т25 - круговые тренировки дома с видео от профи на все уровни

У Шона есть еще разные комплексы, но я не ищу от добра добра, так что остановилась на INSANITY MAX:30. На протяжении нескольких недель (1,5мес) я ежедневно прыгала с Шоном и радовалась тому, что живот спал почти сразу, да и новогодние бока тоже сдавали позиции. А еще очевидно появилось больше сил. 

Шон Ти Фокус Т25 - круговые тренировки дома с видео от профи на все уровни

Тренировки делятся на кардио и силовые, но по большему счету все они совмещаются в себе оба вида этих нагрузок. Шон предлагает комплекс из нескольких программ. Один день тренировка вообще скромная — небольшая разминка, не более.

При этом к пакету занятий прилагается небольшое расписание с названиями тренировок, где мы — последователи — отмечаем каждый день время, на котором мы выдохлись и сделали первую передышку в процессе тренировки.

Это дает нам наглядно понять как мы растем. 

Шон Ти Фокус Т25 - круговые тренировки дома с видео от профи на все уровни

Первые 6 ежедневных тренировок рассчитаны на новичков этой программы. Один день в неделе дается на отдых. Этот пакет тренировок необходимо выполнять две недели (я делала три), затем дается шестидневное расписание для продвинутых. Я бы не рекомендовала заниматься с Шоном по 30-минутной программе, если вы на этапе начинающего в целом. 

Шон Ти Фокус Т25 - круговые тренировки дома с видео от профи на все уровни

В тренировках Шона есть один минус — у него нет разминки перед началом тренировки и релакса в финале.  Т.е. есть, но ооооооочень мало! В этом плане надо самим позаботиться о своем разогреве и растянуть мышцы после тоже самим. 

Скажу, что на сегодняшний день он меня радует больше всех других, т.к. дает мне именно то, что нужно. Если летом можно бегать по утрам на улице, то зимой это проблематично и его занятия с успехом заменяли мне пробежку! Добавляя при этом и мышечную нагрузку, так что дополнительно я себя ничем не нагружала. Разве что иногда позволяла немного отдохнуть с Leah Sarago. 

Leah Sarago бывшая балерина. Разработала свою программу занятий — этакая смесь пилатеса и балета.

Шон Ти Фокус Т25 - круговые тренировки дома с видео от профи на все уровни

Я взяла у нее вот эту программу «Thread: Ballet Body — Signature Series«. Она довольно скучная (по сравнению с Шоном), но это пилатес/балет/йога и тренировки помогают задействовать мышцы, которые у Шона Ти не вспоминаются. Так что тут уж не до веселья и шума. Но все-равно после первого занятия я почувствовала некоторые мышцы, о которых уже подзабыла. 

Особенно понравилось ощущение работы корпуса. Упражнения выполняются спокойно, плавно переходя из одного в другое, как танец. Тренировка проходит быстро, даже заметить не успеваешь, как 40 минут пролетают. Так что я для себя отметила эту девушку и периодически к ней возвращаюсь.

Я нашла, что у Сараго есть тоже некая программа, разбитая по дням…

  • Но мне она не попалась на тот момент и я выполняла упражнения вот из этого видео. 

А потом и случился мой поход к врачу и неприятный диагноз. Доктор посоветовала не активничать и максимум заниматься пилатесом. Осторожно, без резких движений, не утруждая себя. Плюс ко всему  выписала мне таблетки, от которых я спала просто круглосуточно, так что спорт я отложила вообще.

К тому же, попытки заняться растяжкой приносили очень болезненные ощущения. Что там говорить, я даже пакет с продуктами не могла нести в левой руке. В общем, сильно прихватило. А все потому, что я открывала форточку во время занятий. Фераль. Март. Мне было жарко, а за окном зима…  Дура, я знаю, но блин…

впредь буду умнее. 

В общем, шли недели. Боль постепенно проходила. Но сон не покидал. Так что когда пришло время бегать по утрам я даже поднять себя не могла раньше 9 часов. Периодические пробежки случались и случаются, но с осторожностью, т.

к. активные дыхательные движения тоже могут иногда вызывать остаточную боль.  Совсем не хочется выпасть из режима на еще более длительный срок. Потому стараюсь совершать длительные пешие прогулки, от которых только польза.

 

Таким образом я пришла к выводу поискать для себя на данном этапе что-то новое. Я вспомнила про Кристин МакДжи. 

Кристин МакДжи.

Инструктор по пилатесу, с которой  два года назад я привела себя в потрясающую (без скромности) форму! Конечно эта дама дает серьезную нагрузку и с первого раза ее часовую тренировку на тот момент я  не смогла осилить, да и пилатес два года назад был для меня новым видом физ.нагрузки. Но сейчас я знаю о чем речь и мне не терпится вернуться к её тренировкам. Я занималась по ее программе «Weight Loss Pilates«

Программа перемежает пилатес и кардионагрузки. Уровень подготовки должен быть точно выше начинающего. Но если рискнете, то эти тренировки точно сделают ваше тело подтянутым.

Пресс с ней я привела в порядок довольно быстро! Это лучшие статические упражнения на пресс для меня

Очень нравится, что у нее есть хорошие упражнения для спины, что вообще немаловажно. Позвоночник скажет спасибо, осанка станет красивее! Она прокачивает глубокие мышцы спины  — в общем, круто! 

больше всего обожала вот эти упражнения

Читала в комментах к видео, что у нее слишком сильная нагрзука на колени, но мне подходило. Опять же, комплекс делится на части, так что можно кое-что пропустить, но спину я бы оставила. У нее есть разные комплексы тренировок, но я выбрала для себя именно ту, фото из которого представлены. 

Правда, как я отметила выше Кристин не для новичков. Так что проглядев эту программу я поняла, что пока боюсь приступать к такой силовой нагрузке и нашла Ana Caban. 

