Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

Бытует мнение, что силовые виды спорта существуют только для мужчин. Однако такой вид спорта как пауэрлифтинг, если выполнять упражнения с умеренной нагрузкой, способен помочь женщине сформировать сногсшибательную фигуру с красивой осиной талией, упругими ягодицами и отличной формой груди.

Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

Сделать это достаточно несложно, главное – иметь сильную мотивацию и профессионального тренера.

Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

Но для начала следует разобраться, каковы особенности женского тела?

Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

Ведь тренировки приносят пользу лишь тогда, когда опираются на знания анатомии и физиологии.

Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

  • чтобы обрести прекрасную фигуру, женщине не нужно набирать большую мышечную массу, достаточно лишь подкачать нужные мышцы;
  • дамы более тщательно следят за своим внешним видом, ввиду этого более ответственно будут относиться и к упражнениям;
  • женский организм устроен таким образом, что имеет свойство быстро накапливать жир про запас. Делается это на случай непредвиденной беременности.
    Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек
    К счастью, этот жир быстро тратится. Если представительница слабого пола решила худеть с помощью пауэрлифтинга, то соответственным должно быть и питание. Естественно, об аппетитных булочках и шоколадных тортиках придется позабыть, а мясом следует увлечься;
  • у женщины обмен веществ происходит медленнее.
    Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек
    Мышц на теле меньше, чем у мужчин. Ей не нужно питаться для того, чтобы поддерживать мышечную массу. Поэтому всевозможные дополнительные стимуляторы мышечного роста ей также без надобности, они никак не повлияют на формирование красивой фигуры, а лишь навредят. Вряд ли мужчинам понравится милая девушка с бицепсами Шварценеггера;
  • работоспособность женского организма зависит от менструального цикла. Первые 2 недели значительно плодотворнее, чем оставшиеся. Это следует учитывать при тренировках;

Если милая дама решилась похудеть с помощью пауэрлифтинга, ей необходимо соблюдать некоторые простые правила:

  1. Питаться правильно, маленькими порциями. Именно от питания зависит 90 процентов успеха.
  2. Не стоит покупать планы тренировок в интернете. Это бесполезная трата денег. Заниматься следует под руководством реального тренера, который сможет оценить возможности женщины.
  3. Заниматься необходимо больше со штангой и гантелями, именно такие упражнения тренируют все группы мышц.
    Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек
    Но вес гантелей и штанги выбирать нужно соответствующий. Важно помнить, что женщине не рекомендуется поднимать тяжелые предметы.
    Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек
    Следует сделать упор на упражнения со штангой лежа на гимнастической лавке. Жим лёжа – отличное средство для укрепления мышц груди.
  4. Перед началом упражнений необходима разминка, не нужно отказываться и от кардионагрузок, единственное – не стоит бежать на беговой дорожке, обычной ходьбы вполне достаточно.
  5. Чтобы достичь настоящих результатов, нужно заниматься 3 раза в неделю по 1-2 часа.
    Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек
    Первые изменения фигуры проявятся визуально через 3 – 6 месяцев.

Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

Пауэрлифтинг – это не только спорт, но и отличное средство для создания прекрасной фигуры.

Пройдите легкую процедуру регистрации, чтобы получить свой личный кабинет Все новые публикации отображаются на главной странице Получайте постоянный доход Мы платим не за объем, а за то, насколько ваши тексты интересны читателям

Работает система исправления ошибок. Выделите и нажмите Ctrl+Enter

Начните зарабатывать вместе с нами Регистрация на сайте

  • Главная
  • Новости
  • Статьи
  • Видео
  • О проекте
  • Заработать

Источник: https://LivePosts.ru/articles/sports-fitness/fitnes/krasivaya-zhenskaya-figura-s-pomoshhyu-pauerliftinga.html

Пауэрлифтинг для женщин и девушек: что это такое, фото

  • Силовое троеборье, а именно мужской и женский пауэрлифтинг — это вид спорта, суть которого заключается в преодоление сопротивления наиболее тяжёлого веса.
  • Пауэрлифтинг от бодибилдинга отличается тем, что это вид спорта, где красота мышечной массы тела не важна, а учитываются именно силовые достижения.
  • Пауэрлифтинг называют силовым троеборьем, так как при соревнованиях для установления силовых показателей используют для женщин и для мужчин 3 движения: присед со штангой, тяга и жим штанги в лежачем положении.

Показатели силы сравниваются у занимающихся данным спортом, находящихся в одних категориях веса.

Побеждает тот, кто наберет максимальное количество баллов при сложении по выводам из всех трех упражнений.

  1. Что такое пауэрлифтинг наглядно лучше видно на фото, приведенным ниже, это поможет не только понять, что это за вид спорта, но определиться, нужен ли он конкретно вам.
  2. Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек
  3. Как выглядит мужчина, занимающийся таким видом спорта, как пауэрлифтинг фото демонстрирует приведенное ниже.
  4. Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

Польза и вред пауэрлифтинга

Принимая во внимание, что пауэрлифтинг вид спорта, заключающийся в поднятии тяжести, имеется всегда риск причинения физических травм таких, как смещением дисков, образование межпозвоночных грыж, повреждение суставов, сухожилий, мышечной ткани, связок, проблемы с сердцем. Но это не должно пугать новичков, так как опытный тренер, для избежания травмирования организма, подберет необходимые вам физические упражнения и силовую нагрузку исходя из ваших индивидуальных особенностей, что снизит риск получения травм до минимума.

Пауэрлифтинг, как и другие виды спорта, требует длительных тренировок с постоянно равномерно увеличивающейся нагрузкой и для достижения наиболее большего эффекта необходимо их совмещать с правильным полноценным питанием.

