Шон ти — инсанити с видео на русском и отзывами: интенсивная тренировка для сжигания жира дома

Шон Ти - Инсанити с видео на русском и отзывами: интенсивная тренировка для сжигания жира дома

  • Постановка конкретных целей и описание способов их достижения.
  • Они значительно упрощают задачу и настраивают на победу.
  • Программу похудения нужно соблюдать не менее месяца.

Что такое программа снижения веса

Шон Ти - Инсанити с видео на русском и отзывами: интенсивная тренировка для сжигания жира дома

Составляющие плана:

  1. Мотивация.
  2. Цели.
  3. Калорийность и дробность питания.
  4. Составление рациона. Исключение продуктов, способствующих набору веса.
  5. Питьевой режим.
  6. Лечебно-профилактические процедуры: массаж, обертывание.
  7. Программа тренировок.

Результат программы – снижение массы тела с тенденцией дальнейшего жиросжигания. Помогает научиться контролировать аппетит. Формирует полезные привычки и снимает зависимость от еды. Восстанавливается физическое здоровье – мышцы обретают тонус, повышается работоспособность, улучшается самочувствие.

Питание

Шон Ти - Инсанити с видео на русском и отзывами: интенсивная тренировка для сжигания жира дома

  1. Сбалансированное и разнообразное меню.
  2. Дробное питание – количество приемов пищи – 4-5 раз в день через равные промежутки времени.
  3. Основа рациона – овощи.
  4. Умеренное потребление фруктов – 1-2 шт. в день вместо сладостей.
  5. Соблюдение питьевого режима.

Из рациона исключаются все вредные продукты: сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки, фаст-фуд, чипсы и соленые сухарики с ароматизаторами. Ограничивается потребление соли и мучных продуктов (батоны, белый хлеб).

Режим тренировок

Шон Ти - Инсанити с видео на русском и отзывами: интенсивная тренировка для сжигания жира дома

  • комплекс упражнений для проработки нужных групп мышц;
  • периодичность занятий;
  • интенсивность;
  • продолжительность;
  • составленное тренером количество подходов и повторов, время перерыва.

Упражнения подбираются в зависимости от пола, уровня подготовки и состояния здоровья. Заниматься нужно регулярно, но не каждый день. Рекомендуемый режим – 3-5 раз в неделю.

Важно! Добавление спорта в свою жизнь не отменяет общей активности. Двигаться нужно постоянно – ходить пешком, подниматься по лестнице, мыть полы руками и т.д. Уменьшение активности приводит к снижению энергозатрат и замедлению процесса похудения.

Можно ли сбросить лишние килограммы за 30 дней

Шон Ти - Инсанити с видео на русском и отзывами: интенсивная тренировка для сжигания жира дома

Помимо этого, большее количество потерянного веса – вовсе не жир, а вода и мышцы. За такой срок кожа не успевает сокращаться, она обвисает и становится дряблой. А лицо приобретает изможденный вид. Ухудшается и общее самочувствие, появляется раздражительность и злость, постоянная усталость. А главное, что при возврате к обычному питанию все потерянные килограммы быстро приходят назад.

Рекомендуемый темп снижения веса – 4-5 кг в месяц. Иногда можно без вреда похудеть и на 10 кг. Но это если изначальный вес слишком большой. При таком темпе похудение достигается именно за счет сжигания жира.

При этом кожа успевает сократиться, а тело становится упругим. Заметно уходят объемы. Улучшается самочувствие, снижается аппетит, повышается работоспособность. Появляется желание худеть дальше.

Как сбросить вес быстро

Шон Ти - Инсанити с видео на русском и отзывами: интенсивная тренировка для сжигания жира дома

  1. Снижение калорийности рациона.
  2. Большое потребление воды (до 3 л в день).
  3. Регулярные тренировки.
  4. Увеличение бытовой активности.
  5. Косметологические процедуры.

Основу питания должны составлять овощи, крупы и белковые продукты: мясо, рыба, яйца. Воду обязательно пить в большом количестве. Она очищает кишечник, выводит токсины и снижает аппетит.

Тренировки должны быть регулярными. Интенсивность подбирается с учетом подготовленности. Но лучше отдать предпочтение умеренному темпу, чтобы не изнурять организм. Даже после тренировки нужно быть активным: ходить больше пешком, не отлынивать от домашних дел. Они тоже требуют приличных энергозатрат.

В процессе похудения не стоит недооценивать косметические процедуры. Регулярный массаж, обертывания и поход в сауну способствуют выведению лишней жидкости из организма и улучшению структуры кожи.

Важно! Быстрое похудение невозможно без полноценного сна. Спать ложиться надо до 11 вечера. Продолжительность сна – не менее 7-8 часов.

Самые эффективные программы, чтобы похудеть в ускоренном ритме

Шон Ти - Инсанити с видео на русском и отзывами: интенсивная тренировка для сжигания жира дома

 «Insanity» с Шоном Ти

Популярный, но жесткий видеокурс, обещающий кардинальное изменение тела с помощью простых, но очень интенсивных упражнений. Программа идеальна для тех, кто готов ради получения быстрых результатов выжимать из себя максимум.

Тренировки с Джиллиан Майклз

Программа обещает похудение за 30 дней. На занятиях с Джиллиан пот струится ручьями, но результат через месяц, действительно, заметный. Это одна из самых эффективных программ похудения в домашних условиях.

Интересно! В день на тренировки вам придется потратить всего 20 минут.

Бодифлекс

Автор необычного метода похудения, Грир Чайлдерс, утверждает, что для сброса веса достаточно правильного дыхания. Заниматься нужно каждое утро по 15 минут.

Программа отлично подходит тем, кто по разным причинам выполнять интенсивные упражнения.

Пилокс

Русская версия этого вида тренировок представляет собой сочетание пилатеса и кикбоксинга. Продвигает программу Елена Согомонян. Здесь не надо заниматься в скоростном режиме. Похудение идет постепенно, без стресса для организма.

Кундалини-йога

Навсегда обрести стройность можно, только полностью изменив образ жизни, достигнув гармонии между телом, духом и умом. Результат от кундалини-йоги не самый быстрый, но гарантированный.

Пошаговая программа: худеем

Грамотно составленный курс похудения способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, сжиганию жира и повышению мышечного тонуса.

