Спорт по-летнему: как тренироваться под открытым небом

Быть здоровым сегодня — это модно. Мы учимся контролировать свое питание. Начинаем читать этикетки и выбирать полезные продукты. Если раньше наш сосед или подруга, которые бегают по утрам, вызывали недоумение и сочувствие, то теперь появляется желание присоединиться к ним.

Поговорим сегодня, почему уличный спорт становится популярнее с каждым днем, и какие тренировки на свежем воздухе наиболее эффективны и полезны.

Спорт по-летнему: как тренироваться под открытым небом

Так все-таки зал или улица?

Приведем пример из реальной жизни. Наталья после затяжного отпуска по уходу за ребенком записалась в фитнес-центр. Работа в офисе у нее заканчивалась в пять вечера. А ближайшее групповое занятие начиналось в шесть.

Целый час у нее уходил на ожидание. Но желание восстановить физическую форму было очень сильным. Наташа договорилась с мамой, чтобы та забирала ребенка из садика и до ее возвращения присматривала за ним.

Она продержалась в таком режиме месяц. Время до тренировки лишал целого часа общения с сыном. И бабушка не всегда могла помочь.

Через месяц Наталья готова была бросить занятия спортом. Но вдохновилась успехами своей подруги и вместо посещения клуба начала бегать в парке в удобное время.

Преимущества уличных тренировок

  • Вы сами назначаете время. С учетом своих физических возможностей регулируете частоту и интенсивность занятий. Вы сами решаете, где заниматься: на стадионе, в парке, рядом с детской площадкой
  • Спорт под открытым небом экономит ваши деньги: не нужно платить за абонемент в зал.

Спорт по-летнему: как тренироваться под открытым небом

  • Тренировки на свежем воздухе — эффективнее. За счет повышенного содержания кислорода обмен веществ в организме ускоряется, и калории сжигаются быстрее
  • Упражнения на улице повышают иммунитет. Летом вместе с солнечными лучами мы получаем витамин D, необходимый для нормальной работы мышц и костной ткани. Зимой при низкой температуре происходит закаливание организма.
  • Единственным препятствием для тренировок на свежем воздухе может стать плохая погода. В таком случае мониторим прогноз и переносим занятие. Либо используем соответствующую ветро и водонепроницаемую одежду.

Как можно тренироваться на улице

Вы решили не тратить свои сбережения на спортзал, а начать тренироваться на улице. Перед вами непростой выбор, какому виду физической активности отдать предпочтение. Давайте вместе разберем традиционные виды уличных занятий.

БЕГ

Это самый доступный вид спорта. С каждым днем количество бегунов растет. Чтобы побежать достаточно пары кроссовок и спортивной формы. Самые очевидные плюсы для здоровья — это укрепление сосудов, суставов, легких и сердца.

Спорт по-летнему: как тренироваться под открытым небом

Какое преимущество дает бег? Во время интенсивного движения происходит насыщение организма кислородом. Уже после двух-трех тренировок вы заметите, как цвет лица становится свежим и сияющим.

Все больше девушек выбирают бег. Тем более что беговые тренировки помогают сжигать лишние калории, тем самым снижая вес.

“Бег может изменить вашу жизнь. Как, например, изменил жизнь одной молодой женщины. Это случилось после похода в горы. Семейная пара — Катя и Сергей — решила разнообразить свой пляжный отдых в Крыму. Они отважились на несложный, но затяжной подъем с гидом. Подготовленные участники шли в среднем темпе и с остановками.

А для новичков такой набор высоты оказался испытанием. Катя тратила свои силы не на шаги, а на словесные излияния. В своей физической слабости она обвиняла плохих организаторов похода, которые не предупредили, что так жарко, что так далеко, что так сложно. Сам поход в итоге был потрясающим.

И героиня осталась в восторге от красоты природы. Но не от собственной физической формы. После отпуска она робко, с одышкой, пробежала свой первый километр. Потом было два километра, четыре. Через полгода тренировок она уже бежала свой первый полумарафон в Берлине. Она стала одержима бегом! Так что бег — это вызов самому себе.

Будьте осторожны: вызывает приятную зависимость!”

Не забывайте, что противопоказанием для бега являются серьезные хронические заболевания. Не следует нагружать суставы и при существенном лишнем весе. Отличной альтернативой беговым тренировкам в этом случае станут прогулки на свежем воздухе.

Примерный расход калорий: 1 час — 450 ккал

ХОДЬБА

Мы все на самом деле ежедневно занимаемся ходьбой. Ходим на работу, по магазинам, в кино, к друзьям. Но чтобы добиться стройности, улучшить свою физическую форму и здоровье таких перемещений по городу будет недостаточно.

Спорт по-летнему: как тренироваться под открытым небом

Как использовать ходьбу с пользой для здоровья?

Достаточно выделить полчаса-час на прогулки. Комбинировать спокойный и быстрый темп. Если ходить регулярно и в хорошем темпе, то укрепляется сердечно-сосудистая система и нормализуется давление, уходят лишние килограммы.

От прогулок на свежем воздухе ускоряются обменные процессы за счет насыщения внутренних органов кислородом. Ходьба перезагружает мозг и улучшает настроение.

Примерный расход калорий: 1 час — 200 ккал

СКАКАЛКА

  • Эта знакомая всем с детства игрушка постепенно возвращает себе уважение среди любителей спорта.
  • Спорт по-летнему: как тренироваться под открытым небом
  • Вы знаете, что это нехитрое приспособление позволяет сжечь намного больше калорий, чем бег?

Во время прыжков на скакалке нагрузка идет на самые проблемные части тела: на бедра и пресс. 10 минут упражнений на скакалке равносильны 1,5 км бега. Так что прыгайте на здоровье! И чем быстрее, тем эффективнее.