При верном подходе при занятиях пауэрлифтингом есть заметная польза, такая как повышение иммунитета, укрепление сухожилий, мышечной массы, костей, нормализации аппетита, ночного сна, гормональной системы, хорошее физическое телосложение, укрепление сердца, повышение выносливости и, конечно же, увеличение силы. Многие девушки, желая снизить вес и иметь красивое женственное тело, игнорируют пауэрлифтинг, считая его мужским видом занятий, приводящим к неженственному накачиванию мышц.

Что является ошибкой, так как силовое троеборье, это занятие не на наращивание мышц, а направленное на увеличение силы. Для девушек пауэрлифтинг может оказаться хорошим подспорьем в достижение красивой фигуры.

Поэтому поняв, что такое пауэрлифтинг, для девушек не должно остаться сомнений, что данный вид хорош не только для мужчин, но и для них.

 Посмотрев на фото девушки занимающейся, таким видом спорта, как пауэрлифтинг, например, как приведено ниже видно, что женская фигура не становиться мужеподобный.

Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

Для девушек пауэрлифтинг привлекательный тем, при занятиях данным видом спорта сжигается много калорий и ускоряется обмен веществ, что также поможет похудеть. Пауэрлифтеры женщины имеют красивое подтянутое тело, без жировых отложений

К чему готовиться, если решили заняться пауэрлифтингом

Перед тем как решиться заняться пауэрлифтингом, нужно понимать, что это довольно своеобразный вид спорта, требующий больших моральных, физических и материальных затрат. При этом даже занятие, например, фитнесом принесет гораздо больше пользы для здоровья, чем пауэрлифтинг.

Кроме того, в отличие от мужчин, девушки возможно не готовы морально к таким силовым упражнениям (так как физические, подберет тренер индивидуально к вам) и также они могут отпугнуть женщин внешним видом при тренировках.

На занятиях и соревнованиях мужчины, как в жизни, так и на фото при занятиях, таким видом спорта, как пауэрлифтинг выглядят более мужественно, в отличие от женщин, которой мужественность не совсем идет.

Как выглядят пауэрлифтеры женщины на занятиях и соревнования, видно на фото.

Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

Кроме того необходимо понимать, что пауэрлифтинг потребует материальные вложения, уходящие на экипировку для занятий.

Обязательно нужно приобретать эластичные бинты, необходимые для защиты суставов. Бинты для занятий пауэрлифтингом подбираются каждому новичку индивидуально, их имеется довольно большое количество разных видов и фирм.

Для начинающих заниматься спортом, обувь на первом этапе не очень важна, если собираетесь заниматься данным видом спорта достаточно долго, обувь надо подобрать надлежащую и удобную для тренировок. При этом обувь для каждого вида упражнение в пауэрлифтинге подбирается специально, от его вида. Так, при становой тяге лучше подобрать обувь с жёсткой, тонкой подошвой.

Майка, комбинезон, трико не менее важные части экипировки. Все они должны быть из специальной эластичной ткани. Также необходимо будет приобрести пояс для занятий пауэрлифтингом, гольфы, гетры, щитки.

Не менее важное место при троеборье занимает диетическое питание. При соблюдении диеты, необходимо отказать от спиртных напитков, сладких напитков. Нужно пить больше воды.

В питание должны быть включены только натуральные продукты, больше овощей и фруктов, полностью исключить нужно консервы и полуфабрикаты. Крупы рекомендуется употреблять после тренировки. Пищу принимать каждые два — три часа.

Обязательно должны быть включены в питание такие продукты, как орехи, рыба и другие, содержащие достаточное количество жиров.

Очень важно достаточное количество углеводов, например, содержащихся в хлебобулочных изделиях при занятиях данным спортом они не принесут повышение массы тела.

Техника тренировок

Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

Пауэрлифтинг — это занятие силового направления, подразумевающие постоянное увеличение силы, путем повышения нагрузки на мышечные ткани. Занимающийся троеборьем, на одном занятии тренирует одно или два движения, делая 4–5 подходов повторяя по 3–6 раз.

Между тренировками, должны проходить довольно продолжительные отдыхи. В неделю можно заниматься 3 или 4 дня.

Женский пауэрлифтинг, как и мужской, кроме базовых трех движений, содержит вспомогательные упражнения, нужные для устранения слабых мест при выполнении базовых упражнений.

Это, например, такие как наклоны со штангой, жимы ногами, подтягивания, отжимания на брусьях и другие.

В пауэрлифтинге при тренировках нагрузки тяжелые чередуются с легкими и средними, для избежания перегрузок организма. При этом необязательно чередовать каждое занятие, а можно, например, одну неделю заниматься одними, например средними, упражнениями другую тяжелыми. Сами упражнения также хорошо чередовать, не выполняя постоянно, из тренировки в тренировку одинаковые.

  • Для новичков период подготовки, включающий базовые упражнения, длится около 3 месяцев перед тем, как его организм можно будет подвергнуть тяжелым физическим нагрузкам.
  • Для избежания травм необходимо при занятиях пауэрлифтингом четко следовать технике тренировке и безопасности.
  • Перед тренировкой можно за 30 минут до начала употребить немного углеводов, а после занятий выпить напиток с аминокислотами, а через 60 минут после необходимо плотно поесть.

Примеры тренировочных занятий

Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

Занятие троеборьем начинается с наиболее простых движений, повторяющихся не чаще чем через день. Вес штанги побирается тренером.

Первая тренировка по пауэрлифтингу может включать жим в лежачем положении на скамейке с широким хватом, второе упражнение жим с груди сидя, третье подъем штанги в стоячем положение на бицепс.

Через день можно использовать такие упражнения, как становая тяга, тяга в наклоне штанги к поясу, тяга к груди вертикального блока. Еще через день можно использовать присед со штангой на плечах, потом присед со штангой на груди, сгибание ног в тренажере.

