Отжимания от высокой опоры с узкой постановкой рук: работающие мышцы и техника выполнения

Отжимания от высокой опоры с узкой постановкой рук: работающие мышцы и техника выполнения

Олег Рязанов / Дата: 24 марта, 2015 7:27

Последнее обновление статьи: 24.03.2015

Всем доброго времени суток! Прежде чем разбирать само упражнение, давайте поясним сам термин. Дело все в том, что в фитнесе и бодиблдинге нет такого термина как отжимания узким хватом. Многие так изъясняются, когда хотят спросить что-то по поводу этого упражнения.

Чтобы не выглядеть информационно неподкованным человеком, правильно нужно говорить «отжимания с узкой постановкой рук», потому как хватать при выполнении отжиманий вам ничего не понадобиться, всего-навсего нужно поставить руки не так как в классических отжиманиях, а намного уже, чтобы большие пальцы рук смогли касаться друг друга.

Теперь после прояснения ситуации с названием, можно поговорить о самом упражнении. Дело все в том, что, как и стандартные отжимания, которые являются как бы жимом лежа наоборот, так и отжимания с узкой постановкой рук, они являются жимом лежа узким хватом наоборот.

То есть, в первом варианте вы жмете собственный вес, тогда как в жиме лежа вы выжимаете штангу, однако эффект почти одинаковый, единственное в чем эти упражнения различаются, так это вес.

В отжиманиях можно работать с дополнительными весами, однако свобода в выборе весов там существенно ограничена, тогда как в жиме лежа атлет может вешать блины и вешать.

РАСТОЯНИЕ МЕЖДУ РУКАМИ В УПРАЖНЕНИИ

Кстати, по поводу ширины постановки рук. Существует несколько вариантов того, на каком расстоянии следует располагать руки друг от друга. Первый вариант мы уже назвали, это когда большие пальцы рук соприкасаются друг с другом, однако есть и второй вариант, который также можно использовать, а именно руки можно ставить либо на ширине плеч, либо немного уже.

Дело в том, что величина нагрузки, которая падает на трехглавую мышцу, зависит не столько от ширины постановки рук, сколько от правильности выполнения упражнения. Во время выполнения движения, чтобы целенаправленно нагружать трицепс, необходимо локти прижимать к туловищу, то есть, чтобы руки не расходились в стороны.

Это основной момент, на который должен обратить внимание спортсмен.

В случае с отжиманиями, оба варианта постановки рук верны, но многие тренера все равно рекомендуют выполнять это упражнение с более широкой постановкой рук, на ширине плеч или немного уже.

Все дело в том, что при сильно узкой постановке, во время упражнения большой нагрузке подвергаются кисти рук, то есть в кистевом суставе образуется ломающая нагрузка, которая, как вы поняли, негативно сказывается на здоровье суставов.

Для того чтобы сохранить свои суставы здоровыми, необходимо выполнять упражнение с более широким расстоянием, чем принято считать.

КАКИЕ МЫШЦЫ ЗАДЕЙСТВУЮТ ОТЖИМАНИЯ УЗКИМ ХВАТОМ

Отжимания от высокой опоры с узкой постановкой рук: работающие мышцы и техника выполнения

  • Трапециевидная мышца;
  • трехглавая мышца;
  • передняя часть дельтовидных мышц;
  • большая грудная мышца.

Если человек по каким-либо причинам не может заниматься в тренажерном зале и ему приходиться выполнять упражнения в домашних условиях, отжимания с узкой постановкой рук подойдут как нельзя лучше для тренировки трицепса и грудных мышц.

Как известно трицепс, это достаточно большая мышечная группа, которая составляет основной объем руки. Поэтому, если вы хотите иметь огромные руки, тогда просто необходимо внести данное упражнение в свой дневник тренировок.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

Отжимания от высокой опоры с узкой постановкой рук: работающие мышцы и техника выполнения

Первое, что необходимо сделать, это принять упор лежа. Положение ног, спины, самого туловища, все как в классическом варианте отжиманий с одной лишь разницей.

Постановку рук мы будем использовать более узкую или совсем не оставим пробела между руками так, чтобы большие пальцы рук касались друг друга.

Как было сказано ранее, поэкспериментируйте и выберите более удобное положение рук для самого себя.