Примерный расход калорий: 1 час — 600 ккал

ВЕЛОСИПЕД. ЛЫЖИ. КОНЬКИ. РОЛИКИ

В зависимости от сезона можно подобрать альтернативную бегу кардиотренировку. Теплое время года идеально для велосипеда. Зимой популярны лыжи и коньки. На морозном свежем воздухе не только укрепляются мышцы, но и закаляется тело.

Спорт по-летнему: как тренироваться под открытым небом

Все эти виды активностей дают нагрузку на ноги, спину, а также укрепляют мышцы рук и пресса. Кроме того велопрогулка или катание на лыжах — это отличный способ весело и дружно провести день с семьей или друзьями.

Примерный расход калорий: 1 час — 270 ккал

ЙОГА

Межсезонье — лучшее время для занятий йогой на улице. Разбавьте рабочие будни приятной физической активностью. Настроение однозначно улучшится, если встретить прохладное утро или проводить долгий день на коврике в парке, выполняя асаны и дыхательные упражнения на свежем воздухе.

Спорт по-летнему: как тренироваться под открытым небом

Регулярно занимаясь йогой, можно тонизировать свой организм, успокоить нервную систему и обрести гармонию. Если скучно практиковаться одному, ищите компанию в парке!

Многие йога-студии проводят бесплатные занятия. Вам только нужно выбрать удобную площадку рядом с домом или работой и не забыть коврик!

Примерный расход калорий: 1 час — 290 ккал

КРОССФИТ

Это разновидность круговой тренировки. Упражнения также выполняются поочередно и замыкаются в цепочку. Но существует принципиальное отличие: в каждое занятие обязательно включают элементы из тяжелой атлетики (работа с весами), гимнастики и кардио.

Тренинг проходит с максимальной интенсивностью и на максимальной скорости, но с соблюдением правильной техники. Упражнения используются разнообразные, на все группы мышц. Цель такой тренировки — комплексное развитие тела.

Спорт по-летнему: как тренироваться под открытым небом

Расход калорий при такой нагрузке очень высокий. При грамотном построении занятия можно укрепить здоровье и сбросить лишний вес.

Если вы новичок в спорте, то лучше первые занятия провести с тренером. А еще лучше, следите за анонсами бесплатных тренировок в различных городах России, которые организуют компании известных спортивных марок (Reebok, Nike, Adidas и т.д.).

Примерный расход калорий: 1 час — 700 ккал

Круговые тренировки — самый эффективный способ похудеть

Круговые тренировки сегодня становятся очень популярными. Удобство в том, что заниматься можно как в зале, так и на улице. За счет высокой интенсивности сжигается больше калорий за меньший промежуток времени. Продолжительность занятия составляет в среднем 30-40 минут.

Спорт по-летнему: как тренироваться под открытым небом

Составить индивидуальную программу круговых тренировок на улице не сложно. Достаточно 3-5 базовых упражнений на все группы мышц. Все элементы объединяются в одну длинную связку-круг. При этом отдых между упражнениями или очень короткий (30 секунд), или совсем отсутствует. А вот пауза в конце круга обязательна (2-3 минуты).

При такой интенсивности калории расходуются в усиленном режиме еще долгое время после завершения тренировки.

За основу можно взять: приседания, отжимания, подъем ног на турнике, выпады и планка. Количество и сложность элементов подстраиваете под свой уровень подготовки. Используйте собственный вес, утяжелители-манжеты, скамейки, брусья, турники. Все, что найдете в парке или на спортивной площадке на улице.

Пример тренировки

  • 20 приседаний
  • 10 отжиманий
  • 20 выпадов
  • 30 секунд на пресс

Повторите 2-3 круга. В конце каждого круга — отдых 2-3 минуты. Чтобы появился результат, нужно постепенно усиливать нагрузку. Наблюдайте за своим самочувствием и увеличивайте количество кругов.

Спорт по-летнему: как тренироваться под открытым небом

Такую несложную тренировку можно выполнять в любом месте и с любым уровнем подготовки. Больше примеров смотрите в книге “7 минут на фитнес”.

Обязательно включайте в тренировку

  • разминку (скакалка, бег, суставная гимнастика) для разогрева, чтобы перевести организм из спокойного состояния в активное
  • заминку (упражнения на растяжку), чтобы вернуться обратно в состояние покоя

Круговой тренинг поможет быстро восстановить спортивную форму, если у вас был длительный перерыв в занятиях, например, после декретного отпуска.

Из-за повышенной нагрузки важно контролировать темп тренировки. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.

Ваше тело в ваших руках

Осознаете ли вы, что, выбрав занятия спортом на улице, вы выбрали свободу? Свободу времени, места, вида активности. Перед вами нет никаких препятствий. Все зависит только от вашего желания.

Соблюдайте самое главное правило — заниматься с удовольствием!

Тогда вы обязательно ощутите результат. На глазах будет вырисовываться ваше идеальное тело. Вы заметите, как легко справляетесь с упражнениями, которые ранее давались с трудом.

Это даст вам заслуженный повод для гордости.

Вы хорошо постарались! И важно то, что вам это нравится!
Напишите нам в комментариях, а какой ваш любимый уличный спорт? Почему вы выбрали именно его и как часто занимаетесь?