В следующий раз можно осуществить присед с маленьким отягощением, затем прибавить вес штанги. Далее, выполнить жим, лежа на скамейке с маленьким весом и снова увеличить вес, повторить упражнение. Также при занятиях пауэрлифтингом можно выполнить движения с гантелями, в лежачем положении разводить руки в сторону и поднимать над головой или отжиматься на брусьях.

Читайте также:  Жим штанги из-за головы стоя: работающие мышцы и техника выполнения

Компоновать упражнения можно самим, учитывая технику их выполнения, а также не забывать про необходимости о чередовании занятий. Девушки пауэрлифтеры должны более тщательно подходить к выбору нагрузки, связанной с поднятием тяжестей, что связано с их особенностями строения.

Соблюдая все условия необходимые для занятий пауэрлифтингом, как мужчины, так и женщины могут достигнуть хороших результатов в наращивании силы, а также для подержания тела в подтянутом виде. Также учитывая потраченные силы при занятиях, немаловажным вспомогательным фактором, станет не только диета, но и полноценный отдых не менее 8–10 часов.

Источник: https://vashimyshcy.ru/trenirovka/osnovy-zhenskogo-pauerliftinga.html

Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

Гормоны и диета по-разному влияют на мужчин и женщин, однако женщины всё равно могут добиться успеха в развитии силы и росте мышц. Быть сильной женщиной никогда не помешает.

Когда разговор заходит про тренировки для девушек, большинство представляет розовые гантели и аэробику, но никак не женский пауэрлифтинг, хотя именно этот вид спорта может дать слабому полу гораздо больше пользы! Прочтите эту статью и узнайте, зачем женщинам пауэрлифтинг!

Изначально, давайте выясним и вспомним, что представляет собой пауэрлифтинг.

Название произошло от английского слова «powerlifting» которое переводится как: power- сила, lifting- поднятие. Как понятно из названия этот спорт ставит перед собой задачу поднятия тяжестей, то есть спортсмен тренирует свое тело, чтобы стать максимально сильным.

Сложившиеся мифы для женщин

Многие девушки, когда приходят заниматься в тренажёрный зал, совершают большую ошибку, полагая, что работа с тяжёлыми весами превратит их в огромную мужеподобную бабу. Если вы – женщина, ответьте на вопрос: что входит в вашу тренировочную программу?

Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

Давайте попробуем представить типичную тренировку для девушек в тренажерном зале. Сначала вы делаете легкую разминку, а затем переходите на кардио тренажёр на 20-40 минут, потому что вчера вечером съели пирожное и хотите сжечь всё лишнее.

После этого вы выполняете несколько подходов каких-то упражнений с маленьким весом, и в финале в течение 10-20 минут качаете пресс на коврике, стремясь похудеть в этой области. Все так, верно?

Если это ваша программа, пришло время её менять! Такая схема тренировок свойственна большинству женщин в тренажёрном зале. Они боятся стать большими и мускулистыми, поэтому выполняют только те упражнения, которые, по их мнению, сжигают больше всего калорий и приводят мышцы в тонус.

Работайте с весом, девушки

На самом деле такие женщины достигают незначительных результатов. Они могут сжечь несколько сотен калорий во время кардио упражнений и, возможно, еще сотню за круговую тренировку, но этим они не повлияют на внешний вид своего тела.

Нельзя кардинально изменить тело, держа в руках цветочки вместо железа.

Если вы хотите трансформировать своё тело к лучшему, остановитесь и задумайтесь над своей программой прямо сейчас. Попробуйте забыть про мифы и взглянуть на женские занятия пауэрлифтингом другими глазами. Это действительно тот вид спорта, который сможет преобразить вас!

И вы НЕ станете мужеподобной по нескольким причинам. Давайте поговорим о них подробнее.

Уровень тестостерона в женском организме

Первая причина, по которой женский пауэрлифтинг не сделает ваши бёдра и бицепсы такими, как у мужчины, — у вас слишком низкий уровень тестостерона.

В мужском организме больше гормона «тестостерон», а в женском – гормона «эстроген». Если сравнить количество тестостерона у мужчин и у женщин с учетом их особенностей, разница будет огромной. Почему так? Проще говоря, у женщин нет семенников, которые в большей степени отвечают за выработку этого гормона.

Гормон тестостерон играет чрезвычайно важную роль в наборе мышечной массы. И поскольку в женском организме существенно меньше этого «гормона Геракла», соответственно, они не могут так легко накачивать мускулы, как мужчины.

На самом деле в небольших количествах у женщин тоже вырабатывается тестостерон, за это отвечают яичники и надпочечники. Проконсультируйтесь с врачом и проверьте свой уровень тестостерона, особенно если у вас удалены яичники, возможно, ваш организм производит слишком мало этого важнейшего гормона.

Даже те женщины, кто хочет приобрести больше мышц, и усиленно работают над этим, не могут сделать это так быстро как мужчины. Так что хватить переживать и вперёд – заниматься пауэрлифтингом!

Вы не превратитесь Халка … если конечно не получите гамма-облучение от взрыва радиоактивного боеприпаса.

Женский пауэрлифтинг и пищевые привычки

Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

Вторая причина, по которой вы без опасений можете поднимать тяжёлые веса, заключается в том, что большинство женщин не потребляют достаточное для роста мышц количество калорий. Вспомните, когда вы в последний раз целенаправленно переедали для набора массы? Новогодние праздники не считаются.

Дело в том, что большое количество калорий важно не для удовольствия, а для набора мышечной массы. Когда вы в последний раз на обед съедали дополнительную порцию белка, потому что он важен для мышечного роста? Скорее всего, никогда.