В домашних условиях

Шон Ти - Инсанити с видео на русском и отзывами: интенсивная тренировка для сжигания жира дома

комплекс упражнений:

  • скручивания, лежа на полу;
  • приседания с гантелями;
  • жим и тяга (в наклоне) гантелей;
  • выпады и разводы (лежа) с гантелями;
  • отжимания от лавки сзади;
  • выпады в бок;
  • подъемы ног лежа;
  • прыжки на скакалке (5 минут).

количество повторов – 12-20 раз, подходов – от 3 до 5.

в тренажерном зале

Шон Ти - Инсанити с видео на русском и отзывами: интенсивная тренировка для сжигания жира дома

понедельник:

  1. кардио – 40 минут.
  2. приседания со штангой, плие.
  3. выпады с гантелями.
  4. гиперэкстензия.
  5. подъемы корпуса, ног на римском стуле в положении лежа.
  6. кардио – 15 минут.

среда:

  1. кардио.
  2. гиперэкстензия.
  3. румынская или мертвая тяга.
  4. сведение ног в тренажере.
  5. жим гантелей лежа.
  6. разведение рук с гантелями на скамье.
  7. разгибание рук на блоке.
  8. косое скручивание.
  9. подъемы корпуса на полу.
  10. кардио – 10 минут.

пятница:

  1. кардио – 20 минут.
  2. жим ногами.
  3. разгибание, сгибание, сведение и разведение ног на тренажере.
  4. подъемы на носки и икры.
  5. разведение и жим гантелей в положении сидя.
  6. кардио – 20 минут.

программу тренировок выполнять в предложенной последовательности. если упражнения даются тяжело, можно уменьшить количество повторов и подходов. а потом добавлять их постепенно. между упражнениями делать перерыв до 1 минуты, подходами – до 45 секунд.

как повысить эффективность питания и упражнений

Шон Ти - Инсанити с видео на русском и отзывами: интенсивная тренировка для сжигания жира дома

Александр Кобзарь, тренер, ведущий канала «Школа развития» на Ютубе

Александр рекомендует настроиться на тренировку, сконцентрироваться на выполнении упражнений и работать в полную силу. И представлять будущий результат – красивое и стройное тело.

Лаис Делеон, бразильская фитнес-модель

Девушка советует всегда завтракать, есть блюда, которые нравятся. Рацион должен состоять из медленных углеводов, полезных жиров и белковой пищи. Лаис утверждает, что результат зависит не от интенсивности и длительности тренировки, а от правильного подбора упражнений.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/programmy/programma-pohudeniya-na-mesyats.html

Программа тренировки Insanity на русском, видео

Шон Ти - Инсанити с видео на русском и отзывами: интенсивная тренировка для сжигания жира дома
Не так давно фитнес-тренировки Insanity Shaun T вызвали огромный резонанс среди мировой спорт-индустрии. «Безумный», нестандартный подход к тренингу и хорошие показатели потери веса заинтересовали многих спортсменов. В этой статье мы ознакомимся с принципами соблюдения программы, изучим технику выполнения упражнений, узнаем об особенностях фит-теста, получим советы по правильному питанию.

Программа тренировок Shaun T — Insanity

Прежде всего пара слов о создателе этой уникальной программы. Шон Ти — не просто голливудский спортсмен, обладающий прекрасными формами и удивительной выносливостью.

Его харизма и сила воли действует на людей до такой степени, что они буквально творят чудеса на его тренировках. Даже у отчаявшихся похудеть вес стремительно тает во время упражнений.

Программы нагрузок Insanity — это эффективное сочетание кардио, стретчинга и силовых упражнений.Шон Ти - Инсанити с видео на русском и отзывами: интенсивная тренировка для сжигания жира дома

Достоинства и недостатки программы

В первую очередь осветим плюсы и минусы занятий. Отличительные особенности тренировок «Инсанити» — сумасшедший темп, тяжелые физические нагрузки, огромное количество прыжков, отсутствие времени для отдыха (допускаются лишь краткие передышки), и невероятное потообразование у занимающихся.

Во время занятий у новичков (особенно с низким уровнем физической подготовки) часто появляется мысль бросить тренировки. Непривычная боль в мышцах и учащенное сердцебиение заставляют некоторых «сходить с дистанции» на ранних этапах.

Но если у вас получится выполнить все упражнения на первой тренировке — вероятность прохождения всего курса повысится до 80 %.
Уже спустя неделю интенсивных тренировок выносливость вырастет как минимум в два раза.

Пропадет одышка, втянется живот, а через две недели мышцы приобретут красивый рельеф, не говоря о сброшенных килограммах.

Помимо физических изменений, произойдут и внутренние реформы. Повысится концентрация, продуктивность на работе. Вам наверняка захочется бросить курить, появится легкость. В описании программы сказано, что после каждого тренинга будет казаться, что покорил Эверест — ты будешь горд и счастлив, что дожил до конца тренировки.

Пример людей, окончивших курс, вдохновляет и мотивирует достичь таких же результатов. Но для этого придется попотеть. В прямом смысле слова.
Результаты людей, занимающихся по программе:
Шон Ти - Инсанити с видео на русском и отзывами: интенсивная тренировка для сжигания жира дома

Календарь тренировок «Инсанити»

Программа существует 9 лет. Весь курс рассчитан на 60 дней. Упражнения необходимо делать шесть раз в неделю, один выходной дается для восстановления. Это универсальная программа, подходящая для мужчин и женщин в одинаковой степени.

Календарь тренировок «Инсанити» представляет собой таблицу с ежедневным планом занятий. Тренировка рассчитана на один час. В календаре отведены дни для фит-теста — особо интенсивная нагрузка с меньшим количеством времени для выполнения. Один день в неделю отведен для восстанавливающего тренинга с меньшей интенсивностью нагрузки.

Важно! Упражнения по программе «Инсанити» делаются на голодный желудок! Необходимо соблюдать режим питания: отказаться от жирной калорийной пищи, быстрых углеводов и сладкого. За полчаса до тренировки разрешается съесть немного овощей или фруктов.

Фит-тест «Инсанити» — с чего начать?

Этот тест — своеобразная проверка на прочность. Выполнив его, вы сможете понять, по силам ли вам весь курс программы. Также это способ сравнить достигнутые результаты на протяжении тренинга.

Сам фит-тест «Инсанити» состоит из восьми упражнений на разные группы мышц. Суть — каждое упражнение выполняется максимальное количество раз. Предусмотрены небольшие перерывы между ними. Fit-test Insanity проходится 9 недель, раз в 14 дней. Не забывайте записывать показатели!