Ольга Крещенова

Источник: https://superfigurki.ru/trenirovka-na-ulice/

Интересные виды спорта на свежем воздухе

Неужели спорт в большом городе ­сводится только к тренажерам? Но ведь на улице так хорошо! Предвкушая пляжный сезон и активно к нему готовясь, Юна Козырева и Ольга Сипливая изучили альтернативы фитнесу в четырех стенах

Спорт по-летнему: как тренироваться под открытым небомФОТОSOLEDAD BRAVI

Абонемент в фитнес-клуб — это, ­разумеется, прекрасно. Особенно если у нас хватило не только мудрости, чтобы его приобрести, но и мужества, чтобы в течение года хотя бы иногда его использовать.

Ведь мы, конечно же, верили (хоть это и не всегда было очевидно!), что лето все-таки наступит, — а значит, на свое тренированное тело можно будет надеть купальник и гордой пружинистой походкой отправиться на пляж. Для целенаправленного формирования фигуры работа на тренажерах с персональным тренером — это вообще идеально.

Читайте также:  Подтягивания широким хватом за голову: работающие мышцы и техника выполнения

Особенно если вам нравится, когда вас упорно заставляют делать то, что по своей воле вы бы никогда проделывать со своим телом не стали. Однако это безусловно полезное — и даже иногда приятное — развлечение доступно нам и в холодный сезон (из которого, к слову, год у нас почти целиком и состоит).

А сейчас уже очень хочется раздеться — и к морю! Ну или хотя бы просто на улицу — в парк, в сквер, на открытый воздух. Для тех из нас, чей отпуск начнется еще не завтра и даже не на будущей неделе, мы нашли несколько интересных и модных способов провести время на городском пленере с пользой для тела и для души.

Нет, это не групповой сеанс терапии для лыжников, которые тоскуют по непроходимой зимней целине.

Прекрасная альтернатива поднадоевшей за зиму беговой дорожке и обычному уличному джоггингу, скандинавская ходьба оформилась как отдельный вид спорта в 1997 году в Финляндии и с тех пор становится все более популярной в самых разных странах мира.

Помимо того что ею можно и нужно заниматься ­исключительно на свежем воздухе, ее грандиозное преимущество заключается в том, что она тренирует все ключевые группы мышц нашего тела, разрабатывает суставы, благотворно влияет на сердечно-­сосудистую систему, возвращая нормальный цвет лица, ­исправляет осанку и позволяет обрести прекрасную форму как в спортивном, так и в эстетическом смыслах этого слова. Дополнительный приятный бонус: наслаждаться такой ходьбой можно в компании хороших приятелей, а не забивающего мозги телеэкрана, который висит в спортзале ­перед тренажером и показывает неизвестно что.

Как это выглядит Как очень энергичная ходьба, при которой каждому шагу нужно помогать, буквально задействуя все тело и отталкиваясь от земли специальными палками.

Ну, хорошо: на первый взгляд это может выглядеть немного необычно.

Но зато, если освоить движение и правильно поймать ритм, в теле возникает такое ощущение полета, что километров десять можно пройти, даже не заметив!

Что для этого нужно Специальные палки (не лыжные!) и хорошая спортивная обувь. Чтобы пройти инициацию, стоит для начала отыскать в интернете группу знатоков и любителей и грамотно взять первый урок.

Спорт по-летнему: как тренироваться под открытым небомФОТОSOLEDAD BRAVI

Лучше гор могут быть только горы — даже если это удачная имитация отвесной скалы в городском парке или скалолазном центре.

Главное — начать: вслед за искусственной горой к Магомеду придет настоящая — живая, непохожая ни на одну другую, с выступами, расщелинами и впадинами, с водопадами, срывающимися с высоты, и птицами, кружащими над ущельем.

История скалолазания не нова: открытки прошлого века со скалолазами-первопроходцами пылятся в музеях, а главным скальным маршрутам — в основном по Европе — не один десяток лет. В отличие от альпинизма в скалолазании не нужна сложная экипировка.

Скалолаз не прорубает ледорубом путь наверх, как это делает альпинист, — он скользит, играет со скалой, танцует на ее поверхности, пытаясь отыскать самую точную, надежную и красивую зацепку. Со стороны он похож на Человека-паука и определенно обладает суперсилой.

Поднявшись на скалу впервые, вы ощутите боль в таких мышцах, о существовании которых раньше и не подозревали. А всего через три-четыре занятия почувствуете, что тело окрепло, стало сильнее, вы начали легко вставать по утрам, исчезла некогда острая потребность в кофе, а сутки как будто растянулись вдвое.

Вы успеваете больше, хотя солидную часть времени проводите в горизонтальном положении — в воздухе, прижавшись всем телом к неровным выступам искусственной горы высотой с пяти­этажный дом. Скалолазание — история многогранная. Поэтому неудивительно, что сейчас оно переживает второе рождение. Скалолазание is a new бег и new йога.

Как и любой экстремальный спорт, оно дает возможность проверить себя и преодолеть внутреннее сопротивление: в тот самый момент, когда вы, не чувствуя рук и леденея от страха, сделаете невозможный рывок наверх, изменится мир — и, безусловно, к лучшему. А затем вы втянетесь, начнете путешествовать в «скалолазные» места (например, в Испанию, где существуют живописнейшие маршруты для новичков), «коллекционировать» горы, привозить камушки с вершины и радовать друзей в инстаграме головокружительными картинками.

Как это выглядит Начать стоит с боулдеринга — подвида скалолазания на низких высотах. Вместо пола на площадке — мягкие маты: падать на них не больно, оттачивать технику «захвата» удобно.

Пригодится и специальный тренажер для пальцев (да-да, их тоже можно «качать»!), который представляет собой несколько вбитых на разной высоте деревяшек: вы беретесь за них и пытаетесь ползти наверх, удерживая собственный вес буквально на кончиках пальцев.

Максим Зворыгин, инструктор скалолазного центра Big Wall, одного из лучших в России, рекомендует в процессе подъема разгружать руки, то есть не подтягиваться, а выталкивать себя наверх с помощью ног.