Когда вы приняли упор лежа, поставили руки, ноги в нужную позицию, следует сделать глубокий вдох и опустить тело как можно ниже, почти касаясь грудью пола, при этом взгляд всегда направлен вперед. В пол смотреть не нужно, всегда, когда выполняете упражнение, направляйте взгляд перед собой. Так вам будет легче сохранять спину прямой.

После того как вы опустились, на выдохе медленно вернитесь в исходное положение почти полностью выпрямив руки. Пятую точку всегда нужно держать на одной линии с ногами и туловищем.

СОВЕТЫ

Многие рекомендуют качать трицепс в период застоя в жиме лежа, потому при жиме штанги основная нагрузка распределяется между трицепсом и грудными мышцами. Возможно, если у вас перестали расти силовые показатели в жиме штанги, отсталая трехглавая мышца может быть одной из причин застоя.

Помимо всего вышесказанного, отжиманиями с узким хватом нельзя пренебрегать, если вы хотите научиться отжиматься на одной руке, ведь именно они являются основой для выполнения упражнения с одной рукой.

Если у вас не получилось выполнить упражнение с первого раза, не стоит расстраиваться, так как все еще впереди. Главное, это нельзя переставать тренироваться.

Выполняйте обычные, классические отжимания и с каждым днем ставьте руки немного уже чем обычно, в конце концов у вас все получиться.

В начале для старта необходимо выполнять примерно 5 повторений и с каждой неделей увеличивать количество ровно на пять раз. А вообще, по стандартной схеме следует выполнять 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Еще одной причиной, по которой было сказано, что отжимания на брусьях лучше выполнять именно с постановкой рук примерно на ширине плеч или немного уже, является смещение нагрузки.

Дело в том, что при слишком маленьком расстоянии человек не в состоянии удержать локти, чтобы они двигались, не отжимаясь от туловища.

Читайте также:  Попеременные боковые скручивания: работающие мышцы и техника выполнения

Руки не произвольно начинают разводиться в стороны, из-за этого нагрузка смещается на грудь, а на трицепсы падает меньшая доля нагрузки, что делает упражнение менее эффективным.  Как уже было сказано ранее, локти лучше всего прижимать к туловищу, тогда и нагрузка на трицепсы будет соответствующей.

Ваше туловище должно находиться в одном прямом положении при выполнении упражнения. То есть, спина и ноги должны быть на одной линии. Нельзя подымать пятую точку вверх или опускать вниз.

Если вам легко даются 15-20 повторений, можно с уверенностью начинать использоваться дополнительные веса в виде блинов со штанги. Если у вас нет такой возможности, и вы тренируетесь в домашних условиях, возможно применение дополнительного веса в виде портфеля, в который можно положить те же бутылки, заполненные водой или гантели.

В общем, используйте все, что есть под рукой, все подручные средства и желательно, потяжелее. Однако, даже если вам легко даются 10-20 повторений, это не значит, что первый подход надо начинать с дополнительным весом. Всегда разминайтесь перед выполнением упражнений с весом.

То есть первый подход выполняйте «пампинговый» – с собственным весом на большое количество повторений.

С уважением, Администрация сайта!

  • Об авторе
  • Недавние публикации

Отжимания от высокой опоры с узкой постановкой рук: работающие мышцы и техника выполнения Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками.

Отжимания от высокой опоры с узкой постановкой рук: работающие мышцы и техника выполнения

Источник: https://www.buildbody.org.ua/bez-rubriki/otzhimaniya-s-uzkoj-postanovkoj-ruk-ili-otzhimaniya-uzkim-xvatom

Отжимания узким хватом от пола: какие мышцы работают, техника выполнения

Отжимания от высокой опоры с узкой постановкой рук: работающие мышцы и техника выполнения
Отжимание считается одним из базовых упражнений в фитнесе. Оно не требует дополнительного оборудования для выполнения и подходит для прокачки тела как новичкам, так и опытным спортсменам. Существует большое количество различных типов отжиманий, которые оказывают нагрузку на разные группы мышц. В этой статье будет рассмотрена техника выполнения отжиманий узким хватом, тонкости их выполнения и принципы увеличения нагрузки.