Ana Caban предлагает пилатес попроще. Я решила, что начну свои нагрузки с такого вот уровня, посмотрю как будет реагировать тело, дабы не вернуться с травмам. 

Выбрала программу «Quick Start Pilates for Weight Loss». Она очень легкая. Для начинающих-начинающих. К концу тренировки я даже  не поняла, что это было. Но проследила за тем, как повело себя тело — упражнения на пресс и корпус не вызывали никакой болезненной реакции, но и нагрузка была очень слабой.  

При этом сама тренер мне понравилась. Очень доступные рекомендации по выполнению упражнений (вдохи/выдохи и проч.). Нагрузка достаточна, чтобы понять как вообще работает эта система занятий для тех, кто впервые с нею сталкивается. Тут нет кардионагрузки, только пилатес.  

  1. Поняв, что с этим комплексом Аны, при всей моей симпатии, далеко не уедешь (возьму у нее другие занятия), я нашла стрейчинг от Victoria Johnson «Stretch and Tone»

Это 25 минут удовольствия! Очень приятная растяжка на основные группы мышц. Мне показалось, что мало внимание уделила Виктория рукам, но зато корсет (а для меня это важно), ноги прорабатываются.

Да и сам тренер вызывает положительные эмоции. А уж какой у нее голос — действительно расслабляет. А еще мне нравится видеть перед собой тренера с красивым телом. Виктория точно отвечает такой потребности.

 

Виктория предлагает приятные, плавные упражнения для улучшения гибкости тела. С одной стороны, мы не сидим/стоим на месте, а постоянно находимся в движении, с другой стороны, все упражнения не требуют напряжения мышц и доставляют лишь приятные ощущения. Видимо, со стрейчинга и надо было начинать восстановление после курса лечения. 

Я ни разу не занималась растяжкой,  как полноценным видом физической нагрузки, потому эта программа вызвала самые положительные эмоции. Этакий сгусток приятного времяпровождения. Очень рекомендую.

А теперь хочу спросить у тех, кто в теме, кого еще можно поискать в этом жанре из тренеров? Виктория меня устраивает, но хочу сравнить с кем-ниб, чтобы убедиться в правильном выборе, либо найти кого-то лучше. 

Источник: http://www.spletnik.ru/blogs/sport-i-sportsmeny/108962_kak-ya-pytalas-nayti-novye-puti-podderzhaniya-formy

Полный обзор всех тренировок из программы Focus T25 от Шона Ти

Focus T25 — одна из самых популярных программ домашнего фитнеса. Шон Ти предлагает трехмесячный комплекс 25-минутных видео для сжигания жира и тонуса тела. Регулярные занятия с Фокусом T25 помогут вам похудеть, избавиться от проблемных зон и укрепить мышцы.

Шон Ти Фокус Т25 - круговые тренировки дома с видео от профи на все уровни

В программу вошло 15 разноплановых эффективных тренировок для всего тела. Необязательно заниматься по программе целиком, можно выбрать отдельные видео и выполнять их по индивидуальному плану. Для того чтобы вы могли сориентироваться в разнообразии занятий, предлагаем вам краткие описания всех тренировок из Focus T25.

Общее описание программы Focus T25.

Focus T25 состоит из трех фаз: Альфа, Бета, Гамма. Каждая фаза имеет свое предназначение. С Альфой вы начнете худеть и подготовитесь к более серьезным нагрузкам. Бета предполагает более серьезный уровень нагрузки, чтобы вы могли прогрессировать и формировать стройную фигуру. Гамма поможет вам закрепить успех и улучшить рельеф тела.

Одна из участниц программы Фокус Т25 демонстрирует простую модификацию упражнений без прыжков. Если вы начинающий или вам противопоказана ударная нагрузка, рекомендуем выполнять облегченный вариант:

Шон Ти Фокус Т25 - круговые тренировки дома с видео от профи на все уровни

В большинстве тренировок Шон добавляет так называемую «фазу сжигания». Она заключается в следующем: вы заново повторите сделанные упражнения, но уже в экстремально быстром темпе. Иногда фаза сжигания проходит несколько раз за занятие, а иногда только в конце тренировки. Старайтесь в этот момент работать на скорость и выкладываться по максимуму.

Focus T25: Альфа (первый уровень)

Для выполнения тренировок из Фокус Т25 (Альфа) вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь. Занятия в Альфе несложные и подойдут как начинающим, так и более опытным занимающимся.

Читайте также:  Наружная ротация плеча с использованием эспандера (отведение руки с использованием эспандера): работающие мышцы и техника выполнения

1. Cardio Alpha (кардио-тренировка с упражнениями для тонуса мышц)

Это интервальная кардио-тренировка, в которой активно участвуют мышцы живота, бедер и ягодиц.

Каждое упражнение проходит несколько модификаций: вы начнете с простого варианта, а затем подключите скорость и амплитуду, чтобы усложнить упражнение.

Ваш пульс будет опускаться и подниматься, заставляя ваше тело сжигать калории и жир. Из упражнений вас ждут прыжки с разведением рук, вертикальный скалолаз, поочередные махи ногами, быстрый бег, приседания.

Шон Ти Фокус Т25 - круговые тренировки дома с видео от профи на все уровни

2. Speed 1.0 (кардио-тренировка на скорость)

Speed 1.0 — еще одна жиросжигающая тренировка из первой фазы Фокуса Т25. Но по уровню сложности она более доступная, чем Cardio Alpha. В первой половине программы вы будете чередовать кардио-упражнения и статическую нагрузку.

Во второй половине занятия вас ждет интенсивная «фаза сжигания», когда вы будете выполнять упражнения на скорость и без остановок.

Сами упражнения не представляют сложности, в основном это быстрые прыжки и элементы из кикбоксинга.

