Женский бодибилдинг: история, категории и физиологические особенности

Женский бодибилдинг: история, категории и физиологические особенности
Женский бодибилдинг: история, категории и физиологические особенности
Первые женские конкурсы по культуризму начались ещё в 1960-х годах с таких соревнований, как Miss Physique и Miss Americana. Тем не менее, эти ранние соревнования на самом деле мало чем отличались от обыкновенных конкурсов красоты.

В современном женском бодибилдинге существуют следующие соревновательные категории:

  • Women’s Physique (женское телосложение),
  • Women Fitness (женский фитнес),
  • Women Bodyfitness (женский бодифитнес),
  • Women’s Bikini-Fitness (фитнес-бикини),
  • Fitness Model (фитнес-модель.

а в то время существовала только одна соревновательная категория Women Bodybuilding (женский бодибилдинг).

В 1978 году в штате Огайо состоялся первый национальный чемпионат США по бодибилдингу, где в отличии от конкурсов красоты начали оценивать мускулатуру участниц.

Женский бодибилдинг: история, категории и физиологические особенности

Рейчел Маклиш, Лиза Лайон, Стейси Бентли, Кики Эломаа.

В 1980 в конкурсе победила Рейчел Маклиш, обладавшая прекрасной мускулатурой, но сохранившей женственность без мышечной гипертрофии. Примерно до 1986 года такая тенденция сохранялась — женщины оставались женщинами. Среди лучших представительниц этого периода наряду с Рейчел Маклиш — Лиза Лайон, Стейси Бентли, Кики Эломаа.

В последующие годы в женском бодибилдинге начала преобладать мышечная гипертрофия. Спортменки начали уделять большее внимание наращиванию мышечной массы подобно бодибилдерам-мужчинам.

Женский бодибилдинг: история, категории и физиологические особенности

Кори Эверсон, Ленда Мюррей, Айрис Кайл, Ким Чижевски.

Эта тенденция нарастала и привела к тому, что большинство представительниц этой категории приобрели крайне отталкивающую внешность и напоминали мужчин.
Они имели огромные объемы мышц и выраженную рельефность, результате применения высоких доз анаболических стероидов, как правило, все участницы проявляли выраженные симптомы маскулинизации, включая грубый голос, атрофию молочных желез, мужские черты лица.
Женский бодибилдинг: история, категории и физиологические особенности

Мужеподобные бодибилдерши

В связи с этим в 2013 году категория Women Bodybuilding (женский бодибилдинг) была переименована в Women’s Physique (женское телосложение) с целью сделать акцент на гармоничное телосложение, а не на переразвитую мускулатуру.

Women’s Physique (женское телосложение).

Категория существует с 2013 года.

В соревнованиях стали отдавать предпочтение более привлекательным девушкам, без явных мужских черт лица.

Женский бодибилдинг: история, категории и физиологические особенности

Категория Women’s Physique (женское телосложение)

Women’s Physique включает в себя 2 ростовых категории: рост до 163 см рост выше 163 см. В этой категории участницы должны обладать хорошо развитыми мышцами и V-образной фигурой (широкими плечами и узкими бедрами), но при этом сохранять женственность.

Women Fitness (женский фитнес).

Эта категория женского бодибилдинга является одним из этапов движения от мужеподобности к женственности. Участницы должны иметь атлетический внешний вид, мышцы не массивные, но хорошо проработанные. Кроме этого участницы показывают возможности тела в танцевальных или гимнастических движениях.
Женский бодибилдинг: история, категории и физиологические особенности В соревнованиях среди женщин фитнес существует две ростовые категории: до 163 см;
свыше 163 см.
На Международных соревнованиях IFBB существуют еще две категории: юниоры до 23лет – до 163см;
юниоры до 23лет – свыше 163см;

Women Bodyfitness (женский бодифитнес).

Существует с 2002 года.

Здесь всё внимание уделяется пропорциональному и гармоничному развитию тела.

Женский бодибилдинг: история, категории и физиологические особенности В соревнованиях среди женщин бодифитнес существует три ростовые категории: до 163 см;
до 168 см;
свыше 168 см. На Международных соревнованиях IFBB существуют еще четыре категории: до 158см;
юниоры до 23лет – до 163см;
юниоры до 23лет – свыше 163см;

  • ветераны старше 35 лет – абсолютная категория.
  • Телосложение участниц категории бодифитнес обычно немного более мускулистое, подтянутое и спортивное, по сравнению с фигурами фитнес-бикини.
  • Women’s Bikini-Fitness (фитнес-бикини).

Категория существует с 2011 года. Еще один закономерный этап движения к естественной женственности.

В категории фитнес-бикини участвуют поджарые, стройные женщины с естественными формами. Не должна быть выражена сосудистая сетка. Живот должен быть плоским со слегка выраженным рельефом.

Женский бодибилдинг: история, категории и физиологические особенности Существует три ростовые категории: до 163 см;
до 168см;
свыше 168 см. На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории: до 158см;
ююниоры до 23лет (не младше 16 лет) – до 163см;

  1. юниоры до 23лет (не младше 16 лет) – свыше 163см;
  2. Таким образом, женский культуризм начался с естественной женственности, пережил период мужеподобной гипертрофии и постепенно возвратился к естественному женскому телосложению.
  3. Fitness Model (фитнес-модель).

В 2016 году появилась новая категория — фитнес-модель. Фактически это конкурс красоты со спортивным уклоном.

Участницы демонстрируют хорошее телосложение, и внешнюю привлекательность. В программе присутствует дефиле в платьях, что уже не имеет к спорту никакого отношения.

Женский бодибилдинг: история, категории и физиологические особенности

Источник: https://sportivnyetrenajery.ru/bodybuild-women.php

Женский культуризм — красота или безобразие?

Женский бодибилдинг: история, категории и физиологические особенностиЕсли хорошенько подумать, то можно прийти к выводу, что женский культуризм – это нечто противное самой природе. Безусловно, дамы с огромной, на зависть мужской половине человечества, мускулатурой выглядят, мягко говоря, нелепо. Однако нужно понимать, что такие «богатырши» – это настоящие фанатки своего дела, которые в своем стремлении достичь недостижимого часто переходят определенную черту. В нашей статье мы хотим развеять несколько популярных мифов, касающихся данного вида спорта и попытаемся ответить на вопрос: что же такое в действительности женский культуризм – красота или безобразие?

История возникновения и эволюция женского культуризма

Для того, чтобы понять специфику женского культуризма, совершим небольшой экскурс в историю.