Отжимания узким и широким хватом: разница

Данные упражнения оказывают нагрузку на одни и те же группы мышц — трицепс, грудные мышцы, дельты. Их различие заключается в интенсивности нагрузки и технике выполнения. Чем уже хват, тем больше нагрузка производится. Отжимания от высокой опоры с узкой постановкой рук: работающие мышцы и техника выполнения

Для того чтобы обеспечить гармоничное развитие мышц торса, рекомендуется чередовать эти упражнения в рамках тренировочной программы. Учтите, что узкий хват значительно влияет на запястья — если они у вас не подготовлены, повышается риск возникновения травмы.

Важно! Чтобы повысить эффективность упражнения, сильно напрягите плечи в верхней точке подъёма. Поднимайтесь на локтях как можно медленнее — это способствует проработке трицепса.

Техника выполнения

Примите горизонтальный упор и держите тело прямо — так, чтобы ноги, спина и шея находились на одной линии. Ладони сведите как можно ближе. Большие и указательные пальцы при таком хвате должны соприкасаться, а остальные расправьте как можно шире.

Это даст вам достаточную площадь упора. Ладони должны находиться примерно под центром груди, а не на уровне плеч, как это делается при широком хвате.

Начните плавно сгибать локти и опускать себя как можно ниже к полу. Задержите это положение на 1,5–2 секунды и вернитесь в начальную позицию. Локти в верхнем положении выпрямляйте до упора.

Видео: техника выполнения отжимания от пола с узкой постановкой рук

Как увеличить нагрузку

Существуют три способа повысить эффективность упражнения. Поднимите ступни ног на небольшое возвышение, например, на гимнастическую лавочку или стопку матов. Вы также можете поместить себе на поясницу гантель или блин от штанги, чтобы увеличить нагрузку. Ещё один вариант — отжимайтесь не на ладонях, а на кулаках.

Частые ошибки

Неграмотное выполнение упражнения снижает его действенность и может привести к травматизму. Отжимания от высокой опоры с узкой постановкой рук: работающие мышцы и техника выполнения Чтобы этого не произошло, ознакомьтесь с возможными ошибками:

  1. Выпяченный живот, спина, выгнутая куполом — переносят нагрузку на мышцы кора с мышц верхнего плечевого пояса.
  2. Широко расставленные руки — снижают эффективность тренировки.
  3. Низко опущенная голова — эта позиция получается непроизвольно, как следствие усталости мышц груди. Если вы заметили, что касаетесь пола лицом раньше, чем грудью, сделайте перерыв.
  4. Использование бандажей, эластичных повязок — отнимает на себя часть нагрузки, не позволяет нормально прорабатывать мышечный корсет.
  5. Напряжение мышц — чтобы избежать перегрузки тела, делайте перерывы между подходами: полежите на фитболе, сделайте цикл шагов на орбитреке.

Тонкости и секреты выполнения

Соблюдение следующих рекомендаций поможет вам облегчить выполнение отжиманий и повысить их эффективность:

  1. Следите за напряжением корпуса. Живот должен быть втянутым, а поясница — прогнутой для увеличения нагрузки на плечевые мышцы.
  2. Если указанное в технике выполнения положение приносит вам дискомфорт, попробуйте немного его изменить.
  3. Не зависайте в верхней точке упражнения. Как только вы подняли себя на руках, опускайтесь в отжимание снова, шею держите вытянутой.
  4. Чтобы ступни не сдвигались во время выполнения отжиманий, обопритесь ими о тренажёр, стенку или используйте нескользящие кроссовки. Никогда не тренируйтесь босиком или в носках, это повышает риск травмироваться.

Отжимания от высокой опоры с узкой постановкой рук: работающие мышцы и техника выполнения Отжимание узким хватом — это эффективное упражнение, которое способно укрепить мышцы верхнего плечевого пояса и увеличить их объём. Соблюдайте технику выполнения отжиманий и помните о частых ошибках, чтобы не делать их в тренировочном процессе. Увеличивайте нагрузку постепенно, и тогда результат вас порадует уже через несколько недель регулярных тренировок.

Источник: https://lifegid.com/bok/3466-kak-pravilno-otzhimatsya-ot-pola-s-uzkoy-postanovkoy-ruk.html

Особенности выполнения упражнений отжимания с узкой постановкой рук

Отжимания от высокой опоры с узкой постановкой рук: работающие мышцы и техника выполнения

При составлении тренировочной программы особое внимание необходимо уделять упражнениям, выполняемым со свободными весами или весом собственного тела. Доступными и простыми в технике считаются отжимания: они не требуют дополнительного отягощения и могут быть использованы в любых условиях. Классическим выполнением считается средняя постановка ладоней, по ширине плеч, но существует большое количество вариантов, позволяющих варьировать физическую нагрузку за счет изменения положения тела. Спортсменам, желающим дополнительно проработать трицепсы, рекомендуется обратить внимание на отжимания с узкой постановкой ладоней.