На занятиях по скалолазанию с удивлением обнаруживаешь, что, даже не обладая балетной растяжкой, можешь поставить ногу на выступ в районе собственного уха — и подняться на небывалую высоту.

Что для этого нужно Снаряжение начинающего скалолаза — страховочная веревка, специальные скальные ­туфли и мешочек с магнезией, чтобы не скользили руки.

Даже на лоне природы скалолазание относительно безопасно (с поправкой на вашу личную безбашенность), а в специализированном центре вас всегда подстраховывает инструктор.

Профессионалы вроде Алекса Хубера, живой ­легенды современного альпинизма и скалолазания, обходятся только магнезией, предпочитая свободное лазание.

Кстати, Алекс, который в прямом смысле слова может ходить по потолку, не считает себя экстремалом: каждое движение выпускника физического факультета просчитано, а риск всегда оправдан. Глядя на него, никогда не скажешь: «Этот парень сошел с ума». Единственное, что приходит на ум: «Он по-настоящему счастлив».

Да, сегодня велосипед — это очень модно! В этом легко убедиться, просто выйдя на улицу любого из европейских — а с недавних пор уже и российских — городов.

Внезапно нахлынувшая на нас любовь к перемещению на двух колесах недавно даже подвигла отечественных законодателей на то, чтобы внести изменения в правила дорожного движения: теперь при проезде перекрестков и повороте направо или налево водители обязаны уступать дорогу велосипедистам.

Однако если кроме маунтинбайка у вас есть еще и любимая (не слишком маленькая по размерам и возрасту) собака, то эти два объекта горячей привязанности можно эффективным и приятным образом совместить.

Как это выглядит Занимаясь байкджорингом, вы не обязаны перемещать в пространстве велосипед (в общем-то довольно весомый) исключительно силой собственных мышц: вам дополнительно помогает «тягач» в лице преданного питомца. Особенно хорошо, если он (она) очень любит бегать, а вам бегать за ним по кустам, наоборот, совсем не хочется.

Что для этого нужно Велосипед-«внедорожник» — желательно легкий, прочный, с хорошей резиной для езды по грунтовым поверхностям. Для собаки понадобится специальная ездовая шлейка и шнур-поводок длиной около двух метров, с амортизирующей вставкой.

Крепится он к рулю велосипеда или же специальной «удочке», которая не даст поводку попасть в колесо и там запутаться. Еще один обязательный аксессуар — шлем: сложно гарантировать, что даже самая дисциплинированная собака не решит внезапно свернуть с тропинки, к примеру, увидев кошку или птичку.

И, разумеется, питомец должен идеально слушаться ваших команд, поэтому предварительно поработать с инструктором-дрессировщиком ему не помешает.

Он скользит, играет со скалой, ТАНЦУЕТ на ней, отыскивая самую КРАСИВУЮ и точную зацепку

Если любители велосипеда способны ощутить свою машину как некое «расширение» собственного тела, то самокат или роликовые коньки дарят ему возможность буквально слиться с окружающим пространством. И даже если на эти приспособления вы никогда не вставали, YouTube легко вам объяснит, «как научиться кататься за 5 минут».

Самокат вообще очень простое развлечение, которое возвращает нам беззаботную легкость детства. А с технически более сложными роликами важно запомнить несколько ключевых правил: тщательно их застегивать; всегда надевать защиту на руки и колени; никогда не ездить по лужам и песку; не слишком разгоняться, особенно поначалу, и следить за тем, что происходит вокруг.

Все остальное — вопрос активного приобретения навыков и личной практики.

Как это выглядит Прекрасно! Вернее, вы просто перестаете об этом думать, когда начинаете ощущать себя более уверенно и входите во вкус. Тело собранно и одновременно свободно, напоенный летними ароматами воздух ­развевает волосы и омывает лицо…

Что для этого нужно Разумеется, качественная экипировка и максимально ровный, без выбоин, асфальт. Хорошая компания тоже приветствуется, особенно если вы начинаете кататься после большого перерыва или же только осваиваете ролики.

Друзья подскажут, как лучше держать равновесие и тормозить, покажут правильную постановку тела: наклон чуть вперед, колени пружинят, одна нога всегда находится на полролика впереди другой.

А еще друзья увлекут вас за собой: ведь лучше стремиться к тому, чтобы красиво проехать, чем переживать о том, как бы не упасть!

Буквально это слово означает «владение энергией». Той самой, которой нам порой так не хватает, чтобы просто встать и отправиться, например, в бассейн или фитнес-центр. Согласно древней китайской философии, человека питает Земля и наполняет дыхание Вселенной. Именно работа с дыханием и лежит в основе практики цигун.

Ее задача — направить потоки космической энергии ци по соответствующим «меридианам», а в результате вернуть телу и душе равновесие, которое ежедневно нарушают всевозможные стрессы мегаполиса и лихорадочный ритм городской жизни.

Плавные, медленные, осознанные жесты в сочетании с дыхательными упражнениями и внутренней ­концентрацией позволяют избавиться от накопившегося напряжения, ощутить целостность своего тела и гармонию его движений в ­окружающем пространстве.

Как это выглядит Как своеобразный сеанс пантомимы на лоне природы. Такие кадры любят показывать в телесюжетах — не только из Китая, но и из США или стран Западной Европы: на утренней лужайке в каком-нибудь живописном парке группа свободно одетых людей разного возраста плавно меняет позы, словно в замедленной съемке или же двигаясь под водой.

Что для этого нужно Для начала — хороший учитель, который объяснит, как дышать, и поможет запомнить последовательность движений. Одно занятие может длиться от 45 минут до полутора часов и состоит из нескольких этапов.

