Цигун с ли холденом: 10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплекса

Приветствую вас, дорогие мои! В одной из прошлых статей мы затрагивали с вами практические упражнения йоги для начинающих. Сегодня поговорим еще об одном оздоравливающем комплексе восточных практик, который подойдет абсолютно любому человеку.

В цигуне мы развиваем одновременно энергию и ясность ума. При этом в нем нет каких-то сложных асан, как в йоге, зато оздоровительный эффект прекрасно выражен. Я, кстати, пробовала одно время ежедневно практиковать цигун по 20 минут. И заметила, что усталость как рукой снималась, а от стресса не оставалось и следа.

Цигун с Ли Холденом: 10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплекса

Вы можете выполнять эти комплексы как каждый день, так и по мере необходимости. Оздоравливающий эффект цигун начинает проявляться сразу. Главное, следите за дыханием и не делайте резких движений. Учитесь концентрироваться на упражнениях и получать от них удовольствие. Приятных вам тренировок!

20 минутный утренний комплекс цигун

Эти упражнения улучшают поток энергии в вашем теле, поэтому их можно делать в течение дня, когда вам нужна подзарядка. Всего за 10-20 минут выполнения этого комплекса вы получите мощный заряд энергии на весь день. Вдох через нос и выдох через рот.

  1. Стучим в дверь жизни. Примите позу ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Шея и плечи расслаблены. Сделайте глубокий вдох и начните расслабленно вертеть корпусом из стороны в сторону, чтобы руки свободно ударялись о тело. Повторите несколько раз (можно столько, сколько вам хочется). В конце сделайте глубокий спокойный вдох и выдох.Цигун с Ли Холденом: 10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплекса
  2. Тигр. Ноги на ширине плеч. Сделайте вдох и потянитесь вверх. На выдохе приседайте вниз, как показано на фото. Повторите 10-15 раз.Цигун с Ли Холденом: 10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплекса
  3. Массаж Ци. Встаньте ноги на ширине плеч, руки заведите за спину, как показано на фото, и начните ритмично простукивать область вокруг почек тыльными сторонами ладоней. Упражнение делайте в течение одной минуты. Оно открывает поток энергии в ваш организм. Затем продолжайте легкие постукивания от почек вниз по внутренней стороне ног и вверх по внешней стороне.Цигун с Ли Холденом: 10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплекса
  4. Постукивания по груди и рукам. Ритмично постукивайте по груди и плавно дышите. Постучите по внутренней, затем по внешней стороне левой руки. По внутренней спускайтесь вниз, когда стучите по внешней – похлопывания вверх. Аналогичное упражнение проделайте для правой руки. Затем снова постучите по груди. Этот комплекс отлично укрепляет иммунную систему, наполняет энергией легкие и сердце.Цигун с Ли Холденом: 10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплекса
  5. Пробуждение энергии Ци. Глубоко вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Закройте глаза и почувствуйте пробуждении энергии Ци во всем теле. Представьте, как Ци циркулирует, плавно спускаясь вниз по рукам и к ногам.Цигун с Ли Холденом: 10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплекса
  6. Будда держит Землю. Упражнение укрепляет и добавляет тонус легким. Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте глубокий вдох, поднимая руки над головой ладонями наружу и вытянутыми в сторону большими пальцами. На 3-5 секунд задерживаем руки над головой. На плавном выдохе медленно опускаем руки. Повторите столько раз, сколько захочет ваше тело.Цигун с Ли Холденом: 10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплекса
  7. Укротить Тигра и вернуться в гору. Это упражнение направлено на гармонизацию вашего тела. Встаньте ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед. На выдохе разведите их в стороны, как будто ваши руки скользят по земле, а затем соедините их тыльными сторонами ладоней. Затем на вдохе с силой поднимите руки вверх, вытяните их вперед и опишите круг, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.Цигун с Ли Холденом: 10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплекса
  8. Баланс энергий. Ноги поставьте вместе, одну руку ладонью наружу держим на уровне живота, другой описываем круг снизу, вверх и снова вниз. Затем уже эту руку оставляем на уровне живота ладонью наружу и круг описываем другой рукой. Повторите по 5-7 раз для каждой руки.Цигун с Ли Холденом: 10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплекса
  9. Завершающее упражнение. Ладони скрестите на животе, как показано на фото. Дышите глубоко и спокойно. Ощутите чудесную комбинацию заряда энергии и расслабления. Через 1-2 минуты возвращайтесь к привычным делам. Успешного и продуктивного вам дня!Цигун с Ли Холденом: 10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплекса

Видео с вечерними упражнениями цигун на 20 минут

Эти простые упражнения помогут вам расслабиться перед сном. Если все-таки вам бывает трудно уснуть, не спешите принимать снотворное. Всем известно, прием снотворных приводит к зависимости. А цигун не только прекрасно насыщает энергией, но и подготавливает организм к крепкому и здоровому сну. Убедитесь в этом сами!