Читайте также:  Как похудеть за 5-15 минут в день с короткими интервальными тренировками

Отжимания от высокой опоры с узкой постановкой рук: работающие мышцы и техника выполнения

В процессе выполнения упражнения в работу включаются мышцы практически всей верхней части тела: пресса, спины, рук и груди. В более детальном рассмотрении можно выделить следующие преимущества элемента:

  • увеличение силовых показателей трицепсов;
  • рост трицепсов в объеме;
  • подтягивание нижней линии рук, что особенно актуально для девушек;
  • улучшение координации движений плеч и рук;
  • укрепление суставов плеч;
  • развитие и укрепление мышечного корсета, как следствие – поддержание позвоночника в правильном положении и улучшение осанки;
  • стимуляция обменных процессов, как результат – заметное снижение веса;
  • укрепление мышц, расположенных вокруг ротаторной манжеты.

При изучении элемента необходимо помнить, какие основные мышцы осуществляют ту или иную часть движения. Это поможет контролировать работу каждой из них:

  1. Большая грудная мышца отвечает за подъем и опускание плеч, сгибание рук и возвращение тела вверх, а также участвует в работе органов дыхания.
  2. Трицепсы. Основным назначением мышц является разгибание рук, поэтому наибольшая физическая нагрузка ложится на них при возвращении в стартовую позицию.
  3. Бицепсы. Активной нагрузки в упражнении на них нет, но укрепление происходит за счет статичной нагрузки, когда человек удерживает тело в горизонтальном положении.
  4. Дельтовидные мышцы участвуют в сгибании и разгибании плеч, именно они отвечают за визуальное их расширение.
  5. Передние зубчатые мышцы отвечают за движение лопаток, помогая опускать и поднимать тело в нужном положении.
  6. Локтевые мышцы получают нагрузку в стартовой позиции, когда человек замирает на выпрямленных руках.
  7. Мышцы брюшного пресса стабилизируют туловище и помогают удерживать заданное положение. В процессе выполнения упражнения они находятся под статическим напряжением.
  8. Большие ягодичные мышцы также отвечают за удержание позиции и получают часть нагрузки в процессе работы.

Таким образом, благодаря отжиманиям узким хватом спортсмен не только прицельно прорабатывает трицепсы, но и укрепляет большое количество других мышц.

Для выполнения фитнес-элемента необходимо соблюдать следующую последовательность действий:

  1. Принимают стартовую позицию: опускаются в упор лежа, стопы ставят вместе, ладони располагают в 10-15 см друг от друга. Тело располагается параллельно поверхности пола, ягодицы и колени втянуты, поясница должна оставаться ровной без сильных прогибов. Руки полностью выпрямлены, взгляд направлен в пол, задирать голову вверх при выполнении отжиманий не следует.
  2. Делают вдох, одновременно с этим сгибают руки в локтевых суставах и опускают туловище к полу. Локти должны прижиматься к корпусу и сгибаться назад, а не выводиться в стороны.
  3. На выдохе напрягают трицепсы и выводят тело вверх, в стартовую позицию.
  4. Фиксируют позицию на 1-2 секунды в верхней точке, затем повторяют движение. Замирать в нижней точке амплитуды не следует.

Опускаться следует как можно ниже, но не касаться грудью пола. Если выполнять фитнес-элемент сразу с классического варианта слишком сложно, можно использовать более легкий, отжимаясь с колен.

В этом варианте в пол упираются согнутыми коленями, лодыжки перекрещивают между собой и приподнимают над полом; тело прямое от колен до макушки.

Укрепив мышцы и освоив движение в легком варианте, можно будет переходить к классическому его выполнению.

Отжимания от высокой опоры с узкой постановкой рук: работающие мышцы и техника выполнения

В этом упражнении можно добиться усиления нагрузки за счет дополнительных аксессуаров либо путем изменения положения тела. Существуют такие варианты:

  • При постановке рук на скамью можно облегчить элемент – такой вариант подойдет девушкам или новичкам.