Читайте также:  Подъем рук на бицепс на нижнем блоке стоя: работающие мышцы и техника выполнения

Сначала — подготовка дыхания и растяжка, чтобы освободить тело и снять внутреннее напряжение. Затем следуют основные статические позы, упражнения с плавной сменой позиций, а под конец, возможно, небольшая медитация или самомассаж.

Хорошо освоив всю последовательность, вы сможете по желанию восстанавливать свое энергетическое равновесие где и когда угодно!

На утренней ЛУЖАЙКЕ в парке группа людей разного возраста плавно МЕНЯЕТ позы

Эту энергетическую практику активно используют индейские племена хивара, или шуара, которые обитают в экваториальных лесах Амазонии. Аборигены считают, что в деревьях продолжают жить души их предков, к которым можно обратиться за помощью, используя медитативные ритуалы.

Но это точка зрения индейцев, а современная наука сообщает, что каждое дерево в парке или в лесу ежедневно производит около семи литров кислорода.

Причем «живого», то есть насыщенного полезными отрицательными ионами, которые благотворно влияют на состояние наших сосудов и тканей, а также снижают негативное влияние стресса на организм.

Прогуляться под сенью ветвей всегда хорошо, но еще лучше — обнять ствол, уверяет французский энерготерапевт Патрис Бушардон, автор популярного пособия «Как использовать силу деревьев».

Погрузить свой взгляд в зеленую крону, приложить ухо к теплой или прохладной коре, уловить таинственные шорохи и звуки, научиться «слушать» ладонями и кончиками пальцев, всем телом ощутить исходящую от корней энергию… Такое «общение» с деревьями мощно раскрывает все наши органы чувств и насыщает живительной силой. Или, наоборот, помогает снять излишнее возбуждение и напряжение — смотря по тому, какое дерево вы выберете.

Как это выглядит Вообще говоря, общаться с деревьями лучше наедине, без посторонних взглядов. Просто потому, что они отвлекают. А так — вы просто стоите с закрытыми глазами, обнимая древесный ствол или прислонившись к нему спиной, в позе человека, который медитирует или отдыхает. Ведь вы и на самом деле именно этим занимаетесь!

Что для этого нужно Главное — выбрать дерево, к которому вам захочется подойти в данный конкретный момент и именно в том эмоциональном состоянии, в котором вы сейчас находитесь.

Приблизившись к стволу, прикоснитесь к нему, закройте глаза и прислушайтесь к своим ощущениям: ступнями почувствуйте почву, на которой стоите, внутренне «пройдитесь» по всем участкам своего тела, снизу вверх. ­Затем обратитесь к дереву: проведите раскрытыми ладонями по стволу, исследуя его «напрямую», не прибегая к анализу и рассудку.

Дышите древесным запахом, с каждым вдохом стараясь различить оттенки ароматов — терпкие, сладкие или горьковатые, а также обращая внимание на то, что именно они вам напоминают.

Наконец, прислонившись к дереву, постойте некоторое время, отмечая все мысли, ассоциации и образы, которые в вас пробуждает этот живой и безмолвный контакт… В следующий раз вы сможете повторить такой сеанс медитации с другими деревьями, энергию которых вы постепенно научитесь чувствовать и различать.

Источник: https://www.Elle.ru/krasota/beauty_blog/interesnyie-vidyi-sporta-na-svejem-vozduhe/

Почему нужно заниматься спортом на свежем воздухе

Спорт по-летнему: как тренироваться под открытым небом

Ученые утверждают, что любые физические упражнения и занятия спортом на свежем воздухе (от обычной утренней пробежки до командных игр и йоги) приносят гораздо больше пользы здоровью, чем тренировки даже в самом современном спортзале на самых лучших тренажерах. Данное утверждение специалисты аргументируют следующими доказанными фактами и преимуществами.

Забудьте о монотонных, скучных, а иногда и откровенно изматывающих упражнениях в спортзале, когда вы невольно то и дело поглядываете на часы.

По утверждению спортивных специалистов и психологов, занимаясь спортом на свежем воздухе (в лесу, парке, на берегу моря или реки), имея возможность каждый раз менять место занятий, видеть разные пейзажи и лица, прокладывать новые маршруты, человек перестает концентрировать внимание на своих усилиях, а главное — на своей усталости.

Именно поэтому вы не заметите, как пролетит время, отведенное вами на тренировку. Более того, возможно, вам захочется позаниматься еще. Соответственно, поставленных спортивных или оздоровительных целей, включая похудение, вы достигнете быстрее. И при этом никакой скуки.

Знаете ли вы, что свежий воздух — один из самых эффективных и абсолютно безопасных природных антидепрессантов? Доказано, что мозг человека активно реагирует на вдыхание чистого воздуха усиленной выработкой гормонов счастья — эндорфинов, которые отвечают за отличное настроение, прилив энергии и желание свернуть горы. И вы их действительно свернете! По данным отчета, опубликованного в Environmental Science and Technology, занятия спортом на свежем воздухе усиливают жизненную энергию и направляют мысли человека в позитивное русло. Установлено, что даже простая 30-минутная прогулка в городском парке у 71% людей существенно снижает давление стрессогенных факторов, которые, увы, ходят за современным человеком по пятам. И, наоборот, 72% людей, регулярно тренирующихся в зале или любом другом помещении, чувствуют давление стресса еще сильнее.

Подумайте сами: человек — дитя природы (жил и работал на земле) сотни тысяч лет, и только последние 6—8 поколений перебрался в города и стал гораздо больше времени проводить в закрытых помещениях, чем на воздухе.