Долгое время бодибилдинг считался исключительно мужским видом спорта. Более того, до начала 50-х годов прошлого века дамам дорога в спортзалы была и вовсе закрыта.

Первые соревнования, в которых оценивалось совершенство женского тела, состоялись лишь в середине 60-х годов.

Впрочем, тогда они еще носили характер обычного конкурса красоты, где участницы демонстрировали не только свои физические данные, но и артистические способности.

Первый официальный турнир по женскому бодибилдингу «Phisique» прошел в 1978 году. Участвовали в нем исключительно представительницы США. Главными критериями, по которым выбирали победительницу, являлись объем и рельеф мышц. Его победительницей стала неподражаемая Лиза Лайон. Кстати, она первой из девушек-культуристок снялась для журнала «Playboy».

Женский культуризм «Мисс Олимпия»

В 1980 году, при содействии братьев Бена и Джо Уайдеров, был организован первый международный турнир по женскому бодибилдингу «Мисс Олимпия».

Его победительницей стала Рейчел Маклиш, которая в 1982 году повторно выиграла этот престижный чемпионат и дважды заняла второе место (в 1981 и 1984 годах).

Важно отметить, что Лиза Лайон и Рейчел Маклиш, будучи пионерами женского культуризма, завоевали свои титулы, не прибегая к помощи «химии».

Но настоящей легендой женского бодибилдинга является шестикратная обладательница титула «Мисс Олимпия» Кори Эверсон. Страдая от тяжелого заболевания сосудов, девушка, несмотря на запреты врачей, продолжила тренировки и тем самым спасла себе жизнь.

Золотая эпоха женского культуризма без допинга закончилась в 1989 году, когда победительницей «Мисс Олимпии» стала «брутальная» Линда Мюррей, которая на долгие годы возглавила рейтинг сильнейших культуристок мира.

Победительницей престижнейшего турнира она становилась 10 раз! Линда стала законодательницей новой моды на массивную женскую фигуру с огромными, переплетенными жгутами вен мышцами.

Впрочем, даже ей было не сравниться с мужеподобной Ким Чижевски, принявшей эстафету самой брутальной женщины мира в 1996 году.

Успехи этих мускулистых дам породили шквал критики в адрес организаторов конкурса «Мисс Олимпия». Врачи и тренеры первыми забили тревогу, требуя прекратить издеваться над женской сущностью.

Сложно не согласиться с тем, что женщины-бодибилдеры, долгое время принимавшие гормональные препараты для увеличения мышечной массы, балансируют на грани красоты и безобразия.

Неудивительно, что число участниц, выступающих в самой тяжелой категории женского бодибилдинга «Women’sPhysique» год от года неуклонно падает. Жертвовать своим здоровьем, в погоне за славой и большими гонорарами, готовы лишь самые фанатичные спортсменки.

Появление категории «Фитнес» 

Новым этапом эволюции женского культуризма стало появление категории «Фитнес». В ней оценивались уже не мышечные объемы, а рельефность тела.

Кроме того, обязательным элементом выступления каждой участницы является гимнастический или танцевальный номер, демонстрирующий гибкость, растяжку и выносливость спортсменки. В 2014 году обладательницей титула «Мисс Олимпия» в данной категории стала представительница нашей страны Оксана Гришина.

Существенным недостатком этой дисциплины является то, что доминируют в ней, как правило, профессиональные гимнастки, фактически лишая шансов на призовые места непосредственно культуристок.

Поэтому в 2003 году была введена новая категория «Бодифитнес». Здесь также отдается предпочтение не величине, а красоте мышц. Высокий бюст, широкие плечи, узкие накаченные бедра и выразительные кубики пресса – вот отличительные черты участниц в данной категории.

Кроме того, жюри оценивает прическу и макияж претендентки, а также грациозность и непринужденность вступления. Ярчайшей представительницей «Бодифитнеса» является бразильская культуристка Ларисса Райс.

Несмотря на то, что среди достижений этой выдающейся спортсменки нет ни одного престижного титула, это не помешало ей стать настоящей звездой женского культуризма и общепризнанной иконой стиля.

Кстати, вышеупомянутая Ким Чижевски впоследствии перешла именно в эту категорию, чтобы добиться оптимальных форм. И все же злоупотребление стероидами оставило неизгладимый след на внешности этой спортсменки. Впрочем, это не мешает ряду авторитетных экспертов считать Ким подлинным секс-символом. Что ж, у каждого свои представления о женской красоте.

 

Появление категории «Фитнес-бикини»

Наконец в 2011 году появилась самая молодая и маловесная категория «Фитнес-бикини». В ней от участниц не требуется демонстрации умопомрачительных форм. Достаточно обладать гармонично развитой стройной фигурой, но без ярко выраженного мышечного рельефа.

Девушки выходят на сцену в ярких открытых купальниках и в туфлях на высоком каблуке. Выразительный макияж и специальный грим, наносимый на тело, дополняют сценический образ каждой участницы. Самой титулованной бикинисткой на сегодняшний день является американка Эшли Кальтвассер.

Она выиграла престижный титул дважды.

Важной особенностью категории «Фитнес-бикини» является то, что добиться успеха в ней по силам абсолютно каждой девушке, невзирая на род занятий и тренировочный стаж. Главное – поверить в свои силы и захотеть изменить себя в лучшую сторону.

Одна из таких удивительных историй преображения случилась в 2016 году, когда молодая мама из Пензы Мария Лукьянина заняла 3 место на Кубке по фитнесу и бодибилдингу среди городов России в категории «фитнес бикини».

Будучи участницей реалити-проекта «Культ Тела», простая домохозяйка всего за полгода изменилась до неузнаваемости, составив достойную конкуренцию опытным и титулованным участницам.

Этот успех стал возможен исключительно благодаря Машиному упорству и витаминно-минеральному комплексу «Леветон Форте», который участница фитнес-марафона использовала в качестве дополнения к основному рациону.

«Леветон Форте» – это натуральная пищевая добавка, созданная на основе растительных компонентов и продуктов пчеловодства, таких как корень левзеи сафлоровидной, пчелиная пыльца-обножка и трутневый расплод.

Обладая анаболизирующим, адаптогенным и антиоксидантным свойствами, она способствует здоровому набору мышечной массы, без жировых отложений, а также помогает быстрее восстановиться после тяжелых физических нагрузок.   

Женский культуризм — плюсы

Рассмотрим преимущества женского культуризма с точки зрения физиологии. Итак, чем занятия бодибилдингом могут быть полезны прекрасной половине человечества?