У женщин врождённое стремление есть меньше, потому что они всегда хотят быть еще стройнее. При таком питании женщинам можно смело заниматься пауэрлифтингом – избыток мышечной массы вам точно не грозит.

Для того чтобы стать огромной, вам придётся ежедневно съедать тонну калорий, принимать спортивные добавки и регулярно тренироваться с тяжёлыми весами. Скорее всего, большинство женщин едва покрывают свою суточную норму калорий, а стать мускулистой – дело не лёгкое.

С вами этого не произойдёт, даже если вы научитесь делать успешный жим лёжа. Поэтому сделайте выдох и прекратите бояться тяжелых весов.

Женский пауэрлифтинг и развитие силы

Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

И, наконец, вы не станете огромной и мускулистой, потому что не сможете развить такую силу, как у мужчин. Конечно, есть такие сильные женщины, но для этого им приходится работать по максимуму. Но по большей части, мужчинам проще выйти за зону комфорта (опять же смотрите разницу в уровнях тестостерона).

Рост значительной мышечной массы требует постоянного выхода за пределы зоны комфорта.

  • Сможете ли вы продолжать приседать почти с максимальным весом, зная, что ваши мышечные волокна разрываются?
  • Сможете ли вы заставить себя и поднять ещё больший вес?

Многие мужчины могут, и иногда дело доходит до травм. Фактор силы удерживает большинство женщин от наращивания больших объемов, даже если они занимаются пауэрлитфингом.

Теперь, когда мы поняли, что не наберёте «вдруг» 10 кг лишней мышечной массы и не побежите через весь город с неистовой скоростью от того, кто предложит вам взять штангу, мы рассмотрим преимущества женского пауэрлифтинга.

Более высокий уровень обмена веществ

Женский пауэрлифтинг «прорисует» ваши мышцы. Более тяжёлый вес ускоряет обмен веществ. Работая с большим сопротивлением, создаваемым весами, в мышцах образуются крошечные микро разрывы.

Чтобы восстановить и «отремонтировать» эти разрывы, после тренировки требуется большее количество калорий, тем самым вы увеличиваете свою дневную норму калорий. Для женщин – это идеально, ведь большинство из них хотят получить стройное тело без лишнего жира. Обмен веществ – это то, что поможет вам достигнуть цели.

Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

Ещё один плюс занятий пауэрлифтингом для женщин– вы сможете разглядеть свои мускулы. Когда вы поднимаете легкий вес, как это делает большинство (например, на бицепсы поднимаете 2-килограммовые гантели), мышцы почти не работают. Зачем им адаптироваться, расти, если они так легко справляются с упражнениями?

Заставьте себя, возьмите более тяжёлые гантели и перейдите на следующий уровень – тогда вы увидите свои мышцы и сможете улучшить форму тела. Тяжёлые веса в комплексе с правильным жиросжигающим питанием помогут вам существенно изменить своё тело.

Развитие функциональной силы

И ещё одна огромная польза занятий пауэрлифтингом, также как и кроссфита для женщин состоит в том, что вы сможете улучшить свою функциональную силу. Безусловно, сила женщины заключается в ее женственности и слабости перед мужчиной, однако бытовые заботы порой требуют от женщины физической силы.

Из-за того, что в зале вы будете поднимать более тяжёлые веса, со временем повседневные дела будут даваться вам легче. Кроме того, сильные мышцы почти исключают возможность травм при занятиях спортом или другой деятельности.

Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

Надеемся, что теперь вы перестанете избегать тяжелых весов. Чего следует бояться – так это стать старой и слабой, а также опасаться занятий по неправильной программе, которая не даст результата. 

Программы тренировок для девушек

Интересные программы по женскому пауэрлифтингу всегда доступны для вас. Толкайте себя, тяните себя вперед, ведь вы сильнее, чем думаете. Теперь, когда у вас есть полная уверенность с чего начать, давайте свяжем все это вместе, чтобы показать, как должно выглядеть ваше занятие в тренажерном зале. Предлагаем 2 варианта простых тренировок:

Общая тренировка тела с высокой интенсивностью.

Для тренировки с низкой интенсивностью используйте следующую схему.

Спортивные добавки для девушек

Для успешных силовых тренировок рекомендуются следующие:

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Источник: https://bodymaster.ru/training/program/pauerlifting-i-silovye-programmy/pochemu-devushki-tozhe-dolzhny-zanimatsya-pauerliftingom.html

Пауэрлифтинг: как заниматься мужчинам и женщинам

В последнее время население страны приобщилось к здоровому образу жизни – многие люди считают спорт главным условием долголетия и молодости. Младшее поколение не уступает взрослым и активно перенимает опыт: дети с ранних лет посещают секции и тренировки, занимаются гимнастикой, плаванием и другими видами спорта.

Пауэрлифтинг – направление, которое стало привлекать слои общественности с недавних пор

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг – особый вид спорта, предполагающий силовые нагрузки. Само название переводится, как сочетание слов: «сила» и «поднимать». Это троеборье, состоящее из трех упражнений, а в результате спортсмен должен поднять массу больше соперника.

В комплекс входят:

  • становая тяга;
  • жим лежа;
  • приседания со штангой.

На первый взгляд спортивное направление схоже с бодибилдингом, но здесь внешний вид тела и мышечный рельеф не важны. Тогда как в бодибилдинге огромное внимание уделяется фигуре спортсмена и красоте мышц.

Читайте также:  Сведение рук с использованием эспандера (кроссовер): работающие мышцы и техника выполнения

Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

Что такое пауэрлифтинг?

Соревнования по пауэрлифтингу

Новичков всегда интересует – удастся ли где-то продемонстрировать результаты.  Они останутся довольны: по этому виду спорта проводятся международные соревнования.

Участников делят по весовым категориям и возрасту, подростки принимают участие в соревнованиях с 12 лет. По достижению 23 лет участник считается взрослым и соревнуется со взрослыми соперниками.