  • Switch kiсks — поочередные прыжки со взмахами вытянутых ног.
  • Power jakes — выталкивание тела вверх из положения «полуприседание».
  • Power knees — рывки согнутых коленей к груди из положения стоя.
  • Power jumps — подпрыгивание вверх из положения «полуприседание», тело практически не меняет положение.
  • Globe jumps — похоже на Power jumps, меняется положение тела — руки и ноги выпрямляются в прыжке.
  • Suicide jumps — сидя на корточках «впрыгиваем» в упор лежа. Возвращаемся в исходное положение и выталкиваем тело вверх в прыжок.
  • Push-up jacks — отжимания с расстановкой ног в стороны.
  • Low plank oblique — планка на согнутых локтях с поочередным «подтягиванием» коленей к локтям.

Видео фит-теста «Инсанити» с Шоном Ти можно найти на русском языке. Графическая таблица:Шон Ти - Инсанити с видео на русском и отзывами: интенсивная тренировка для сжигания жира дома

Советы для тех, кто хочет заниматься

Прежде чем решиться заниматься по системе «Инсанити», вам следует посоветоваться с доктором. Ввиду того, что во время занятий пульс будет учащаться до 90 ударов в минуту, эти упражнения не для тех, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой или страдает перепадами давления.

  • У вас должна быть неплохая физическая подготовка. Тут все просто: если вы недостаточно выносливы, то не продержитесь и 5 минут на тренинге.
  • Противопоказаны занятия больным диабетом и беременным женщинам.
  • Вы должны быть готовы заниматься регулярно. Это главный залог быстрого похудения.
  • Если чувствуете сильную отдышку — снижайте темп!
  • Пить воду — нужно! Так вы восполните водный баланс.
  • Занимайтесь обязательно в кроссовках!
Читайте также:  Строгие отжимания в стойке на руках: работающие мышцы и техника выполнения

Питание

Для достижения отличного результата нужно правильно питаться. Обязательно исключить жирные и вредные продукты, употреблять больше свежих овощей и фруктов, не забывать пить в достаточном количестве чистую воду. Чтобы быстро похудеть — сократите потребление пищи до 1300 ккал в сутки.

Особенности тренировки

«Безумная» тренировка построена на принципе повышения сложности с каждой неделей тренинга. Не каждый занимающийся смог дойти до конца программы. Вы должны трезво оценивать свои возможности, прилагать максимум усилий, следить за самочувствием.

Если в первый месяц организм смог привыкнуть к 40 минутам изнурительных нагрузок, то во второй фазе его ожидает 60 минут тяжелых упражнений! Щадящий бонус — седьмой день тренировок, который отведен для восстановления организма.

Тренировки в первый месяц

Ниже приведены виды нагрузок Insanity на русском языке.

  • Плиометрическое кардио — интенсивная кардионагрузка с упражнением на нижнюю часть тела (45 минут).
  • Фит-тест — упражнения нон-стоп, сочетание кардио и силовых нагрузок (30 минут).
  • Мощное кардио с сопротивлением — растяжка и проработка верхних мышц тела (40 минут).
  • «Чистое» кардио — укрепляет сердечно-сосудистую систему, восстанавливает мышцы. (40 минут).
  • Кардио + пресс — дополнительная тренировка с интенсивной проработкой мышц пресса (17 минут).
  • «Основное» кардио — проработка всех частей тела с упором на пресс (45 минут).
    Промежуточный тренинг между первым и вторым месяцем программы.

Во второй месяц

Предлагаются упражнения такого вида:

  • максимальная интервальная схема — цикл упражнений увеличивается до 3 повторов (60 минут);
  • максимальная интервальная плиометрика — особая проработка мышц ног. 2 цикла повторов (55 минут);
  • максимальное кардио — интенсивная кардиотренировка на пресс (48 минут);
  • максимальное восстановление — только силовые упражнения (47 минут);
  • «безумный пресс» — дополнительный тренинг на нижние и косые мышцы пресса (33 минут).

В программе предусмотрена дополнительная тренировка «Идеальное тело» (47 минут). Каждые две недели необходимо проводить фит-тест (до 20 минут). Результаты заносите в личный список достижений.
Таблица упражнений: Шон Ти - Инсанити с видео на русском и отзывами: интенсивная тренировка для сжигания жира дома

Видеотренировки

Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. «Инсанити» — одна из самых популярных видеотренировок в мире.

Некоторые записи можно найти тут:
Мощный заряд энергии Шона Ти, его мотивация помогают не сдаваться новичкам, подбадривают занимающихся и заставляют выкладываться на 100 %.

Анализируя результаты занимающихся по программе, мы видим, что фитнес-программа Insanity Shaun T — действует. Но помните, что «Инсанити» — тренировка для действительно сильных духом спортсменов, которые не боятся трудностей на пути к самосовершенствованию.

Источник: https://lifegid.com/bok/1812-insanity-s-shonom-ti-obzor-superintensivnoy-trenirovki.html

Великолепное тело: программа тренировок инсанити с Шоном Ти

Шон Ти - Инсанити с видео на русском и отзывами: интенсивная тренировка для сжигания жира домаИнсанити (от английского insanity — безумие) — увлекающий быстротой и эффективностью вид фитнеса. Его придумал популярный голливудский тренер Шон Ти. Отличие инсанити от других фитнес-тренировок заключается в быстрой и кардинальной коррекции фигуры; гарантирует брутальные, рельефные мышцы за короткое время. Дополнительно программа используется, как эффективная система быстрого похудения.

Тренировочное «безумие» с интервалом

Существует программа онлайн-тренировок insanity на русском языке. Ее суть в разделении нагрузок по видам занятий с определённым интервалом.

При этом в процессе тренировок обязательно самостоятельное наблюдение участника за показателями своего физического состояния. Программа непросто сложна, а изнуряюще интенсивна.

В этом её отличие от других: никаких поблажек собственному телу.

Высокая интенсивность движений, красивый тренер, каждый день новое занятие. Недостатки: просто УМИРАЮ уже через 15 минут

Сана Стерю

В чём сила, брат, или плюсы инсанити

Шон Ти - Инсанити с видео на русском и отзывами: интенсивная тренировка для сжигания жира домаInsane тренировки не требуют специального оборудования, поэтому вы можете заниматься дома. Программа гарантирует быстрое похудение: за два месяца вы станете обладателем хорошей спортивной фигуры. Во время занятий нагрузка приходится на все группы мышц и достигается равномерная прокачка всего тела.

Инсанити укрепляет суставы, усиливает кровообращение, повышает тонус сердца, положительно влияет на физическое состояние организма в целом. Во время занятий сжигается до 1 тыс. калорий в час.