  • Формируют по-настоящему красивую подтянутую фигуру. Безусловно, аэробные занятия более эффективны в плане избавления от лишнего веса, однако максимально раскрыть свою природную красоту, добившись четко очерченного мышечного рельефа, позволяют именно силовые тренировки.
  • Замедляют процесс старения. Не секрет, что после 40 организм женщин претерпевает существенные изменения, но, увы, далеко не в лучшую сторону. Происходит это вследствие гормонального дисбаланса, приводящего к раннему климаксу, ожирению, частым перепадам настроения и развитию возрастных заболеваний. Занятия бодибилдингом улучшают обмен веществ, тем самым позволяя надолго сохранить красоту и молодость.
  • Повышается физическая выносливость и укрепляется иммунитет. Кроме того, замечено, что женщины, занимающиеся бодибилдингом, психически более уравновешены и в меньшей степени подвержены стрессам.
  • Благодаря укреплению мышц спины, силовые тренировки способствуют формированию правильной осанки.
  • Работа с большим весом помогает скорректировать форму груди и сделать ее более упругой. Об увеличении объема речь здесь, конечно, не идет, поскольку за формирование пышных форм прекрасной половины человечества отвечает наличие жировой ткани. По этой причине женщинам не рекомендуется злоупотреблять «сушкой». Норма подкожного жира в организме слабого пола составляет 12 процентов. Значительное уменьшение этого показателя может серьезно повлиять на работу репродуктивной системы.
  • Укрепляются мышцы тазовой области и живота, что очень важно для здорового вынашивания ребенка, предотвращения растяжек на коже и облегчения родового процесса. Кроме того, девушки, занимающиеся бодибилдингом, гораздо легче переносят неприятные симптомы в период менструации.
Читайте также:  Повороты корпуса с фитболом в руках: работающие мышцы и техника выполнения

 

Женский культуризм — минусы

Впрочем, несмотря на столь внушительный список очевидных достоинств, женский культуризм, чаще всего, воспринимается исключительно в негативном ключе.

Разумеется, данный вид спорта имеет свои минусы, однако большинство из них есть не что иное, как прочно укоренившиеся стереотипы.

Попробуем развеять самые популярные мифы о женском бодибилдинге и выявить его реальные недостатки.

  • Фигура станет непропорционально объемной. Одно из самых распространенных заблуждений. Нужно понимать, что существенный набор мышечной массы слабому полу не свойственен в принципе. Природа создала женщин стройными и изящными, поэтому любое увеличение массы в данном случае возможно лишь за счет жировых накоплений, либо при приеме анаболических стероидов.
  • Мужеподобность. Не секрет, что некоторые женщины-бодибилдеры со временем становятся мало отличимы от мужчин, однако происходит это по вине все той же «химии», в корне меняющей гормональный фон спортсменок. За естественный рост мышечной массы отвечает гормон тестостерон, выработка которого в организме слабого пола производится в сотни раз меньше, нежели у мужчин. Поэтому не стоит опасаться, что через полгода занятий в тренажерном зале у вас начнут расти усы и огрубеет голос.
  • Необходимы частые и продолжительные тренировки, чтобы поддерживать себя в форме. Это не совсем так. Разумеется, женский культуризм требует определенной спортивной дисциплины, однако это не значит, что вам придется изнурять себя ежедневными многочасовыми тренировками. Чтобы сохранить мышцы в тонусе, достаточно посещать тренажерный зал 2-3 раза в неделю, при этом занимаясь всего по 45-50 минут в день. К тому же, силовые тренировки для женщин отличаются многофункциональностью и проходят в умеренном режиме, поскольку основная их цель не увеличение мышечного объема, а формирование идеальных контуров тела.
  • Чрезмерная нагрузка на женский организм. С этим сложно спорить. Действительно, запас прочности слабого пола существенно ниже, чем у мужчин. Работа с большим весом – это тяжелейшее испытание для суставов и связок, а кроме того, превышение нагрузки может привести к опущению внутренних органов. Поэтому так важно прислушиваться к советам тренера и не пренебрегать атлетической экипировкой.

Женский культуризм: выводы

Для повышения прочности суставов во время занятий силовыми видами спорта можно порекомендовать пищевую добавку «Одуванчик П». Это уникальное средство, способствующее восстановлению хондроцитового слоя суставов и предотвращению артроза.

https://www.youtube.com/watch?v=fpKL8a0cg28

Можно бесконечно долго спорить, чего в женском культуризме больше – красоты или безобразия. Однако, как мы видим, эта спортивная  дисциплина не стоит на месте, постоянно развиваясь и совершенствуясь. Поэтому дилемма в данном случае лишь одна – довольны ли вы своей физической формой или хотите добиться чего-то большего.

Новости здоровья:

Женский бодибилдинг: история, категории и физиологические особенности

Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…

Читать далее Женский бодибилдинг: история, категории и физиологические особенности

Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…

Читать далее Женский бодибилдинг: история, категории и физиологические особенности

Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…

Читать далее Женский бодибилдинг: история, категории и физиологические особенности

Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь, как мерцательная аритмия сердца.

Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением.

Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…

Читать далее  

Источник: https://leveton.su/zhenskij-kulturizm/

Женский бодибилдинг: история, категории и физиологические особенности

Зачем женщинам заниматься бодибилдингом? Какие женские бодибилдинг-тренировки наиболее сбалансированы? Узнайте все о женском бодибилдинге!

Как ни странно, однако женский бодибилдинг долгое время считался абсурдным явлением, а понятия «женщина» и «бодибилдинг» – взаимоисключающими: зачем женщине тягать железо, чтобы похудеть, если можно просто сесть на диету?

Со временем прекрасный пол перестал довольствоваться одним лишь избавлением от жира, и теперь женщины всего мира стремятся стать красивыми не только за счет похудения, но и построения тела – рельефного, упругого и сексуального.

Физиологическая предрасположенность

Тем не менее, предрассудки еще сильны и многие девушки боятся осваивать бодибилдинг-тренировки.

Главный миф, с которым борется не одно поколение культуристов: начав заниматься бодибилдингом, женщина накачает себе огромные мышцы и станет похожей на мужчину.

Женщины давно считались более слабыми, чем мужчины, и причина этого проста – гормоны. Мужчины имеют гораздо более высокий уровень тестостерона, гормона способствующего наращиванию мышечной массы, в то время как женщины имеют более высокий уровень эстрогена, который может способствовать накоплению лишнего жира.

Женский бодибилдинг: история, категории и физиологические особенности

Даже этой информации должно быть достаточно, чтобы отвлечь женщин от страха перед силовыми тренировками, и донести, что им наращивать мышечную массу гораздо труднее, чем мужчинам.