Если в процессе соревнования победу одерживают два человека, то призовое место отдается тому, у кого вес меньше (с учетом одной весовой категории для участников).

Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

Девушка на соревнованиях по пауэрлифтингу готовится к жиму лежа

Кто может тренироваться?

Пауэрлифтингом занимаются как мужчины, так и женщины. Отметим, что женский пауэрлифтинг пока не так распространен. Заниматься можно с любого возраста. Ограничений нет.

Но принимать участие в соревнованиях международного класса разрешат только после достижения 13 лет

Особенности женского пауэрлифтинга

Среди девушек этот вид спорта пока не нашел повсеместного признания. Возможно, это связано с распространенными мифами, согласно которым у женщин угасает репродуктивная функция, а в организме начинает вырабатываться тестостерон.

На самом деле такая информация ложна. Если не злоупотреблять гормональными средствами и тренироваться под наблюдением инструктора, ничего подобного не произойдет.

Отметим, что тренировки проходят с применением силовых нагрузок – это предполагает увеличение мышечной массы. Поэтому изящных пауэрлифтингисток вы не встретите. Девушки и женщины отличаются сильными руками и ногами, они способны поднимать тяжести, а по силе превосходят обычного мужчину.

Кроме того, диетическое питание невозможно при занятиях пауэрлифтингом: чтобы быть сильным, человеку нужен белок и жиры. Вегетарианцев среди спортсменов нет.

Помните, что главное не как выглядит тело, а сколько женщина поднимает за один раз. Поэтому в пауэрлифтинге часто встречаются участницы с избыточным весом, тягающие штанги и гантели, –  это отличный вид спорта для крупных женщин.

Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

Особенности женского пауэрлифтинга

Особенности мужского пауэрлифтинга

Среди мужчин, занимающихся пауэрлифтингом, также редко встречаются те, кто может похвастаться потрясающей фигурой. Главное – не рельеф мышц и фигура, а вес, который мужчина может поднять. Идеально выполненные упражнения, техника также не важны. Значимо то, сколько мышц задействует мужчина, чтобы преодолеть собственные результаты.

В тренировку входят упражнения из силового троеборья и вспомогательные, общеукрепляющие. Направленных на «подсушку», делающих рельеф мышц более выраженным упражнений в пауэрлифтинге нет.

В пауэрлифтинг часто уходят те, кому не дался бодибилдинг. Это может быть связано с невозможностью чисто выполнять упражнения (а в бодибилдинге техника – важное условие) или с невыраженными мышцами (индивидуальные особенности организма).

Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

Особенности мужского пауэрлифтинга

Польза пауэрлифтинга

Многие отказываются от занятий пауэрлифтингом, так как в результате тренировок не появляется желанный мышечный рельеф. Рассмотрим, какую пользу приносят занятия данным направлением:

  • при регулярных тренировках повышается выносливость. У человека растет самооценка, так как он преодолевает порог собственных физических возможностей;
  • в результате занятий мышцы укрепляются, растет мышечная масса;
  • благодаря регулярным нагрузкам укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • если ребенок с детства отличается худощавостью, тщедушностью, лучшее что могут сделать для него родители – это выделить время на занятия пауэрлифтингом. Это отличный способ избавиться от комплексов.

Тренировки нужно проводить только под наблюдением инструктора, так как применяются силовые нагрузки, возникает риск разрыва мышц

Тренер подбирает индивидуальную программу, которая позволит наращивать мышцы и поднимать тяжести постепенно, не причиняя вреда организму.

Победители международных соревнований по этому направлению в спорте занесены в Книгу рекордов Гиннесса.

Источник: https://sunmag.me/sport/pauerlifting.html

Силовые тренировки для женщин (О.Фетисов)

Skip to content

Как минимизировать возможные отрицательные последствия силовых тренировок для женщин расскажет эта статья, думаю она будет полезна женщинам занимающимся пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой, бодибилдингом, фитнесом и вообще всем тем женщинам, кто проводит тренировки в силовом стиле..

Женская конституция во многом определяется детородной функцией, что естественно и отразилось в ее анатомическом строении. Безусловно, это является сильнейшим тормозом на пути совершенствования именно силовых и скоростно-силовых результатов.

Однако многие женщины не учитывают этих факторов и пытаются копировать мужские принципы физической подготовки, не вполне отдавая отчет о возможных последствиях. Например, повышение давления при серьезных физических напряжениях негативно сказывается на половой сфере женщин, на способность к вынашиванию плода и его рождению.

Для полноценного питания эмбриона во время беременности необходим усиленный приток крови к матке, которая пронизана плотной сетью кровеносных сосудов. Повышение давления при поднятии большого веса может нарушить их структуру, привести к общим неблагоприятным изменениям такого сложного органа и невозможности вынашивания плода.

Понятно, что большой спорт требует от спортсменок высоких тренировочных нагрузок с полной отдачей сил и энергии. Да и куда деваться если нужно поднимать штангу в 120 кг. Тут даже самый опытный тренер, вытягивая свою ученицу на максимальный результат, вряд ли поможет ей сохранить отменное здоровье.

На правах рекламы: Фитнес клуб EGOISTE

Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

И все же многолетний опыт подготовки спортсменов подсказывает, что иногда все же можно обмануть природу как специальной методикой, так и маленькими хитростями, наработанными в процессе силовых тренировок.

Если для совершенствования силовых и скоростно-силовых качеств мышц ног необходимо использовать подъемы из приседа и полуприседа, то можно прибегнуть к некоторым уловкам.

Они, конечно, не универсальны, но помогут избежать многих неприятностей с минимальными потерями, а иногда и без них. Так, в легкой атлетике некоторые тренеры применяли следующие методы.