Справка: для сравнения, при занятии аэробикой сжигается около 450 калорий; занятия теннисом уничтожают 300 калорий в час; занятия со скакалкой сожгут 700 калорий в час.

Ежедневные изматывающие занятия insanity не каждому под силу. Инсанити не подходит для людей со слабым сердцем и с дефектами суставов.

  Прыжки на скакалке для похудения

С чего начать

  • Сходить к врачу и удостовериться, что нет противопоказаний к интенсивным физическим нагрузкам. Иначе позже придётся бросить занятия и переводиться на более лёгкие виды фитнеса вместо insanity.
  • Если противопоказаний нет и вы по-прежнему решительно настроены на быструю коррекцию фигуры, подготовьте удобную одежду, не стесняющую движений. Потребуется крепкая обувь, чтобы не повредить ступни во время занятий. Можно использовать спортивный коврик, это убережёт ваши колени и локти от травм.
  • Скачайте программу тренировок онлайн на русском языке.
  1. Ознакомительный видеоролик с Шоном ти, начинающий фитнес-тренировки, — обязательно посмотрите и изучите. В предложенном видео вы получите практические советы от тренера, как выполнять те или иные упражнения.
  2. Пройти фит-тест.

    Он состоит из восьми основных упражнений, которые в дальнейшем с той или иной степенью сложности вам придётся осваивать на инсанити. Если ваши показания не соответствуют нормам в результате проведённого теста, лучше отказаться от программы.

Тест необходимо провести перед началом плиометрики.

Если все показания в норме, начинайте регулярные занятия. Его придется повторить перед началом тренировок ещё и на 3,6,8 неделе, и завершающий тест по окончании инсанити на 9 неделе.

После первого фита теста я завалился на диван, и сил не было ни на что. К концу первого месяца делал всё с лёгкостью, начался второй месяц, опять язык на плечо и офигивание на диване. К концу второго делал с небольшими усилиями, закончил в мае и перешёл на Ахтанга Ньясу йогу и силовые.

  Программы тренировок с Шоном Ти: обзор комплексов

Игорь Соломатин

Что входит в программу

Шон Ти - Инсанити с видео на русском и отзывами: интенсивная тренировка для сжигания жира домаИнсанити — двухмесячный курс тренировок по шесть дней в неделю, один день — выходной. В программу включены четырнадцать различных по нагрузкам циклов тренировок, распределённых по дням недели. Упражнения с каждым новым циклом повторения усложняются, требуют большей физической нагрузки.

  • Тренировки включают такие циклы insanity, как pliometric, cardio, circuit и другие.
  • Они проводятся по специальному календарю, в котором расписаны ежедневные занятия с указанием дня недели для исполнения.
  • Программа условно разделяется на три основных этапа.

Первый этап

Шон Ти - Инсанити с видео на русском и отзывами: интенсивная тренировка для сжигания жира дома

Этот этап включает такие виды тренировочных занятий:

  • Fit-test — восемь проверочных упражнений на готовность организма к программе инсанити.
  • Плиометрика (plyometric — пружинистые прыжки) для нижней части тела; одновременно даётся нагрузка на кардиосистему.
  • Комплекс упражнений, рассчитанный на тренировку верхней части тела, сюда же включены занятия на растяжку.
  • Cardio Recovery — тренировочный цикл на восстановление организма.
  • Тренировки в усиленном режиме с дополнительной нагрузкой на пресс.
  • Cardio Abs — цикл упражнений, в котором предусмотрены кардионагрузки с чередованием накачки мышц живота.

Второй этап

Включает одну неделю восстанавливающих тренировок, которые подготовят вас ко второму месяцу более интенсивных занятий.

Третий этап

Второй месяц по программе инсанити включает четыре недели занятий по 90 минут в день, с одним выходным в семь дней для восстановления сил.

Третий этап инсанити на русском включает следующие виды занятий:

  • Core Cardio & Balance — одна из сложнейших цикличных тренировок, с максимальной нагрузкой на все мышцы тела;
  • Мах interval plio — тренировочный цикл с максимальной нагрузкой для мышц ног;
  • Max Cardio Conditioning & Abs — экстрим-цикл кардиотренировок;
  • Max Recovery — усиленное восстановление организма;
  • комплекс силовых упражнений для пресса;
  • Max Interval Sports Training — спортивный цикл профессиональной нагрузки на мышцы тела: упражнения этого цикла обычно используют в своих тренировках профессиональные спортсмены.

  Как убрать жир с боков и живота женщине в домашних условиях

Завершают третий этап тренировки для верхней части тела Body Weight Training, которые способствуют отличной проработке мышцы рук, плеч, спины. Сдаётся окончательный фит-тест по результатам инсанити.

Проходила эту программу дважды, считаю её одной из лучших… Шон выматывает вас и заставляет организм включать все резервы.

Цветочек

Приложения к программе инсанити:

Существует несколько приложений, которыми надо пользоваться во время тренировок по программе Шона Ти:

  • План элитного питания. В нём даются рекомендации по диете, рецепты некоторых блюд для еды в разное время дня. Есть формулы расчёта калорийности питания.
  • Календарь занятий Insanity Calendar в видео и exel формате, расписанный на девять недель. Его надо распечатать и повесить в комнате для тренировок, чтобы не забыть, в какой день недели выполнять упражнения по видам и нагрузкам.
  • Общее руководство по проведению фитнес-тренировок insanity.
  • Фит-тест в exel для распечатки. В эту таблицу вы будете заносить результаты пройденных «зачетов».

Важно! По завершении инсанити поддерживайте тело в тонусе и продолжайте общеукрепляющие тренировки, соблюдайте диету.

Источник: https://zaryadka.guru/fitnes/programma-s-shonom-ti

Insanity с Шоном Ти: обзор суперинтенсивной тренировки

Настоящим прорывом в мире домашнего фитнеса стала программа Insanity (Инсанити) с известным тренером Шоном Ти.

За два месяца занятий вы получите фантастические результаты и обретете совершенно новое тело. Тренировка создана далеко не для новичков в мире фитнеса.

Если вы хотите заниматься с Insanity, то вы должны быть не только физически подготовленным, но и серьезно нацеленным на результат.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Шон Ти - Инсанити с видео на русском и отзывами: интенсивная тренировка для сжигания жира дома

О программе insanity (инсанити)

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Такой максимальный интервальный тренинг позволяет за 40-60 минут достичь таких результатов в похудении, который вы не получите даже занимаясь в спортзале часами.