3. Total Body Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Интервальная тренировка с чередованием «вертикальных» упражнений и упражнений в позиции планка. В этом и состоит основная сложность занятия, поскольку частая смена положений тела увеличивает физическую нагрузку. Кардио-упражнения сменяются силовыми, но жиросжигающий темп будет на протяжении всей тренировки. Вас ждут отжимания, планки, выпады, прыжки с поворотом на 90º.

4. Ab Intervals (для плоского живота и мышц кора)

Это тренировка из Фокуса Т25 для создания плоского живота и упругого корпуса. Вы будете чередовать качественные упражнения на полу для пресса и кардио-упражнения для сжигания жировой прослойки на животе.

Ab Intervals можно выполнять всем, у кого живот является проблемным участком тела.

Вас ждут несколько видов обычных и боковых планок, супермен, прыжки в планке, бег, различные подъемы ног на пресс из положения сидя и лежа на полу.

Шон Ти Фокус Т25 - круговые тренировки дома с видео от профи на все уровни

5. Lower Focus (для бедер и ягодиц)

Если вы хотите сжечь жир на бедрах и ягодицах, то возьмите на вооружение программу Lower Focus.

Она сочетает в себе прорабатывающие упражнения для тонуса мышц нижней части тела и кардио-упражнения для сжигания жира и устранения проблемных зон на бедрах.

Шон поможет вам подтянуть ягодицы и уменьшить объем бедер. Вас ждут приседания, выпады, становая тяга, прыжковые и пульсирующие упражнения для тонуса ваших мышц.

Focus T25: Бета (второй уровень)

Для выполнения тренировок из Фокус Т25 (Бета) вам понадобятся гантели или эспандер (правда, только в двух тренировках: Ript Circuit и Upper Focus). В этой фазе предлагаются более сложные занятия, чем в Альфе.

1. Core Cardio (кардио-тренировка с упражнениями для тонуса мышц)

Это кардио-тренировка с прорабатывающими упражнениями для всего тела. Пусть вас не сбивает с толку название программы: мышцы кора, безусловно, участвуют при выполнении этой программы, но не меньший упор сделан на бедра и ягодицы. В течение всей тренировки вас ждет большое количество выпадов, прыжков и приседаний, а в заключении — динамические планки и упражнение паук.

Шон Ти Фокус Т25 - круговые тренировки дома с видео от профи на все уровни

2. Speed 2.0 (кардио-тренировка на скорость)

Speed 2.0 значительно сложнее, чем Speed из фазы Альфа. Тренировка проходит без остановок в очень быстром темпе и с быстро меняющимися упражнениями.

Все упражнения вертикальные и сами по себе довольно несложные, но за счет высокой скорости уже к концу 25-минутного занятия вы будете едва дышать. Программа проходит в два раунда, каждый раунд содержит 3 уровня.

С каждым следующим уровнем вы будете добавлять в скорости выполнения упражнений.

3. Ript Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Ript Circuit — это круговая тренировка из Фокус Т25 для всех групп мышц. Вы будете выполнять упражнения по кругу: верхняя часть, нижняя часть, живот, кардио.

Вам понадобятся гантели весом от 1,5 кг и выше или эспандер.

Каждое упражнение длится 1 минуту, вас ждет 6 кругов разнообразных упражнений для всего тела, например, выпады, жим Арнольда, приседания, подъем прямых ног для пресса, тяга гантелей для спины, бурпи на одной ноге.

4. Dynamic Core (для плоского живота и мышц кора)

Качественная динамичная тренировка для мышц кора. Первые 10 минут вас ждут несложные кардио-упражнения, которые поднимут пульс и запустят процесс жиросжигания. Затем вы будете выполнять упражнения на полу для мышц кора. Вас ждут планки, скручивания, супермен, прыжки в планке. Программа похожа на Ab Intervals из Альфы, но более сложная по уровню.

Шон Ти Фокус Т25 - круговые тренировки дома с видео от профи на все уровни

5. Upper Focus (для рук, плечи и спины)

Тренировка рассчитана на проработку верхней части тела с помощью гантелей (или эспандера), силовая нагрузка периодически разбавляются кардио-упражнениями. Вы укрепите мышцы плеч, бицепса, трицепса, груди и спины.

Шон очень внимательно объясняет технику выполнения упражнений, поэтому обязательно прислушайтесь к его рекомендациям.

Вас ждут следующие упражнения: отжимания, подъем гантелей на бицепс, жим гантелей на плечи, разведение гантелей лежа, поза стола, поза обратной планки.

Focus T25: Гамма (третий уровень)

Фаза Гамма может показаться вам даже легче, чем Бета, однако надо понимать, что у нее другие задачи. Если первые два месяца вы работали над сжиганием жира, то на этапе Гаммы вы будете укреплять мышцы и улучшать рельеф. Здесь только одна ярко выраженная кардио-тренировка – Speed 3.0.

1. Speed 3.0 (кардио-тренировка на скорость)

Самая интенсивная кардио-тренировка из всего комплекса Focus T25. Упражнения меняются очень быстро, поэтому нужно быть предельно сконцентрированным в течение всей программы.

Особенно «жарко» будет во второй половине занятия, где Шон Ти собрал несколько вариантов бурпи и энергичных прыжков в планке.

В последней 5-минутка упражнения меняются буквальные каждые 10-20 секунд, поэтому приготовьтесь развить максимальную скорость, чтобы успевать за командой Шона.

Шон Ти Фокус Т25 - круговые тренировки дома с видео от профи на все уровни

2. Extreme Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Динамичная силовая тренировка с элементами кардио. Эта программа идеально подходит для сжигания жира и тонуса мышц. Высокая энергозатратность тренировки происходит за счет чередование вертикальных и горизонтальных упражнений.

Упражнение выполняется 1 минуту, после каждых четырех упражнений вас ждет короткая «фаза сжигания». Таким образом, в программе предполагается 5 интенсивных кругов по 5 минут.