Таким образом, лоно природы—более естественная и привычная, а значит, здоровая среда обитания для нас.

Это подтверждают результаты многочисленных исследований, в ходе которых изучали состояние физического и эмоционального здоровья людей, занимающихся спортом на свежем воздухе и в спортзалах.

Вывод однозначен: тренировки на природе гораздо более полезны для человека, чем такие же занятия в спортзале (даже более профессиональные и интенсивные), — они не только развивают мышцы и приводят в порядок фигуру, но и — доказано — укрепляют иммунитет, защищают от стрессов, улучшают способность к концентрации внимания и обеспечивают более ясное мышление.

Профессиональные    спортсмены, фитнес-тренеры и все, кто длительное время регулярно занимается в спортзале, очень хорошо знакомы с эффектом ступора, когда тело и мозг словно входят в накатанную колею занятий на тренажерах и точно знают, чего ожидать от тренировок. Ни больше ни меньше.

В результате наступает период, когда занятия спортом в обычном режиме перестают давать ожидаемые результаты: вес больше не сбрасывается, сила и выносливость не развиваются, спортивные достижения оставляют желать лучшего.

Опытные тренеры утверждают, что в таком случае сдвинуть дело с мертвой точки поможет перенесение занятий на свежий воздух. Неровный рельеф местности, переменные ветер и температура воздуха не дадут телу привыкнуть к нагрузкам и каждый раз будут заставлять его работать активнее, совершая более сложные и разнообразные движения.

В итоге тренировки станут более эффективными, калорий, а соответственно, и лишних килограммов будет уходить больше, спортивные результаты не перестанут радовать.

Где лучше оздоравливаться и достигать поставленных спортивных результатов — на свежем воздухе или в спортзале, в спертом и пропитанном запахом пота воздухе которого, по данным исследований Агентства по защите окружающей среды, в 2—5 раз больше болезнетворных микроорганизмов? Ответ на этот риторический вопрос очевиден. Доказано, что спортзалы — это огромные рассадники вредных бактерий, микробов и инфекций, которые зачастую резистентны ко многим медицинским препаратам и могут вызывать кожную сыпь и язвы, боль в груди, повышение температуры тела, грибок стоп, стригущий лишай, герпес, фурункулез. Безусловно, от большинства этих неприятностей можно уберечься с помощью тщательнейшей личной гигиены и не менее тщательного ухода за оборудованием, на котором вы занимаетесь. Если, конечно, вам не жаль собственного времени, которого на все эти процедуры понадобится много. Очень много. Впрочем, так же, как сил и терпения.

Занятия в приличном спортзале с хорошими тренажерами стоят весьма недешево. Ну а в неприличных спортзалах заниматься — себя не уважать. Занятия на улице даже с самым простым спортинвентарем не уступят по эффективности тренировкам в зале, а обойдутся значительно дешевле. Так зачем же и за что платить больше?

Дорожки в парке и тропинки в лесу, морской берег и набережные, газоны и открытые спортплощадки с турниками доступны всегда. Вы можете прийти сюда позаниматься в любое удобное для себя время и столько, сколько сможете или захотите. В отличие от спортзала, вам здесь всегда хватит места и свежего воздуха. Тренируйтесь на здоровье!

Источник: https://MilaLink.ru/zdorov/1198-pochemu-nuzhno-zanimatsja-sportom-na-svezhem-vozduhe.html

Припекло: как правильно заниматься спортом летом

Заниматься спортом вне стен зала гораздо полезнее. Наряду с мышечной активностью и стимулированием кровообращения такие тренировки дают возможность организму получать достаточное количество витамина D, необходимого для укрепления иммунитета. Кроме того, именно на природе у нас появляется возможность отключиться от гаджетов и хотя бы на время выпасть из матрицы бесконечных дел.

Определитесь с нагрузками

Среди outdoor традиционно самыми популярными остаются скандинавская ходьба, бег и велопрогулки. Nordick walking (ходьба с палками) укрепляет все группы мышц и повышает выносливость. Особенно хороша она для ног, пресса, мышц верхнего плечевого пояса. При этом благодаря опоре на палки снимается лишняя нагрузка с суставов и позвоночника.

Бег рассчитан на работу крупных групп мышц и укрепление сердечно-сосудистой системы. За часовую пробежку на свежем воздухе при средней скорости 6 км/ч затрачивается практически в полтора раза больше калорий, чем при тех же условиях в фитнес-зале.

Велотренировки способствуют ускорению обмена веществ и не дают расслабляться мышцам ног, ягодиц, бедер и рук. Для опытных спортсменов подойдет «кросс-кантри» – езда по пересеченной местности. Кстати, выбор велосипеда – дело серьезное. Неправильно отрегулированная высота сиденья по отношению к рулю увеличит нагрузку на позвоночник, и особенно на шейный отдел.

С умом выбирайте место занятий

Для того чтобы занятия на открытом воздухе пошли на пользу, а не «организовали» дополнительные проблемы, нужно поставить перед собой несколько важных вопросов. И главный из них – «чем дышать?!».

Как бы ни были прекрасны утренние виды Кремля, добровольные мученики, бегущие по набережной, вызывают исключительно чувство глубокой жалости. Тренировка под какофонию автомобильных сигналов и под покровом газовой завесы – бессмысленная трата времени и сил.

Настройтесь на то, что дышать придется много и глубоко, так что   выбирайте места подальше от дорог: в парках и лесных массивах.

Пользуйтесь солнцезащитными средствами

Запомните, у солнца не бывает выходных. Оно ежедневно всходит над нашей планетой и светит своими вредными для нашей кожи лучами. Даже если вы этого не замечаете. Не забывайте мазаться санскринами перед тем, как выйти на пробежку или утреннюю йогу в парке.