Еще одна причина нежелания выполнять силовые упражнения женщинами заключается в том, что они хотят просто «похудеть и быть в тонусе», но не качать мышцы.

Дорогие женщины, запомните: наращивание мышц посредством бодибилдинг-тренировок на самом деле поможет поддерживать ваш метаболизм на должном уровне и позволит избавиться от жира в проблемных областях.

Вернемся немного в историю этого движения.

История женского бодибилдинга

Женский бодибилдинг: история, категории и физиологические особенности

Первые конкурсы прошли в 1960-х годах, однако это вряд ли были полноценные соревнования по бодибилдингу. «Мисс Телосложение» стояли в одном ряду с «Мисс Америки» и были больше связаны с внешней привлекательностью женщин, и меньше с мускулатурой.

Первый конкурс, который судил женщин по стандартам бодибилдинга, прошел в 1978 году. 1980 ознаменовался открытием первых национальных соревнований Национальным комитетом по физическому развитию (NPC), в том же году была проведена первая женская номинация в самом главном конкурсе среди бодибилдеров «Мистер Олимпия».

С тех пор многие девушки и женщины с азартом работают на достижение этого титула мирового значения — «Мисс Олимпия». Звучит круто, не правда ли?

Женский бодибилдинг: история, категории и физиологические особенности

В середине 1980-х годов спорт получаетбольшую популярность благодаря рекламе и, как ни странно, журналу «Playboy». Одна конкурсантка даже была дисквалифицирована на 1 год за позированиедля этого журнала, но обнаженная фотосессия принесла неоценимую пользу для этого вида спорта, продемонстрировав потрясающие результаты бодибилдинга.

В 2007 году женщины научились сочетать изящное телосложение с оптимальным количеством мышц. Конкурсантки в номинации «Женский бодибилдинг» при всем своей целеустремленности и силе остаются все такими же женщинами, поэтому внимание к их мышечной массе менее заметно, чем в мужских соревнованиях.

Категории женского бодибилдинга

Со временем выделились следующие категории:

Фитнес

Цель соревнований по фитнесу среди женщин – иметь атлетический внешний вид, судьи смотрят на фигуру с разных ракурсов.

Фитнес бикини

В данной категории участвуют девушки меньшего телосложения. Судьи оценивают  чем в других категориях и не ищут той же мышечной массы в категории фитнес).

Мисс Бикини 2018 Анжелика Тейшейра — идеал крастоты женского тела. 

Женский бодибилдинг: история, категории и физиологические особенности

Women’s Physique (Вуменс физик)

Участницы Вуменс физик (ранее Женский бодибилдинг — Women Bodybuilding) преимущественно работают на объем мышц и яркую рельефность.

Бодифитнес (Women Bodyfitness)

Категория бодибилдинга, где особое внимание уделяется пропорциональному и гармоничному развитию тела. Дивизон бодифитнеса был сформирован федерацией бодибилдинга IFBB только в 2002 году.

Различия в женском и мужском бодибилдинге

Рассмотрим два ключевых типа отличий, физиологические и профессиональные.

Физиологические различия

Различия между обычными мужскими и женскими бодибилдинг-тренировками в основном заключаются в акцентах на прорабатываемые мышцы, частоте и интенсивности выполнения упражнений.

В остальном, мужской и женский организмы одинаково реагируют на тренировки, и мышцы формируются с использованием одинаковых методов.

Профессиональные различия

Также несущественны различия между обычными тренировками для тех девушек, кто хочет просто оставаться в форме, и профессиональными женскими бодибилдинг-тренировками.

Программа тренировок для женщин, кто просто хочет «подтянуть» мышцы и оставаться в общей хорошей форме, и для бодибилдерш будут похожи.

Процесс формирования красивого тела, приведения упругих ягодиц, пресса и бедер к пляжному сезону и формат бодибилдинга фактически одинаковы. Бодибилдинг – это и есть процесс создания идеальной фигуры, просто профессиональные бодибилдеры занимаются этим дольше и сильнее.

Для женщин, которые просто хотят привести тело в хорошую форму, есть главный совет: не бойтесь сформировать слишком много мышц. Ведь формирование и тем более наращивание мышц – это медленный процесс. Вы не можете просто так проснуться в один прекрасный день и обнаружить, что ваши мышцы внезапно стали слишком большие.

Женские бодибилдинг тренировки

Ваши тренировки должны быть направлены в сторону наращивания мышечной массы и потери жира, это будет способствовать улучшению форм, повышению упругости и тонуса мышц, и поможет сохранить соблазнительные изгибы женского тела.

Уверены, вы приняли правильное решение и уже начали выбирать, в каком зале тренироваться. Перейдем к теме питания.

Материалы по теме:

Питание для девушек в бодибилдинге

Тренировки в зале — лишь часть процесса создания идеальной фигуры. Кульминация его творится на кухне, ведь то, что мы едим, может либо усилить эффект от тренировок, либо свести его на нет.

Как питаться женщине во время тренировок по бодибилдингу? Ответ знает наш эксперт, Ксения Илькевич:

В первую половину дня желательно потреблять сложные углеводы. Они обеспечат вас энергией на весь день. Что касается второй половины дня, то здесь преимущество у белковой пищи. Питаться нужно примерно 5-6 раз в день небольшими порциями. Основных приемов пищи 3-4, остальные – перекусы.

За два часа перед тренировкой не потреблять пищу, исключение – спортивное питание. Также после занятий в течении 1,5 часов стараться не есть ничего, кроме спортпита. И не забывайте о воде! Во время тренинга и в течении дня выпивайте достаточное количество воды. Примерно 1,5-2 литра.

Используйте этот пример для составления собственного меню, руководствуясь нашими советами по сбалансированному содержанию полезных белков, жиров и простых и сложных углеводов в рационе питания.

Однако будьте готовы к тому, что для достижения максимальных результатов во время интенсивных тренировок вам может потребоваться приём спортивных добавок.

Спортивные добавки

Наиболее распространенная спортивная добавка — протеин, он же концентрированный белок. Функционал протеина широк: он поможет сжечь жир, обеспечит рост мышц, и просто поддержит здоровую физическую форму.

Читайте также:  Сгибание ног: работающие мышцы и техника выполнения

Очень важен приём витаминно-минерального комплекса, ведь при физических нагрузках и диете организм не получает необходимого количества витаминов и минералов. А аминокислоты помогут мышцам быстрее восстановиться!