Источник: https://vdekrete.info/czigun-20-minutnyj-kompleks.html

Китайская гимнастика цигун по Ли Холдену

Утренняя зарядка – залог бодрости на целый день. Физические упражнения способствуют долголетию и укреплению здоровья, вызывают прилив сил и энергии. Полезна она будет как молодым, так и сорокалетним женщинам и старше.

При этом важно подобрать комплекс упражнений для себя. Восточная гимнастика является альтернативным вариантом. В последнее время популярными стали упражнения мастера Ли Холдена.

Выясним, что же представляет из себя утренняя зарядка цигун.

Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

Ли Холден, несмотря на характерное для Китая имя, родом из Америки. Является мастером древнейшей практики традиционных упражнений.

Путь к нему Ли Холден проделал долгий. Раньше он был обычным парнем, который занимался американским футболом. После серьезного травмирования во время игры в футбол, начал искать пути реабилитации. Именно благодаря методике цигун, Ли смог восстановиться. Стал мастером и длительное время путешествовал по Азии.

Цигун с Ли Холденом: 10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплексаЦигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми.

Практике цигун, или по-другому китайская утренняя зарядка, Ли Холден обучался во время своих странствий. Стал известен благодаря собственной программе обучения древней методике и ее трансляции по ТВ.

Ли Холден не остановился на достигнутом, изучил другие восточные мудрости и практики. Владелец собственного центра практик в Калифорнии, где регулярно практикует сам.

Цигун для начинающих

Цигун – это целый комплекс сложных упражнений для исцеления, который направлен не только на оздоровление тела, но и на восстановление энергии и бодрости духа. Выполнить упражнения по технике цигун без предварительной подготовки или без корректировок наставника довольно сложно, особенно для пожилых людей, для них существует специальный комплекс зарядки на каждый день.

Ли Холден адаптировал этот комплекс таким образом, что человек даже с самым низким уровнем подготовки и возможностями способен выполнить эти непростые упражнения.

Посмотрев видео с Ли Холденом и проделав упражнения по технике цигун, утренняя зарядка 10 мин даже для начинающего покажется легкой и приятной.

Мастер максимально подробно, находясь в простой домашней обстановке, демонстрирует движения по технике цигун в своих мастер-классах. В этом состоит универсальность методики.

В том, что каждый начинающий способен заниматься древней гимнастикой и получать от этого пользу, но она отличается от ежедневной зарядки для бодрости и поднятия настроения.

Оздоровительная гимнастика тайцзи цигун, основные принципы

Основополагающий принцип – движение энергии, которое происходит последовательно.

Упражнения по рассматриваемой технике необходимо выполнять таким образом, чтобы энергия перетекала по телу медленно и постепенно – снизу вверх или сверху вниз.

Например, нельзя после тренировки для коленей начинать выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника или для головы, поскольку энергия будет переходить по телу неравномерно, а «скакать».

Цигун с Ли Холденом: 10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплексаЗанятия помогают не только привести в порядок тело, но и успокоить нервы.

Еще один принцип выполнения упражнений – все части тела должны работать одинаково интенсивно. В каждой методике, разработанной Ли Холденом, этот принцип обязательно соблюдается.

Запрещено усиливать нагрузку на какой-то определенный участок тела, необходимо чтобы она распределялась по телу равномерно. Таким образом, в оздоровительной гимнастике тайцзи цигун неукоснительно соблюдаются два принципа – последовательность и равномерность.

Если есть проблемы со спиной, то лучше практиковать утренний комплекс упражнений для позвоночника.

При выполнении комплекса надо соблюдать следующие правила:

  1. Важно принимать правильную позу.
  2. Следует строго следить за правильной техникой дыхания во время гимнастики.
  3. Необходимо концентрироваться на внутренней энергии, не отвлекаться на внешние раздражители.

Показания к началу применения упражнений Ли Холден

Заниматься по технике цигун вместе с Ли Холденом по обучающим видео может начать каждый. Показаний к началу занятий по этой технике множество:

  • общее развитие и оздоровление организма;
  • улучшение метаболизма;
  • устранение кислородного голодания в тканях и клетках;
  • похудение (специальная методика похудения по технике цигун). Для более эффективного похудения лучше делать эти упражнения по утрам;
  • жировые отложения, целлюлит;
  • гипертония;
  • гипотония;
  • некоторые типа онкологических заболеваний;
  • болезни суставов, костей;
  • улучшение деятельности нервной системы;
  • профилактика здорового образа жизни.

Цигун с Ли Холденом: 10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплексаПлавные движения, сочетающиеся с дыхательным ритмом, нормализуют работу нервной системы, обеспечивают кровь кислородом, разогревает суставы и мышцы.