Вы будете выполнять приседания, отжимания для трицепсов, бурпи с гантелями, горизонтальный бег, махи ногами, ходьба в планке.

3. The Pyramid (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Еще одна жиросжигающая тренировка, в основе которой лежат силовые упражнения для тонуса мышц. Вы будете работать над верхней и нижней частью тела, а также над корпусными мышцами.

Шон предлагает выполнять упражнения по нарастающему сценарию, не зря программа называется Пирамидой.

В этой программе заготовлены следующие упражнения: становая тяга, боковые выпады, прыжки в планке, отжимания, жим для трицепсов.

4. Ript up (для рук, плеч и спины)

Тренировка для верхней части тела, но с более интенсивной силовой нагрузкой, чем в фазе Бета. Вы продолжите работать над силой мышц рук, плеч и спины, в качестве сопротивления можно использовать гантели или эспандер. Первые 3 минуты вас ждет кардио-разминка, а дальше силовые упражнения, в том числе несколько видов отжиманий.

Шон Ти Фокус Т25 - круговые тренировки дома с видео от профи на все уровни

5. Stretch (растяжка – для всех фаз)

Стретчинг в Фокусе Т25 один на все 3 фазы. Шон предлагает вам раз в неделю заниматься растяжкой, чтобы восстановить и расслабить мышцы после нагрузки.

Вас ждут как динамические, так и статически упражнения. Большее внимание уделено растяжки ног.

Вас ждут в том числе позы из йоги: собака мордой вниз, поза голубя, поза стола, поза кошки, а также выпады, приседания и наклоны.

В Focus T25 вошли 15 тренировок, каждый может найти среди них подходящие для себя программы. Жиросжигающие видео Шона Ти помогут вам похудеть и обрести подтянутые формы.

Источник: https://GoodLooker.ru/focus-t25-vse-trenirovki.html

Шон Ти — Фокус Т25: фаза «Альфа». Мой опыт и отзыв о Focus T25 от Shaun T

Шон Ти Фокус Т25 - круговые тренировки дома с видео от профи на все уровни

Шон Ти. Вот и наступило время, когда Джиллиан наскучила своим однообразием, а я стала бороздить интернет в поисках новенького, после 2-х месячного отдыха в разъездах по морям и неразборчивом питании, что бы вернуть и улучшить свои пышные формы. Я очень долго морально готовилась к хвалебному Инсанити Шона Ти, но учитывая свой затянувшийся перерыв в домашних тренировках, понимала, что он на данный момент мне совсем не по зубам и остановилась на его более простой программе Focus T25

Шон Ти с программой Focus T25 нельзя по сложности поставить на один уровень с тренировками Джиллиан Майклс. Это более интенсивная программа, хотя она тоже имеет облегченный вариант для новичков.

У программы Шона Ти Focus T25 есть три фазы (уровня) – Альфа и Бета по 5 недель, Гамма – 4 недели. Каждая тренировка занимает не более 25 мин в день. Всего 25 мин в день вполне можно посвятить спорту с утра, например, или в обеденный тихий час ребенка (как я и делала).

Тренировки Шона Ти рассчитаны на каждый день, как и с Джиллиан Майклс. С понедельника по четверг длительность тренировки — 25 минут, в пятницу — двойная тренировка, длительность 50 минут.

А в субботу долгожданный выходной (но можно перенести одну из тренировок с пятницы, если у Вас не получается по каким-либо причинам выполнить сразу две), в воскресенье — растяжка.

Фокус Т25 Шон Ти. Альфа

Считается самым простым уровнем, служит подготовкой для следующих двух. Но я бы сказала, что мне она показалась самой сложной из-за многочисленного кардио, которое я не очень жалую. Длительность уровня — 5 недель.

На данном уровне всего пять типов тренировки: Cardio (для тренировки сердца и выносливости), Speed 1.

0 (на выносливость и сжигание жиров), Total body circuit (для подкачки мышц), AB intervals (для мышц рук и пресса), Lower focus (для мышц ног)

Focus Shaun Ti. Beta

На данном уровне Вам потребуются гантели. Длительность также 5 недель. Всего пять типов тренировки: Core cardio (для тренировки сердца и мышц), Speed 2.0 (для сжигания жира и на выносливость), Rip’t circuit (для тренировки всех групп мышц), Dynamic core, Upper focus (для тренировки ног)

Focus Shaun Ti. Gamma

Самый сложный из всех трех уровней. Уровень довольно динамичный, упражнения на мышцы более сложные, задействуют сразу несколько групп, что гораздо сложнее для выполнения. Длительность — 4 недели. Всего четыре типа тренировок: Speed 3.

0 (для сжигания жира), Rip’t Up, Extreme circuit и The pyramid (для тренировки мышц).

 Дополнительно после каждой тренировки любого уровня идет небольшая растяжка, длительностью 3-4 минуты, чтобы растянуть мышцы, которые были задействованы в ходе тренировки

Главное правило всех тренировок по Focus T25 – всегда держите живот втянутым, напряженным! Вроде мелочь, но результат не заставит себя ждать!
Первые три дня ноги будут дико болеть, особенно икры. Не стоит пугаться, если продолжить тренировки по программе, то скоро они привыкнут к нагрузке и не будут так сильно отзываться болью при передвижении.

Читайте также:  Разгибание рук на блоке c v-образной насадкой: работающие мышцы и техника выполнения

По этой ссылке можно ознакомиться с рекомендованным питанием Шоном Ти для этой программы (правда она на англ.языке)

Итак, начнем обзор, каких трудов мне стоила программа Шона Ти Фокус Т25.
Здесь я уже смело могу указать количество сожженных ккал, благодаря моей долгожданной новой игрушке – пульсометру. Итог калорий по пульсометру указан с первых тренировок. С каждой повторной тренировкой он уменьшался и их сюда записывать не стала.