Например, можно выполнять приседания на одной ноге, рассчитывая нагрузку на мышцу таким образом, чтобы она соответствовала приседанию на двух. Если ваш собственный вес 60кг, а присесть вы можете со штангой весом 50кг, то, используя формулу, можно рассчитать нагрузку для одной ноги.

М3= (М1+М2):2 — М1
М1 – собственный вес в (кг);
М2 – вес отягощения, с которым должно выполняться упражнение на двух ногах (кг);

М3 – вес отягощения, для выполнения упражнения на одной ноге (кг);

  • Рассчитав по формуле отягощение для приседаний на одной ноге, получаем:
    (60кг+50кг):2 –50кг = 5кг
  • Вы должны выполнять приседания на одной ноге с весом 5кг, воздействуя на четырехглавую мышцу нагрузкой, равноценной приседаниям на двух ногах с весом 50кг.

Внимание! Для тех, кто не может или с трудом приседает на одной ноге без отягощения, такая формула, естественно, не подойдет. Они могут воспользоваться упражнениями, описанными ниже.

Полной аналогии с базовым упражнением (приседанием на 2-х ногах), конечно, не происходит, но основные рабочие мышцы прорабатываются ничуть не хуже. Для удобства можно стоять ногой не на полу, а на возвышении, так чтобы свободная нога была опущена вниз.

Одной рукой можно на что-нибудь слегка опираться для лучшего сохранения равновесия, а в другой удерживать отягощение. Положительных сторон в таком асимметричном упражнении очень много.

Ну, например, наряду с невысоким повышением артериального давления происходит и более мягкое воздействие на позвоночный столб. Разница, как вы понимаете, колоссальная: давление в 50 или 5кг.

При выполнении последних повторений (на фоне усталости) можно корректировать технику, не опасаясь получить серьезную травму. Так что в некоторых случаях у женщин есть вполне реальные обходные пути, сохраняющие им здоровье и улучшающие результат.

Если по каким-то причинам такое упражнение вам не подходит, не беда, можно попробовать жим ногами лежа, в котором тоже нет большой нагрузки на спину, к тому же частично снимается нагрузка с мышц живота. Но, внимательно следите за дыханием, стараясь не допускать сильного натуживания и принципа «до отказа». Жим ногами наиболее приближен к реальным приседаниям со штангой.

Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

Еще один немаловажный аспект: с годами у женщин несколько уменьшается плотность костей. Не всегда тут помогает и кальций, дополнительно добавленный в пищу.

Занимаясь физической тренировкой можно нормализовать протекание обменных процессов, а так же усвоение необходимых костям веществ.

Но чтобы укрепить костную ткань, тренировка должна содержать силовые упражнения, так как именно они качественно изменяют ее структуру.

ЛУЧШЕ МЕНЬШЕ, ДА ЛУЧШЕ.

В 1987 году было проведено исследование 300 женщин, интенсивно занимающихся соревновательным бодибилдингом, которое показало, что у нерожавших и ежедневно тренирующихся более 1 часа женщин увеличивается риск овуляторных изменений.

Чаще всего нарушение менструальной функции у женщин происходит из-за гормональных изменений, возникающих в результате потери организмом жира. Интенсивные тренировки стимулируют продукцию тестостерона – мужского гормона.

Специалист по диетологии Хрис Сеар, объясняет это тем, что мужские гормоны «запускают» специальные бета-рецепторы, способствующие высвобождению жира и сгоранию его как источника энергии.

Механизм снижения половых функций женщины при потере жира связан с заложенными в ней процессами выживания. Возможность зачатия не допускается, если в организме нет достаточного запаса энергии, который может быть отложен в виде подкожного слоя жира.

Если этот запас ниже оптимального, способность зачать и родить ребенка заметно снижается. В случае повторения подобного состояния нарушение половых функций может закрепиться как хроническое и вызвать другие негативные последствия.

Это необходимо учитывать при построении любых тренировочных программ для женщин и особенно девушек. Методы тренировок, по возможности, должны исключать задачу, связанную со слишком интенсивным сжиганием жира, и тем более не допускать максимального «высушивания».

Профессиональные культуристки нас вряд ли поймут, но тех, кто прислушается к нашему совету, организм одарит крепким здоровьем.

Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

Женщинам необходимо помнить, что их функциональные особенности приводят к повышенному учащению пульса при выполнении физической нагрузки и большей продолжительности восстановления.

Особенно в менструальную фазу у женщин может учащаться пульс, возрастать артериальное давление и повышаться возбудимость нервной системы. Женщины вообще имеют относительно более низкие функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

И это, к сожалению, очень отражается на их физической работоспособности, которая ниже, чем у мужчин.

Особенности женского организма следует учитывать при проведении самоконтроля во время тренировочного процесса. Обязательно наблюдение за менструальным циклом: регистрировать начало, болезненность, продолжительность, периодичность и тому подобное. Продолжительность менструального цикла практически всегда одинаковая, но при больших физических перегрузках характер его протекания может меняться.

Во время менструации, а так же некоторое время до и после нее, может наблюдаться снижение силы мышц и физической работоспособности, ухудшение реакции сердечно — сосудистой системы на нагрузку. Это важно учитывать даже в том случае, если у женщины менструальный цикл протекает благоприятно. В этот момент заниматься спортом можно, но нагрузку необходимо несколько снизить.

Читайте также:  Подъемы тела силой ягодиц и бицепсов бедер: работающие мышцы и техника выполнения

Контролировать ее можно с помощью пульса. Так во время тренировки он должен быть на 10-20 ударов ниже обычного. Во время выполнения силовых упражнений старайтесь избегать максимальных наряжений, а в статическом режиме не допускайте удержаний до максимального продолжительного времени.