Учите, что действие солнцезащитных кремов ограничено. Как правило, они защищают не больше 30-40 минут, поэтому не забывайте периодически обновлять слой защиты во время тренировки.

Читайте также:  Силовой рывок: работающие мышцы и техника выполнения

Советуем в этом случае пользоваться спреями, которые будут ощущаться на коже легче, чем их более жирные собратья крема.

Пейте еще больше воды

Уверены, вы уже даже не приступаете к занятиям без бутылочки воды, но мы все же возьмем на себя смелось еще раз напомнить и объяснить важность регулярного потребления воды во время тренировок. Интенсивные физические занятия провоцируют повышенное потоотделение, которое в разы усиливается из-за высоких температур.

Особенно актуальна эта проблема становится летом, когда солнце начинает работать активно и на улице становится как в парной.

Занятия на открытом воздухе в такую погоду нужно проводить с большой осторожностью, в частности из-за уже упомянутого активного потоотделения, с которым из организма выходят не только токсины, но и необходимые нам вода, минеральные вещества и микроэлементы.

Что восстановить уровень первого не забывайте выпивать пару стаканов воды до тренировки, постоянно пить небольшими глотками воду во время занятий и выпивать стакан воды через несколько минут после завершения занятий. Восстановить уровень питательных веществ и электролитов помогут специальные спортивные напитки или шоколадное молоко по завершению тренировки.

Спорт по-летнему: как тренироваться под открытым небомКак правильно заниматься спортом дома

Фитнес дома – тренд последних нескольких лет. Однако это занятие не для слабовольных. Мы подготовили несколько советов по тому, как правильно организовать домашние тренировки, чтобы от них был толк, а ваша мотивация не пропала с первой же неудачей.

Перейдите к водным процедурам

То есть тренировкам. Если есть возможность заниматься в бассейне, то советуем воспользоваться ей, тем более, если в распоряжении имеется бассейн на открытом воздухе.

Водная аэробика или просто плавание – не важно, что вы предпочтете, любые водные занятия летом будут вдвойне приятными и к тому же особенно жиросжигающими.

К слову, если бассейн находится на улице, не забывайте пользоваться солнцезащитными кремами (выбирайте те, что устойчивы к воде). Ну и, конечно же, пейте воду, потеть вы будете в любом случае.

Проверьте термометр

Занятия на солнцепеке в принципе удовольствие сомнительное, но помимо этого оно еще и довольно опасное, так как чревато солнечным ударом и потерей сознания из-за перегрева.

Занимайтесь либо в утренние часы – лучше до 11 часов, либо в вечерние – после 6-7 часов, когда солнце не так активно, и жара чувствуется несильно.

Также возьмите за привычку тренироваться интервалами по 15 минут, давая организму время, чтобы прийти в себя и немного отдохнуть от жаркого воздуха.

Подберите правильную одежду

Еще один важный вопрос – «что надеть?». И здесь на время придется превратиться в англичанина, каждое утро маниакально интересующегося прогнозом погоды.

Несмотря на известную переменчивость последней, существует золотое правило outdoor-экипировки: на старте всегда должно быть немного прохладно, через 10–15 минут, когда вы разогреетесь, ситуация изменится в сторону «комфортно».

Если чувствуете, что вам становится жарко, – значит, где-то была допущена ошибка. Что касается материала, из которого делаются спортивные костюмы, то предпочтение следует отдавать тканям с защитой от ультрафиолета (производители часто помещают на этикетку специальную отметку UV).

Не стоит отмахиваться от «умной» синтетики с добавлением хлопка: такая ткань лучше отводит пот, препятствует распространению неприятного запаха и не деформируется при стирке.

Куда пойти

Для тех, кто предпочитает заниматься в одиночестве, найти правильное место для тренировки не так и трудно. Любители коллективного времяпрепровождения могут присоединиться­ к группам World Class, которые собираются в Парке Горького, в Сокольниках, на Поклонной горе…

Искатели острых ощущений обязательно должны заглянуть в первую в России школу для любителей воздушной гимнастики «Трапеция Yota – школа и шоу», только что открывшуюся на территории Лужников.

В ней представлены самые разные цирковые дисциплины: гимнастика на полотнах, хождение по канату, занятия на воздушном кольце, прыжки на батуте. Главное развлечение тут – первая настоящая цирковая трапеция под открытым небом.

Позаниматься йогой на свежем воздухе приятно не только в парках и садах, но и на крышах. Например, легендарное здание Наркомфина в Москве стало отличной площадкой для практик айенгара, кундалини и хатха.

Занятия на просторной веранде Gipsy на «Красном Октябре» проводит студия «Нараяна», которая располагается напротив бара. А на крыше «Флакона» процветают не только йога, но и пилатес, зумба и аэробика. В любом случае, чем бы вы ни увлекались, найти нужную тренировку­ в удобном месте и в удобное время можно с помощью мобильного приложения Justbefit.

Источник фото: Getty Images

Источник: https://www.marieclaire.ru/krasota/pripeklo-kak-pravilno-zanimatsya-sportom-letom/

Как правильно тренироваться летом

Как правильно тренироваться летомВысоцкая Life ∙ Администратор, Москва

Летом многие любители фитнеса перемещаются из душных помещений на улицу, чтобы дышать свежим воздухом, слушать щебет птиц и любоваться природой.

Согласитесь, в таких условиях тренироваться гораздо интереснее и приятнее. Однако физические нагрузки летом имеют свои особенности, о которых не все знают.

Соблюдение простых правил повысит эффективность занятий и поможет чувствовать себя более комфортно и бодро.