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Девушкам не стоит бояться спортивных добавок — это не гормональные препараты, ваше тело будет меняться только в лучшую сторону!

Чтобы контролировать процесс, руководствуйтесь тем, как на вас сидит одежда. Весы не смогут дать вам точную оценку процесса, поэтому используйте зеркало, чтобы понять, когда вы достигли желаемого телосложения.

Источник: https://bodymaster.ru/training/program/bodibilding/zhenskiy-bodibilding-zhenshchiny-i-bodibilding.html

Женский бодибилдинг

Бодибилдинг давно перестал быть чисто мужским видом спорта. Женский бодибилдинг пользуется большой популярностью у слабого пола, ведь женщины, как и мужчины, тоже желают обладать атлетически красивым телом, повысить тонус мышц и убрать лишний жир.

Все соревнования связанные со зрительным, визуальным представлением физического развития тела у женщин, независимо от федерации делятся на три подразделения: бодибилдинг, фитнес и бодифитнес.

Фитнес

Цель соревнований по фитнесу среди женщин – иметь атлетический внешний вид, судьи смотрят на фигуру с разных ракурсов. Это единственная категория в которой участницы демонстрируют гибкость, эластичность и технику движений в танце.

Чтобы похвастаться своими спортивными достижениями, все девушки могут отправить заявку на участие в конкурсе в категории “фитнес”. В рамках этой дисциплины участницы на протяжении нескольких раундов демонстрируют разные позы и выполняют упражнения из аэробной, танцевальной или гимнастической программы.

Участницы категории фитнес внешне привлекательны, практически не имеют мужских очертаний. Многие атлетки имеют грудные импланты. Объем мышечной массы как правило небольшой, но требуется высокая рельефность (в том числе кубики на животе) и сепарация мышц. Особенность категории заключается в том, что необходимо представлять гимнастическую программу или танец.

В соревнованиях по фитнесу среди женщин существует две ростовые категории:

На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории:

  • Юниоки до 23 лет – до 163см;
  • Юниорки до 23 лет – свыше 163см;

Фитнес бикини

В категории Фитнес Бикини участвуют женщины очень худого телосложения. Судьи ищут более мягкий вид, чем в других категориях (они не ищут той же мышечной массы в категории фитнес)

Женский бодибилдинг: история, категории и физиологические особенности

Участницы спортивных соревнований в категории Бикини обладают крепким, поджарым телосложением и при этом естественными женскими формами.

Женщины, участвующие в соревнованиях в этой категории, имеют немного больший процент телесного жира (примерно 12-14%), по сравнению с другими спортсменками, у них нет ярко выраженных сосудов на коже.

Важный фактор оценки для участниц “фитнес бикини” – плоский рельефный живот. Мышцы пресса должны быть видны, но не слишком отчётливо.

В соревнованиях Фитнес бикини существует три ростовые категории:

  • до 163 см;
  • до 168см;
  • свыше 168 см.

На Международных соревнованиях IFBB существует еще ростовая категория: до 158см.

На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории:

  • Юниоры до 23лет – до 163см; (не младше 16 лет)
  • Юниоры до 23лет – свыше 163см; (не младше 16 лет)

Фитнес-бикини рассматривается как самая “низкосортная” категория, введенная IFBB в 2011 году. Атлетки должны иметь привлекательную внешность и красивую фигуру, но без явного мышечного рельефа (округлые ягодицы, плоский живот, узкие бедра).

Низкая репутация дивизиона фитнес-бикини объясняется тем, что подобной физической формы может добиться практически любая девушка при регулярных силовых тренировках и диете, а многие девушки имеют подходящие формы от природы. Поэтому большинство званий чемпионок фитнес-бикини получено за счет подкупа судей или иных услуг, которыми прославились многие чемпионки ФБФР.

Вуменс физик (Women’s Physique)

Участницы Вуменс физик (ранее Женский бодибилдинг (Women Bodybuilding)) имели огромные объемы мышц и выраженную рельефность.

В результате применения высоких доз анаболических стероидов, как правило, все участницы проявляли выраженные симптомы маскулинизации, включая грубый голос, атрофию молочных желез (почти у всех импланты), гипертрофия клитора, мужские черты лица и т.д. У большинства атлеток редеют волосы на голове и даже наблюдается облысение по мужскому типу.

Женский бодибилдинг: история, категории и физиологические особенности

В связи с тем, что большинство атлеток бодибилдинг дивизиона имели крайне отталкивающую внешность и были похожи на мужчин, вместо него в 2013 году был сформирован Women’s Physique. В соревнованиях стали отдавать предпочтение более привлекательным девушкам, без явных мужских черт лица.

Объемы мышц стали меньше, предъявляются высокие требования по рельефности и все еще используются высокие дозы андрогенных и других анаболических средств, поэтому у большинства атлеток грубый голос, имеются грудные импланты (в виду атрофии собственных), лица начинают приобретать мужские черты.

Участницы соревнований в категории “вуменс физик” могут похвастаться хорошо развитыми налитыми мышцами и рельефной V-образной фигурой. Мышцы разных групп могут быть разного размера, на коже допустим сосудистый рисунок, но общий облик спортсменки, тем не менее, должен оставаться женственным. Уровень телесного жира во время соревнований должен быть низким, между 8% и 10%.

Вуменс физик включает в себя 2 категории: рост до 163 см и рост выше 163 см.

Бодифитнес

Бодифитнес (Women Bodyfitness) – это разновидность бодибилдинга, где всё внимание уделяется пропорциональному и гармоничному развитию тела. Дивизон бодифитнеса сформирован федерацией бодибилдинга IFBB в 2002 году.

Телосложение участниц категории Бодифитнес обычно немного более мускулистое, подтянутое и спортивное, по сравнению с фигурами “бикини”.

Плечи у таких спортсменок должны быть несколько шире, а талия – слегка уже, процент их телесного жира колеблется между 10% и 12% во время соревнований.

Мышцы должны выглядеть налитыми и округлыми, без бороздок, абдоминальные мышцы должны быть чётко выражены и различимы.

Наблюдение за выступающими спортсменками показало, что большинство из них демонстрируют резкие колебания физической формы и массы тела за короткие сроки, которые возможны только благодаря фармакологической поддержке или редким генетическим данным.

В женских соревнованиях бодифитнес существует три ростовые категории:

  • до 163 см;
  • до 168 см;
  • свыше 168 см.

На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории:

  • до 158см;
  • Юниоры до 23лет – до 163см;
  • Юниоры до 23лет – свыше 163см;
  • Ветераны старше 35 лет – абсолютная категория.