В более щадящем режиме работайте над мышцами пресса, уменьшая количество повторений в подходах, а так же выбирая наиболее легкие веса.

ПОСЛЕДНИЙ СОВЕТ.

Если вы стремитесь добиться не только хорошего спортивного результата, но и сохранить здоровье, старайтесь придерживаться одного очень важного правила. Восстановление всегда должно быть полноценным и полностью снимать утомление от предыдущей тренировки.

Об этом зачастую забывают из-за невероятной приспособляемости организма (особенно нервной системы) к нагрузкам. Обязательно следите за тем, чтобы перед каждым тренировочным занятием вы испытывали абсолютную бодрость, чтоб не беспокоили неприятные ощущения в мышцах.

Лишний день отдыха никак не ухудшит спортивную форму, наоборот, защитит вас от травм и перегруженности организма, восстановление которого может затянуться на более длительный срок.

Не ставьте целью тренироваться каждый день, хотя и это возможно при правильном чередовании нагрузок на мышцы и функциональные системы вашего тела.

Источник: http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/osobennosti-zhenskoj-trenirovki-ofetisov/

Женщина и пауэрлифтинг

Женский пауэлифтинг что это, особенности для девушек

Как показывает практика, в большинстве случаев спортивный зал посещают мужчины. Прекрасная половина человечества предпочитает более лёгкие формы тренировок, такие как йога, аэробика, фитнес, пилатес, стрипденс, плавание и многое другое.

Что такое пауэрлифтинг?

Это вид тяжёлых нагрузок, во время которых спортсмены поднимают очень большие веса. Всё дело в том, что большие накачанные мышцы естественней смотрятся на мужчинах, чем на девушках. Вот почему, дамы редко рискуют заниматься такими тяжёлыми видами спорта, как пауэрлифтинг, который в своих тренировках, подразумевает именно активный набор мышечной массы.

Нужна ли женщине штанга? Давайте более детально рассмотрим все положительные и отрицательные стороны женского пауэрлифтинга.

Те, кто активно тренируется, и стремиться сделать своё тело идеальным, должны знать, что со временем организм начинает привыкать к постоянным одинаковым нагрузкам.

Таким образом, через месяц однообразных тренировок, ваш организм постепенно адаптируется, и перестаёт показывать желаемые результаты. Что бы, такого не произошло, необходимо время от времени, либо менять план тренировки, либо же его усложнять.

Именно в таких случаях, пауэрлифтинг может помочь вам получить желаемый результат.

Женский организм сильно отличается от мужского, так что, милые девушки, не стоит ожидать, что за одно, 40-минутное занятия пауэрлифтингом, вы превратитесь в суперкачка с огромными бицепсами. Конечно же, нет.

Занятия пауэрлифтингом для женщин могут быть полезными и безопасными, если вы будете тренироваться под присмотром профессионального тренера и не чаще нескольких раз в месяц. Во-первых, в женском организме слишком низкий уровень тестостерона, гормона, который, собственно и отвечает за активный рост мышц.

На самом деле, женщина может нарастить большие рельефные мышцы, но для этого ей понадобиться заниматься в десять раз усердней, чем мужчине, и потратить на это в десятки разы больше времени.

Во-вторых, по естественным причинам, девушки употребляют меньшее количество калорий в сутки, чем представители сильного пола. А для набора мышечной массы, бодибилдеры съедают большое количество пищи, в особенности белка, который отвечает за рост мышц.

В женском пауэрлифтинге, без сомнений, можно найти ряд положительных вещей. Например, при работе с большими весами, активно развивается и ускоряется метаболизм, что позволяет быстрее избавиться от лишних жировых отложений в вашем организме.

Еще одна хорошая новость для любительниц хорошо покушать. Для продуктивных занятий пауэрлифтингом, вашему организму необходимо получать большое количество калорий, в особенности пищи богатой белком (яйца, творог, курица, рыба).

Для многих женщин пауэрлифтинг стал хорошей возможностью реализовать себя, как спортсменку, поучаствовать в различных соревнованиях, и в результате получить достойные награды. И, конечно же, занимаясь пауэрлифтингом, женщина может развить свою физическую силу, улучшить самочувствие и прорисовать мышцы.

Но давайте, также не будем забывать про вторую сторону медали. Занятия пауэрлифтингом не всегда могут обернуться для женщины на пользу, а и усложнить её жизнь.

При профессиональном занятии пауэрлифтингом и очень калорийном питании, девушка действительно может накачать большие мышцы. Но слишком накаченное женское тело, не всегда вызывает восторг, а иногда, многие могут считать такую фигуру, даже не естественной и не красивой.

Девушки, которые часто и много занимаются пауэрлифтингом, могут забыть про осиную талию и изящные руки. А такие желаемые параметры 90-60-90, могут просто остаться несбыточной мечтой. Регулярно работая с большими весами, будьте готовы к тому, что вы получите соответственные результаты.

Если вы связали свою жизнь, с не очень спортивным человеком, приготовьтесь к тому, что ваш мужчина может воспротивиться вашему интересу к тяжелым физическим нагрузкам. И с одной, стороны я могу понять такую позицию, ведь сильный пол привык оберегать и защищать девушек.

А если дама, имеет более развитое тело, чем её спутник, то это может сильно затронуть мужское самолюбие и негативно сказаться на ваших взаимоотношениях в целом.

Я же склоняюсь к тому мнению, что спорт необходим в жизни каждого человека. Он помогает оставаться в хорошей форме, иметь красивое и подтянутое тело. И два-три занятия пауэрлифтингом в месяц вряд ли могут сделать из женщины качка. Ведь главное во всём придерживаться меры, тем более в тяжелом спорте.