Шон Ти. Фаза АЛЬФА

Шон Ти Фокус Т25 - круговые тренировки дома с видео от профи на все уровниШон Ти Фаза Альфа и ее график

По графику первая тренировка Cardio.

«Начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъемом колена, далее идет тоже поднятие колена, но теперь опускаетесь вы только на носочек, а не на всю стопу, следующий уровень — перескок с одной ноги на другую (колени также высоко) с короткой фиксацией на опорной ноге, в заключение — бег с высоко поднятыми коленями»
В общем, 25 минут непрерывного движения без секунды на отдых. Работаем в интервальном режиме. Шон Ти начинает делать одно упражнение сначала его облегченный вариант, а потом усложняет его и добавляет интенсивности до максимума. Т.е. пульс постепенно разгоняется, потом снова падает, так как мы начинаем выполнять следующее упражнение с простого. И так по кругу.

Шон Ти Альфа. Упражнения из кардио:

HALF TUCK JUMP — прыжок высоко и шлепок себя по коленям.
HOP HOP UP + BACK — прыжки вперед-назад в глубоком широком приседе.

HOP HOP SQUAT — 2 прыжка на прямых ногах в сторону, затем глубокий широкий присед.

Все это динамично с одной стороны в другую. В первый раз очень сложно давался спринт — бег на месте в максимальном темпе, касание пола на секунду и снова разбег. Я на первых 10-минутах почти развалилась на полу.

Пришлось выполнять только с Таней (выполняет упрощенную версию), при этом еще брать несколько секунд на передышку, благодаря появлению дочери, которая отвлекала меня просьбами подать ей книжки (так оправдывала свои секундные передышки). Последние пять минут кардио — профилонила, просто перемотав их.

Спустя 25 минут я была похожа на мокрую курицу, но чувствовала себя великолепно. На следующий день чувствовала все мышцы, в особенности икры даже в положение лежа.

Шон Ти отличный тренер, комментирует все действия в такт движениям, подбадривает и заставляет выложиться в полную силу.
Второй раз эту тренировку уже прошла более спокойно, выполняла ее всю с командой Шона. 3-е кардио далось еще лучше.

Однако это совсем не значит, что легче и усталости нет. Это значит, что каждое упражнение делается более точно и результативнее.

Пот так же лил рекой, капельки выступали даже на икрах, но я с остервенением двигалась напролом! Это было нечто! По окончанию стояло что-то мокрое и скользкое с головы до ног, но я была довольна до кончиков волос!

Итог: 337.28 kcal, inzone 2″41″80, Н1 — 174.

По графику вторая тренировка Speed 1.0.

Когда начинаешь ее, то ждешь, что окажется сложнее предыдущего кардио, из-за названия. Но тренировка легче, благодаря возможности отдохнуть в статичных позах. В Speed 1.0 присутствует два повтора. Первый сменяется короткими растяжками — стрейч, которые и дают перевести дух, и второй в режиме нон-стоп.

Из-за чего, последние 5 минут двигалась через «не могу». Ноги отказывались слушаться, но мозг заставлял переставлять их по мере возможности. Если бы не отвлекающий ребенок, постоянно путающийся в ногах во время прыжков, то тренировку можно было бы закончить и с большими результатами. После тренировки тело в благодарной истоме расслаблено и кайфует.

Итог: 329.30 kcal, inzone 4″35″51, Н1 — 162.

По графику третья тренировка Total body circuit.

Тренировка построена в основном на отжиманиях в различных вариациях, дополнение к ним боксирование (вообще не люблю кикбоксинг, но с Шоном это прошло легко и непринужденно), модифицированное бурпи и прыжки на 180 градусов. Тренировка не самая любимая, впоследствии готовилась к ней морально уже накануне.

Шон Ти Фокус Т25 - круговые тренировки дома с видео от профи на все уровниШон Ти. Тренировка Фокус Т25

На полу думала увидеть лужицу пота. Во время хождения в позе отжимания и прыжке в положение сидя из нее, звуки напоминали рычание со стонами вперемежку. Дети не выдержали прибежали посмотреть чем таким интересным занимаюсь. Дочери видимо понравилось, и она присоединилась:

В конце тренировки пришлось позорно встать на колени, отжиматься на мысочках уже не было сил. По телу бегали мурашки во время особенно тяжелых и интенсивных моментах. Чувство не передаваемое: сил нет совсем, но ты продолжаешь выполнять движения на экране, а по телу пробегает приятная дрожь.

На второй тренировке Шона Ти стонать не перестала, на звуки пришла мама с вопросом: Что там делаешь? В целом довольна, но все еще не могу выполнить все упражнения на 100%. Дрожь по телу, к сожалению, пробежала только в конце. Жаль, мне так нравится это чувство.

К третей тренировке стонов уже почти не было совсем, привыкаем к нагрузке, учимся отжиматься. Итог: 332.49 kcal, inzone 5″14″84, Н1 — 164.

Тренировка Ab Intervals Alpha

Кардио, а в промежутках упражнения на пресс. Я бы сказала, что кардио даже меньше, по крайней мере, мне так казалось. Присутствуют позы из йоги, если Вы любитель, то тренировка должна очень понравиться. В целом тренировка слабовата.

Здесь вполне можно отдохнуть, особенно если Ваш пресс не так слаб, как мой. Нагрузка начинает чувствоваться только с середины тренировки. В этом плане Джиллиан давала большую нагрузку, но это только еще Альфа. Хотя на следующий день чувствовала проработанные мышцы пресса, но вполне сносно.

Итог: 255.21 kcal, inzone 13″53″90, Н1 — 152.

Дальше идут две тренировки подряд. Новая из них тренировка — Lower Focus Alpha: упор на нижнюю часть тела.

Временами бедра горели и хотелось встать и уйти. Ну слабенькие они у меня, жир и целлюлит не могут быть сильными. Но стиснув зубы, я продолжала прыгать в присиде и раскачиваться в выпаде.