Критерии для оценок судей на соревнованиях по бодифитнесу:

  1. Пропорции.
  2. Допустимая мышечность (та, которая, подходит данной спортсменке).
  3. Качество (тонус, глубина проработки мышц, необходимая сепарация, но опять же кому как идет).
  4. Подача (костюмы, прическа, умение двигаться на сцене, макияж).
  5. Презентабельность (красота, внутреннее обаяние, умение притягивать взоры ЗРИТЕЛЕЙ и судей).

Изначально дивизион был задуман как альтернатива Women Fitness без гимнастической программы.

Но если в фитнесе объем и сепарация мышц оцениваются вторично, то в бодифитнесе предпочтение отдается более рельефным девушкам с правильной осанкой, широкими плечами и узкими бедрами.

У некоторых атлеток грубый голос и прочие легкие признаки вирилизации и гиперандрогинизма. Также оценивается прическа, макияж, походка и “уверенность на сцене”.

Откуда выросло понятие бодифитнес? Волшебное превращение произошло по причине того, что на определенном этапе стало понятно: не все красивые, спортивные девушки в состоянии на самом высоком уровне “делать” достойную произвольную программу в фитнесе. Не все имеют за плечами акробатическую и гимнастическую подготовку. Но при этом эти же “не все” хотят причислять себя к бодибилдингу.

Источник: https://trenexpert.ru/fitness/bodybuilding-women/

История развития фитнес-спорта / фитнес-спорт: учебник для студентов

  • МУЖСКОЙ БОДИБИЛДИНГ
  • ЖЕНСКИЙ БОДИБИЛДИНГ
  • ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН
  • НЕКОТОРЫЕ ОСОБЕННОСТИ ЖЕНСКОЙ ТРЕНИРОВКИ
  • Бодибилдинг от («боди» – тело, «билдинг» – строение) – строение тела с помощью силовой тренировки с отягощениями.

    В конце XIX века возник новый интерес к силачам – не к их физической силе как средству выживания и самообороны, а к гармоничному развитию мышц человеческого тела, воплощенному в идеальных образах Древней Греции.

    Эталон для подражания напоминал совершенные пропорции статуй древнегреческих спортсменов. Одним из тех, для кого совершенствование физической культуры стало настоящим культом, был издатель и бизнесмен Бернар Макфадден – человек, который может служить эталоном фанатичной преданности здоровому образу жизни.

    Он создал журнал под названием «Физическая культура», в котором отстаивал идею, что физическая слабость является признаком безнравственности. С 1903 года он провел в городе Нью-Йорке серию состязаний на титул «Самого совершенного мужчины Америки», которые имели успех в течение нескольких десятилетий.

    Таким образом, Бернар Макфадден сыграл большую роль в эволюции культуризма.

    В 1939 году был проведен конкурс на титул «Мистер Америка» и организован Союз спортсменов-любителей (ССЁ).

    В 1940 году было проведено первое настоящее соревнование по бодибилдингу, победителем которого стал Джон Граймек, мастерство позирования которого вошло в легенду: он мог стоять на сцене более получаса за одно выступление, принимая позы, требовавшие от человека необыкновенной силы, гибкости и координации движений.

    Популярность бодибилдинга с каждым годом росла, рождались и новые звезды. Это – Стивен Ривз, Билл Перл, Чак Сайпс, Рег Парк, Серджио Оливу, Дейв Дрейпер и другие спортсмены. В 1960-х годах существовало два отдельных мира бодибилдинга: Европа и Америка.

    Завоевание титула «Мистер Вселенной» в 1967 и 1968 годах сделало Арнольда Шварценеггера знаменитым в Европе. О нем писали: «Если бы Геракл родился в наши дни, то его звали бы Арнольд Шварценеггер».

    В 1970 году он завоевал титулы «Мистер Мир» по классификации ССЁ, «Мистер Вселенной» по классификации САБ и «Мистер Олимпия» по классификации МФБ. С 1970 по 1975 годы Арнольд Шварценеггер шесть раз завоевывал титул «Мистер Олимпия», достойно соперничая с конкурентами на победу.

    С 1976 года рост уже не имел решающего значения в определении лидера, как ранее, – титул «Мистер Олимпия» завоевал Франко Коломбо, спортсмен небольшого роста, слагаемыми успеха которого стали мускулистость и практически полное отсутствие жировых отложений, что требовало почти научного подхода к тренировкам и строгой диеты.

    В 1970-е гг. возрос интерес к Международной федерации бодибилдинга как главной организации, объединяющей культуристов.

    Руководимая президентом Беном Вейдером и включающая более 100 стран-участниц МФБ стала шестой из крупнейших мировых спортивных федераций.

    Конкурс на титул «Мистер Олимпия» теперь считается самым высоким по рангу профессиональным чемпионатом по культуризму, который можно сравнить с Уимблдонским теннисным турниром.

    В 1980 году Арнольд Шварценеггер вернулся в спорт и победил на конкурсе «Мистер Олимпия» в Сиднее, выдержав жесткую конкуренцию. В 1981 и 1982 гг.

    победителями «Олимпии» были многоопытные участники Франко Коломбо и Крис Дикерсон, но это были для них последние турниры, поскольку наступила эпоха массивного телосложения.

    Появляются новые имена, новые чемпионы: Ёи Хени, с массивным и эстетически пропорциональным телосложением, сумел завоевать титул «Мистер Олимпия» восемь раз, после него пришел Дориан Йейтс, который также неоднократно побеждал на «Олимпии».

    В 1990-е гг. в МФБ уже входит 160 стран-участниц. Федерация становится четвертой крупнейшей федерацией в мире. В 1997 году бодибилдинг получил официальное признание Международного олимпийского комитета и стал полноправным членом Сообщества всех видов любительского спорта.

    Вскоре получили популярность соревнования «Арнольд Классик» для мужчин и «Мисс Интернейшнл» для женщин, конкурс по общему физическому развитию, крупная торговая выставка индустрии здоровья и увлекательные состязания мастеров боевых искусств, показательные выступления.

    В настоящее время бодибилдинг превратился в целую индустрию профессионального спорта и отдыха.

    Культуризмом занимаются для укрепления здоровья и улучшения внешности, применяют как средство повышения самооценки и уверенности в себе. Силовая тренировка является одним из наиболее эффективных способов сохранения физической формы.

    Бодибилдинг – это сила, ловкость, сила воли и выносливость, решительность, трудолюбие и мужество. Это не весь перечень факторов, которые сделали данный вид одним из самых популярных и динамично развивающихся не только видов спорта, но и популярных видов здорового отдыха в мире.