Противопоказания к выполнению упражнений Ли Холден

Несмотря на множество показаний к выполнению по технике цигун утренней зарядки и гимнастики, некоторым категориям лиц выполнять данные упражнения противопоказано. При остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника рекомендуется этот комплекс утренней физической зарядки.

К противопоказаниям относят:

  • менструацию;
  • беременность;
  • патологии почек, сердца;
  • сосудистые заболевания;
  • патологии печени;
  • состояние, после перенесенных операций;
  • головокружение.

Основной комплекс упражнений Ли Холден

Цигун, разработанный Ли Холденом, отличается от классического. Цигун Холден разработал и адаптировал специально для тех, кто только начала заниматься своим оздоровлением, лицам, не имеющих специальной физической подготовки. Отлично подходит людям в возрасте, ослабленным.

Когда стоит ожидать эффекта от упражнений Ли Холден?

Выполнение китайской утренней зарядки, комплекса упражнений по технике Холдена, как и в любом другом занятии требует постоянства. Именно от регулярного выполнения упражнений зависит будущий результат. Ежедневное выполнение комплекса не только оздоровит, но и придаст бодрость, энергию, улучшит настроение.

Впрочем, положительный эффект можно будет наблюдать уже после первого выполнения комплекса – тело взбодрится, зарядится энергией, приток кислорода к крови и тканям улучшится, человек начнет себя чувствовать намного лучше.

Цигун с Ли Холденом: 10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплексаГимнастика цигун с Ли Холденом не займет много времени, но она освежит тело, предупредит многие болезни и наполнит энергией.

Двери жизни

Повороты туловища выполняют вправо и влево, покачивая бедрами и талией. При покачиваниях руки должны хлопать по пояснице и низу живота. Занятие сопровождается глубоким дыханием.

Польза: улучшается сердечно-сосудистая деятельность, тело принимает энергию и разогревается.

Тигр

Руки вытягивают вверх над собой, на выдохе приседают, сгибая колени, руки опускают вниз. На вдохе необходимо снова подняться вверх. Упражнение выполняется в медленном темпе. При этом дыхание не должно прерываться. Приседать стоит в меру своих сил – глубоко или совсем чуть-чуть.

Польза: укрепляются мышцы спины, бедра, ног, поясница, нормализуется почечная деятельность, при глубоких приседах – растягиваются мышцы ног.

Читайте также:  Перепрыгивание конуса боком с последующим ускорением: работающие мышцы и техника выполнения

Массаж Ци

Ци – это легкий ритмичный массаж. Первоначально постукивают кулаками двух рук в области почек на спине, затем ладонями выше и ниже уровня почек, проходя через почки.

 Следующий этап – плавное опускание тела вниз с одновременным похлопыванием внешней стороны ног, медленное поднимание туловища вверх с похлопыванием внутренней стороны ног. Похлопывание переходит на грудь.

Затем похлопывают по обеим сторонам плеч и шеи. Постепенным похлопыванием необходимо пройтись от запястья до шеи.

Польза: улучшается циркуляция и движение крови в организме, укрепляется тело, организм получает насыщение кислородом, а также энергией. В частности, Ци положительно воздействует на легкие и сердце.

Будда держит Землю

Руки округляют, как в бальном танце, и ставят перед собой на уровне груди. На вдохе поднимают руки над головой. Ладони при этом смотрят вверх, а большие пальцы отведены в сторону, составляя угол 90 0С. На выдохе руки опускают. Продолжают в медленном темпе, повторяя несколько раз.

Польза: укрепляются мышцы рук и плеч, улучшается легочная деятельность.

Упражнение для гармонии души и тела

Занимают исходную точку – руки опущены вниз и слегка вытянуты вперед. Не поднимая вверх, руки отводят в сторону и снова опускают в нижнюю точку, но тыльными сторонами ладоней.

Руки поднимают до уровня груди и, образно выталкивая воздух, толкают вперед. Затем руки взлетают вверх, описывая круг. Повторяют вышеописанные движения несколько раз.

Ли Холден называет это упражнение: «Укроти тигра и вернись на гору».

Польза: снимается напряжение в области позвоночника, руках.

Упражнение для баланса и внимания

Ноги ставят вместе. Правую руку кладут поверх живота, другой очерчивают в воздухе полукруг. На вдохе рука очерчивает полукруг, на выдохе опускается. Круги выполняются каждой рукой по очереди. По окончании упражнения, руки скрещиваются на животе, глаза закрываются, а тело расслабляется.

Польза: накапливается энергия.

Утренняя зарядка Ли Холдена за 10 минут

По технике цигун Ли Холден утреннюю зарядку рекомендует для новичков выполнять в течение 10 мин. Адаптированная Холденом десятиминутная гимнастика быстрая и легкая. Выполнять ее необходимо в качестве разминки каждое утро.