К курсу Инсанити прилагается расписание, которое предполагает 6 дней тренировок и 1 выходной. Также раз в неделю вас ждет восстанавливающий тренинг Cardio Recovery (и Max Recovery во втором), который не такой интенсивный, как остальные занятия.

Обзор всех популярных тренировок Шона Ти

Шон Ти - Инсанити с видео на русском и отзывами: интенсивная тренировка для сжигания жира дома

Программа Insanity можно условно разделить на 3 части:

  • Первый месяц ваши тренировки длятся 30-40 минут, но уже в первые 5 минут вы захотите раз и навсегда бросить занятие. Терпите, уже через неделю станет легче. Через месяц вы и забудете о том, что выдыхались на первых минутах тренировки.
  • После 4х недель первой части вас ждет 7 дней тренировки Core Cardio and Balance, которая подготовит вас к настоящей жести — второму месяцу.
  • После 5 недель с Insanity вас ждут тренировки, которые длятся 50-60 минут. Это будет еще сложнее, еще экстремальнее и еще безумнее, чем было в начале.

Перед началом выполнения Инсанити сделайте Фит-тест (видео с ним входит в курс) и обязательно запишите результаты. Через 2 месяца вы действительно удивитесь вашему прогрессу! И поймете, насколько вы стали сильнее. 

Советы для тех, кто хочет заниматься Insanity (Инсанити)

  1. Помните, что правильная техника выполнения упражнений ВСЕГДА важнее скорости.
  2. Занимайтесь только в кроссовках!
  3. Снижайте темп, если чувствуйте, что не можете выдерживать заданную тренером скорость.
  4. Во время тренировки пейте больше воды.

  5. Старайтесь придерживаться правильного питания.
  6. Не беритесь выполнять тренировку, если чувствуете, что это пока не ваш уровень.
  7. Как подготовительную можно попробовать программу Focus T25 от Шона Ти.

Шон Ти - Инсанити с видео на русском и отзывами: интенсивная тренировка для сжигания жира дома

Плюсы и минусы тренировки Insanity (Инсанити)

Внимание: если уже на этапе Фит-теста у вас возникли большие сложности с выполнением упражнений, то стоит хорошо задуматься, сможете ли вы выдержать весь курс. Для начала можно выбрать более простые тренировки. Например, посмотрите нашу подборку видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar.

Плюсы Insanity

  • Вы гарантировано похудеете. С такими нагрузками по-другому и быть не может.
  • Ваша выносливость будет увеличиваться от занятия к занятию. Уже через пару недель с Insanity вы забудете об одышках на лестнице.
  • Вы натренируете и разовьете сердечную мышцу. Здоровая сердечно-сосудистая система — залог вашего долголетия.
  • Каждая выполненная тренировка будет приносить вам большое моральное удовлетворение. Ну еще бы, на регулярной основе справляться с одной из самых сложных программ из ныне существующих — тут есть за что себя похвалить.
  • Инсенити ­— это высокоинтенсивный интервальный тренинг в лучшем его проявлении, а значит эффективный способ избавления от лишнего веса и создания рельефного тела.
  • После окончания курса Insanity вы поймете, что любая тренировка будет вам по плечу. То самое чувство, когда понимаешь, что твое тело может все.
  • Программа уже переведена на русский язык!

Минусы Insanity

  • Большое количество прыжков дают серьезную нагрузку на коленные суставы.
  • Не рекомендуется выполнять людям со слабым сердцем. Да и вообще со слабым здоровьем, надо сказать.
  • Некоторые специалисты подвергают сомнению эффективность Insanity. Они утверждают, что вы натренируете свою выносливость, но в физическом плане сильнее не станете, ведь такая тренировка способствует потере мышц.

Готовьтесь чувствовать себя разбитым и уставшим: это своего рода адаптация организма на стресс. Вы будете делать то, что никогда не делали раньше, поэтому состояние «выжитого лимона» практически гарантировано. В одном можно не сомневаться, ваша фигура преобразится. Когда вы освоите Insanity, вы можете попробовать еще более сложную программу Шона Ти — Insanity Max 30.

Источник: https://GoodLooker.ru/shaun-t-insanity.html

Шон Ти: видео тренировки Инсанити (на русском языке)

То, что предлагает сделать Шон Ти со своим телом – настоящее безумие! Именно так и переводится название его программы «Инсанити».

Вы желаете достичь максимального результата? Тогда вашему вниманию мы представляем Инсанити с Шоном Ти!

Шон Ти - Инсанити с видео на русском и отзывами: интенсивная тренировка для сжигания жира домаШон Ти — экстремальный тренер

То, что предлагает сделать Шон Ти со своим телом – настоящее безумие!

Видео на русском дает вам уникальный шанс познакомиться с одной из самых трудных, но в то же время невероятно эффективных, программ!

Как правильно заниматься по программе Шона Ти?

Сразу нужно отметить что это программа не для новичков в фитнесе и не для людей имеющих проблемы со здоровьем! Особенно внимательно нужно относиться к сердечно-сосудистой системе и коленным суставам из-за большего количества прыжковых движений. Если хоть чуть-чуть не уверены в себе лучше всего поискать более легкую программу например Focus Т25 от того же Шона Ти, освоить «Инсанити» без предварительной подготовки будет крайне сложно.

Для начала желательно выполнить тестовые упражнения Fit Test, он находиться первым в списке видео, после его успешного выполнения можно решить готовы ли вы к основной программе или нет.

 Стоит записать результаты прохождения теста для того чтобы в конце курса тренировки можно было сравнить результаты и удивиться вашему прогрессу.

Тренировки Инсанити от Шона Ти  выстраивается таким образом, что, независимо от изначального уровня подготовки, все мышцы тела, включая сердечную мышцу, а также ваши легкие, работают на пределе своих возможностей в течение которые длится одно занятие.

Такая экстремальная нагрузка – главный секрет успеха.

Шон Ти - Инсанити с видео на русском и отзывами: интенсивная тренировка для сжигания жира домаИнсанити — тренировки с экстремальной наргузкой

На мобилизации всех ресурсов организма и базирует Шон Ти «Инсанити». После занятия вы почувствуете что вас выжали как лимон. Отзывы тех, кто выжил после занимался по этой программе  показывают, что тренировки на первой неделе даются очень тяжело. Но со временем, незаметно для самого себя, спортсмен замечает, что с легкостью выполняет те упражнения, которые раньше казались ему запредельными.