При постановке ног на скамью так, чтобы они оказались выше уровня головы, можно существенно увеличить напряжение мышц и усложнить программу.

  • Сложение кистей в виде «Алмаза».

Ладони кладутся на пол так, чтобы большие пальцы были отведены в сторону от кистей и соприкасались друг с другом. Кисти при этом слегка поворачивают так, чтобы указательные пальцы также соприкоснулись. Удерживая это положение ладоней, выполняют отжимания.

Гантель должна представлять собой снаряд с плоскими блинами; ее ставят вертикально на внешнюю сторону блина, руками берутся за верхнюю часть и выполняют отжимания.

Чтобы занятия фитнесом были максимально эффективными, необходимо соблюдать такие нюансы выполнения отжиманий:

  1. В верхней точке упражнения не следует полностью выпрямлять руки, лучше оставить их слегка согнутыми.
  2. Движение вниз выполняют подконтрольно и в медленном темпе. Так физическая нагрузка на мышцы будет значительно выше.
  3. Не следует надолго останавливаться в крайних точках амплитуды, движение необходимо выполнять в плавном и ровном темпе.
  4. На протяжении всего тренинга необходимо контролировать поясницу, не допуская ее прогиба.
  5. При большом весе тела и слабых руках упражнение выполняют от стены или с колен.
  6. Количество подходов в одной тренировке составляет 3-4; в каждом сете по 12-15 повторений.
  7. Положение кистей подбирается индивидуально – можно попробовать несколько вариантов, определив наиболее комфортный для себя.

Для усиленной проработки трицепсов к отжиманиям узким хватом можно добавить обратные отжимания от скамьи.

Источник: https://MedAboutMe.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/uprazhneniya/otzhimaniya_s_uzkoy_postanovkoy_ruk_tekhnika_vypolneniya_uprazhneniya/

упражнение отжимания от пола

Отжимания – это то упражнение, которое должно быть в программе, как новичка, так и профессионала. Именно они могут помочь добиться накачанного торса, крепкого пресса и мускулистых рук.

Читайте также:  Жим ногами с узкой постановкой стоп: работающие мышцы и техника выполнения

Отжимания на кулаках часто используются в тренировках каратистов, боксёр и людей занимающихся другими единоборствами, так как они помогают укрепить кисти, костяшки пальцев и запястья.

Отжимания с узкой постановкой рук

Примите положение «упор, лёжа», кисти при этом должны стоять так, чтобы указательные и большие пальцы рук касались друг – друга.

Медленно опускайтесь в нижнюю позицию, а затем, мощным усилием выжимайте себя вверх.

Когда Вы достигните верхней точки, нужно будет статически напрячь трицепсы на счет «раз-два» и лишь после этого опускаться в нижнее положение. Благодаря этому нагрузка на трицепсы значительно возрастёт.

Отжимания с широкой постановкой рук

Примите положение «упор, лёжа». Взгляд направлен строго вперёд (голова находится на линии позвоночника). Кисти рук должны стоять чуть шире плеч. Опустившись в нижнюю позицию, усилием грудных мышц начинайте выжимать себя вверх, сохраняя руки прямыми.

Достигнув верхнего положения, напрягите (статически) грудные мышцы на «раз – два» и только после этого опускайтесь к полу. Локти нельзя распрямлять до упора.

Пресс должен оставаться напряженным, а спина прямой, на протяжении всего времени выполнения упражнения.

Отжимания являются базовым, многосуставным упражнением, которое выполняется на полу. В данном упражнении почти вся нагрузка приходится на трицепсы и грудные мышцы.

Но, помимо них, косвенно нагружаются мелкие мышцы кисти, квадрицепсы, пресс, передние пучки дельт и предплечья. Можно сказать, что отжимания – это жим, лёжа наоборот.

Стоит отметить, что при отжиманиях, в отличии от жима, если Ваша голова выше ног – то большая нагрузка приходится на нижнюю область груди, а когда ноги на опоре и голова ниже них, работает верх груди.

Отжимания с широкой постановкой рук, вне всяких сомнений, эффективно действуют на внешние области грудных мышц, но упражнение станет гораздо эффективнее, если ступни стоят на высокой опоре. Благодаря этому, в исходном положении Вы будете опускаться ниже обычного, и растягивать грудные мышцы так, как это только возможно. Это позволит в кратчайшие сроки выразить внешние границы грудных мышц.