Выполнив цигун в течение дня также можно получить оздоровительный эффект. Особенно полезна тем, у кого «сидячая» работа, если же появились проблемы со спиной и поясницей, подойдет этот комплекс эффективных занятий.

Сделав 10-минутную разминку между перерывами на работе, можно избавиться от многих существующих патологий и предотвратить появление новых.

Цигун с Ли Холденом: 10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплексаЦигун — это объемная система знаний и методов из даосских учений и буддийских психопрактик, которая включает упражнения, медитацию и способы дыхания, влияющие на развитие личности, оздоровление и расширение сознания.

Простой комплекс помимо оздоравливающего эффекта, оказывает исцеляющий, за счет нормализации внутренней энергии.

После такой зарядки улучшиться общее самочувствие, облегчится дыхание, произойдет прилив сил и энергии, улучшиться настроение, кровообращение, нормализуется осанка.

10-минутная гимнастика Ли Холдена выполняется строго с соблюдением дыхательной техники, благодаря правильному выполнению которой эффект от занятий будет усилен.

Начинающим и менее подготовленным людям советуют знакомиться с техникой цигун путем ежедневного выполнения утренней зарядки.

После ее освоения переходят к более сложному этапу.

Цигун Ли холден утренняя зарядка 20 минут

Двадцатиминутная разминка подходит более подготовленным лицам. Такая гимнастика предполагает в дополнение к 10-минутной разминке различные наклоны, растяжки и т.д. 20 минутная утренняя зарядка в технике цигун является более сложной.

При этом выполняются не только упражнения, но также и активизируется образность мысли. По мнению самого Ли Холдена, тренировка должна проходить так, чтобы были сбалансированы в одно целое тело, сердце и разум. При этом организм должен расслабляться эмоционально. В результате человек обретает бодрость, здоровье и равновесие.

Закрепление результата

Результат при регулярном и правильном выполнении гимнастики цигун по Ли Холдену не заставит себя долго ждать. Однако, важно его сохранить. Для этого необходимо не только регулярно заниматься, но и придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Правильное дыхание. Дышать во время зарядки и упражнений необходимо правильно. Дыхание должно быть глубоким, медленным, брюшным, исходить из низа живота.
  2. Энергия Ци. Важно уметь привлекать энергию путем умения сконцентрироваться на своих собственных внутренних ощущениях, которые позволят не только впитать положительный заряд, но и расслабиться.
  3. Массаж. Дополнив утреннюю зарядку цигун массажем, активизируются все жизненно важные силы организма. Эффект от выполнения упражнений будет достигнут быстрее.
  4. Питание. В период занятий по технике Ли Холдена важно правильно и рационально питаться. Стоит отказаться от вредной пищи, включить в меню много растительных продуктов и пить достаточное количество воды.

Гимнастика в технике цигун с Ли Холденом – отличный выбор для тех, кто желает оздоровиться не только телом, но и духом.

Источник: https://FitoPopka.ru/uprazhneniya/zaryadka-tsygun

Цигун с Ли Холденом

Китайская гимнастика цигун – это один из лучших способов поддерживать бодрость тела, чтобы не утратить ясности мысли. Она была разработана буддистскими монахами, которые использовали различные упражнения преимущественно в оздоровительных целях. Позднее гимнастика цигун получила широкое распространение, и многие стали считать ее прямой дорогой к долголетию.

Оглавление:

Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось

Цигун с Ли Холденом: 10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплексаЛи Холден

Наверное, про историю Ли Холдена можно сказать одно «не было бы счастья, да несчастье помогло». Делом всей жизни Ли считал футбольную карьеру, но серьезные травмы поставили крест на этой мечте. Он стал искать способ восстановить свое здоровье и открыл для себя Ци Гун. Постепенно древние практики совершили чудо, Ли почувствовал что может снова вернуться к игре. Однако, вдохновленный результатом он продолжал совершенствоваться духовно и физически. Со временем он понял, что должен поделиться с другими людьми своими знаниями.

Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун.  Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.

Ли Холден: «Древние практики совершили чудо и помогли мне вернуть здоровье»

Цигун с Ли Холденом: 10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплексаПрактики с Ли Холденом

Утренняя зарядка — важная часть комплекса

Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка.  Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут).

Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.

Цигун с Ли Холденом: 10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплексаУтренняя зарядка мягко включает все системы организма

Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

Цигун Ли Холденом утренняя зарядка 10 мин видео:

Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.

Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.

https://www.youtube.com/watch?v=48XBEZ1ZX5w

Зарядка — это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.

Ли Холден утренняя зарядка цигун 20 минут видео:

Утренний 15-минутный комплекс для повышения энергии и жизненной силы:

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».