Со временем спортсмен замечает, что с легкостью выполняет те упражнения, которые раньше казались ему запредельными!.

Советы занимающимся по программе Шона Ти Инсанити (Insanity)

  1. Позаботьтесь о правильных кроссовках с хорошей амортизацией для тренировки с таким количеством прыжков они обязательны.
  2. Запаситесь достаточным количеством воды во время тренировки придется пить.
  3. Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений.

    Желание увеличить скорость за счет техники может привести к травмам.

  4. Чтобы добиться максимального результата выполняйте рекомендации по питанию .

  5. И напоследок самое главное Insanity экстремальная тренировка, если вы чувствуете что не тянете не стесняйтесь признаться себе в этом, лучше вернуться к ней после выполнения более легкой подготовительной программы.

Календарь тренировок Insanity

Шон Ти - Инсанити с видео на русском и отзывами: интенсивная тренировка для сжигания жира домаКалендарь тренировок Insanity

Что касается упражнений, они скомпонованы таким образом, чтобы в течение одной тренировки акцент делался на развитие определенных качеств к примеру на кровеносную и дыхательную систему (с этой целью здесь присутствует цикл «Cardio»), круговые тренировки направленные на проработку мышечной силы (Circuit), прыжковые тренировки (Plyo), востановление (Recovery), а также тренировки направленные на развитие гибкости в сочетании с силовыми упражнениями для мышц пресса и спины (Abs).

Чередовать тренировки нужно на протяжении недели в соответствии с календарем занятий, шесть дней подряд. После этого один день – это заработанный вами выходной. Первое и последнее занятие вы делаете тест, затем выполняется цикл кардио-упражнений. Только после того, как появится определенная устойчивость к нагрузке, можно будет приступать к покорению интервальных тренировок.

Не стоит отчаиваться, если первое время тренировки придется прерывать уже через пять — десять минут от начала. Не сдавайтесь, и к концу третьей недели вы уже точно сможете дойти до конца!

Шон Ти тренировки Инсанити (видео)

Fit Test:

Fit Test — эту программу ты можешь пройти чтобы выяснить, сможешь ли ты осилить дальнейшие тренировки Инсанити или тебе стоит начать с более легких тренировок. Так же выполнение тренировки Fit Test рекомендуется в конце 9-ти недельного курса выполнения тренировки Инсанити для того, чтобы вы сами могли оценить свой прогресс.

Plyometric Cardio Circuit:

Интервальная плиометрическая кардио тренировка — тренировка высокой степени интенсивности, способствующая развитию выносливости и интенсивному сжиросжиганию за счет быстрых шагов, скачков, движениях руками и всем телом.

Cardio Power & Resistance:

Силовая кардио-тренировка и Растяжка — потрясающий комплекс, который поможет не только похудеть и укрепить сердечно-сосудистую систему, но и растянуть мышцы. Комплекс для силы и гибкости одновременно.

Cardio Recovery:

Кардио восстановление и стретчинг — комплекс, который поможет восстановить силы и растянуть мышцы.

Pure Cardio:

Сплошное кардио — карио тренировка без остановок и упражнения на пресс.

Cardio Abs:

  • Cardio Abs — кардио тренировка с акцентом на мышцы пресса, ягодицы и поясницу.
  • Core Cardio & Balance:
  • Max Interval Circuit:
  • Max Interval Plyo:
  • Max Cardio Conditioning:
  • Max Recovery:
  • Insane Abs:
  • Max Interval Sports Training:
  • Upper Body Weight Training:
  • Тем кто читает эти строки и уже сделал-это прошел «Инсанити» для Вас Шон Ти уже подготовил новую еще более безумную программу, попробуйте посмотреть Insanity Max 30 в ней Шон Ти превзошел самого себя, это самый убойный тренинг из когда-либо созданных.

Шон Ти тренировки Инсанити отзывы:

Эти тренировки — вызов себе. Если решил заниматься — не тяни, все получится (Y).

Хорошие трени, советую (Макс)

Девушки, присоединяйтесь! Это реально эффективный тренинг — мощное кардио и фитнес!

Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/shon-ti-video-trenirovki-insaniti-na-russkom-yazyike/

Шон ти для похудения

Люди, подскажите, как эти тренировки по сложности? С какой недели стоит начать тренировки?

Шон Ти - Инсанити с видео на русском и отзывами: интенсивная тренировка для сжигания жира дома

Времени свободного мало, поэтому хочется сразу переключиться на что-то сложнее, чем было, а не начинать с простого сначала. Здравствуйте, Анастисия. Инсанити — программа не из легких.

Insanity Инсанити переводится как безумие. И именно полным безумием вам будет казаться эта программа тренировок от известного тренера Шона Ти Shaun T. Высокоинтенсивные тренировки содержат в себе огромное количество прыжков осторожнее с коленями! Немногие доходили до конца программы, большинство бросали ее на самых первых занятиях, поэтому оцените свои возможности трезво.

В любом случае, пройдите тест, он займет всего несколько минут. Если он не покажется вам легким — значит это то, что вы ищете. Можете дождаться ее. Тренировки достаточно интенсивные.

Тренировки

Вообще супер!! Главное стараться придерживаться календаря тренировок, но это того стоит. С каждой тренировкой чувствуешь себя сильнее, не прерывать, не пропускать. Здравствуй, Ярослав.

Шон Ти: видео тренировки Инсанити (на русском языке)

Смотри по своему самочувствию. Если после тренировок ты чувствуешь просто усталость и никаких болей, головокружений, тошноты, тогда можешь заниматься. И да, тебе задания можно выполнять немного менее интенсивно, чем взрослым. То есть прыгать не так высоко или скорость чуть сбавлять.

Тренировки просто супер! Хоть я и не любитель тренировок на выносливость. Сегодня 2 день. Вчера после фит теста было немного дурно, но спустя 30 минут почувствовала прилив сил и бодрости!

Тренировки Шона Ти уже давно являются классикой домашних видео-программ. Тренер, который знает толк в мотивации и качественных нагрузках, привлекает своим неординарным подходом к занятиям. Представляем вашему вниманию краткий обзор всех его программ, который поможет вам сориентироваться в разнообразии его фитнес-курсов.

Пока не получается делать все в полную силу или делать на уровне с участниками видео, но уверена через несколько тренировок все получится! Очень бы хотелось, что бы здесь видео было на русском. Согласен на обработку данных.