    Читайте также:  Вакуум брюшной полости: работающие мышцы и техника выполнения

    Всего лишь 2–3 силовые тренировки в неделю, и все остальное время вы будете чувствовать себя энергичнее и увереннее. А выработанные на этих занятиях упорство и целеустремленность помогут добиться реальных успехов и в других сферах жизни.

    Элементы бодибилдинга, включенные в тренировочный процесс футболистов, гимнастов, теннисистов, легкоатлетов и представителей других видов спорта, значительно повышают эффективность подготовки в избранном виде спорта, дает дополнительные преимущества тем, кто стремится к победе, помогают быстрее добиться высоких результатов на соревнованиях.

    Благодаря упорству, трудолюбию и стабильным тренировкам спортсмен может добиться небывалых результатов, вылепить, как скульптор, из своего тела необходимые пропорции, рельефность и контрастность мускулатуры.

    Видение своей цели должно вдохновлять спортсмена во время каждого повтора упражнения, после каждой серии упражнений и последовательно приближать его к заветной цели.

    Образ жизни, сознание и рацион питания тоже должны приближать спортсмена к поставленной цели. Создав мысленный образ, необходимо искренне желать его воплощения и уверенно стремиться к нему, властвуя над различными жизненными обстоятельствами, понимая, что бодибилдинг – это спорт не для слабовольных людей.

    Культуризм эволюционирует очень быстро как на уровне соревнований, так и среди спортсменов-любителей.

    Издавна считалось, что упражнения по наращиванию мышечной массы приводили к чрезмерному развитию мускулов, что делало движения человека скованными и неуклюжими.

    Однако показательные выступления культуристов доказывают, что они не только умеют демонстрировать красоту своего тела, но и умеют двигаться красиво и пластично.

    Вероятно, так и возникла идея создания нового вида спорта – мужской фитнес, в котором органично сочетаются не только демонстрация пропорционально сложенной фигуры с симметричным и умеренным рельефом мышц, но и умение пластично двигаться и выполнять различные по сложности силовые элементы акробатики.

    Женский культуризм как общепризнанный национальный и международный вид спорта для любителей и профессионалов начал свое победное шествие.

    Началом современных соревнований по бодибилдингу для женщин следует считать 1970-е годы, когда конкурс «Ёучшая в мире» под руководством Джорджа Синдера имел ошеломительный успех.

    В 1980 году Национальный комитет по физической культуре провел первый чемпионат среди женщин, а Международная федерация бодибилдинга санкционировала проведение первого конкурса на титул «Мисс Олимпия».

    Первой широко известной культуристкой была Ёиза Ёайон, которая изобрела своеобразное сочетание демонстрации мышц с танцевальными движениями.

    Такое сочетание является отличительной особенностью женских конкурсов вплоть до нашего времени.

    Изящное телосложение в сочетании с мускулистостью и личным обаянием установили стандарт совершенства, к которому с тех пор стремятся все женщины, занимающиеся бодибилдингом.

    Бодибилдинг для женщин является довольно новой идеей, поэтому неудивительно, что вокруг него возникают споры. Еще никогда в истории женщины не развивали мускулатуру для эстетических целей.

    Многие не одобряют такой род занятий для женщин и осуждают внешний вид культуристок. Бодибилдинг – это спорт, который в равной мере подходит и мужчинам и женщинам.

    Мы живем в то время, когда женщины все активнее занимаются разными видами деятельности, ранее запретными для них.

    Бодибилдинг для женщин – лишь еще один пример этой культурной трансформации.

    Большинство женщин сосредоточивается на аэробике вместо силовой тренировки, так как они убеждены, что наращивание мышечной массы приведет к утрате женственности, и прибегают к экстремальным и нездоровым диетам, что приводит к потере мышечной массы и повышенной хрупкости костей. Женщины занимающиеся направлением фитнес, знают преимущества силовой тренировки и программы спортивной диеты, они наслаждаются крепким здоровьем и замечательным ощущением сильного, подтянутого и красивого тела.

    Базовые принципы силовой тренировки и спортивная диета одинаковы как для мужчин, так и для женщин. Женщины, как правило, чаще ставят перед собой иные цели, их интересует, скорее, форма и тонус мышц, чем максимальный размер мускулов.

    Все это зависит не от способа выполнения конкретных упражнений, а от их сочетания, количества повторений и выбора упражнений изолированной направленности на проблемные области тела.

    Действительно, женский организм реагирует на нагрузку немного иначе, чем мужской.

    Женщины больше заинтересованы в общеукрепляющей тренировке, улучшении форм и подтягивании отдельных мышц, чем в наращивании мышечной массы.

    Если даже женщина в целом выполняет те же упражнения с дополнительными упражнениями, направленными на проблемные области, такие как бедра, ягодицы и трицепсы, суть программы тренировки не слишком отличается от мужской.

    Основное различие заключается в меньшем количестве серий на отдельную группу мышц, но в большем количестве повторений на одну серию. Это увеличивает мышечную выносливость и одновременно уменьшает максимальный размер мускулов. Однако выполнение упражнений остается точно таким же.

    Каждому спортсмену необходимо разработать программу, лучше всего удовлетворяющую личные потребности, учитывающую сильные и слабые стороны композиции тела. Главная цель для мужчин и для женщин одинакова – развитие гармонически развитого эстетического телосложения.

    Женская конституция во многом определяется детородной функцией, что, естественно, и отразилось на ее анатомическом строении. Многие женщины пытаются копировать мужские принципы физической подготовки, не вполне отдавая отчет о возможных последствиях.

    Например, повышение давления при серьезных физических напряжениях негативно сказывается на половой сфере женщины, на способности к вынашиванию плода и его рождению. Большой спорт требует от спортсменок высоких тренировочных нагрузок с полной отдачей сил и энергии.

    И все же многолетний опыт подготовки спортсменов подсказывает, что иногда можно «обмануть» природу, как специальной методикой, так и маленькими хитростями, наработанными в процессе тренировок.

    С годами у женщин несколько уменьшается плотность костей. Не всегда помогает и кальций, дополнительно принимаемый с пищей. Занимаясь тренировками с отягощениями, можно нормализовать протекание обменных процессов, а также усвоение веществ, необходимых для укрепления костной системы.

    Вес отягощений в каждом конкретном упражнении должен соответствовать уровню подготовленности и самочувствию спортсменок. Регулирование дальнейшей нагрузки должно быть постепенным, исключая форсирование любого рода, будь то количество повторений или вес отягощения.