Цигун с Ли Холденом: 10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплексаЦигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

«Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела.

На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры.

Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.

Цигун с Ли Холденом: 10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплексаИсцеление с помощью упражнений

Повышаем уровень своей жизненной энергии, снимаем мышечные зажимы и настраиваем тело на здоровую волну.

Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!

Цигун с Ли Холденом отзывы:

Тренировка для тех, кто хочет успокоить ум и оздоровить свое тело.

Источник: https://fitness-dlya-vseh.ru/tsigun-s-li-holdenom/

Утренний цигун — 10 минутный комплекс

Цигун с Ли Холденом: 10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплекса

Простой и эффективный наглядный урок от гуру даосской практики – Мастера Ли Холдена, который научит вас пробуждаться с улыбкой.

Урок цигун – 10-минутный комплекс утром, видео которого размещено ниже – это настоящее спасение при хронической усталости, болях в мышцах, суставах, спине и шее. Помимо этого, китайская медицина избавит от хандры и недостатка сил, наделит бодростью, оптимизмом и отличным настроением.

Цигун — утренний ритуал 10 минут

Просыпаться в предвкушении великих свершений, даже если ты обычный человек – вот чего можно достичь при помощи постоянных тренировок. Существует целая масса различных по длительности утренних практик (например, цигун 15-минутный комплекс утренней зарядки), но эта – наиболее краткая.

При этом Мастер постарался уместить в нее самые оптимальные, мощные и действенные упражнения, чтобы буквально за каких-то десять минут полностью преобразить весь свой день. Некоторые упражнения направлены на получение новых сил и прилив бодрости, другие – разгоняют энергию Ци внутри тела, но все они оказывают один общий эффект – помогают почувствовать себя значительно лучше.

Ли Холден Цигун утром 10 мин (видео)

Быстрый видео-урок от Ли Холдена наполнит вас жизненной энергией и желанием активно действовать. Он незаменим для тех, у кого по утрам постоянно недостает времени на зарядку, но кому экстренно необходима энергетическая подпитка.

Занимаясь каждый день по утрам, вы почувствуете, как цигун укрепляет ваше тело, мозг и дух – он словно дарит вам мощную подзарядку. В условиях современной жизни усталость, постоянные стрессы и негативные эмоции неустанно лишают человечество последних сил, истощают организм.

Ситуацию исправит восточная медицина: комплекс утреннего цигуна действует сразу во всех направлениях, он благотворно влияет на иммунитет, нормализует все процессы в организме, приводит в порядок психологический фон, бодрит.

Цигун: утренняя зарядка — 10 минут для отличного дня

На Востоке мудрецы начинали свой день с целого своеобразного обряда. Они тренировались, закаляя и ум, и тело, получали во время своих медитаций жизненные силы из источника энергии Ци. Теперь все намного упростилось – оказалось, что Ци живет повсюду, ее среда – это воздух.

Читайте также:  Поочерёдное разгибание рук вверх на нижнем блоке: работающие мышцы и техника выполнения

Цигун с Ли Холденом: 10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплекса

А цигун – это практика, которая основывается на дыхании и простейших физических движениях. Они плавные, грациозные и спокойные, а направлены они на то, чтобы как можно проще было запустить в свое тело энергию Ци.

В нашем теле существуют особые энергетические точки и каналы, называемые меридианами. Практикуясь, человек активирует их при помощи своего дыхания и упражнений, как бы распечатывает их для того, чтобы в организм могла попасть живительная Ци.

Утренняя практика преображает состояние тела и духа, а кроме того – лечит и физические недуги. Традиционно, в Китае цигуном принято заниматься именно по утрам, сразу после пробуждения. Считается, что в это время человеческое существо наиболее восприимчиво к получению энергии Ци, а ее целительный и укрепляющий эффект оказывается наиболее выраженным.

Цигун утренний — 10 минут упражнений

Тренируйтесь каждый день, в одно и то же время. Для практики облачитесь в просторную и удобную одежду из хлопка. Лучше проветрить как следует помещение перед занятиями, чтобы запустить в свой дом свежий воздух вместе с жизнетворной энергией Ци.

Следите за своим дыханием: дышите спокойно, ровно, тихо. Не нужно делать слишком глубоких вдохов, они должны быть максимально естественными.

«Стучим в дверь жизни»

  1. Согните ноги в коленях, встав прямо, ноги при этом располагаются на ширине плеч.
  2. Расслабьте свои плечи и шею, сохраняйте спокойное положение.
  3. Поверните корпус и свои бедра сначала в одну сторону.
  4. Следите, чтобы ваши стопы не отрывались от пола, а ноги в коленях оставались согнутыми.
  5. Ваши руки свободно двигаются вслед за поворотами.