У нас ты найдешь лучшие рецепты, отборные тренировки и советы по получению фигуры мечты. Не могли бы вы добавить еще несколько программ Шона? Т25 и max30 например. Dilya Poltavtceva. Алёна Гинзбург.

Как все начиналось: доктор Купер, Джейн Фонда и boot camp

Нажмите, чтобы отменить ответ. Спортивное питание.

Источник: https://all-dieta.ru/shon-ti-dlya-pohudeniya.php

Обзор домашних тренировок — Insanity

?

Categories:

Продолжительность: девять недель с одним выходным днем в неделю (первый месяц тренировки ~по 45 минут, затем идет восстановительная неделя и второй месяц с тренировками ~по 60 минут).

Официальный сайт: www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do

Где скачать: rutracker.org/forum/viewtopic.php

Что представляют собой тренировки:

Результаты людей, которые занимались по программе:

Что входит в раздачу:

00: Dig Deeper — короткое видео-знакомство с автором программы Шоном Ти, где он рассказывает об Insanity и о том, как нужно тренироваться по его системе, некоторые азы техники, обязательно к просмотру 01.

Fit Test — одна из важнейших составляющих программы, тест, который состоит из 8 различных упражнений, каждое из которых нужно сделать максимально возможное количество раз с небольшими перерывами между ними.

В течении 9 недель раз в 14 дней вы будете выполнять этот тест, чтобы отслеживать прогресс

Важно: если, делая тест, вы поняли, что пока не готовы к этой программе и не смогли закончить его, лучше начать с более простой программы и после нее вернуться к Insanity. В качестве подготовки можно использоваться некоторые тренировки с Джиллиан Майклз или Бобом Харпером, обзоры которых я недавно делала.Тут можно примерно посмотреть, какие упражнения нужно будет выполнять:

  • Тренировки:
  • 02: Plyometric Cardio Circuit
  • 03: Cardio Power & Resistance
  • 04: Cardio Recovery
  • 05: Pure Cardio & Abs
  • 06: Cardio Abs
  • 07: Core Cardio & Balance
  • 08: Max Interval Circuit
  • 09: Max Interval Plyo
  • 10: Max Cardio Conditioning & Abs
  • 11:Max Recovery
  • 12:Insane Abs
  • 13:Max Interval Sports Training
  • 14:Upper Body Weight Training

Интервальная высокоинтенсивная плиотметрическая тренировка на нижнюю часть тела и кардио, которое заставит вас попотетьМного силовых упражнений на верхнюю часть тела и растяжку Шон пишет, что это та тренировка, которая дает восстанавливаться в течение недели, но не нужно думать, что это будет легко — много сложных статических упражнений Никаких интервалов — нон-стоп кардио тренировка + упражнения на пресс Интервальное кардио и отличные упражнения на пресс — я и после окончания Insanity периодически занимаюсь по ней Тренировки, которые идут в перерыве между первым и вторым месяцами программы, дают отдохнуть после первых четырех недель и подготовить свое тело к следующим четырм Интервальная круговая тренировка, очень высокая интенсивность, одна из самых жестких во всей программе Работайте над своими ногами, пока они не попросят пощады 🙂 Экстремально интенсивная кардио тренировка + упражнения на пресс Более длительная тренировка, похожая на Recovery из первого месяцаЕще одна жесткая тренировка на пресс, Шон обещает, что вы обнаружите мышцы, о которых раньше не подозревалиИнтервальные упражнения, которые были разработаны для элитных спортсменов (тут я встретила упражнения, которые наблюдала во время тренировок баскетболистов ЦСКА)Отличная проработка мышц верхней части тела — грудь, спина, руки и плечиДокументы: Elite Nutrition Plan – подробно расписанный план питания, формула подсчета необходимой дневной калорийности, примеры рецептов для завтраков, ланчей, обедов, ужинов и перекусов. Fitness Guide – короткая информация о тренировках и о том, как нужно заниматься INSANITY™ Calendar – полностью расписанный на 9 недель календарь тренировок Insanity_Calendar — календарь в эксель формате, который удобно распечатать, повесить (на холодильник 🙂 и отмечать свой прогресс.Fit test — еще один документ в экселе, чтобы распечатать и вписывать результаты всех фит-тестов

Для кого: для тех, кто готов бросить вызов своему собственному телу и своей силе воли, одна из самых жестких домашних тренировок.

Внимание: очень много разнообразных прыжков, если у вас проблемы с коленями — эти тренировки не для вас. Только для подготовленного уровня.

Напоминаю, если фит-тест оказался вам не под силу — стоит пока попробовать что-то другое и вернуться к Insanity позже.

Я читала, что большинство тех, кто решил пройти эту программу, бросал тренировки еще на стадии фит-теста или в первые две недели. Тем почетнее в первую очередь для самих себя будет войти в число тех, кто оставил позади все девять недель.

Если вы хотите, чтобы на вас кричали, чтобы вам дали нагрузку, которую большинство людей не смогут дать сами себе, если вы хотите проверить свою физическую форму и свои возможности — эта программа для вас.

Дополнительное оборудование: не требуется.

И это одно из важнейших достоинств программы — здесь не нужны ни гантели, ни штанги, ни турник — вообще ничего, вся работа идет с весом собственного тела. Но я рекомендую приобрести коврик для йоги и хорошие кроссовки.

Во-первых, чтобы облегчить жизнь ногам и коленям, и, во-вторых, чтобы не нажить проблем с соседями снизу :)Больше никаких отговорок о том, что у вас нет денег или времени на походы в зал, о том, что у вас дома нет ничего для занятий спортом. Все что вам нужно — час времени шесть дней в неделю и желание изменить себя.

Питание:

http://hellolenin.livejournal.com/1254.html — вот тут я собрала ссылки на перевод некоторых рецептов из плана питания. Самое главное — просчитать свою дневную калорийность, единственное, что я не советую использовать формулу, которую советует Шон Ти. Вот здесь я подробно писала о том, как высчитать нужную калорийность и почему не стоит пользоваться или стоит снизить калории, которые выдаст формула Харриса-Беннедикта: hellolenin.livejournal.com/21188.html

Я советую очень внимательно отнестись к вопросу питания. Питание — это 70-80% успеха работы со своим телом. Не нужно урезать калории до минимума и использовать низкокалорийные диеты — получив быстрый результат в начале, затем вы получите две проблемы: отсутствие результатов и проблемы с метаболизмом.

Согласитесь, что куда лучше питаться на 1800-2000 калорий вместо 1200, вкусно есть и получать результат. Не важно, сколько раз в день вы едите, неважно, во сколько будет ваш последний прием пищи — вырабатывайте удобную вам схему.