Ощутимую нагрузку на ноги дает серия из «обычный выпад — глубокий выпад — в глубоком выпаде небольшое движение вверх/вниз — фиксация в глубоком выпаде» Я просто обалдела, когда мои ягодицы на следующий день стали передавать пламенные приветы своей крепатурой.

К четвертой тренировке с Шоном Ти упражнения даются все легче и легче, что приводит к их более качественному выполнению. Уже могу прыгать в позиции плие раз 5-7, раньше просто сидеть в ней было сложно.

Выносливость и силы увеличиваются, надеюсь и мышцы с ними крепчают. Однако и калории с каждой тренировкой сжигаются все меньше и меньше, что немного огорчает. Но скоро начнется бетта, новая нагрузка, новые упражнения, да и еще с гантелями.

Итог по Lower Focus Alpha: 296,97 kcal, inzone 13″06″26, Н1 — 158.

Stretch. Этот файл оказался не полным – после 22:54 по их времени видео резко перескакивает на 12:58… И потом дальше идет повтор этой же части. Так что в этом файле только половина тренировки. Я сделала два повтора, т.е. в целом 25 минут, как полагается.

В последствии брала растяжку из фазы Гаммы, там она полноценная. 25-ти минутная растяжка прошла незаметно. Временами, замирая в позах, приходилось немного напрягаться, ощущая мышцы. Но это была приятная легкая боль, которая растягивала их и придавала чувство легкой эйфории.

Ради любопытства воспользовалась пульсометром, результаты: 180,07 kcal, in zone 0″04″50, Н1 109.

За неделю тренировок по Альфе, я убрала 2 см с талии, 1 см с живота и 1 см с ягодиц. Через 2,5 недели прибавила в весе 2кг и объемы 1-2см. Но это меня не испугало, мышцы задерживают воду от непривычной нагрузки. Потерпеть и они от нее избавятся.

Если вы уверены, что вам еще это нужно, переходим к Шону Ти, Фокус Т25 стадии Beta

Источник: https://sunchess.ru/fokus-t25-shaun-ti-faza-alpha/

Придётся попотеть: высоконагрузочный 25-минутный воркаут от Шона Ти

Нам всем не хватает времени. Мы все вечно куда-то спешим, а в результате не успеваем сделать самое важное. Общение с родными и близкими, саморазвитие, здоровье — всё это страдает от недостатка нашего времени. Создатель программы Focus T25 Шон Ти (Shaun T) понимает это. Поэтому его тренировки занимают 25 минут.

Воркаут Focus включает в себя три уровня. Сегодня мы поговорим только о первом из них. Он является подготовительным и называется Alpha, но не обольщайтесь: как и все тренировки от Шона Ти, это высоконагрузочный воркаут. Так что попотеть придётся.

Поделюсь своим опытом, как потел я в течение пяти недель этого отличного воркаута.

Почему именно Focus T25

Для себя я выбрал Focus T25 по следующим причинам:

  • Наличие видео с инструктором и другими выполняющими. Конечно, это не то же самое, что пойти в зал, но эффект вовлечённости близкий.
  • Тренер — мужчина. Не сочтите меня женофобом, но для меня это важно. Возможно, тренировки с Джиллиан Майклс подойдут вам лучше, но мне они не подошли именно по этой причине.
  • В каждую минуту тренировки необходимо концентрироваться. Шон Ти чётко даёт понять, на чём.
  • Продолжительность тренировки и её высокая интенсивность. После занятия майка реально мокрая.
  • Весь воркаут в целом имеет чёткую структуру. Кроме того, каждая тренировка хорошо структурирована. На экране всегда есть показатель времени, оставшегося до конца тренировки, а также название упражнения.
  • Подходит для разных уровней подготовки. На экране вместе с Шоном Ти вас ждут пять участников воркаута. В Alpha Татьяна будет выполнять упрощённые варианты упражнения, а другая девушка — усложнённые.

Предварительная подготовка

Для того чтобы приступить к воркауту, вам потребуется скачать видео. Можно его купить на официальном сайте, а можно найти в Интернете. Когда вы скачаете видео, обратите внимание на стрейчинг-тренировку.

В некоторых вариантах видео записано неправильно — потерян кусок. Также любители этого воркаута выложили в Интернет варианты тренировок с несколькими звуковыми дорожками.

Начиная с третьей недели я тренировался не только под команды Шона, но и под музыку одной из звуковых дорожек.

Кроме видео вам потребуется коврик для растяжки и упражнений на пресс. Подойдёт обычный туристический каремат или коврик для йоги. Могу порекомендовать ещё надевать кроссовки, чтобы ноги не скользили по полу. Но лично я этого не делал.

Самым важным для выполнения данного воркаута, как, впрочем, и других, является сила воли. К моему стыду, я закончил воркаут только с третьего захода. Чтобы подкачать тело, я рекомендую эту программу, а силу воли — книгу «Сила воли. Как развить и укрепить» Келли Макгонигал.

Читайте также:  Жим гантелей сидя: мышцы, полная техника выполнения, альтернативные варианты и тренировки плеч

У людей, которые вообще не знают английский, могут возникнут сложности с пониманием упражнений. Поэтому, просматривая упражнения в первый раз, не стесняйтесь ставить видео на паузу или перематывать, чтобы посмотреть снова. В целом уровень английского очень простой и понятный.

Обязательно распечатайте себе календарь тренировок и повесьте его на видное место. Например, на холодильник.

Шон Ти Фокус Т25 - круговые тренировки дома с видео от профи на все уровниА это мой календарь

Ах да, чуть не забыл. Швабра! Вам потребуется швабра, чтобы вытирать пол от пота после тренировки.