  6. Одна рука согнута в локте и на повороте «бьет» ладонью в область живота.
  7. Вторая – позади туловища, «бьет» по спине»
  8. Повторяйте повороты в правую и левую сторону попеременно.

Цигун с Ли Холденом: 10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплекса

«Тигр»

  1. Поднимите свои руки над головой, пальцы согнуты и смотрят вниз.
  2. Колени, как и в первом упражнении, немного согнуты, носки стоп смотрят прямо, параллельны друг другу.
  3. На вдохе руки поднимаются вверх, к высшей точке.

  4. На выдохе опускайте их вниз, внутренней частью ладони от себя.
  5. Одновременно плавно сгибайте колени, приседая.
  6. На вдохе снова вставайте, ладони поворачиваются уже к вашему телу «лицом».
  7. Вставайте, одновременно поднимая руки.

  8. Повторяйте упражнение.

«Массаж Ци»

  1. Встаньте прямо, поместите руки позади себя, на поясницу.
  2. Постукивайте своими руками себя сверху вниз.
  3. Двигайтесь от области поясницы вниз, к копчику.
  4. Затем распрямите ладони и похлопайте им по зоне своих почек, следуя ниже.

  5. По внешней стороне бедер хлопайте обеими ладонями по ногам вниз.
  6. Затем перейдите на внутреннюю часть ног, двигаясь выше и распрямляясь.
  7. Повторяйте упражнение.
  8. Далее возьмите свои кулаки на груди и постучите ими по обе стороны.

  9. Затем похлопайте ладонью по одной распрямленной руке от плеча вниз (по внутренней стороне).
  10. Переверните руку и похлопайте от кисти к плечу уже по внешней стороне руки.
  11. Повторите упражнение с другой рукой.

  12. Снова вернитесь к области своей груди, постукивая двумя кулаками по сторонам от сердца.

«Будда держит Землю»

  1. Ноги на ширине плеч, встаньте прямо, спина также прямая.
  2. Затем немного согните свои колени, руки образуют круг по сторонам от вашего тела, словно вы держите огромный мяч.

  3. Сделайте вдох, после чего согните руки в локтях и проведите ими вверх мимо своего лица.
  4. Поднимите их над головой, ладонями вверх, как бы удерживая тот самый невидимый мяч.
  5. Сделайте выдох и опускайте руки вниз.

  6. Повторите упражнение.

«Гармонизация тела»

  1. Вытяните руки перед собой, стоя на ногах.
  2. Ладони расположены так, словно вы удерживаете в них какой-то предмет, но не соприкасаются между собой.
  3. Затем плавно разведите их в стороны, словно приглаживая что-то.
  4. Снова верните их к центру своего туловища, так, чтобы тыльные стороны ладони находились друг напротив друга.

  5. Поднимите руки одновременно на уровень своих плеч, затем словно вытолкните их вперед, раскрыв ладони.
  6. Опишите руками круг от своей головы вниз к центру живота.
  7. Повторите упражнение.

Цигун с Ли Холденом: 10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплекса

«Накопление энергии»

  1. Встаньте прямо, ноги поместите вместе.
  2. Одна рука расположена ладонью вверх в области пупка, другая – снизу от нее описывает круг.

  3. Окончите чертить рукой круг у центра своего лица, а затем плавно проведите ладонью вниз, ото лба до руки, находящейся внизу.
  4. Следите, чтобы линия вниз была прямой, ладонь опускается ребром к носу.
  5. Поменяйте руки и повторите все то же самое.

  6. В конце его сомкните обе руки над своим пупком, положив одну кисть поверх другой.
  7. Спокойно подышите с закрытыми глазами.

Эта техника рассчитана для ежедневного систематического использования.

Она дарит заряд хорошего самочувствия и спокойствия на целый день, помогает избегать негативных последствий от перенесенных стрессов, защищает от переутомления.

Чудесное действие этой короткой практики обуславливается мощностью самих упражнений – они являются фундаментальными для хорошего физического самочувствия и прилива энергии Ци, помогают усилить ее поток, стимулируют все энергетические точки и главные меридианы человеческого тела. Используйте этот цигун, 10-минутный комплекс утром (видео смотрите выше), чтобы предотвратить закупорку энергетических каналов, укрепить свое тело, прояснить сознание.

Такая тренировка и для многих современных китайцев – это непременный утренний атрибут, как чистка зубов или бодрящий душ. Именно поэтому Восток издавна и славился своими мудрецами и долгожителями. Ведь они, как никто другой на земле, сумели освоить тайную живую материю под названием энергия Ци.

Читайте еще больше интересных статей про лечебный китайский цигун.

Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

Источник: https://ezoterika.ru/uroki-tsigun-10-minutnyiy-kompleks-utrom/

Все упражнения гимнастики Цигун от Ли Холдена с видео

Цигун с Ли Холденом: 10 мин утренняя зарядка, утренний и вечерний ритуал 20 минут, упражнения из комплекса

Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений. Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты. Такая гимнастика называется Цигун.