Самое главное — оставаться в пределах заданной калорийности и соблюдать выбранный баланс макронутриентов (белков, жиров и углеводов) — все, это ключ к успеху.

Да, можно худеть и на сникерсах и коле, если они не будут превышать нужную калорийность, но стоит подумать и о здоровье 🙂 Перед началом Insanity я исключила из своего питания:- сладкую газированную воду, сладкие соки и прочее, я пью только чистую воду (2-2.5 литра в день) и чай без сахара- большую часть сладостей, но позволяю себе иногда пару долек горького шоколада.

Штука в том, что вкусовые привычки меняются, и сейчас мне просто не хочется шоколада и других вредностей- любой фаст-фуд, кроме сэндвичей Subway (сейчас я предпочитаю знать, что я ем и как это готовится)Все остальное я ем, но чаще всего в мой рацион входят:творог, молочные коктейли (молоко + банан + ягоды + протеин), индейка, курица, много зелени и овощей, различные крупы, иногда картошка и макароны (итальянские, хорошего качества, в которых 12 грамм белка на 100 грамм), супы, омлеты (1 яйцо + 2 белка) и т.д. Когда я стала думать о том, как можно готовить и чередовать эти продукты — я полностью перестала страдать от нового рациона, теперь я вкусно ем и продолжаю худеть. Что может быть лучше? 🙂

Мои результаты после прохождения программы: hellolenin.livejournal.com/18372.html

Если вкратце:

Вес на начало программы: 91.8.

Вес на окончание программы: 81.7 (с весом вообще интересно, были кд, до них вес — 82.7, во время в районе 83.3 — 83.5, а потом за 3 дня отвес сначала 0.8 и сегодня 0.7)Итого: потеря в весе за 2.5 месяца 10.1 килограмм, по-моему, отличный результат 🙂

Замеры:

Объем груди: 111 — 104Объем талии: 96 — 86Объем бедер (в самой широкой части): 125 — 115Объем живота: 127 — 113 Рука: 41 — 36Бедро: 76 — 71Икра: 47 — 44.5Под грудью: 96 — 91Шея: 38 — 36ИМТ: 37 — 33.6% жира: 49.2 — 40.5%

скудная масса тела: 48.8 кг — 51.8 кг

Источник: https://ru-healthlife.livejournal.com/2646480.html

Программа тренировок «Инсанити» от Шона Ти

Шон Ти — популярный американский фитнес-тренер, разрабатывающий программы тренировок для похудения и набора мышечной массы.

На данный момент на его страницу Facebook подписано 1 735 102 человека, на канал YouTube — 111 500, а на аккаунт Instagram — 865 068.

Но наибольшее достижение Шона — одна из самых эффективных программ тренировок в мире «Инсанити», которую на себе опробовали тысячи людей.

Особенности

Программа тренировок Шона Ти состоит из 30-минутных занятий, выполняемых ежедневно. На каждый день недели приходится индивидуальный комплекс упражнений.

Когда первый круг тренировок завершается, его необходимо начать заново и продолжать повторять систему на протяжении месяца.

В течение этого периода начинающий атлет наработает выносливость, получит первые результаты в сжигании жира, развитии мускулатуры, и сможет перейти к высокому и продвинутому уровню.

Комплекс тренировок для второго месяца включает более сложные упражнения. Шон Ти, Инсанити которого способен выдержать не каждый подготовленный атлет, опробовал все на себе лично. В результате можно убедиться, взглянув на тело фитнес-тренера. Большинство новичков в первые дни не способны выдержать больше 15 минут тренировки. Но регулярные занятия наработают нужный показатель выносливости.

При стандартном подходе без использования жиросжигающих препаратов и спортивного питания эффект тренировок заметен спустя 2 месяца.

Инсанити 30 оценивается спортсменами и атлетами, как одна из самых экстремальных и интенсивных программ. Чтобы получать необходимый объем энергии для выполнения всего комплекса упражнений, дневная норма питания должна включать не менее 1200 калорий.

Главная особенность тренировки — практически полное отсутствие отдыха. Почти все 30-минутное занятие проходит во взрывном темпе, но при этом пульс не превышает допустимый максимум.

Такой подход предотвращает вред здоровью и обеспечивает результат, на достижение которого в тренажерном зале потребовалось бы ежедневно проводить часами.

После того, как атлет привыкнет к нагрузкам, он сможет перейти к программе Инсанити Макс с более высокими требованиями.

Программа тренировок

Программа тренировок от Шона Ти состоит из нескольких курсов, упражнения в которых регулярно меняются и обновляются:

Фит-тест — комплекс на проверку силы и выносливости. Выполняется в 1, 3, 6, 8 дни с начала тренировки. Используется в течение 2 месяцев.

Схема плиометрических кардио — комплекс, рассчитанный на тренировку ног и ягодиц. Состоит из интервальных высокоинтенсивных упражнений.

Кардио-восстановление — тренировка для отдыха. Включает щадящие упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы.

Максимальные кардио — аэробика для проработки мышц брюшного пресса.

Кардио «Сила и сопротивление» — комплекс кардио-упражнений. Главная задача — проработать верхнюю часть тела и натренировать растяжку.

Кардио «Abs» — интервальные кардио для проработки брюшных мышц.

Максимальная интервальная система — круговые высокоинтенсивные упражнения, включающие один из самых высоких показателей нагрузки во всей программе.

Кардио для развития мышц кора и баланса — щадящий комплекс тренировок, используемый между первым и вторым месяцем занятий. Задача — восстановление после интенсивных нагрузок без потери выносливости.

  • Максимальный интервальный «Plyo» — комплекс для прокачки ног.
  • Максимальное восстановление — щадящие упражнения для отдыха после второго месяца тренировок.
  • Чистейшие кардио — нон-стоп кардио, включающие комплекс действий, направленных на прокачку брюшной мускулатуры.
  • Безумные «Abs» — нестандартные упражнения, используемые для проработки наименее нагружаемых мышц пресса.
  • Максимальные интервальные спортивные тренировки — программа упражнений высокого уровня для профессиональных атлетов.

Начиная со второго месяца длительность одного занятия увеличивается до часа. Повышение нагрузки предполагает прибавление по 1 минуте в день. Тренировки проводятся ежедневно с 1 отдыхом в неделю.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/41775251-programma-trenirovok-insaniti-ot-shona-ti/

Ссылка на основную публикацию