Высшим пилотажем являются отжимания от пола на одной руке. За месяц таких упражнений, Ваши грудные мышцы приобретут идеальную форму.

Если Вы привыкли качать грудь раз в неделю, то добавьте только одну домашнюю тренировку и смотрите за самочувствием. Если Вы почувствуете, что такая нагрузка Вам подходит, добавьте и вторую с третьей тренировкой. После 3-4 недель таких тренировок, вернитесь, опять, к одной дополнительной домашней тренировке.

Если у вас имеются знанияинформация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Источник: https://fitmus.com/exercise/id/83

Схема отжиманий от пола

Отжимания от пола — самое простое и самое важное упражнение. Это жим лежа наоборот! Ведь, когда мы делаем жим лежа, работают грудные мышцы, а при отжимания прорабатываются внешние контуры грудных же мышц. Так что эффективнее всего делать отжимания с высокой опоры: тогда вы опускаетесь ниже, чем обычно, и грудные мышцы растягиваются почти до боли.

Мы расскажем вам о том, как разнообразить свои отжимания и какие виды отжиманий существуют.

Отжимания от пола с узкой постановкой рук

  • Для чего?
  • Прорабатываются внутренняя область грудных мышц и трицепсы.
  • Как выполнять?

Примите упор лежа на прямых руках, поставив ладони так, чтобы большой и указательный палец обеих рук соприкасались. Опуститесь вниз, потом поднимайтесь вверх. В верхней точке усилием трицепсов снова опускайте себя вниз.

Отжимания с обычной постановкой рук

Для чего?

Лучшее упражнение для средней части груди. Также задействованы верхний и нижний грудные отделы, дельты и трицепсы, статически напрягаются все мышцы спины.

Как выполнять?

Исходное положение — упор лежа на прямых руках, руки чуть шире плеч, голова на уровне позвоночника. Опуститесь вниз, потом напрягите грудные мышцы и выпрямитесь вверх. Следите за тем, чтобы не провисал живот. Не стоит распрямлять локти до конца.

  1. Для чего?
  2. При выполнении таких отжиманий нагрузка перемещается в нижнюю область грудных мышц.
  3. Как выполнять?

Поставьте перед собой скамью. Упритесь руками в ее край. Отжимайтесь, пока не коснетесь ее грудью.

Отжимания головой вниз

  • Для чего?
  • Акцент в этом упражнении смещается на верхние грудные отделы.
  • Как выполнять?

Поставьте кисти рук чуть-чуть впереди линии плеч. Равновесие вы не потеряете, эффективность не снизите.

Отжимания от пола с коленей

Отжимания с подскоком

  1. Для чего?
  2. Упражнение, выполняющееся на упругой пружинящей поверхности, развивает взрывную силу и координацию движений.

  3. Как выполнять?

Обопритесь руками на 2 опоры  высотой около 15-20 см. Отжавшись до верха, оттолкнитесь от опор и приземлитесь между ними.

Отжавшись между ними, снова сильно вытолкните себя вверх и приземлитесь руками на опорах. Выполняйте не двумя фазами, а последовательно.

Плиометрические отжимания

  • Для чего?
  • Плиометрика развивает взрывную силу, координацию, увеличивает вовлеченность мышечных волокон.
  • Как выполнять?

Примите упор лежа, опуститесь вниз, потом с силой вытолкните себя вверх, оторвав руки от пола. Усложните упражнение, добавив хлопок ладонями в верхней точке.

Отжимания с широкой постановкой рук

  1. Для чего?
  2. Широкая постановка рук снимает часть нагрузки с трицепсов, перенося ее на внешние области грудных мышц.
  3. Как выполнять?

Поставьте руки как можно шире и разверните ладони наружу. Опускайтесь настолько низко, насколько это возможно.

  • Еще интересное по теме:
  • — 5 лучших программ тренировки грудных мышц
  • — Как научиться стоять на руках
  • — Зомби-отжимания
  • — Подтягивание на перекладине: реальный опыт девушки
  • Мария Грабарчук
  • Распечатать

Источник: https://wefit.ru/shema-otzhimaniy-ot-pola/

Ссылка на основную публикацию