Что такое Цигун и с чем его едят?

Как и множество физических практик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта практика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.

Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упорно работать.

Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война.

А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.

Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.

Достоинств у физической практики достаточно много:

  • упражнения подходят для людей любого возраста;
  • не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
  • техника предельно проста и легко запоминается;
  • одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
  • при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
  • благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.

Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:

  • у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
  • имеются заболевания кровеносной системы;
  • хронические болезни внезапно решили обостриться;
  • недавно было хирургическое вмешательство;
  • периодически появляются внезапные головокружения и слабость.

Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:

  • правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
  • особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
  • массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
  • привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.

Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.

Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?

Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае.

Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов.

Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.

Поскольку изначально Цигун − сложная практика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.

У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями.

В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале.

Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.

Утренняя 10-минутная зарядка

Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. «Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
  2. «Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
  3. «Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к груди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями груди.
  4. «Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
  5. «Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.
  6. «Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по груди вниз к животу и меняем руки.
  7. Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.
Читайте также:  Приседания с удержанием гири в одной руке гирей над головой: работающие мышцы и техника выполнения

Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости к нему можно добавлять другие. Если техника выполнения не до конца понятна, смотрим видео с ее создателем — Ли:

Комплекс на 20 минут

Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:

  1. В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по груди.
  2. После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
  3. После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
  4. «Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.

Более подробно посмотреть на различия между двумя комплексами и выполнить их можно после просмотра видео:

Цигун для пищеварения

Занятие включает в себя упражнения, рассчитанные на воздействие на область пищеварительного тракта. Благодаря улучшению процесса переваривания пищи из тела выйдут шлаки и токсины, не будет ощущения тяжести и боли, лишний вес начнет быстро уходить за счет ускоренного метаболизма.

Для пищеварительного комплекса Цигун потребуется больше времени, чем на утреннюю зарядку, он займет гораздо больше десяти или двадцати минут. 30-минутная тренировка основывается на правильном дыхании и массаже внутренних органов. Дышать необходимо животом, чтобы улучшить приток крови к нему, а массирование заключается в похлопываниях кулаками и ладонями.

В видео автор методики Цигун подробно рассказывает о пользе каждого упражнения для здоровья и показывает правильность выполнения:

Цигун для успокоения

Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию. Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние.

Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.

Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:

Цигун для позвоночника

Эта зарядка − настоящая находка для офисных работников, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении. Позвоночник явно не рад такому раскладу дел, появляются грыжи, искривления и прочие «радости».

Комплекс 30-минутный, поэтому лучше заниматься этим видом Цигун в выходной день. Для него понадобится гимнастический коврик, поскольку большая часть упражнений делается лежа. Основная задача − привести позвонки в движение, для этого позвоночник скручивается, растягивается и сжимается обратно.

Последовательность выполнения гимнастики Цигун для позвоночника на видео от автора:

Цигун для долголетия

Известно, что китайские монахи живут действительно долго и сохраняют физическое здоровье и ясность ума до самой старости. Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, всего около 15 минут.

  Комплекс не похож на остальные и включает в себя упражнения для воздействия на жизненно важные биологические точки, раскрытия внутреннего потенциала организма и самоисцеления. Основная задача − нормализовать дыхание и избавиться от нервного напряжения.

Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.

Подробный разбор упражнений Цигун на видео:

Вечерний Цигун

Основное отличие от утренней гимнастики заключается в том, что вечерние упражнения направлены не на активизацию организма, а на его успокоение. Движения плавные, расслабляющие, в комплекс включена растяжка для уставших за день мышц. Потрясывания конечностями и всем телом отлично снимают напряжение и готовят к спокойному вечеру.

Любители гимнастики Цигун утверждают, что их жизнь кардинально изменилась с тех пор, как они узнали о Ли Холдене и его разработках. Женщины заметили, что стали стройнее, у мужчин окрепли мышцы. Если правильно выполнять упражнения, невозможно остаться недовольным результатами. Это ли не повод попробовать?

Поделитесь мнением (опрос)

Источник: https://agesecrets.ru/zhizn/fizicheskaya-aktivnost/vse-uprazhneniya-gimnastiki-tsigun-ot-li-holdena-s-video

Ежедневная утренняя Цигун зарядка

Потряхивание тела на пятках позволяет расслабить тело и раскрепостить мышцы, помогая тем самым органам восстановить правильную ориентацию в теле.
Упражнение полезно в случае усталости, плохого самочувствия,и болезненного состояния, а также при дискомфортном эмоциональном состоянии.

Рекомендуется выполнять ежедневно в течении 1-5 минут.