Самые эффективные занятия летом

С наступлением первых теплых дней любители фитнеса задумываются, какие упражнения можно делать на улице. Мы так привыкли к велотренажерам и беговым дорожкам в спортивном клубе, что забыли о велосипедах и парковых аллеях, столь удобных для неторопливого бега.

Летом можно заниматься на брусьях и турниках, отжиматься от скамейки, делать упражнения со скакалкой, бегать или ходить в парке и на стадионе, кататься на велосипеде или самокате, играть в теннис, бадминтон, волейбол и баскетбол, практиковать йогу на свежем воздухе, плавать в озере или реке. Летом можно посещать спортивные клубы на открытом воздухе или заниматься самостоятельно.

Пейте во время тренировки

В летние месяцы жарко, и мы активно потеем во время движений. Хорошо, если в воду вы добавите немного сока лимона: он является отличным источником энергии и неплохо утоляет жажду.

«Даже обычная ходьба летом приводит к потере жидкости, а вместе с ней из организма выводятся ценные минералы, недостаток которых ухудшает здоровье и самочувствие. Кроме того, обезвоживание организма снижает эффективность тренировки, делает мышцы вялыми и негативно сказывается на работе сердца.

Недостаток жидкости приводит к снижению работоспособности, головной боли, слабости и одышке, а в таком состоянии не может быть и речи о полноценной тренировке.

За 20 минут до начала занятий выпейте 0,5 литра воды, во время пробежки или упражнений делайте по несколько глотков воды каждые 15 минут, после спорта, когда дыхание восстановится, выпейте еще два стакана воды».

Занимаясь спортом на улице, не забывайте о необходимости защиты от солнца. Обязательно надевайте головной убор, пользуйтесь солнцезащитными кремами, очками от солнца и прикрывайте тело легкой одеждой.

Если вы все-таки почувствовали слабость, головокружение и тошноту, немедленно прекратите тренировку, перейдите в тень, сядьте и приложите ко лбу влажную ткань. При ухудшении состояния обратитесь к врачу.

Одежда для занятий спортом в теплую погоду должна быть легкой, светлой и сшитой из дышащих тканей. Лучше всего тренироваться утром, когда еще не очень жарко, или вечером, когда солнце садится. Не рекомендуется заниматься спортом на пике солнечной активности — с 11.00 до 16.00, иначе можно получить тепловой удар.

«Летом тренировки должны быть менее интенсивными, ведь из-за повышения температуры увеличивается нагрузка на сердце и сосуды, а к своему организму нужно относиться бережно.

Предпочтение лучше отдавать аэробным нагрузкам — плаванию, бегу, ходьбе, танцам, но это не значит, что силовые упражнения нужно забыть — просто больше отдыхайте между подходами и следите за самочувствием.

Измените темп тренировок, исключив тяжелые энергозатратные и изматывающие упражнения, ведь лето — не самое подходящее время, чтобы ставить рекорды».

Как одеваться для летнего спорта

Самым подходящим вариантом спортивной одежды считаются натуральные ткани с добавлением синтетики — вискозы, лайкры и полиэстера. Дело в том, что современные искусственные материалы помогают коже активнее испарять влагу, не допуская дискомфорта.

Сейчас появились летние спортивные костюмы с внешним слоем из хлопка и подкладкой из полиэстера, который поглощает пот и выводит его на хлопчатобумажную поверхность. В такой одежде тело не перегревается, а спортсмен чувствует себя бодрым и энергичным. Самая неподходящая одежда для летнего уличного фитнеса — хлопковая, поскольку этот материал впитывает пот и прилипает к коже.

Прекрасно подходят для пошива летней спортивной одежды мерил, сапплекс и тактель. Обувь надевайте легкую и удобную, с сетчатыми вставками для вентиляции.

Упражнения для похудения на улице летом

Лето — вполне подходящее время для сброса веса, ведь в это время года можно включить в рацион большое количество овощей, фруктов и ягод. В жару меньше хочется есть, и многие естественным образом, не принуждая себя, отдают предпочтение более легкой и полезной еде.

А вот тренироваться летом тяжелее из-за того, что организму приходится прикладывать больше усилий для охлаждения тела. Именно поэтому во время упражнений для похудения люди с большим весом чувствуют слабость и снижение выносливости.

Впрочем, даже стройные люди в той или иной степени ощущают эти симптомы.

Тем не менее многие люди именно летом устраивают период «сушки», поскольку в жару быстрее теряется жировая ткань — конечно, при соблюдении режима питания. Для похудения летом подходит бег, скандинавская ходьба, плавание, йога, танцы и любые виды спорта, которые вам нравятся.

Фитнес-упражнения для лета ничем не отличаются от зимних занятий в зале, все дело в подходе к тренировкам с учетом сезонности. Получайте удовольствие от летнего спорта, пейте больше воды, защищайтесь от солнца и берегите себя. Спорт создан для удовольствия и радости!

Вот еще несколько советов, как более эффективно тренироваться в жару.

Во время тренировки пейте воду только комнатной температуры, но это должна быть именно вода, а не сок или газировка, которые еще больше усиливают жажду. Сразу после занятий выпейте воды с лимоном, а ешьте не ранее чем через час, чтобы организм продолжал сжигать жир.

Не забывайте о разминке перед тренировкой, которая разогревает мышцы и готовит их к нагрузке. После занятия обязательно делайте растяжку, ведь она снимает боль в мышцах и ускоряет восстановительные процессы в организме.

Частые женские ошибки в спортзалеСайкл: программа в ритме non-stop10 упражнений для мозга: инфографика

Источник: https://www.jvlife.ru/articles/586-kak-pravilno-trenirovatsya-letom

Ссылка на основную публикацию