Но всё же, обратите большее внимание на активные аэробные тренировки, которые позволят подтянуть ваше тело и сделать его более женственным и привлекательным. Занятия йогой и фитнесом могут быть не менее продуктивными, чем занятия пауэрлифтингом.

Источник: http://spartanec.info/publikacii/555-zhenshhina-i-paujerlifting

«Пауэрлифтинг не сделал из меня мужика». История девушки, поднимающей штангу

24-летняя София занимается пауэрлифтингом второй год и надеется, что этот вид спорта помимо спортивных амбиций сможет обеспечить ее стабильным доходом.

«Все началось около двух лет назад. Я около года ходила в обыкновенный фитнес-центр и очень скоро поняла, что меня смущают те, кто там тренируется. Я не могла понять, почему мужчины постоянно качают бицепсы, тренеры дают один и тот же набор упражнений.

В общем, атмосфера в клубе была контрпродуктивной, но в том зале был один мужчина, который приходил в кедах Converse и у него всегда была самая большая штанга в зале. Тогда мне казалось это удивительным и чем-то неестественным, но в то же время притягивало то, что мужчина стремится быть сильным.

Мне тоже хотелось стать сильной, поэтому я пошла в зал «Спарта» недалеко от дома, который расположен в бомбоубежище. Там познакомилась с тренером, который включил в мою тренировочную программу базовые упражнения пауэрлифтинга: приседания со штангой, жим лежа и становую тягу.

Меня это очень захватило, с тех пор так я тренируюсь, но уже под руководством Марии Юрьевны Парфеновой в легендарной команде МАИ», — рассказывает София.

По признанию девушки, поначалу родственники и близкие друзья были категорически против того, что она решила заняться пауэрлифтингом.

«Постоянно сталкивалась с критикой мамы, которая говорила, что это не женский спорт, что я стану мужеподобной. Она изменила свое мнение, только посмотрев мои первые соревнования. Сейчас она всецело за мои тренировки, тем более что пока моя фигура изменяется исключительно в положительную сторону.

В начале занятий талия была 74 см, а сейчас — 66. Спина, попа, ноги — все окрепло, стало более подтянутым. Сейчас уже сталкиваюсь с проблемой подбора одежды. Джинсы на бедрах надеть уже не смогу — покупаю модели с высокой посадкой, — рассказывает спортсменка.

— На данный момент все мои друзья занимаются пауэрлифтингом, работа моя тоже связана с этим видом спорта».

Молодой человек девушки тем не менее не разделил увлечения спортом. Соня тренируется исключительно в кругу своих единомышленников.

«Он понимает, но не разделяет мои интересы, — рассказывает София. — Но мне даже нравится то, что я что-то могу делать для себя. Мне нравится проводить время вместе, но когда дело касается спорта, то предпочитаю делать это самостоятельно.

Если проводить аналогию с обычной российской семьей, то это мой «гараж», куда я могу пойти и провести время в кругу разделяющих мое увлечение людей. Конечно, многие знакомые предостерегают от приема запрещенных препаратов — не секрет, что в пауэрлифтинге это явление распространено.

Мне лично эта тема неинтересна по нескольким причинам, главной из которых является голос. Если гормональный фон можно вернуть в нормальное состояние, то голос изменить после приема гормональных препаратов будет невозможно. А если это и можно сделать, то стоить будет баснословных денег.

Да и ради чего принимать стероиды? Рекорды ради рекордов? Спортсмены-пауэрлифтеры очень редко могут что-то заработать на турнирах».

Девушка считает, что все предрассудки далеких от спорта людей о сложностях протекания беременности у тяжелоатлеток — не более чем миф.

«Это все глупости. Есть сотни примеров, когда спортсменки международного уровня рожали здоровых детей, как есть и примеры того, что занимавшиеся спортом женщины не могли забеременеть.

Вообще, в будущем хотелось бы много детей — троих или даже больше, но для материнства я еще сама не созрела.

Думаю, что пока самой нужно прочнее встать на ноги, а дети — это очень дорогое удовольствие», — говорит спортсменка.

По словам девушки, в будущем она хотела бы иметь более массивную фигуру, но пока вынуждена ограничивать свой вес рамками весовой категории.

«За время занятий у меня выработалась культура питания. Ем овсянку и яйца на завтрак, в течение дня обязательно ем что-то мясное, фрукты, много овощей. В качестве углеводов идут макароны, крупы вроде гречки и риса.

Ем пищу, которая готовится просто, на калориях не заморачиваюсь — мне в этом смысле повезло, вес набираю сложно.

Конечно, если бы я занималась фитнесом, то хотела бы весить 56-57 кг, быть более «мясной», но ограничиваю себя, чтобы не выходить за рамки весовой категории до 52 кг».

В данный момент времени София связывает свою жизнь с пауэрлифтингом и планирует развиваться в этом виде спорта еще и в профессиоальной сфере.

«Стараюсь выстроить жизнь таким образом, чтобы можно было тренироваться в удобное время, поэтому работаю на фрилансе дома. Одно время работала на ресепшене в фитнес-клубе и поняла, что это реально мешает готовиться к соревнованиям и с тех пор зареклась браться за работу, которая мешает моему прогрессу в спорте.

А вообще, по специальности я журналист и сейчас работаю с соцсетями. Также в инстаграме веду блог, и просмотров моих сторис сейчас даже больше, чем подписчиков. Людям не надоедает, они оставляют положительные отзывы. Хотела бы в будущем попробовать выйти на Youtube с блогом именно по пауэрлифтингу, так как в этой сфере почти нет блогеров.

В будущем помимо спорта хочу заниматься именно этим».

Источник: https://sport24.ru/news/zozh/2019-02-05-devushki-i-pauerlifting-devushka-pauerlifter-pokazala-svoyu-figuru

Ссылка на основную публикацию