2 способ очистки тела от плохой ЦИ – открытие энергетических каналов на пальцах рук и ног

Значение и смысл этого упражнения – избавится от плохой ЦИ и помочь взаимообмену нашей внутренней энергии с внешней энергией, чтобы произошла замена одной на другую.
Рекомендуется выполнять ежедневно утром сразу после сна, вечером перед сном, а также перед практикой большинства упражнений Цигун.

3 способ очистки тела от плохой ЦИ – очистка  шаром или вытеснение

Это упражнение является одним из наиболее эффективных методов очистки организма от плохой ЦИ. с каждым вдохом мы принимаем в руки хорошую ЦИ неба , проводим её внутри тела, и по мере своего движения она выталкивает плохую ЦИ через ноги в землю.
Рекомендуется выполнять ежедневно утром и вечером перед сном, минимум 8 раз, после (иногда вместо) потряхивания тела и в тех же случаях.

Наполнение энергетического шара ЦИ космоса и её концентрация в ся дань тянь

Это упражнение выполняется подобно упражнению по очистке тела шаром, но в этом случае шар принятой на вдохе ЦИ космоса нужно поместить в ся дань тянь ( нижний дань тянь), что способствует накоплению энергии в нём.
Длительность практики этого упражнения от нескольких минут до часа, в зависимости от цели и наличия времени.

Упражнение рекомендуется выполнять ежедневно утром и вечером перед сном, используется также для снятия усталости и повышения бодрости.

Пробуждение внутренних органов и систем – энергетический цигун массаж

Это упражнение очень полезное , помогает пробудить и активизировать работу всех органов и систем нашего тела. Такой цигун массаж заставляет ЦИ и кровь двигаться и улучшает, регулирует их функцию.
Цигун массаж каждой системы рекомендуется выполнять ежедневно минимум по 40 секунд или минуте, можно больше, каждое утро.

Первое подготовительное упражнение
“Ребенок молится Будде или

Маленький мальчик приветствует Будду”

Цель этого упражнения – активизировать и привести в равновесие энергетическую систему внутри нашего тела. Первый смысловой уровень физический – помогает разрабатывать суставы кистей рук, локтевой и плечевой.

Второй смысловой уровень энергетический – приведение в равновесие левой и правой частей тела или июньской и ясной энергии.

Третий смысловой уровень  информационный – упражнение позволяет развить  свою интуицию, или способности к общению с энергией и информацией более высокого уровня.

Рекомендуется выполнять ежедневно минимум по 8 раз в каждую сторону.

Второе подготовительное упражнение
Руки Будды созерцают образы

Первый смысловой уровень упражнения физический – способствует раскрытию каналов средних отделов позвоночника, области между лопатками и грудного отдела, где чаще всего затруднено движение ЦИ.

Второй смысловой уровень энергетический – помогает тренировать кисти рук и ладони различать энергию ИНЬ земли и и ЯН неба.

Третий смысловой уровень информационный – визуализация и концентрация на образах тренирует наше сознание, наш ум и делает его сильным.

Рекомендуется выполнять ежедневно минимум по 8 раз и постепенно увеличивать количество повторений.

Третье подготовительное упражнение
Священный журавль пьет воду

В этом упражнении очень большую роль играет воображение – вы должны представить себя журавлём. Первый смысловой уровень упражнения физический – позволяет отрегулировать весь позвоночник в целом и шейного отдела в частности.

Второй смысловой уровень энергетический – упражнение улучшает циркуляцию ЦИ по энергетическим каналам и циркуляцию крови, улучшает функцию моче-половой и других систем.

Третий смысловой уровень информационный – концентрируясь на образе журавля пьющего воду тренируется наш ум, наше сознание, учимся понимать журавлей и получать от них энергию.

Рекомендуется выполнять упражнение ежедневно минимум от 8 раз и постепенно увеличивать количество повторений до 16, 32 и т.д.

Четвертое подготовительное упражнение
Волшебный дракон перемешивает море,
и в заключение рекомендации

Прежде всего нужно представить себя драконом. Первый смысловой уровень физический – упражнение предназначено для улучшения функций поясничном- крестового отдела позвоночника и коленных суставов.

Второй смысловой уровень энергетический – упражнение помогает улучшить функцию моче-половой, костной системы и регулирует психо-эмоциональное состояние.

Третий смысловой уровень информационный – концентрируясь на образе дракона, отождествляя себя с драконом, тренируется наше сознание и ум и происходит энергии-информационный обмен с этой формой жизни.

Рекомендуется выполнять упражнение ежедневно минимум по 8 раз в каждую сторону, можно постепенно увеличивать количество повторений, выполнять  утром или в любое удобное время.

Упражнения демонстрирует Инструктор Осман Вапу.

Источник: https://www.h-now.kz/learning/ezhednevnaya-utrennyaya-cigun-zaryadka/

Ссылка на основную публикацию