Особенности тренировок

Во всех тренировках из данной программы у вас не будет ни секунды на отдых. Всё время в движении. Метод тренировок интервальный. Берётся одно упражнение и вам предлагается выполнить сначала его облегчённый вариант, а дальше усложнять его и добавлять интенсивность до максимума.

Например, начинаете вы тренировку с ходьбы на месте с высоким подъёмом колена, далее идёт тоже поднятие колена, но теперь опускаетесь вы только на носочек, а не на всю стопу.

Следующий уровень — перескок с одной ноги на другую (колени так же высоко) с короткой фиксацией на опорной ноге; в заключение — бег с высоко поднятыми коленями. И так далее с каждым упражнением.

Шон Ти Фокус Т25 - круговые тренировки дома с видео от профи на все уровниОдин из кадров видео

В Focus T25 Alpha есть такие виды тренировок:

  • Cardio. Тренировка на развитие выносливости. Много прыжков.
  • Speed. Несмотря на название, является более лёгкой, чем Cardio, благодаря упражнениям на статику.
  • Total body circuit. Тренировка на силу. Много отжиманий и планок.
  • AB Intervals. Тренировка на мышцы пресса и бёдер. В ходе неё потеешь меньше всего.
  • Lower focus. Тренировка с акцентом на ноги. Берегите колени.
  • Stretch. Тренировка-растяжка. Выполняется в воскресенье. Одна на все уровни, то есть в Beta она меняться не будет. Кстати, в конце каждой тренировки есть мини-растяжка на две-три минуты.

Что, кроме тренировок, требует внимания

Во-первых, обратите внимание на своё питание. Лучше всего подойдёт низкокалорийная диета с высоким содержанием белков. Лично я веду пищевой дневник, подробнее об этом можно прочитать тут.

Во-вторых, заниматься лучше в одно время. Например, перед работой. Я занимался за час до обеда. Как раз выполнен утренний блок задач, и можно расслабить мозг. Моя попытка сделать из Focus T25 утреннюю зарядку провалилась.

В-третьих, анализируйте выполнение. Кто-то для этого пишет отчёты, кто-то ставит себе приложения на смартфон. Кому-то достаточно поставить галочки в календаре тренировок. Я просто уделял этому пару строк в ежедневных записях перед сном. Вот, кстати, приложения.

Какие результаты можно получить

Шон Ти Фокус Т25 - круговые тренировки дома с видео от профи на все уровниОдин из участников

Вы легко найдёте в Интернете успехи участников воркаута. Они реально мотивируют. Скажу про себя. За пять недель прохождения Alpha я сбросил 5 килограмм — с 102 до 97. Впереди ещё Beta и Gamma. Посмотрим, как они изменят моё тело. А вы будете менять своё?

Источник: https://Lifehacker.ru/focus-t25-alpha/

«Фокус T25» — Тренировка Шона Ти: видео, эффективность, план занятий

У каждого фитнес-тренера есть свои поклонники, но мировую известность может завоевать только тот, кому удастся составить собственный эффективный курс тренировок. С этой задачей отлично справился американский тренер Шон Ти. Фокус Т25, составленная им на базе многолетнего опыта тренировок, стала популярной по всем мире.

Шон Ти Фокус Т25 - круговые тренировки дома с видео от профи на все уровниFocus Т25 — эффективные тренировки с Шоном Ти

С ее помощью сжигают жир и приводят тело в идеальную форму жители всех развитых стран.

Focus Т25 — эффективные тренировки с Шоном Ти

Благодаря чему достиг такого успеха Шон Ти? Т25 – это программа, доступная новичкам, но полезная и бывалым спортсменам. Она представляет собой трехмесячный курс тренировок, продолжительность каждой из которых составляет 25 минут.

Разные тренировки преследуют разные цели. Это могут быть кардионагрузки, проработка мышц кора, основных мышечных групп, растяжка и т.д.

Таким образом, каждое занятие с Шоном Ти позволяет получить определенный результат и на шаг приблизиться к совершенству.

Шон Ти Фокус Т25 - круговые тренировки дома с видео от профи на все уровниШон Ти — фитнес-тренер

Каждое занятие с Шоном Ти позволяет получить определенный результат и на шаг приблизиться к совершенству.

Три уровня программы Т 25

Программа состоит из трех уровней альфа, бэта и гамма каждый следующий сложнее предыдущего Т 25 Альфа – это программа базового уровня, она приводит тело в тонус.

Бэта – более продвинутый комплекс, здесь идет конкретная работа с проблемными зонами. И, наконец, Гамма – комплекс для настоящих гуру фитнеса.

Он построен на интенсивной работе с мышечными группами, развитии дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Есть еще один момент, которым отличается Шон Ти: Фокус Т25-видео на русском языке найти достаточно сложно.

Но за счет того, что каждое упражнение наглядно демонстрируется, а инструктор активно использует жесты для пояснения ключевых моментов, тренироваться можно и с англоязычным видео.

При этом у вас появляется уникальный шанс – улучшить свое знание английского языка или выучить хотя бы пару основных фраз. Таким образом, тренировка с Шоном Ти приносит пользу телу  и пополняет копилку ваших знаний!

Тренировка Фокус Т25 уровень альфа от Шона Ти видео календарь:

Шон Ти Фокус Т25 - круговые тренировки дома с видео от профи на все уровниТренировка Фокус Т25 уровень альфа календарь

Небольшие пояснения к таблице перевод английских слов: В черных клетках названия тренировок их надо искать на видео ниже.

WEEK неделя тренировки; REST отдых; STRETCH растяжка (); MONDAY понедельник; TUESDAY вторник; WEDNESDAY среда; THURSDAY четверг; FRIDAY пятница; SATURDAY суббота; SUNDAY воскресенье.

Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/fokus-25-trenirovka-shona-ti-video-effektivnost-plan-zanyatiy/

Шон Ти

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Программы расположены в порядке возрастания сложности, поэтому если вы совсем не знакомы с тренировками Шона Ти, то можете для начала выбрать более легкие занятия . Затем по мере прогресса переходите на более продвинутый уровень

Обратите внимание, что после короткого обзора каждой программы, есть ссылка с их подробным описанием

1. Hip Hop Abs

Hip Hop Abs — одна из первых тренировок Шона Ти. Эта танцевальная программа построена на основе ритмичных движений из хип-хопа. Даже если вы никогда раньше не занимались танцами, вы без труда освоите этот тренинг.

Шон несколько раз показывает движения в медленном темпе, чтобы вы могли их хорошенько отточить. Занятия предполагают аэробную нагрузку с упором на мышцы пресса.

Программа рассчитана на месяц, в течение которого вы заметно преобразите свою фигуру.

2. Rockin’ Body

Rockin’ Body можно считать продолжением Hip Hop Abs. Программа также построена на основе танцевальных движений, правда ритм в ней уже повыше, а в некоторых тренировках вам даже понадобятся гантели.

Rockin’ Body достаточно сбалансирована по аэробной и силовой нагрузке , что позволит не только сжечь жир, но и привести мышцы в тонус.

Шон предлагает 7 тренировок, которые вы будете комбинировать между собой в течение месяца, согласно составленному календарю.

3. Cize

Это один из самых свежих комплексов Шона Ти, который поможет вам худеть с удовольствием. Программа Cize включает в себя 6 танцевальных видео с несложными движениями из хип-хопа и RnB. Даже если вы далеки от танцев, смело пробуйте эту программу.

Вы будете разучивать по одному движению, последовательно составляя полноценный хореографический танец, поэтому любой начинающий справится с этими тренировками. С программой Cize вы не только сожжете калории и жир, но и обеспечите себе хорошее настроение на целый день.

Комплекс рассчитан на 1 месяц.

4. Focus T 25

Focus T 25 — это полюбившийся многим курс тренировок Шона Ти для всего тела. Комплексная программа рассчитана на 3 месяца и предполагает ежемесячную прогрессирующую сложность занятий.

Одно из главных преимуществ Focus T 25, это небольшая длительность тренировок: всего лишь 25 минут .

Программа не для начинающих, но если выполнять упражнения по упрощенному варианту, то с ней справится каждый.

5. Shaun Week: Insane Focus (Новинка 2017)

Shaun Week — это совершенно новая программа от Шон Ти, премьера которой состоялось в июне 2017 ! Что она из себя представляет? Это 7 интенсивных тренировок, которые соединили в себе все самое лучшее из других программ Шона: Insanity, Max 30, Focus T25 и Asylum. Вас ждет силовая, аэробная и плиометрическая нагрузка, а также отдельное видео для кора. Программа можно выполнять после Focus T25 в качестве интенсивной подготовки к комплексу Insanity.

6. Insanity

Программа, которая принесла тренировкам Шона Ти всемирную известность, это Insanity. Бешеный по интенсивности фитнес-курс разовьет в вас фантастическую выносливость и усовершенствует тело.

Тяжелейшие прыжки, спринтерские забеги, взрывные плиометрические упражнения — и все это при высокой частоте пульса для жиросжигания. Двухмесячная программа требует предварительной подготовки, поэтому строго противопоказана новичкам.

Но результат того стоит: тренировки Шона Ти хоть и изматывающие, но эффективные.

7. Insanity: Max 30

Insanity: Max 30 можно назвать самой долгожданной программой Шона. О продолжении Insanity говорили много, уж очень она полюбилась поклонникам домашнего фитнеса. И вот в 2014 году вышел диск с Max 30.

Еще больше концентрированности, еще больше интенсивности и еще больше безумия . Если в классическом Insanity предполагалось большое количество остановок, чтобы перевести дух и сбросить темп, то в Max 30 вам придется выложиться по полной.

Тренировки длятся по 30 минут, в течение которых вы узнаете, на что действительно способно ваше тело.

8. Asylum и Asylum 2.0

Вслед за выходом первой Insanity Шон разработал курс Asylum, который предполагает б о льший упор в сторону силовых нагрузок . Программа не приобрела такой популярности как Insanity, однако любителям интенсивных тренировок она точно понравится.

Вскоре после выхода первой части Asylum, вышло продолжение: Asylum 2.0: the Next 30 Days, где Шон Ти предлагает еще больший акцент на силовую нагрузку.

Asylum рассчитан на 1 месяц занятий, и за это время Шон обещает вам не только улучшение качество тела, но и выход на новый уровень физической готовности.

Все тренировки Шона Ти очень разные, но их объединяет одно: они все помогут вам похудеть и подтянуть тело. Не стесняйтесь выбрать более легкую программу, если считаете себя не подготовленным человеком. Но и не бойтесь выйти из зоны комфорта и подняться на новый уровень вместе с Insanity и Max 30.

Преимущества и недостатки программы Инсанити от Шона Ти

Рассмотрим подробнее плюсы и минусы программы для начинающих и более опытных.

Преимущества

Инсанити — удивительный тренинг, который наделен автором следующими преимуществами:

  • гарантированный результат после прохождения 60 дней интенсивных нагрузок (значительное снижение показателей веса и проявление рельефности тела);
  • увеличение выносливости;
  • улучшение кровообращения и работы сердца;
  • тренировка дисциплинированности;
  • наличие русскоязычного (однако платного) перевода курса.

Недостатки

Ничего не идеально, в том числе и Инсанити. Недостатками программы считаются:

  • большая нагрузка на колени;
  • невероятный стресс для организма;
  • чрезмерная сложность программы.

Шон Ти, при помощи Инсанити, взорвал мир, продемонстрировав, что для достижения результата необходимы упорный труд, выносливость и мотивация.

Источник: http://trenirofka.ru/all/son-ti-tabata.html

Ссылка на основную публикацию