    Женщинам необходимо помнить, что их функциональные особенности приводят к повышенному учащению пульса при выполнении физической нагрузки и большей продолжительности восстановления.

    Особенно в менструальную фазу, – у женщин может учащаться пульс, возрастать артериальное давление и повышаться возбудимость нервной системы.

    Женщины имеют относительно более низкие функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чем мужчины, что, к сожалению, отражается на их физической работоспособности.

    Особенности женского организма следует учитывать при проведении самоконтроля во время тренировочного процесса. Восстановление всегда должно быть полноценным и полностью снимать утомление после предыдущей тренировки.

    Источник: http://www.xliby.ru/sport/fitnes_sport_uchebnik_dlja_studentov/p2.php

    Женский бодибилдинг: история возникновения и популярность. Видео

    Популярность культуризма захлестнула мир с середины прошлого века. На сцене блистали знаменитые Лу Феррино, Арнольд Шварценеггер, Рег Парк и Стив Ривз. В 60-х годах впервые появились и соревнования по женскому бодибилдингу. Однако тогда они мало чем отличались от конкурсов красоты: красивые девушки в купальниках демонстрировали свою фигуру, походку и харизму. Только через 20 лет стали появляться конкурсы, в первую очередь обращающие внимание на мускулатуру. Появились четкие критерии оценки, схожие с традициями мужского бодибилдинга. Женщины стали больше тренироваться в зале, употреблять специальные пищевые добавки и анаболики, чтобы сделать мускулатуру более объемной и рельефной. Со временем было введено несколько категорий женского культуризма, различающихся по уровню, критериям и программе.

    Самой первой категорией является классический бодибилдинг. Современные конкурсы по женскому культуризму, такие как «Мисс Олимпия» или «Мисс Физик», значительно отличаются от первых соревнований такого плана.

    Современные женщины-бодибилдеры тренируются по мужскому плану, используют сильные отягощения и, как ни печально, зависимы от определенных химических препаратов.

    Дело в том, что значительного роста мышечной мускулатуры девушкам невозможно добиться.

    Рост мышц происходит за счет тестостерона, которого в женском организме очень мало

    Поэтому все профессиональные женщины-культуристы употребляют мужские гормоны и анаболики. Это приводит к печальным последствиям: практически полностью исчезает жировая ткань, в том числе и грудь, меняется тембр голоса, нарушается менструальный цикл, лицо приобретает мужские черты.

    Все это можно легко заметить на фото профессиональных спортсменок. После окончания карьеры бодибилдера таким женщинам приходится соблюдать специальную диету и тренироваться, чтобы прийти в нормальную форму.

    Однако победа в соревнованиях приносит значительный доход, и многие женщины выбирают культуризм, где оцениваются гипертрофированные размеры мышц, их рельефность и венозность.

    В период бурного развития женского бодибилдинга, когда грани между мужскими и женскими критериями оценки уже начали стираться, многие судьи забили тревогу. Накачанные женщины становились все более мужеподобными, перестали оцениваться природные женские качества – пластика, грациозность, харизма. После долгих обсуждений была введена новая категория под названием «фитнес».

    В ней также принимают участие спортивные женщины, но помимо демонстрации мышц они должны выполнить ряд танцевально-гимнастических упражнений. Этот этап конкурса показывает силу, выносливость, растяжку и гибкость спортсменок.

    В обязательную программу включается несколько поз, позволяющих оценить мускулы, и упражнения на силу и гибкость: «уголок», упор на полу на руках, махи ногами в сторону и шпагаты.

    В обязательную программу фитнеса включается несколько поз, позволяющих оценить мускулы, и упражнения на силу и гибкость: «уголок», упор на полу на руках, махи ногами в сторону и шпагаты

    Своеобразие введенной категории привело к тому, что ее заполонили бывшие гимнастки и акробатки: обычным спортсменкам путь туда оказался заказан. Поэтому была создана еще одна категория – бодифитнес. Здесь оценивается только телосложение участниц, пропорции и красота их тела. В категории «бодифитнес» обращается внимание на мускульность фигуры и ее рельеф, но не приветствуется излишняя гипертрофия и венозность. Участницы позируют в открытых и закрытых купальниках, на каблуках.

    Бодифитнес недавно был самой популярной категорией среди начинающих спортсменок, однако появлялись все более жесткие требования, а тела участниц становились мускулистее, рельефнее и теряли свою женственность. Все это привело к созданию самой новой категории в женском бодибилдинге – фитнес-бикини.

    Соревнования в этом виде спорта больше похожи на конкурсы красоты, в них принимают участие девушки с красивой от природы фигурой, ведущие здоровый образ жизни.

    «Бикинистки» тоже ходят в спортзал, выполняют определенные программы тренировок и соблюдают диету, но их целью является создание не рельефных мышц, а красивой женственной фигуры. Идеальная фитнес-модель должна иметь красивую подкачанную спину, упругие ягодицы и стройные ноги.

    Также обращается внимание на тонус кожи и внешние данные. Костюм спортсменки должен состоять из яркого бикини, босоножек на каблуке и подходящих аксессуаров.

    Многие «бикинистки» работают в области шоу-бизнеса: презентуют программы своих тренировок, снимаются для глянцевых журналов, танцуют в клубах

    Многие женщины ходят в тренажерный зал для создания и поддержания красивой подтянутой фигуры.

    Если до этого вы не занимались силовыми тренировками, лучше обратиться к фитнес-тренеру, который поможет составить программу и откорректирует технику упражнений. Обычно достаточно 2–3 тренировок по часу в неделю. Новичкам рекомендуется тренировать различные группы мышц в разные дни. Составьте отдельные программы для спины, груди и ног и чередуйте их.

    Сначала нужно освоить базовые упражнения: приседания со штангой, становую тягу, жим штанги от груди, а затем добавлять к ним изолирующие упражнения для мелких групп мышц. Например, после тренировки груди можно покачать руки, а после спины – плечи. Упражнения на пресс добавляйте в конце каждой тренировки. Важно и правильное питание.

    Ешьте больше белковой пищи, ограничьте жирные продукты, пейте витамины. Можно посоветовать и спортивные добавки – протеин, L-карнитин, глютамин, предтренировочные комплексы. В отличие от анаболиков, они безопасны для здоровья и улучшают качество тренировок.

    Источник: https://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/silnyie-jenschinyi-s-nakachannyimi-myishtsami-pogovorim-o-jenskom-bodibildinge/

    Ссылка на основную публикацию